Paano upang malaman upang makibalita mula sa lupa?

Sa panahong ito, sa panahon ng mga computer at sa Internet, ang lahat ng mga mas kaunting oras tao italaga sa pisikal na pag-unlad ng katawan. Noong nakaraan, ang lahat ng mga lalaki mula sa pagkabata ay sumailalim sa pisikal na stress, kung ito ay tumulong sa gawaing bahay, pangangaso o ibang bagay. Sila ay lumaki malakas at malusog, sakit iwasan ang mga ito, at ang kanilang mga katawan ay maganda at matipuno. Ngayon ang dagdag na taba palitan ang karamihan ng mga tao ni kalamnan. Well, ay hindi na kakila-kilabot? Ang magandang balita ay na ang likas na katangian ng mga tao na likas pagnanais para sa self-pagpapabuti. Halos bawat tao ay nagnanais na maging pisikal na binuo katawan, hindi ko ibig sabihin na maging kaya-tinatawag na "ilunsad" o bodybuilder at maging malakas, malusog, nang walang isang magpaulo ng mga dagdag na taba ng katawan. Ano ay ang pinakamadaling at pinaka-kilalang paraan upang palakasin ang iyong mga kalamnan? Of course, ito kumukuha. Ngunit ang pag-aaral kung paano upang abutin ang na may mga zero?

Tulad ng alam mo, pull-ups ay isang napaka-kapaki-pakinabang at mabisang ehersisyo. Paghila, kami ay pagbuo ng maraming mga grupo ng mga kalamnan: kalamnan ng likod, balikat kalamnan, dibdib kalamnan. Ang lahat ng ito nang mahusay, siyempre, ngunit kung ano ang tungkol sa mga tao na hindi kailanman inilipat up, sinusubukan upang abutin ang na natapos sa wala, na nais na malaman kung paano upang malaman kung paano abutin ang mga zero? Upang gawin ito kailangan mong gawin ang ilang mga simpleng pagsasanay at stock up sa isang drop ng pasensya.

Tayo'y magsimula sa ang katunayan na hindi mo kahit na maaaring abutin nang isang beses Hayaan. Hindi mahalaga! Kailangan mong makahanap ng isang horizontal bar sa ibaba. May isang napatunayan na paraan. Kailangan mong tumagal ng hanggang sa pahalang bar at tumalon. Ang pag-aayos mismo kahit na para sa isang sandali tulad nito, na parang ikaw ay nahuli up at ay umabot na sa baba sa bar, subukan na dahan-dahan mas mababa ang iyong katawan down, straining kanyang mga kamay. Kung hindi mo pa nakuha ko, at ikaw lamang slumped naubos sa panimulang posisyon kapag batak up, huwag mag-alala, ulitin lamang ito araw-araw. Pagkatapos ng ilang araw ay makikita mo na ma upang bumaba dahan-dahan mula sa tuktok na posisyon. Susunod, pagkatapos ng ilang panahon ng oras, ikaw ay nai-magagawang upang gumawa ng kanyang unang malaking hakbang - sa unang pagkakataon upang abutin ang. Of course, maaari ka pa rin ng isang mahabang paraan mula sa pag-aaral kung paano upang abutin ng maraming oras, ngunit sa puntong ito ikaw ay naniniwala sa iyong sarili at mapagtanto na lamang ang maaari mong makamit sa kanilang sarili, paglalagay ng ilang mga pagsisikap.

Ito ay nagkakahalaga mentioning na ito ay posible upang magsagawa ng karagdagang pagsasanay bago ang iyong unang ehersisyo na may isang pahalang na bar. Hindi mo na kailangan upang pumunta sa isang lugar, ay magiging iyong lahat sa ilalim ng puwersa gagawin mo sa bahay. Mayroong ilang mga simpleng pagsasanay para sa pagtitiis pagsasanay at pagsunod sa hugis. Una, ito push-ups. Maging wrung out ng hindi bababa sa isang beses, ay tiyak na mas madali kaysa upang makibalita, para makita mo palakasin ang iyong mga kalamnan sa pagsasanay na ito, at upang maunawaan kung paano upang matuto upang makibalita mula sa lupa ang magiging mas madali. Pangalawa, mayroong isa pang simpleng ehersisyo. Lean kamay sa sopa sa likod niya at hilahin ang paa forward sa harap ng isang sofa. Pagkatapos noon, mas mababa ang iyong katawan down, baluktot ang iyong mga armas at iangat kanya, straightening ang mga ito. Sumang-ayon, ito ganito ang hitsura ng isang bagay sa push-ups. Iyon hanay ng mga simpleng pagsasanay sa bahay.

Kami ngayon ay bumalik sa aming mga pull-ups. Kapag ikaw ay nahuli up sa isang beses, patuloy na mas mababa ang iyong katawan dahan-dahan mula sa posisyon kapag ikaw pulled up, paglo-load ng mga kalamnan sa isang paraan, maaari kang magpatuloy upang mapabuti, ngunit ngayon ay hindi mo na kailangan upang tumalon, at maaari mong abutin ang isang beses sa kanilang sarili. Kapag kumuha ka ng hanggang sa 3 beses, mula noon ito ay magiging mas madali. Makaka upang gumawa ng approach sa ilang mga okasyon, at ang iyong maximum na bilang ng mga pull-ups ay patuloy na lumalaki. Balang-araw maaari kang kahit na magagawang upang malaman kung paano abutin ang sa isang dako, ngunit mayroon kang upang gumawa ng magkano ang pagsisikap na gawin ito kaysa sa pull para sa unang pagkakataon.

Ngayon na alam mo kung paano upang matuto upang makibalita mula sa simula. Ang pagpili lamang para sa iyo: umupo sa bahay at alagaan ang kanilang katawan, o bukas upang mahanap ang isang horizontal bar at simulan ang iyong paglalakbay ng self-pagpapabuti.