Paano sa pagtulog?

Increasingly, modernong mga kawani na tao ay may problema sa bumabagsak na tulog. Ang dahilan sa ito ay maaaring magsilbi bilang isang kasaganaan ng mga damdamin at mga impression na natanggap sa panahon ng araw. Paano upang makatulog kapag ang mga saloobin at mga damdamin ay hindi magbibigay sa natitirang bahagi hindi lamang ng araw ngunit din sa gabi?

Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang makaya na may mga problema.

• Magbayad ng pansin sa isang lugar upang matulog. bed ay dapat maging komportable, at ang mga linens malinis. Psychologist naniniwala na ang mga kulay bedroom suite at kuwarto interior kulay ay direktang nakakaapekto ang emosyonal na estado ng isang tao. Warm kulay lumikha ng isang pakiramdam ng coziness at kaginhawaan, na nagpapahintulot sa iyo upang makatulog nang mas mabilis.
• Huwag kalimutan na panaka-nakang magpalinis ng silid-tulugan. Pagkatapos ng lahat, sa isang kulong na silid upang matulog ay mahirap. Sa karagdagan, mayroong isang posibilidad na pagkatapos ng pagtulog sa kuwarto, hindi na puno ng sariwang hangin, maaari kang magtungo kirot.
• Sa gabi lakad makapagtataglay ng panaginip. Marahil ang pinakamahusay na lugar upang promenade - ito parke. At ito ay hindi inirerekomenda upang maglakad sa kahabaan ng mga kalsada at trail.
• Paano upang mabilis na makatulog? Sa gabi, huwag i-load ang iyong tiyan na may pagkain. 3 oras bago ang oras ng pagtulog ihanda ang iyong sarili isang ilaw ng hapunan, at ito ay magiging sapat. Kung biglang ikaw ay may isang pagnanais na subukan ang isang bagay, kumain ng isang saging o yogurt drink. Ngunit hindi hihigit.
• Ang ilang mga naniniwala na sa tulong ng gabi exercise, na nagiging sanhi pagkapagod, maaaring madaling malutas ang tanong: "Paano sa pagtulog?". Ngunit ito ay hindi kaya. Ehersisyo lamang vzbudorazhat iyong katawan, mas kagalit-galit na pagkakatulog.
• Makatulog mabilis, maaari mong gamitin ang isang mainit-init nagpapatahimik paliguan. Tandaan, gayunpaman, na ang tubig ay hindi masyadong mainit. Ito ay posible na gamitin dagat asin o nagpapatahimik aromatic additives tulad ng langis ng lavender o mansanilya.
• Isang oras bago oras ng pagtulog kumuha ng isang tasa ng mainit na tsaa mula sa herbs (anis, mint, mansanilya). inumin na ito ay isang nakapapawing pagod at nakakarelaks na epekto. Maaari mo ring uminom ng isang baso ng mainit-init na gatas, ngunit walang ang pagdaragdag ng asukal o honey.
• Ang ilang mga tulong sa pagbabasa ng isang boring na libro. Kumuha ng isang volume ng encyclopedia o anumang nobelang na iyong sinubukang basahin ang maraming beses, at subukan upang buksan ito nang isa pang beses.
• Bago pagpunta sa kama hindi mo bigyan natitira sa damdamin tungkol sa pagkabigo? Siguro ang iyong mga saloobin ay abala pondering mga plano para sa hinaharap? Paano sa pagtulog, kapag ang ulo ay basa ng mga ideya at mga saloobin? Subukan upang makakuha ng mapupuksa ng lahat ng mga saloobin. Subukan ang pakikinig sa iyong paghinga. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay isang mahusay na paraan upang labanan ang hindi pagkakatulog.
• Nakahiga sa kama, buksan ang iyong mga mata at mabilis na tumingin mula sa isang napili mo, napapailalim sa isa pa. Kasabay nito, subukan para sa isang mahabang oras ay hindi upang antalahin ang kanilang pansin sa mga bagay. Ang ilang minuto mamaya ikaw ay pakiramdam na ang iyong mga talukap-mata ay naging mabigat na, dahil sa ito mahulog ka tulog mas mabilis.
• Subukang isipin ang anumang larawan o graphic, at pagkatapos ay subukan upang alisin ito, at mag-zoom (in camera). Pagkatapos ay maaari mong subukan ang umiikot na ang haka-haka imahe. Kung nagawa nang tama, ang paraan na ito ay napaka-epektibo sa paglaban sa hindi pagkakatulog.
• Mga siyentipiko na napatunayan na ang bitamina E epekto sa kalusugan ng tao. Nito kakulangan nagiging sanhi ng depression, pagkapagod at hindi pagkakatulog. Isama sa iyong diyeta pagkain na naglalaman ng ito sahog (avocados, mani, gulay mga kuwadro) at regular na kumuha ng bitamina.
• Ang isa pang paraan upang makakuha ng sa pagtulog, ay ang mga sumusunod: humiga sa kama, mamahinga ang iyong mga kalamnan at isara ang iyong mga mata. Nang hindi binubuksan ang talukap ng mata, lumiligid up ng mansanas. Probisyon na ito ay itinuturing na ang pinaka-natural na panahon ng pagtulog.
• Straining ang bawat kalamnan sa iyong katawan para sa 30 segundo at pagkatapos ay mag-relaks. Ulitin ang 3 beses. Ang pamamaraan na ito ay tumutulong upang mapabilis ang proseso ng bumabagsak na tulog.
• Huminahon ka at makakuha ng layo mula sa araw-araw na mga problema ay maaaring sa pamamagitan pagninilay-nilay. Malakas na palo ang mga ilaw sa kuwarto, magsindi ng kandila at tumingin sa apoy. Unti-unti mong ihinto ang pag-iisip tungkol sa iyong mga alalahanin at nabibilang sa isang hindi karaniwang at maayang estado, kapag ang lahat ng mga saloobin mawala kahit na.

Pleasant mga pangarap!