Michael Ginsburg at ang kanyang ideal na pagbaba ng timbang paraan

Ang uri ng pananampalataya ng isang malusog na pamumuhay at isang slim katawan kamakailan kaya lumalaki na ang kanilang mga numero ay sinusubukan upang mapanatili ang isang mata hindi lamang mga batang babae, ngunit ang mga tao ng lahat ng edad at kasarian. Para sa ligtas at mabisang pagbaba ng timbang Mikhail Ginzburg ay binuo at nasubok ang kanyang sariling paraan, na kung saan binabawasan timbang nang walang pinsala sa kalusugan. pag-unlad na ito ay tinatawag na "Ang ideal na pampababa ng timbang programa," o salpok diyeta.

Ang batayan ng diyeta

Paglilimita taba paggamit - ang pangunahing panuntunan, sa batayan ng kung saan ay lumikha ng isang diyeta Michael Ginsburg. "Ang ideal na pagbaba ng timbang na programa" ay upang baguhin ang pagkain, at kahit na walang isang makabuluhang pagtaas sa aktibidad ay humantong sa unti-unting pagbaba ng timbang. Ito ay dinisenyo para sa pangmatagalang paggamit, samakatuwid, sa kabila ng paghihigpit ng taba sa pagkain, hindi sila maaaring maibukod ganap, dahil walang mga ito ay hindi maaaring maging isang buong palitan ng mga sangkap sa katawan. Gayundin fats ay nakakatulong upang makuha ng maraming mga bitamina at kontrolin ang ganang kumain.

Ang isa pang unang kailangan ay upang magsagawa ng isa o dalawang araw pag-aayuno sa bawat linggo. Sa mga panahong ito, hindi pagpapabaya ang kapangyarihan nang ganap, at dapat pumunta sa liwanag gulay, prutas at protina na pagkain. Gayunman, na dumating sa ito ay dapat na unti-unti, sumusunod ang ilan sa mga panuntunan, na Ginsburg Mikhail Moiseevich at naka-base ang pamamaraan. Hindi mo rin maaaring humawak ng higit sa dalawang araw ng discharge, dahil ang katawan ay hindi magdusa mula sa kakulangan ng pagkain, bitamina at mineral.

Yugto ng pagbabago sa supply ng

Para sa epektibo at unti-unting pagbabawas ng timbang ng katawan Mikhail Ginzburg binuo ang mga sumusunod na hakbang sa kanyang pamamaraan, ang pagtalima sa mga ito ang aabante sa nutrisyon ng katawan, nang walang pagkiling sa:

• Ang unang hakbang - ang pag-aaral ng teorya.
• Ang pangalawang yugto - ang paglipat sa isang mababang-taba diyeta (tagal 1 buwan).
• Ang ikatlong hakbang - ang normalization ng pagtulog (matahimik na pagtulog - ang pinakamahusay na katulong sa mawala ang timbang).
• Panahon ng mga paghihigpit at karagdagang aktibong slimming - pagpapakilala alwas araw.
• Ang paglipat sa mababang-taba diyeta at normalization ng katawan timbang.

Para sa ligtas na pagbaba ng timbang sa panahon ng pagpasa ng mga yugto ay hindi maaaring magmadali at mabilis na lumipat sa susunod na panahon. pagpapatuloy ng panahon ng bawat hakbang ay mahigpit na indibidwal, tulad ng ipinagbabawal na paglipat sa ikalawang yugto, kung ang katawan ay hindi pa sanay na sa pagpapadede sa unang hakbang - ay nagpapahiwatig sa kanyang aklat Michael Ginsburg. "Ang ideal na pagbaba ng timbang na programa" ay inilaan upang mapabagal pagbaba ng timbang, lamang sa kasong ito ay hindi mangyayari sa kanyang pagbabalik, at gamot sa buong mundo laban sa accelerating taba burning. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa isang emergency pagbaba ng timbang ng katawan ay sa ilalim ng isang pulutong ng stress, at pagkatapos ng normalization ng kapangyarihan sumusubok na gumawa ng reserves. Sa mode na ito, at doon ay hindi nakokontrol na makakuha ng timbang, kahit na higit pa kaysa ito ay bago ang pagbaba ng timbang. Samakatuwid ito ay napakahalaga upang sumunod sa lahat ng mga tuntunin ng ang paglipat sa susunod na yugto.

Sleep at karagdagang load

Karagdagang assistant Ginsburg sa timbang ng katawan normalization Mikhail Moiseevich allocates ng sapat na tulog at pisikal na aktibidad. Well, na may mga pag-uugali ng isang aktibong pamumuhay ay malinaw - ang higit pang mga calories gastusin, mas epektibong pagbaba ng timbang. Habang dito, Michael Ginsburg slimming highlight kung paano pagbabagong-tatag, at labis na pag-eehersisyo sa walang paraan na naaangkop upang makamit ang kanilang mga layunin. Sa panahon ng ehersisyo, ito ay mahalaga upang masubaybayan ang estado ng kalusugan, paghinga at pulso. load intensity ay pinili makita nang husto kung ang pulse frequency ay nasa hanay 110-120 beats bawat minuto, paghinga libre at makinis, at ang katawan ay hindi pakiramdam pagod. Ang isang mahusay na tagapagpahiwatig ng isang maayos na pinili ng pagsasanay - ang kakayahan upang mapanatili ang isang nakakarelaks na pag-uusap sa panahon ng ehersisyo.

