Paano upang bumuo ng obliques - isang hanay ng mga pagsasanay

Kung ikaw ay interesado sa kung paano mag-usisa up ang obliques, ipaalam sa amin unang malaman kung ano ang mga ito at kung ano ang kanilang ginagawa. Kaya unang ng kaunti anatomya. Makilala ang panloob at panlabas na kalamnan.

Extraocular kalamnan ay isa sa mga pinakamalaking at pinaka-biswal kapansin-pansin na mga kalamnan ng tiyan, kaya lean tao ay maaaring madaling makikita sa mga gilid ng kanilang lokasyon. Paggawa sama-sama, sa kanan at kaliwang mga grupo ng kalamnan, katawan ng tao baluktot pasulong, at ang kanyang ulo malapit sa paa. Kung ito ay lamang ng isang grupo, ang tao na katawan ng tao umiikot sa ang kabaligtaran gilid ng ito.

Panloob na kalamnan nakalakip sa buto-buto sa tuktok at sa gayon ay ipagpatuloy ang paghinga kalamnan ng dibdib. Sa ibaba, sila ay konektado sa mga thoracolumbar fascia at iliac buto. Ang likas na katangian ng kanilang trabaho ay natutukoy sa pamamagitan ng katotohanan na sila ay hindi nagsasabi ng totoo up patungo sa ulo patayo sa mga panlabas na pahilig na kalamnan. Iyon ay kung bakit kapag ang tamang grupo ng mga kalamnan ng katawan ng tao ay tikwas sa kanan at sa kaliwa sa kaliwa, at pagkatapos, tulad ng nabanggit sa itaas, mungkahiin nila ang kanyang trabaho kilusan ang kabaligtaran gilid ng katawan ng tao. Kung ang nabawasan panloob na pahilig na kalamnan ng magkabilang panig - ang katawan ay baluktot pasulong.

Sa gayon, nakikita natin na ang mga muscles play ang isang stabilizing papel. Kasabay nito hindi namin huwag pansinin na kilusan, na kung saan maaari mong malaman kung paano bumuo ng isang panlabas na pahilig na kalamnan, na taong sa araw-araw na buhay ay bihirang gumaganap. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagtaas ng pag-load sa mga ito, sila ay mabilis mapagod at para sa isang mahabang oras upang muling itayo ang kanilang pwersa. Sanay na kalamnan ng tiyan ay partikular na kinakailangan sa mga sports na kung saan ay ginanap sa mga madalas leaned forward at twisting ng katawan ng tao, tulad ng sila gumawa ito posible upang maiwasan ang mga pinsala sa mga kilusang ito, pati na rin proteksyon sa sports tulad ng ice hockey, boksing at iba pang mga militar sining.

Paano upang bumuo ng mga pahilig na kalamnan ng tiyan ay magpapakita sa iyo ang mga sumusunod na serye ng mga simpleng pagsasanay.

Ang unang ehersisyo. Upang matupad Dalhin ang mga sumusunod na posisyon: mga binti malawak na magsagawa, mga kamay ilagay sa ulo, itaas na katawan ng tao at ituwid tikwas bahagyang pasulong. Pagkatapos ay i-tilt ang katawan, habang inaalis ang mga liko at tilts paatras.

Ang ikalawang ehersisyo. Kasinungalingan sa iyong likod, ilagay ang iyong kanang paa sa sahig at ilagay ang kanyang kaliwa. Ilagay ang mga iba pang mga kamay sa likod ng ulo at kaliwang mga pull sa gilid, palm up. Dapat mong ilipat ang dibdib sa kaliwang tuhod, habang ang kanang paddle ay hindi na sumasayad sa sahig. Pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon. Kung nagawa nang tama, ang pelvis ay dapat na patuloy na pipi sa sahig, elbows out, ang kanyang ulo presses sa kanang kamay at ang kalamnan ng tiyan ay panahunan.

Ang mga sumusunod na pagsasanay para sa mga pahilig na kalamnan. Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti sa parehong oras tuhod, ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Ang pag-iwan sa sahig halili isa at pagkatapos ay ang iba pang mga blade, ang straining kalamnan ng tiyan at ipinadala sa kamay upang kisame.

Ang ika-apat na ehersisyo para sa mga nais upang malaman kung paano upang mag-usisa up ang obliques. Nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong katawan ng tao nang bahagya at isagawa ang mga kamay. Pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon. Kung nagawa nang tama, ang mga blades off ang sahig, balikat mahila likod at pababa, at ang mga kalamnan ng tiyan ay panahunan.

Ang ika-limang ehersisyo. Dalhin ang mga sumusunod na posisyon: diin sa gilid nito braso sa ibaba ng balikat, tuhod liko, ang itaas na katawan ng tao Ituwid, hilahin ang goma tape sa pagitan ng mga kamay. Subukan upang hilahin ang parehong mga arm sa gilid ng pelvis, ang hita elevator, kasing layo ng iyong makukuha. Ang tape, habang sabay-sabay paghila pataas sa kahabaan ng haba. Ang unang ilang beses ito ay mas mahusay na gawin ang ehersisyo nang walang belt at rests ang kanyang iba pang mga kamay sa sahig sa harap. At tanging mga taong alam kung paano mag-usisa up ang obliques, maaari mong gamitin ang tape.

Sa panahon ng pagsasanay na kinakailangan upang maayos na matukoy ang pinakamainam na halaga ng ehersisyo, batay sa iyong pisikal na fitness, dahil ang lahat ng mga pinapayong mga nagsisimula exercise baguhan upang maisagawa 4-8 paggalaw ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw, ngunit kung ang iyong pagsasanay ay sapat na, maaari mong ilipat sa sa 12- 24 mga paggalaw 03:57 beses sa isang araw. Ito ay kilala na ang tiyan muscles trabaho at squats at bench press mula sa balikat, ngunit hindi nila i-cancel out ganap at kumilos stabilizers dahil ang bentahe ay ibinibigay pagsasanay na tulad ng mga slope at twisting ng katawan ng tao, iyon ay, sa mga na inilarawan sa itaas. Sila ay kumikilos sa kalamnan, pinagsama ito, ngunit nang hindi gumagawa ng masyadong malaki at mabigat, dahil nilalabag nito ang labis na pagtaas sa ang aesthetic anyo ng katawan.