Nagcha-charge para sa Bubnovsky: tahanan exercise

Dahil sa laging nakaupo lifestyles, laging nakaupo trabaho, minamana kadahilanan at iba pang mga kadahilanan, ang karamihan ng mga tao ay nakakaranas ng mga problema sa iyong likod, leeg at iba pang bahagi ng katawan ng musculoskeletal system. At kung mas maaga ito ay mahirap upang malutas ang problema, diyan ay ngayon ng isang orihinal na paraan ng Dr. Bubnovskaya. Na ito ay ginagawang posible upang ibalik ang pangunahing function ng sistema ng pagpapaandar. At upang gawin itong tunay na sa iyong mga kinaugalian na bahay. Magkano ang singil para sa Bubnovsky ay tama para sa iyo, magpasya para sa iyong sarili.

Magkano ang singil sa bahay?

Hindi alintana ang sakit, ang uri ng sakit at iba pang mga indibidwal na mga katangian, pag-charge ay ginanap sa isang power saving mode. Ang ibig sabihin nito na ang lahat ng mga pagsasanay ay tapos na sa isang mabagal o katamtaman mong bilis, nang walang jerks o biglaang paggalaw. Nagcha-charge Bubnovskaya para sa mga nagsisimula ay isang hanay ng mga hakbang na naglalayong pag-aalis ng mga sintomas sakit, imbalances sa isang direksyon o sa isa pa. Ang layunin ng mga simple at naa-access na pagsasanay - upang gawin ang iyong mga paggalaw kaaya-aya.

Anong mga uri ng mga bagay-bagay ang mangyayari?

Depende sa uri ng mga sakit at mga apektadong lugar ng katawan makilala sa mga sumusunod na uri ng mga propesyonal na medikal na gymnastics:

• Spine (sa kaso ng scoliosis, masakit na sintomas sa panlikod na rehiyon, tagaytay, atbp ...);
• tuhod, balikat, balakang, at iba pang mga joints;
• leeg (osteochondrosis).

Tulad ng iyong nakikita, Dr. Bubnovskaya singilin ay maaaring malutas ang isang pulutong ng mga problema-obserbahan sa mga pasyente ng iba't ibang edad.

Gaano kadalas gumanap?

Bubnovsky hindi lamang ay dumating up sa kanilang mga recreational gymnastics para sa lahat ng okasyon, ngunit subukan ito para sa iyong sarili. Sa katapusan siya ay pinamamahalaang upang makakuha ng mapupuksa ng wheelchair, mabawi at pagalingin iba. Gayunman, ang isang mahusay na resulta, ayon sa mga may-akda, ay maaaring nakakamit lamang kapag ang araw-araw na pagganap ng mga kumplikadong angkop para sa iyo. Sa kabilang banda, ang singil para sa mga tinik ng Bubnovsky bigyan mahina o masyadong pansamantalang epekto.

Mayroon bang anumang contraindications o paghihigpit ay doon?

Dahil ang bawat paraan ay dinisenyo upang puksain ang isang partikular na problema, ito ay naglalaman ng walang contraindications. Gayunpaman, dapat itong nauunawaan na ang lahat pulos indibidwal, halimbawa, sa postoperative na rehabilitasyon. Bilang resulta, ang pag-charge ng Bubnovsky mismo pinili isa-isa, o ito Ipinagpapalagay ang pagkakaroon ng isang kwalipikadong tagapagturo. Halimbawa, ang mga espesyalista sa trabaho sa gitna ng doktor Bubnovskaya at representasyon nito. Mga residente ng St. Petersburg ay matatagpuan sa Vasilevsky Island, 5-Line, 70, at. Laon highway, d 14, Building 1, sulat A. Paggawa oras: Lunes hanggang Biyernes - 9:00-22:00. sa Sabado - 11:00-18:00.

Ano ang mga problema ay malulutas?

Nagcha-charge para sa Bubnovsky - isang mahusay na pagpipilian ng mga ehersisyo upang makakuha ng mapupuksa ang sakit sa joints, na gumagawa ng mga ito malambot at sunud-sunuran, strengthens. Pinapayagan ka nitong maiwasan o mapabagal ang pag-unlad ng sakit sa buto, osteoarthritis, gout, pulis.

Complex spine ay tumutulong sa ibalik ang kadaliang mapakilos balik pasyente paghihirap mula sa mga epekto ng scoliosis, osteochondrosis, intervertebral luslos. Tukoy complexes leeg puksain ang mga problema tulad ng "babaing bao umbok" o "gulugod". Sa madaling salita, ang lahat ng mga pagsasanay na mapawi ang sakit, ihanay ang mga tinik, ituturing joints at kailangan lang gumawa ng buhay mas madali.