Sa pagsasaalang-alang sa ang mga epekto ng pagtulog sa bigat ng tao siyentipiko sa pagkawala patlang na timbang, ang ilang mga pag-aaral ay natupad at sila ay nagpakita ng kamangha-manghang mga resulta - lahat ng iba pa ay pantay, ang epekto ng pagbaba ng timbang at ang kakulangan ng mga ito redial ay pinaka-kapansin-pansin sa mga taong ay nagkaroon ng isang puno na at matagal na pagtulog. Sa kabilang banda, ang kawalan ng kondisyon na ito ay humantong sa labis na pagkain at mas mababa pisikal na aktibidad, at bilang isang resulta - makakuha ng timbang.

Ang tagal ng ideal na pagbaba ng timbang

Ang pangkalahatang kurso ng ang paglipat sa mababang-taba diyeta, sa pamamagitan ng isang panahon ng intensive pagbaba ng timbang at normalisasyon ng timbang katawan ay hindi dapat mas mababa sa tatlong buwan. Sa pangkalahatan, ang konsepto ng oras ng application ng ang perpektong diyeta Mikhail Ginzburg ay hindi magbabago, dahil ang bawat katawan ay naiiba, at ang mga transition sa pagitan ng mga hakbang slimming lahat ng napaka-magkakaibang. Ang pangunahing panuntunan - huwag sumobra sa pamamagitan ng mga yugto, o bawasan ang mga ito kung ang katawan ay hindi pa handa para dito.

Piliin ang tamang oras ng simula ng susunod na hakbang ay maaaring maging maingat na pakikinig sa iyong katawan - ang kapangyarihan ng mga ito phase ay naka nagiging palasak, walang pagnanais na "masira," at ang exercise masaya. Kung ang mga parameter ay nakamit - ito ay oras na para umusad.

Ang tinatayang kapangyarihan mode sa hakbang

Mababang taba na hakbang ay isang limitasyon ng pagkonsumo ng mataba meats, taba at langis. Preference ay ibinigay sa sandalan varieties ng isda, karne. Ito ay ipinapayong gumamit ng mga produkto na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates - cereal, pasta, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Tiyaking gamitin ang mga prutas at gulay. Hindi mamuno out ang hakbang na ito at sweets - ngunit ito ay pinakamahusay na gamitin ang kanilang mga mababang-taba varieties - kendi, jellies, marshmallows. Ang pagkain - hindi bababa sa apat na beses sa isang araw.

Hakbang aktibong pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng isang karagdagang paghihigpit ng carbohydrates at matatamis ibinukod kabuuan. Ang halo ay ipinakilala sa menu ng nonfat cottage cheese na may prutas, kung saan ay dapat na natupok sa bawat araw. Ang araw-araw na diyeta ay kabilang ang mga prutas at gulay sa kanilang mga iba't ibang mga bersyon, pinakuluang karne, isda.

Ang hakbang ng pagpapasok ng pag-aayuno araw ay nagmumungkahi ng isang bumalik sa ang mga mababang-taba diyeta sa unang hakbang, ngunit sa pagpapakilala ng sapat na malubhang mga paghihigpit sa dalawang araw sa isang linggo. Sa mga panahong ito, ay dapat na ginamit ng isang halo ng keso na may prutas, hilaw na gulay at juices. Maaari kang uminom ng tsaa o kape (walang asukal) sa anumang dami.

At pinaka-mahalaga, isinaad Michael Ginsburg - ang katawan ay hindi dapat pakiramdam balisa - nananatiling sa operasyon, malinaw na pag-iisip at ang pagnanais na normalize timbang ng katawan ay hindi mawawala! Upang sumunod sa mga kondisyon, ito ay kinakailangan upang i-set ang kanilang mga sarili makatotohanang mga layunin, at maunawaan na upang mawala ang 10 kilo sa isang buwan, gawin walang pinsala sa kalusugan, ito ay imposible, ngunit isang unti-unting pagbaba ng timbang ng 3-4 kg - lubos na achievable resulta.

Sino ang maaaring mag-apply pulse diyeta?

Dahil Mihaila Ginzburga pagkain ay hindi nagbibigay ng malubhang mga paghihigpit sa pagkain, ang pagbaba ng timbang na may ang paraan na ito ay magagamit sa isang napaka malawak na hanay ng mga tao. Kaya, ay hindi contraindications sa paggamit nito sa pamamagitan ng mga buntis at dibdib-pagpapakain. Soft slimming pamamaraan at pagkain, na kung saan ganap na sumasaklaw sa pangangailangan ng katawan para sa nutrients, lamang mapabuti ang kagalingan at matulog mga kategoryang ito ng mga kababaihan.

Gayunman, sa kabila ng lahat ng mga pakinabang ng ito paraan ng pagbaba ng timbang ay hindi kanais-nais na walang pagkonsulta sa mga eksperto upang simulan upang kumain sa pamamagitan ng ang paraan na ito para sa mga taong paghihirap mula sa sakit ng gastrointestinal sukat, o magkaroon ng isang pagkain allergy. Samakatuwid, simula upang bawasan ang timbang ng katawan sa pamamagitan ng ang paraan na ito, ito ay kinakailangan upang kumunsulta sa therapist at isang nutrisyunista.