Paano nahihimbing - ang ilang mga tip para sa mga taong magdusa mula sa insomnya.

Ikaw ay pag-sleeping? Kung ikaw ay nasa isang kumportableng kama sa ilalim ng isang mainit-init kumot ay maaaring manatili para sa dalawa o tatlong oras sa sukdulang kadiliman, at pagtulog ay hindi dumating, ito ay kinakailangan upang gumawa ng pagkilos. Very madalas na nangyayari na makagambala sa ang ideya na mahirap umakyat sa ulo at huwag bigyan ng pahinga. Ang mga recipe ay simple at magandang pagtulog magagawa mong upang sundin ang mga ito nang walang magkano ang pagsisikap. Ngunit sa lalong madaling panahon, ikaw ay magkakaroon upang kumonsulta sa mga kaibigan at kakilala, at sabihin sa kanila kung paano upang matulog mabilis. Pagkatapos ng lahat, pang-matagalang hindi pagkakatulog ay maaaring humantong sa depresyon, pare-pareho ang pagkabigo, pagkapagod at depresyon. Samakatuwid ito ay pinakamahusay na upang simulan haharapin ang mga ito sa isang maagang yugto. Ang ilang mga tip upang matulungan kang matuto kung paano upang matulog mabilis.

Upang makapagsimula, subukan ang isang kilalang paraan ng pagbibilang ng tupa. Matapos ang lahat, maaari itong talagang makatulong. Kapag kayo itak muling kalkulahin ang tupa, ang pangunahing bagay na sila pa rin vividly kasalukuyan. Kaya mo talagang ginulo sa pamamagitan ng isang malaking bilang ng mga ideya na huwag ibigay sleep. Ikaw ay hindi pansinin kung paano ka magkakaroon ng matamis na sipon sa ulo.

Kung nag-aalala tungkol sa mga sagot sa tanong mo, kung gaano kabilis matulog, maglakad-lakad sa gabi. Maaari kang makakuha ng isang aso, dapat itong maging upang maglakad, kaya hindi mo maaaring tumagal ng oras off mula sa gabi promenade. Maglakad sa parke ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis.

Kapag kayo makakuha ng bahay, maaari mo pa ring kumuha ng isang mainit-init, nakakarelaks bath. Idagdag ang lasa langis o bula. Tanging citrus scents dapat na iwasan, dahil sila cheerfully. Ito ay mas mahusay na upang bigyan ang kagustuhan sa mansanilya, mint o lavender.

Kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa kung paano mabilis na matulog, huwag kalimutan na magpalinis ng silid. Fug ay ang pinakamasamang kaaway ng pagtulog. Kung ito ay hindi masyadong malamig, maaari mong iwanan ang window buksan ang lahat ng gabi. Nagtatampok ang mga naka sa kuwarto ay dapat na cool na at sariwang.

Ang isa pang mahusay na paraan upang mapupuksa ang hindi pagkakatulog - basahin ang oras ng pagtulog hindi kawili-wili book. Masyadong maraming mga tao simulan upang matulog sa lalong madaling comfortably tumira sa isang libro sa kama. Ang ilang mga kahit na sadyang ginagamit sa halip ng pagbabasa ng gamot na pangpatulog.

Kung kayo ay ubos ang tanong, kung paano mabilis na pagtulog, subukan ang isang napaka-epektibong paraan - sex. Pagkatapos ng pisikal na aktibidad, hindi mo mapansin kung paano ka magkakaroon ng upang umidlip.

Maaari mo ring uminom sa gabi herbal tea. miyembro nito ay dapat isama mansanilya o lemon panghaplas. Itapon ang green tea, tulad ng ito ay may isang gamot na pampalakas epekto. Maaari mo ring uminom ng gatas na may honey. Ang hypnotic epekto ng ang paraan na ito ay kilala dahil sinaunang ulit.

Kung ikaw ay hindi pinagmumultuhan sa pamamagitan ng pag-iisip: "Paano nahihimbing," subukang balewalain at gawin paghinga magsanay. Langhapin ang tiyan, at pagkatapos ay dibdib, at sa wakas ay collarbones. Kailangan mong langhapin ang parehong pagkakasunod-sunod. Siyempre, upang malaman ang mga pagsasanay na ito ay hindi kaya madali, kailangan ehersisyo.

Mga taong magdusa mula sa insomnya, kailangan mong maunawaan na ang huling Prima pagkain ay magaganap loob ng dalawa hanggang tatlong oras bago matulog. Sa pamamagitan ng isang tiyan na puno ng sa halip mahirap na makatulog ng maayos, hindi sa banggitin ang katotohanan na ito ay nakakaapekto sa figure. Sa prinsipyo, ang gabi ay karaniwang mas mahusay na upang iwanan ang mga mabibigat at high-calorie pagkain. Para sa isang pagkain bago pagpunta sa kama na angkop kepe, yogurt, liwanag salad, gulay o mababang taba crackers.

Tandaan din na bago pagpunta sa kama ay hindi dapat makisali sa mga sports. Kahit gabi jog ay dapat na maganap sa ilang oras bago ka pumunta sa kama.

Kung magsasagawa ka ng lahat ng mga tip, ngunit ang panaginip ay naghihintay, tumingin sa paligid. Siguro ang iyong kwarto ay may isang malikhain, maliwanag na interior, na kung saan ay puno na may matingkad na kulay at mga kakulay? Pagkatapos ay kailangan mong baguhin ang lahat ng bagay. Ang mga kulay ay angkop para sa sala o kusina. bedroom din ay dapat na kalmado, kulay scheme dito ay dapat lumikha ng isang kapaligiran ng kapayapaan at kaginhawaan. Gamitin mainit-init, pastel at maliliwanag na kulay.

Sa anumang kaso, kung hindi mo alam kung gaano kabilis matulog at magdusa mula sa hindi pagkakatulog, hindi mawawala ang iyong init ng ulo. Sundin ang mga alituntunin, at makikita mo, buhay ay mapabuti.