Paano sa pagtulog, kung hindi ako makatulog sa gabi? Ang ilang mga simpleng paraan

Pagkatapos ng trabaho sa pagtulog ng isang nakapapagod na araw ay madalas na naging isang lunas mula sa pagkapagod at masamang moods. At pagkatapos ng pagiging sa ilalim ng araw, masyadong, ay gawin na rin upang humimlay para sa isang oras o dalawang ... sleep well tao climbs mula sa kama sa umaga sa isang magandang mood, siya ay puno ng enerhiya at handa para sa anumang trabaho. Ngunit, sa kasamaang palad, mabilis na pumunta sa pagtulog ay hindi laging gagana. Maaari mong siklutin at lumiko sa kama ng higit sa isang oras, sadly pagbibilang ng mga natitirang oras bago ang oras ng alarma orasan. Ano ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog at kung paano sa pagtulog, kung hindi ako makatulog? Subukan na maunawaan.

Tahimik pagtulog - ang batayan ng kagalingan

Sa pagtulog at pakiramdam magandang tungkol sa kanilang sarili, ang isang tao ay dapat gastusin sa isang panaginip ng isang tiyak na halaga ng oras. Karaniwan ito ay tungkol sa 8 oras. May mga tao na matulog para sa 4 na oras bawat araw at sabay na masayahin, puno ng enerhiya, ngunit ito ay sa halip ng pagbubukod.

Bilang karagdagan sa ang haba ng tulog, malaking kahalagahan ay ang kalidad nito. Kapag ang isang tao ay resting tahimik sa isang komportableng kapaligiran, maaari mong ibalik ang kapangyarihan magiging sapat na, at 6 na oras.

Iba't ibang at biological rhythms ng buhay. May isang tao ay nakatayo up madali gamit ang unang sinag ng araw, ang iba tumaas bago 10:00 - isang tunay na kalamidad. Upang hindi upang magdusa ang tanong ng kung paano pumunta sa pagtulog, kung hindi ako makatulog, dapat mong subukan upang pagsamahin ang kanilang mga biological clock na may araw-araw na routine. Upang gawin ito, maaari mong piliin ang naaangkop na iskedyul, ipagpaliban ang mahalagang bagay sa bahagi ng araw, kapag ang katawan ay hindi pakiramdam pagod.

Mga sanhi ng hindi pagkakatulog

Kapag ang isang tao talagang nagnanais na matulog, pagkatapos lamang siya ay nangangailangan ng 10 minuto upang makatulog nang mahimbing. Kung ang proseso ay naantala, pinaka-malamang, ay malugod kolado - hindi pagkakatulog. Tandaan na ang dahilan kung maaaring may masyadong naiiba. At paano kung hindi ka makatulog? Una kailangan mo upang matukoy kung ano ay ang pinagmulan ng mga problema. Kabilang dito ang:

1. Matinding emosyonal o pisikal na stress. Napunta sa kama sa isang estado ng matinding stress, ang isang tao ay hindi maaaring mapupuksa ang obsessive-iisip tungkol sa mga kaganapan ng nakaraang araw. Bilang isang resulta, ang panaginip mawala nang tuluyan.

2. Isang matalim pagbabago sa araw-araw na routine. Kung minsan ikaw ay may upang pumunta sa kama para sa isang mahabang panahon, bagaman, kapag ang isang tao ay karaniwang ginagawa, ay katagal nawala. Na may tulad na mga problema nahaharap sa pamamagitan ng mga mag-aaral sa paghahanda para sa pagsusulit, mga turista pagpasok ng isang iba't ibang mga time zone, ang mga tao na nagtatrabaho sa shift.

3. Mahina kalusugan. Sakit ng ulo o sakit ng ngipin, tiyan pulikat - ang mga ito ay tunay na kaaway ng buong sleep.

4. Hindi komportable kondisyon. Hindi komportable kama, baradong air, isang bagong kapaligiran - ang lahat ng ito pinipigilan ang mabilis na pagkahulog tulog at isang magandang pahinga.

Ano ang humahadlang sa isang kumportableng kama?

