Paano upang bumuo ng puwit sa isang linggo?

Upang sagutin ang tanong ng kung paano upang mag-usisa up ang puwit para sa isang linggo, una sa lahat, kailangan mong kumuha ng isang kritikal na pagtingin sa hugis nito. Sa panahon tulad ng isang panahon ay maaari lamang hilahin up ang asno sanay na batang babae na laging panoorin ang kanilang mga form at para sa kahit anong dahilan, ginawa ng isang mahabang break sa pagsasanay. Upang gawin ito, kailangan nila pinahusay na pag-load sa gym na may dumbbells, barbells, mga espesyal na simulators o expander. Isa't kalahating oras araw-araw na mga klase sa loob ng pitong araw ay magreresulta sa puwit sa ang nais na hugis.

Paano upang bumuo ng puwit week untrained mga kinatawan ng kababaihan? Sa panahon na ito - halos wala. Para sa natural na paglago ng kalamnan at dynamic na paglo-load ay dapat na isang hindi kakaunti oras. Sa katunayan, matapos ang unang intensive training ang mga kalamnan ay nagkakasakit 3 - 4 na araw upang sulitin ang pisikal na kilusan ay hindi tunay. Ang maximum na maaaring gawin sa ganitong panahon, - isang talaorasan para sa pisikal na pagsasanay at sumunod sa pagpapatupad nito. Kung ang training plan iguguhit up, hindi kailanman magkakaroon ng pagkalito, kung ano ang pagsasanay ay dapat na ginanap sa araw na ito, at kung ano - bukas. Pagkatapos ng tatlong linggo, ang unang resulta ay magiging available.

Kung ang isang batang babae (babae) ay sobra sa timbang, at pagkatapos ay ang tanong ng kung paano upang mag-usisa up ang puwit linggo, ang tunog ay hindi. Sa situasyon na ito, kailangan mo munang radikal na baguhin ang sistema ng pagkain, tune psychologically sa mga pagbabago sa hinaharap at, na may clenched ngipin, simulan na ehersisyo, na maaaring debilitating.

Unang pag-angat ang puwit kadalasan ay nagsisimula na lumitaw matapos 3-4 na linggo ng regular na ehersisyo. At ang resulta - isang bilugan ang hugis na walang anumang hint ng cellulite.

Upang makamit ang layunin ay dapat na manatili sa isang kundisyon - ang pagpapatupad ng bawat ehersisyo ay dapat na ginanap sa tatlong set (!). Ginagawa ito tulad ng sumusunod. Ang bawat ehersisyo ay ginanap hanggang sa huling pwersa. Pagkatapos ng isang maikling pahinga, ang ikalawang diskarte ay nagtatapos sa isang pares ng mga galaw bago ang isang ikatlong diskarte - kahit na ng maraming mas mababa. Unti-unti, ang load ay dapat bawasan sa anim hanggang walong approach.

Paano upang bumuo ng puwit sa isang linggo? Isang kapuri-puri hanay ng mga pagsasanay ay ibinigay sa ibaba:

1. Squats. Upang magsagawa ng 10 - 15 squats binti ay inilagay upang ito ay posible na gumawa ng isang malalim at malumanay na squats. Sa ang pangangailangan upang mapanatili ang eksakto ang pagsasagawa ng pagkilos likod, thighs ay dapat na konektado sa mga binti, at puwit - na may takong. Sa paglipas ng panahon, ay nagdaragdag load weights o naselyohang para sa baras sa kanilang mga balikat.

2. Bridge. Nakahiga sa sahig at tuhod baluktot, kailangan mo upang hilahin pataas ang takong sa puwit, mga braso pinalawig sa kahabaan ng katawan, palad pinindot sa floor at iangat ang pelvis upang ang likod, pigi at hita bumuo ng isang tuwid na linya. Rurok ay dapat na posible upang mabatak ang mga kalamnan ng puwit at binti. Matapos ang isang tatlong-segundong antala bumalik sa orihinal nitong posisyon. Isa diskarte ay 8 - 10 repetitions.

3. Mahi paa. Para sa pagsasanay na ito kakailanganin mo ng isang weighting sa bukung-bukong o goma expander, na kung saan ay naka-attach sa ang upuan binti at ang kanyang mga paa. Kung hindi naman tumakbo 8 - 12 makinis swings back "load" paa.

Bilang karagdagan sa pangkalahatang pisikal na load ay dapat gamitin massage para sa puwit. Nito espesyal na disenyo ay nagpapahintulot sa roller massage ang soft tissue at kalamnan sa isang upo posisyon, na pumipigil sa pag-unlad ng cellulite at kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system.