Ang pangunahing panuntunan ng malusog na pagtulog

Ang bawat tao ay nangangailangan ng isang mahusay na pagtulog karapatan. Siya ang nagbibigay sa iba pa, sa panahon kung saan ang buong katawan ay naibalik. Gayunman, hindi lahat ng tao alam ang mga panuntunan ng malusog na pagtulog. Ang pagkabigong magawa ito ay maaaring makabuluhang makakaapekto sa aming kalusugan.

Mahalaga na tagal ng pagtulog

Ang lahat ay pamilyar sa seksyon ng mga tao sa "owls" at "larks". Ang unang pagkahulog tulog late na sa gabi at sa gayon ay gumising late. Ang pangalawang kategorya ng mga tao nailalarawan sa pamamagitan ng ang katunayan na sila ay pumunta sa magpahinga maaga. Siyempre, maaga sa umaga sila ay hindi tumaas sa lahat nakakatakot. Lalong, gayunpaman, mga eksperto sumang-ayon na ang seksyon na ito ay hindi physiological. Sa ibang salita, ito ay ang lahat ng isang bagay ng ugali. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na pagtulog ay tumatagal 22:00-02:00. Ito ay panahon na ito ng utak aktibidad sa pahinga, emosyonal na estado stabilizes. Samakatuwid, malusog na mga patakaran pagtulog sabihin na pagtulog ay pinakamahusay na hindi bababa sa 23:00. Lalo na mahalaga ay ang sandali para sa mga kababaihan dahil sila ay inherently mas emosyonal. Hindi tamang oras ng pagtulog ay nagdaragdag ng pagkamayamutin at kahit na pagsalakay.

pagtulog hormone

Sa katawan ng tao (lalo ang utak) ay isang maliit na glandula - epiphysis. Ito ang nagbibigay ng dalawang uri ng mga hormones. Sa panahon ng araw na ang pineyal glandula produces ang hormon ng kaligayahan - serotonin. Sa gabi, ang parehong gland ay responsable para sa produksyon ng melatonin (na pagtulog hormone). Ito ay lubos na mahalaga para sa katawan. Melatonin ay kasangkot sa pagbabagong-buhay at pagbabagong-lakas proseso ng normalisasyon ng mental at emosyonal na estado. Ito rin ay direktang nakakaapekto sa cardiovascular pagbawi, immune system, gumagana ang mga iyon nang maayos. Ito ay napansin na ang pinaka-aktibong hormone na ginawa sa panahon mula hatinggabi hanggang 02:00. Panuntunan ng magandang note pagtulog na melatonin ay ganap na ginawa sa dilim. Bilang resulta, ang mga nap ay hindi magbigay ng kontribusyon sa kanyang pagpaliwanag.

Ang kalidad at dami ng pagtulog

Ang oras na aabutin upang pagalingin, hindi ang parehong para sa mga kalalakihan at kababaihan, mga matatanda at mga bata. Sa average, ang rate ng pagtulog - ito ay 8-9 na oras (sa ilang mga kaso, at 7) para sa isang malusog na matanda. May mga pagbubukod: ang ilang mga tao na kailangan ng isang maliit na oras upang mag-relaks. Ang iba, sa laban, lamang ng isang pares ng mga dagdag na oras ng pagtulog relieves nakakapagod na ng araw. Sa iba pang bahagi ay isang kumpletong at epektibong, ito ay mahalagang tandaan ang 10 mga patakaran ng malusog na pagtulog. Ang unang isa ay ito: ito ay hindi kinakailangan upang matulog, kapag ang katawan ay hindi pakiramdam ang pangangailangan. Karamihan mas mahalaga ay hindi kung magkano ang oras na ginagamit namin sa arm ng Mopius, at pagkatapos ay kung gaano kahusay ang iyong katawan recovers. Panuntunan ng malusog na pagtulog ay inirerekomenda upang pumunta sa kama tungkol sa parehong oras. Ang ganitong ugali ay kung paano sa programa ng katawan upang matulog, makakatulong ito sa upang maiwasan ang hindi pagkakatulog at iba pang mga katulad na karamdaman.

Paano upang ayusin ang pagpunta sa kama

Walang mas mahalaga para sa kalidad pamamahinga at mga kadahilanan tulad ng kama, gabi damit, at gayon. N. Ang mga patakaran ng magandang pagtulog ay inirerekomenda upang magpalinis ng silid bago ang holiday. Mga temperatura sa itaas 22 ° C ay hindi kaya kumportable at kung saan ay magsulong ng pagtulog. Pinakamaganda sa lahat, kung ito ay nasa hanay ng 20 ° C. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga regular na wet cleaning kuwarto. Sa site ng malambot na laruan, figurines hahayaan kaldero: mas mahusay na paghinga sariwang hangin, sa halip na dust. Marahil ilang mga tao malaman na hindi tama ang kinuha pillow ay maaaring humantong sa talamak sakit sa ulo. Magbayad pansin sa mga gastos at sa kutson. Dapat ito ay ng mataas na kalidad, user-friendly, matibay sapat. Panuntunan ng malusog na note pagtulog na gabi pajama ay dapat na lamang mula sa natural na tela, hindi mapigilan kilusan at masidhi kubkubin ang katawan. Bed linen ay iba mataas na kalidad na materyales din: cotton, linen. Eksperto pinapayo sa pagtulog sa isang pangsanggol posisyon - ito ay ang posisyon ng katawan ay kapaki-pakinabang para sa katawan, at bilang isang pag-iwas sa hilik.

