Paano mangayayat sa bahay mabilis nang walang dieting?

Ang problema ng mga dagdag na kilo ay talamak bago ang karamihan ng populasyon. At ito ay lalong mahalaga sa tag-init kapag ang panlabas na damit ay inalis, ang mga pinaka-hindi magandang tingnan na mga lugar sa katawan ay binuksan, lalo na ang taba ng folds. At sa ganitong panahon ng paglipat, ang pagnanais na mawala ang timbang ay kapansin-pansin, at sa lalong madaling panahon. Paano mawalan ng timbang sa tahanan?

Ang labanan laban sa sobrang timbang ay isang patuloy na gawain

Ang mga recipe para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay malaki, at lahat ay nagmamay-ari ng kanilang sariling pribadong lihim: ang ilang mga limitasyon sa kanilang sarili sa nutrisyon, paminsan-minsan nang walang awa, ang iba ay nagpapahirap sa kanilang sarili sa pamamagitan ng pagod ng kanilang mga sarili sa mga pisikal na pagsasanay, na, sa halip na kagalakan, nakakaranas ng napakalubhang pagkapagod, ang iba ay lumipat sa pagkain ng mga pagkain na tumutulong sa pagsunog ng taba, Malawak na na-advertise na mga gamot ng mabilis na pagkilos.

Sa anumang kaso, ang labanan laban sa labis na timbang ay isang pang-araw-araw na gawain na naglalayong isang kardinal na pagbabago sa pang-araw-araw na buhay. Ang pangunahing alituntunin dito ay pag-moderate, gradualness at makatwirang diskarte, dahil ang labis na kasipagan ay maaaring makapinsala sa katawan. Huwag ubusin ang iyong sarili sa diets, na binubuo ng isang matalim pagbawas sa halaga ng pagkain, dahil ang katawan sa ilalim ng impluwensiya ng malubhang stress ay magsisimula sa tindahan ng taba "para sa isang tag-araw." At ito, sa turn, ay magiging sanhi ng isang palaging pakiramdam ng gutom, isang masamang kalooban at ang hitsura ng galit sa lahat at lahat.

Mga paraan upang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang kilo

Pangunahing tuntunin ng garantisadong pagbaba ng timbang, na nagmumungkahi kung paano mawalan ng timbang sa bahay:

• Madalas na nutrisyon sa maliliit na halaga, na nag-aambag sa pag-iwas sa labis na paglawak ng tiyan. Kung hindi, ito ay nagdaragdag, at ang tao, upang masisiyahan, ay napipilitang kumain ng higit pa. Samakatuwid, dapat mong ipakilala ang isang ugali ng limang pagkain sa isang araw sa mga maliliit na bahagi, mga 200 gramo sa isang pagkakataon. Ang isang malaking break sa pagitan ng mga pagkain ay nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng gutom, ang regular na pagpapahayag ng kung saan provokes isang pagbawas sa metabolismo sa katawan. Sa ibang salita, ang gutom ay hindi nagpo-promote ng pagbaba ng timbang, ngunit ang madalas na nutrisyon, sa kabaligtaran, ay nagpapabilis sa metabolismo at nagiging sanhi ng mahusay na pagkasunog ng mga calorie. Paano mabilis na mawalan ng timbang sa bahay, kung ang paglipat sa isang bagong paraan ng pagkain ay nagtatanghal ng isang tiyak na kahirapan? Ito ay mahirap lamang sa unang yugto ng mahusay na mga pagbabago sa buhay, na kung saan ay tungkol sa dalawang araw, pagkatapos ay ang maliit na-scale na proseso ay dahan-dahan maging ang karaniwang pamantayan. Pagkatapos ng lahat, ang pagbabago dito ay hindi ang dami ng pagkain, ngunit ang pang-araw-araw na muling pamimigay nito. Kapag may gutom, maaari kang magkaroon ng meryenda sa mga mansanas o orange. Sa paglipas ng panahon, ang gayong mga meryenda ay dapat unti-unti na lumipat sa loob ng ilang minuto hanggang sa ang kanilang oras ay direktang kumapit sa hapunan, na gagawin ang snack mismo ay walang kabuluhan.
• Kumain ng maliliit na piraso, lubusang nginunguyang pagkain. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang signal ng saturation ng tiyan ay hindi ipinapadala sa utak nang sabay-sabay, samakatuwid ang tao kumakain ng isang bahagi na mas malaki kaysa sa kinakailangan.
• Kapalit ng karaniwang mga produkto na may mas kapaki-pakinabang, ngunit hindi mas kaibig-ibig. Ang pangunahing bagay ay gawin ito nang paunti-unti at walang pagmamadali, kaya pinapadali ang proseso mismo. Halimbawa, sa buong gatas maaari mong unti-unti lumipat sa isang taba-free, masigla bacon mas gusto ham. Kinakailangan na iwanan ang matamis, mataba; Sa halip na puting tinapay na kumain ng rye. Bilang alternatibong kapalit ng juices at sweet soda water, ang mga gulay at prutas ay ginustong sa sariwang anyo. Iyon ay, ang pagbabago ay hindi sa halaga ng pagkain, ngunit sa nilalaman nito.
• Upang mawalan ng timbang sa bahay, maaari mong gamitin ang panuntunan na "minus 25%": sa bawat kinagawian na bahagi, ang ikaapat na bahagi ay dapat maging mababang-calorie gulay: repolyo, dahon salad, kintsay, karot, beets. Bilang karagdagan sa pagbawas ng mga calories natupok, ang pamamaraan na ito benepisyo kalusugan, pagpuno ng katawan na may kapaki-pakinabang na bitamina at pandiyeta hibla. At ito, ayon sa pagkakabanggit, normalizing ang gawain ng digestive tract, pagpapabuti ng hitsura, istraktura ng buhok at balat. At, siyempre, kung minsan ay iniibig mo ang iyong sarili (halimbawa, tuwing Sabado at Linggo) upang ipagpatuloy ang iyong paboritong pagkain, kung hindi man ay mawawalan ng timbang ang tortyur, na maaga o huli ay nais mong ihinto.
• Pagtanggi sa pagkain sa gabi, pagkatapos ng anim na oras. Natapos na ng mga nutrisyonista na ang mga sobrang pounds ay madalas na lumitaw sa mga mahilig sa pagkain bago matulog. Ang organismo sa naturang paraan ng pamumuhay ay walang panahon upang sunugin ang mga calories, na naipon at idineposito sa baywang, tiyan at mga hita. Paano mawalan ng timbang sa tahanan sa isang babae, kung ang paghihigpit sa hapunan ay mahirap? Sa kasong ito, ang prinsipyo ng gradualness ay gumagana din: maaari mong unang ilipat ang hapunan sa pamamagitan ng kalahati nakaraang pitong, pagkatapos ay sa pamamagitan ng pitong at, kaya, dahan-dahan na diskarte ang inirerekumendang anim na oras.
• Uminom ng maraming tubig, dahil ito ang unang katulong, na tumutulong na mawalan ng timbang. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na dami ay tungkol sa 2 litro. Ang isang tao ay binubuo ng 80-90% ng tubig, kaya ang pamamaraan ng pagkawala ng timbang sa tubig ay epektibo, libre at epektibo. Ang pangunahing bagay - bago mawalan ng timbang sa bahay nang walang pagdidiyeta, kailangan mo munang linisin ang katawan ng mga toxin at uminom ng tubig sa mga maliliit na sips. Ang pangkalahatang tuntunin ay pag-inom ng umaga ng tubig sa walang laman na tiyan. Kaya, ang katawan na ito ay inilunsad sa pagkilos pagkatapos ng isang magdamag na pahinga. Inirerekomenda rin ang tubig na uminom sa pagitan ng mga pagkain: ito ay pumupuno sa tiyan kaysa nakagambala sa kagutuman, at, ayon dito, kakainin ng tao ang mas mababa kaysa sa kanyang nilalayon.
• Dapat mong baguhin ang iyong saloobin sa asin at limitahan ang pagkonsumo nito. Ang substansiya na ito ay lumalabas sa tubig, kaya ang pagbubukod ng maalat na pagkain ay makatutulong upang mawala ang tungkol sa 2 kg ng labis na timbang sa loob ng 2-3 araw.

