Sports at FitnessBumuo ng kalamnan

Pushups - benepisyo at mga prinsipyo

Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang mag-usisa up ang mga kalamnan dibdib ay push-ups. Ang artikulong ito ay naglalarawan sa paggamit ng push-ups, pati na rin ang kung paano maayos na gawin ito.


Push-ups - isang bench vice versa. Bilang ay kilala, ang hukuman pindutin ay isang pangunahing ehersisyo para sa pagpapalaki ng muscles grudi.V batayan sa bahay ng pagsasanay ay kabilang ang push-ups, ang paggamit ng kung saan - ang pag-unlad ng triseps at pektoral kalamnan.


Kahit na ang mga benepisyo ng push-ups ay hindi gaya sa bench press, tulad ng sa kasong ito, hindi mo maaaring gamitin ang dagdag na timbang, ngunit may tamang diskarte at ang paggamit ng mga sopistikadong mga pagpipilian para sa pagsasanay na ito ay maaaring magbigay ng isang mahusay na resulta: magagandang suso at malakas triseps.


Dapat mong panatilihin sa isip na ito ay hindi kinakailangan upang sanayin araw-araw, tulad ng mga kalamnan fibers bumuo at palaguin sa kurso ng pagbawi, na maaaring tumagal ng hanggang 36 na oras. Dahil 2-3 workouts bawat linggo ay sumapat.


Kung hindi mo itulak-ups, ang kanilang mga benepisyo ay hayag lamang kapag maayos na pinaandar. Upang maisagawa nang tama, kailangan mo upang matuto sa pakiramdam ng iyong dibdib kalamnan. Upang gawin ito, tumayo tuwid, clutching ang harapan ng palad ng kanyang kamay sa kanyang dibdib, pagkatapos ay mabagal mag-ukol ng isang kamay pasulong na parang pagtulak ng isang bagay ang layo mula sa iyo, sinusubukan upang mabatak ang pektoral kalamnan.


Ulitin ang kilusan, pakiramdam ang trabaho ng mga kalamnan dibdib. Pangalawang kamay ay maaaring ilagay sa dibdib para sa isang mas mahusay na karanasan. Ang susunod na hakbang - mabagal na push-ups, ang mga benepisyo ng na kung saan ay pa rin maliit na, dahil kapag kailangan mo ang mga ito upang lubos na makontrol ang mga kalamnan, sa pakiramdam ang mga ito, upang maghanda para sa isang normal na ehersisyo.


Upang maayos na gawin push-ups, ang paggamit ng mga na kung saan ay ang pinakamataas na, dapat mong subaybayan ang pagganap ng mga kalamnan dibdib, subaybayan ang mga katawan, mabatak out, tulad ng isang "string", bilang ay ang posisyon nito ay magbibigay-daan sa iyo upang gamitin lamang ang mga kalamnan ng mga kamay, at siya press.


Tandaan na ito ay lubos na mas mahusay na gawin 5 mga hanay ng mga 20 pushups - magalang at mabagal repetitions na pinaghihiwalay ng isang pagitan ng 30 segundo, pushups sa 100 beses sa isang hilera, ang huling ng kung saan ay maaaring gawin sa anumang paraan.


Kayo ay may kakayahan upang gawin push-ups, ang mga benepisyo ng na kung saan ay magkakaroon ng mga upper at lower beams ng may tatlong sulok kalamnan. Upang gawin ito, gamitin ang suporta sa ilalim ng paa o kamay, ay nag-iiba sa lapad setting ng palad. Kapag nagse-set makitid kamay gumana ang triseps, at sa pangkalahatan - mga balikat.


Ang pinaka-epektibong uri ng push na kung saan ang mga paa ay nasa isang mataas na pedestal at mga kamay bikaka. Ginagawa nitong posible upang mabatak ang mga kalamnan ng dibdib sa maximum.


Push-ups, na kung saan ay ginawa sa umaga, makatulong upang dagdagan ang kasiglahan ng katawan, at isinasagawa bago oras ng pagtulog pagsasanay itaguyod relaxation.


Maraming mga uri ng mga push-ups, na kung saan ay liwanag, medium, mabigat at nanglumong totoo. Ang bawat isa sa mga nagdudulot ng pabor nito. Halimbawa, itulak-ups mula sa pader sa lap mahusay na angkop sa mga bata at mga babae, itulak-ups sa fists - sporstmenov kasangkot sa militar sining. Bodybuilders halip bench press ay maaaring gamitin upang itulak ang tumitimbang na agent na magreresulta kung ang tamang pamamaraan upang maisagawa ang isang katulad na resulta. Kapag pinindot mo ang isang "leap" at cotton, kang bumuo ng paputok kapangyarihan, na kung saan ay kapaki-pakinabang sa martial arts din.

Makinabang mula sa anumang uri ng push-ups siguradong malaki, lalo na kapag ang exercise ay tapos na sa pagsama ng iba. Pagkatapos ay ikaw ay bumuo ng hindi lamang ang triseps pindutin ang, dibdib, balikat, upper at lower mga bundle ng tatlong sulok kalamnan, ngunit ang natitirang bahagi ng mga grupo ng kalamnan na gagawing iyong katawan maganda at sporty.

Ang pangunahing bagay - upang magkaroon ng pagnanais, at ang push-ups maaari mong kahit saan: sa paaralan, sa trabaho, sa bahay o sa kalye! May ay walang limitasyon sa pagiging perpekto, sanayin ang iyong katawan sa kahit saan gusto mo, kapag gusto mo! Good luck at manatiling malusog!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 tl.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.