Walang mas mahalaga panuntunan ng malusog na pagtulog

Isang mabigat na pagkain kinakain bago oras ng pagtulog - ang kaaway ay hindi lamang ang aming mga numero at ang isang malusog na libangan. Pagkatapos ng lahat, sa isang pagkakataon kapag ang katawan ay upang magpahinga at magpahinga, ang digestive system upang gumana sa kanyang fullest. Ito ay hindi kinakailangan upang resort sa iba pang mga extreme - upang matulog na may rumbling sa tiyan. Pagkagutom ay ang pinakamahusay na upang masiyahan ang isang bagay na madali: yogurt, salad, prutas. Alcohol din mapailalim sa mga kategorya ng mga sangkap na negatibong nakakaapekto sa pagbawi proseso. Kape, tsaa, magkaroon ng isang gamot na pampalakas epekto, kaya ito ay pinakamahusay na natupok sa umaga. Pisikal na aktibidad ay ang susi sa mabuting kalusugan at makatulong na panatilihing kalamnan tono. Bago matulog mas mahusay na gawin ang magaan na ehersisyo, ngunit labis na trabaho ay hindi kanais-nais. Ang isa pang mahalagang punto na nagpo-promote ng tunog pagtulog - ay sex. Ito ay hindi kinakailangan upang malutas ang mga kasalukuyang problema at pag-isipan bago matulog. Ang aming talino ay magiging mahirap na mag-relax at tune in sa mga holiday.

Panuntunan pagkabata managinip

Dahil ang kapanganakan ng sanggol ay kayang tumanggap ng literal sa lahat ng oras. Hindi niya makilala sa pagitan ng gabi at araw. Ngunit kahit na sa puntong ito ito ay mahalaga upang lapitan ang isyu pahinga. Ang pangunahing panuntunan ng organisasyon ng pagtulog ng bata sa isang taon ng edad ay ang mga sumusunod: ang mabibigat na kutson, isang mahusay na maaliwalas kuwarto, kumportableng damit. Unan hanggang sa isang taon at hindi kailangan. Ito ay mahalaga upang magturo sa isang bata sa ang katunayan na ito ay may sariling kama, kung saan siya ay nagkaroon upang magpahinga. Psychologist at Pediatrician walang pinagkasunduan sa isang magkasanib na managinip ng ina at sanggol. Ang bawat pamilya ay dapat gumawa ng kanilang sariling mga pagpipilian. Upang makatulog madaling pagpunta sa gastos upang bumuo ng isang espesyal na ritwal oras ng pagtulog. Ito ay maaaring maging ang pagkuha ng paliguan, oyayi, pagbabasa engkanto Tale. Panuntunan ng malusog na pagtulog para sa mga bata Matindi ang pinapayo na pumipigil sa mobile na mga laro at emosyonal na gabi. Mas mahusay na kung ito ay magiging madali upang intelektwal pursuits.

Natutulog sa edad na pampaaralan

Bilang isang panuntunan, ang tagal naps ceases upang maging may-katuturan. Ito ay samakatuwid ay kinakailangan upang magbigay ng sapat na oras ng gabi ng mag-aaral pag-upo (sa average, 10 oras). Malusog na pagtulog Rules para sa mga estudyante ay katulad ng para sa mga matatanda: isang mahusay na maaliwalas kuwarto, kumportable malinis na kama, isang liwanag na hapunan. Ito ay mahalaga upang paghigpitan ang pagtingin ng TV at computer games sa gabi, dahil ito ay ang pinaka-makapangyarihang eksayter para sa nervous system. Bago matulog mas mahusay na upang maglakad sa open air, dapat maghanda ng mga aralin sa hapon. Ang pinakamainam na oras ng pagtulog ay ang panahon 22:00-23:00, ngunit hindi mamaya.

Kung ang isang mag-aaral ay karagdagang kasangkot sa sports, pagbisita sa ilang mga seksyon, ito ay posible na siya ay kailangan ng mas maraming oras upang pagalingin. Ito ay nagkakahalaga ng pagtanda na well-nagpahinga bata ay mas matulungin, siya ay hindi pabagu-bago, at masigasig na bubuo science.