Simple magsanay upang mapawi ang sakit ng likod

Ang buong kumplikadong ay binubuo ng 6-7 magsanay. Lahat ng mga ito ay ginagawa sa sahig gamit ang isang espesyal mat para sa yoga o anumang iba pang mga patong. Ang unang bagay na gawin - makakuha ng nakadapa (gawin diin sa mga kamay at tuhod). Susunod, lumanghap at yumuko sa likod. Sa huminga nang palabas, arko ng iyong sa tapat ng direksyon. Sa yoga, pagsasanay na ito ay tinatawag na "cat." Ulitin ang kilusan sa lumanghap at huminga nang palabas 15-20 beses. Huwag kalimutan na ang lahat ng iyong mga aksyon ay dapat na makinis at mabagal.

Ang isa pang kapaki-pakinabang na ehersisyo, na kung saan ay nagsasama ng isang singil ng Bubnovsky tinatawag na "palakihin hakbang." Ito ay tumatakbo mula sa base magpose (tandaan ang mga nakaraang posisyon na may isang diin sa mga kamay at tuhod). Bend ang iyong mga karapatan leg sa tuhod at umupo sa mga ito, paglipat ng bigat ng katawan sa parehong direksyon. Hilahin ang kaliwang paa sa gilid, pagpunta sa ibaba at sabay-sabay na i-print out ang kanyang kanang kamay. Kaugnay nito, ang kaliwang kamay ay may gawi na isang tuwid binti. I-freeze sa ito posisyon para sa isang ilang segundo at baguhin ang posisyon ng mga kamay at paa upang ang kabaligtaran.

Sa pagsasakatuparan ng mga pagsasanay na ito, subukan sa pagtagumpayan ang sakit at gawin ang iyong ilipat hangga't maaari sa bawat oras. Ang bilang ng mga repetitions para sa isang diskarte - 20.

Nagcha-charge mula sa osteochondrosis ng Bubnovsky: "Bleeding" at lumalawak pabalik

Ang susunod na ehersisyo ay tinatawag na "pumping". Ito ay nagsisimula sa isang stop sa tuhod at mga kamay. Susunod, kailangan mo ng isang maliit na push-back ang kanilang mga tuhod at gumawa ng higit pang distansya sa pagitan ng iyong mga kamay at paa. Pagkatapos ay maingat na sundin ang lumalawak forward, relieving ang pasan sa mga kamay. Ulitin ang aksyon na 5-6 beses, ngunit maging maingat na hindi upang yumuko sa parehong oras sa likod.

Sa susunod na hakbang, bumalik sa nakaraang panimulang posisyon, yumuko ang iyong elbows (tulad ng sa push-ups), huminga nang palabas at babaan ang katawan sa sahig. Ang pagiging sa pinakadulo ibaba, ituwid arm, babaan ang pelvis bumalik sa kanyang mga takong at mabatak ang mga kalamnan ng likod. Ang sitwasyon na ito ay kahawig ng pose ng isang bata mula yoga. Ulitin 5-7 beses. Ito ay isang mahusay na charger luslos. Ayon Bubnovsky, tulad ng nakikita mo, ito ay hindi mahirap na gawin. Ang pangunahing bagay na hindi nangangailangan ng anumang kagamitan at ang lahat ng mga approach na maaaring isagawa sa bahay.

tiyan kahabaan, Kaniyang itinataas ang pelvis

Ginanap mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon sa kanyang likod. Sa kasong ito, ang mga binti ay baluktot sa tuhod at ginanap ang stress sa paa. Susunod, kailangan mo upang ilapag ang kanilang mga armas sa lock ng kanyang ulo, ang kanyang baba sa mga puwersa pinindot laban sa dibdib. Ang susunod na hakbang ay upang iangat ang itaas na katawan (tulad ng kapag pumping press). Subukan upang baklasin blades mula sa sahig at maabot para sa mga siko sa tuhod. Kapansin-pansin na ang bilang ng mga repetitions ay hindi limitado. Sundin ang mga ito bilang malayo hangga't maaari.

Ang susunod na ehersisyo - ito ay isang mahusay na bayad para sa mga joints (Bubnovskaya para sa mga ito ay hindi para sa wala na tinatawag na "joint affairs master"). Ito ay ginawa mula sa isang pagsisinungaling posisyon. Bumalik at tumuloy nakahiga sa sahig, binti baluktot sa tuhod, at ang kaniyang mga kamay kumalat out sa random na mga direksyon. Sa huminga nang palabas na may puwersa itulak ang mga paa sa sahig at iangat ang iyong hips up. Pindutin ng matagal para sa 1-2 segundo. Mag-scroll pababa. Ulitin 10-30 beses. Sa dulo ng complex ay maaaring paulit-ulit na 2-3 beses.