Hindi ako makatulog sa gabi, kung ano ang gagawin? Ang katanungan na ito torments maraming tao. Sa kasong ito, mas mahusay na unang pakikitungo sa kung ano ang hindi maaaring gawin bago oras ng pagtulog. Pagkatapos ng hindi pagkakatulog na maaaring iwanan mismo. Kaya, sa ilang sandali bago oras ng pagtulog ay hindi maaaring:

1. Matatag na hapunan. Ang huling pagkain ay dapat na tungkol sa dalawang oras bago matulog. Gastrointestinal tract, masyadong, kailangan upang magpahinga. Kung ang katawan ay abala digesting pagkain, ito ay magiging mahirap upang makatulog, at hindi magagawang ganap na mag-relaks.

2. Pag-inom ng tsaa, kape at iba pang mga gamot na pampalakas inumin bago oras ng pagtulog.

3. Kumuha ng isang hot bath. Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng relaxation, kahit na ang mataas na temperatura ng tubig ay mapabilis ang sirkulasyon ng dugo, mapabuti ang rate ng puso. Matulog medyo mahirap matapos ang isang pag-iling-up.

4. Manood ng isang horror movie o isang sikolohikal na Thriller. Strong emosyonal na pagpukaw, na kung saan ay magreresulta sa pagtingin na ito, ay hindi nakakatulong sa kapayapaan at ng isang maagang pagtulog.

Mga tool upang makatulong matulog nang mas mabilis

Paano sa pagtulog, kung hindi ako makatulog? Upang makatulong sa bagay na ito ang ilang mga paraan upang matiyak na hindi lamang ang mabilis na bumabagsak na tulog, ngunit din ng isang kumpletong pahinga para sa buong katawan. Alalahanin ang pinaka-popular na pamamaraan:

1. Bago matulog sa gabi na kailangan mo upang magpalinis ng silid. Baradong air at init hindi lamang magbigay ng isang mahusay na pagtulog, ngunit din ay maaaring maging sanhi ng bangungot.

2. I-right upang gawin ang mga kama. Linen ay dapat na gawa sa natural na materyales, at ilagay na pinakatapal sa malumanay, walang folds o bugal. Sa ganoong isang malinis at kumportableng kama agad gustong matulog!

3. Maaari kang makinig sa maayang nakakarelaks na musika, classic mas mahusay. Nag-aambag sa ang mabilis na pagkahulog tulog nanonood ng isang nakakarelaks na pelikula, na kung saan ay hindi naiiba masyadong kapanapanabik na kuwento.

4. Kung makakuha ka mapupuksa ang obsessive-iisip tungkol sa iba't ibang mga bagay at mga problema ay hindi maaaring maging, maaari mong subukan na bigkasin ito sa isang lihim na usapan. Dapat itong gawin nang dahan-dahan, ang lahat ng mga habang ang pagbabawas ng bilis. Unti-unti saloobin ay nalilito, at ikaw matulog.

5. Subukan upang obserbahan ang isang tiyak na mode. Pumunta sa kama at gumising sa mga nangangailangan at sa parehong oras araw-araw. Kahit na ikaw ay late o maglatag tulog, sa susunod na umaga upang makakuha ng up sa mga karaniwang oras ng pangangailangan. Night pagtulog ay magiging lubhang mas madaling.

6. Tumutulong sa mahulog ka tulog mas mabilis at napatunayan na paraan upang hindi nag-iiba pagbibilang isip na mga bagay. Kung ano ang sinasabi? Sheep upang makatulog nang mas mabilis, upang makalkula ang pinakamahusay na akma. Maraming mga tao matulog at hindi pinagkadalubhasaan ang unang daang ng mga cute na hayop.

gamot

Maraming mga tao, naghihirap ang tanong ng kung paano upang matulog, kung hindi ako makatulog, manalig ka sa ang paggamit ng mga gamot na pangpatulog. Ito ay hindi ang pinakamahusay na opsyon, lalo na kung ang mga bawal na gamot ay nabibili nang walang reseta. Ngunit kung walang ibang tao ay tumutulong, sa halip ng matapang na gamot ay maaaring mong subukan na kumuha sa gabi ng mga nakapapawing pagod na herbal tea: mint, lemon balm, tim. Magandang relaxes at nagdadala ng mga saloobin sa pagkakasunud-sunod valerian makulayan.