Paano pumped Pecs? Ang katanungan na ito bothers maraming mga atleta

Sa kasalukuyan, mayroong maraming mga paraan na naglalarawan sa detalye kung paano upang mag-usisa kalamnan dibdib. Dapat magsimula sa ang pinaka-basic ng mga pangunahing mga pasilidad na unti-unting isama sa ang ritmo ng trabaho at makakuha ng kalamnan mass kinakailangan upang pumunta sa mas kumplikadong pagsasanay at gumagana sa mga weights.

Tradisyonal na pangunahing pakete, na naglalarawan kung paano mag-usisa ang mga kalamnan dibdib, may kasamang limang magsanay. Ang nasabing pagsasanay ay maaaring magsama ng: push sa bola, pindutin ang hilig bench, ang mga kable, o pindutin ang dumbbells sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon, obliquely pagbabanto, dewatering sa isang pag tabingi. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang bawat ehersisyo ay binubuo ng apat na paglalapit para sa bihasang atleta at dalawang na paglalapit para sa beginners. Ang bilang ng mga repetitions para sa bawat hanay ng hanggang sa labing-limang beses. Ang ganitong mga isang bilang ng mga repetitions ay gawin ang pektoral kalamnan lunas.

Mayroong maraming exercise sistema para sa mga interesadong kung paano upang mag-usisa ang dibdib kalamnan na may push-ups, ang paggamit ng dumbbells, sa tulong ng bar. Sa kabila ng ang katunayan na ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay sa panimula naiiba sa hanay ng mga galaw, sa ang mga epekto sa mga kalamnan at marami pang ibang mga parameter, mayroon silang marami sa pangkaraniwan. Bukod sa ang katunayan na ang mga ito ay ang lahat na nakatutok sa pagbuo ng mga kalamnan dibdib, ang bawat isa ay nangangailangan ng maximum na malawak, iyon ay, kung kalugin namin sa hindi pantay na mga bar triseps, at pagkatapos ay sa kanyang pag-load, ito ay posible upang pumunta pababa sa isang karapatan anggulo, sa dibdib ang lahat ng paraan sa paligid, bend kailangan malalim na itigil. Katulad nito, sa bench press, sa pakikipagtulungan sa pamamagitan ng mga suso ng ito ay kinakailangan upang harapin ang bar nito, ito ay mahalaga upang i-hold ang punlo at iba pa sa punto ng contact para sa dalawang segundo. Sa push-ups sa isang mataas na pedestal na sitwasyon ay ang parehong, ang pagpapalihis ay dapat na sa ilalim ng antas ng brush arrangement sa suporta.

Kung humingi ka ng isang bihasang atleta, kung paano mag-usisa ang mga kalamnan dibdib, pagkatapos ay tiyak na ito ay inirerekomenda na simulan mo na may isang mainit-init-up na paglalapit sa bawat ehersisyo, at pagkatapos ay gawin ang dalawang pangunahing na paglalapit sa pagkumpleto ng isang diskarte na may ang pinakamalaking posibleng bilang ng mga repetitions.

Kapag atleta ugoy pindutin ang, pagpasa sa mga ito ay nagsisimula mag-alala ang tanong ng kung paano upang mag-usisa obliques. Leveling kalamnan group na ito ay naglalayong upang bigyang-diin at i-highlight ang mga baywang, pati na rin upang palakasin ang press.

Simulan ang pagpaliwanag obliques din ang ibig sabihin ay may basic na pagsasanay. Kasunod ng tamang pamamaraan upang makapagsimula ay upang manatiling nakahiga sa sahig at yumuko ang mga binti sa tuhod. Pagkatapos ay kailangan mong i-bahagyang sa gilid, kaya na ang kanyang mga tuhod hinawakan sahig. Sa sandaling magawa ito, kailangan mong magkaroon ng isang kamay sa likod ng kanyang ulo, at ang isa'y inilagay sa hita. Susunod, kailangan mong gumawa ng isang madaling hininga, pindutin nang matagal ang iyong hininga, mabatak obliques at subukan upang tiklupin, at ang gabay sa ulo at balikat ay dapat na tuwid pasulong at paitaas. Pagkatapos ng isang balikat na kung saan kayo gaganapin isang panimulang posisyon ay nagsisimula sa tumaas sa itaas ng sahig sa pamamagitan ng dalawang sentimetro, kailangan mong huminga nang palabas at bumalik sa panimulang posisyon. Sa pagkumpleto ng lahat binalak repetitions sa isang tabi mayroon kaming upang i-on sa iba pang mga side at gawin ang parehong ehersisyo. Ito ay mahalaga na sa panahon ng buong ehersisyo ang iyong hips ay pinaikot sa isang anggulo ng 90 degrees na may paggalang sa katawan ng tao.

Paano binobomba pabalik kalamnan? Ang katanungan na ito ay itataas sa pamamagitan ng maraming namumuko atleta. Para sa mga kalamnan ay walang mas mahusay na exercise kaysa sa deadlift. Pinapayagan nito para sa pampalapot ng kalamnan ng itaas na spinal column. Ito ay napakahalaga na ang deadlift Pinahuhusay ang dorsal kalamnan. Sa ibaba ng deadlift haligi - ring mabisang ehersisyo na kung saan nagpapalaganap ng compaction ng mga grupo ng kalamnan.

Upang mag-usisa sa likod, nakatayo ehersisyo, at thrust baras sa tiyan. pagsasanay na ito ay ginanap sa slope, makitid at katamtaman mahigpit na pagkakahawak, na kung saan ay nagpapahintulot pagpapabilis ng pag-load sa mga indibidwal na mga grupo ng kalamnan pabalik. Ang pangunahing layunin ng ehersisyo ay isang karagdagang load sa lats, rhomboids at trapezius kalamnan ng likod.