Ang ilang mga pagsasanay para sa mga joints

maaaring natupad complex na ito sa umaga nang walang pagkuha mula sa kama. Pinapayagan ka upang mabilis na gumising ka at tune sa bagong araw. Ito ay nagsisimula sa isang stop. On ang mga ito (parehong mga paa sa parehong oras), kaliwa at kanan. Kilusan na ito ay kahawig ng wipers sa kotse. Pagkatapos ay subukan upang pilitin kumalat ang kanyang mga daliri at pagkatapos ay pisilin. Ulitin ang 15-20 oras. Susunod, magsisimula upang ilarawan ang mga hanay ng mga pagtigil sa isang direksyon at pagkatapos ay sa kabilang panig (sa bawat 20 oras).

Bend ang iyong mga tuhod. Kung hindi naman babaan ang kanang tuhod sa kaliwang paa, at pagkatapos ay sa kaliwa - sa kanan. Sa ikatlong yugto ay dapat magsagawa ng mga upgrade pelvis up at tapusin ang isang complex exercise "cat". Ngayon ikaw ay handa na upang makakuha ng mula sa kama.

Ang pinakasimpleng magsanay para sa leeg

Upang mag-alis ng stress mula sa servikal gulugod ay makakatulong singilin ka para sa leeg ng Bubnovsky. Ang pangunahing bagay ay na upang maisagawa ito ay isang snap. Upang magsimula, lumuhod at sumukot sa iyong mga takong. Ang karagdagang makuha ang ibabaw ng korona. Dahan-dahan i-on ang iyong ulo sa kanan at kaliwa. Pagkatapos ay subukan upang i-on ang iyong ulo upang ikiling sa isa at ang iba pang mga balikat. Hilahin lang ang mga tainga sa mga bisig, at hindi sa iyong tainga. Ulitin sa bawat gilid ng 5-10 beses.

Gumawa ng isang bilog ulo sa parehong direksyon halili. Isipin ang mga saloobin na ang ulo - ito ay isang mahusay na lapis na kung saan ikaw ay sinusubukan upang ilarawan ang isang lupon sa kisame. Ang pangunahing bagay ay hindi subukan upang ihagis ang kanyang ulo pabalik. Pagkatapos magsimula sa iling ang kanyang ulo papunta at pabalik. Ulitin ang parehong bilang ng mga beses tulad ng sa nakaraang magsanay para sa leeg.

Para sa pagpapahinga ayos wide-leg, nakahahalina ang kanyang mga kamay at elbows sa isang posisyon babaan ang itaas na bahagi pababa. Isipin na mayroon kang isang stream ng tubig na daloy madali papunta sa sahig. Relaks.

Complex sa sayatika, Osteoporosis at hernias

Sa unang yugto, tumayo nakadapa. Pagkatapos ay i-on ang iyong ulo at sabay-sabay ugoy ang hips sa kanan. Baguhin ang direksyon. Ulitin 5-6 beses sa bawat panig. Pagkatapos ay bumalik sa nakaraang posisyon. I-rotate ang hips halili upang ang bawat isa sa mga partido. Sa pamamagitan ng ito, maaari mong ikonekta ang ulo. Ulitin ang ehersisyo 5-7 beses.

Bumalik sa orihinal na posisyon. Bahagyang yumuko ang tuhod patungo sa paa, ituwid ang iyong mga armas at mabatak pasulong. Kaya, gumawa ka ng liwanag at malambot kahabaan likod. Pagkatapos ay tumayo na may isang diin sa mga kamay at tuhod. Palawakin ang iyong kanang braso pasulong at buhatin ang kabaligtaran side bilang panimbang. Hold na ito na posisyon para sa 4-5 mga account. Ulitin sa iba pang mga braso at binti. Bumalik sa pustura ng bata, ilipat ang iyong timbang sa katawan sa iyong mga takong. Ilagay ang iyong ulo sa sahig, bilog sa likod at mabatak ang iyong mga arm forward.

Lumapit sa pader. Ipagkalat ang mat sa ibaba. Kasinungalingan sa iyong likod. Pagkatapos ay iangat ang parehong mga binti, na may diin sa pader. Tumpak na mga paggalaw, batay sa mga kamay at paa, umakyat sa pader. Ilipat sa gayon hanggang sa panahon ng iyong panlikod gulugod rests laban sa isang pader at ang iyong mga paa ay hindi itinaas ang mataas na up. I-freeze sa ito posisyon para sa 4-5 mga account. Huminga nang palabas at samyuin. At pagkatapos ay dahan-dahan mas mababang mga binti sa likod ng kanyang ulo. Upang lumabas sa pustura ay sapat na upang magsagawa ng isang magsirko paurong o kasinungalingan sa iyong tabi at pag-akyat.