Sumang-ayon sa iyong sarili - siguro?

Sa desisyon na mawalan ng timbang, mahalaga na makipagnegosasyon sa iyong sarili upang maunawaan kung gaano kabilis na mawalan ng labis na timbang sa bahay at sa parehong oras ay hindi nakakaranas ng mga negatibong emosyon sa isang mahalagang proseso ng pagkuha ng labis na labis. Halimbawa, ang isang sariwa at mahalimuyak na tinapay ay iniiwan para sa almusal. Kaya, ang pakiramdam ng pagiging hindi mararating ay matatalo, at ang naghahangad na tinapay ay naghihintay para sa mataas na punto nito. Ngunit maaari mong subukan na makipag-usap sa iyong sarili. At palitan ang mga itinanim na buns na may mas kapaki-pakinabang na berdeng mansanas o sariwang salad. Isang humorista ang pinayuhan: na garantisadong mawalan ng timbang sa bahay, kailangan mong kumain ng hubad at gawin ito sa harapan ng salamin. Sa ganito may ilang katotohanan, dahil kapag nakikita mo ang dagdag na pounds, ang gana sa ilang dahilan ay bumababa.

Recipe para sa bawat araw

Paano mawalan ng timbang sa tahanan sa isang babae? Narito ang isang halimbawa ng isang simple at epektibong diyeta na sapat na madaling upang suportahan. Kailangan mong kumain ng 5 beses sa isang araw sa isang maginhawang oras.

Unang almusal: 1/2 sopas mangkok ng soba lugaw pinakuluang walang asin, at isang baso ng tsaa (mas mabuti nang walang asukal);

Pangalawang almusal: medium-sized na mansanas at isang baso ng tubig;

Tanghalian: tungkol sa 250 gramo ng dibdib ng manok o pinakuluang isda na sinamahan ng isang salad ng raw na repolyo at karot na pinaghalong may langis ng halaman;

Snack: kahel at isang baso ng tubig o tsaa (walang asukal);

Hapunan: tungkol sa 250 gramo ng cottage cheese (mababang-taba).

Ang pang-araw-araw at walang pagbabago na tono menu ay maaaring makatulong sa isang buwan upang mapupuksa ang 8-10 kg ng timbang.

Pagbaba ng araw - minsan sa isang linggo

Paano mawalan ng timbang sa tahanan sa isang babae? Ang larawan na kinuha bago makakuha ng timbang, at ang salamin na nabanggit, ay magbibigay ito ng determinasyon. Ang epektibong paraan sa paglaban laban sa dagdag na pounds ay pag-aayuno araw (mas mabuti sa iba't ibang), na inirerekumenda upang ayusin minsan sa isang linggo.

• Curd. 400 gramo ng cottage cheese (matangkad), na nasira sa mga bahagi - ito ay magiging pang-araw-araw na pamantayan na may tulad na araw ng paglabas.
• Pipino. Sa kasong ito, ang pang-araw-araw na menu ay binubuo ng eksklusibo ng mga pipino, ang timbang nito ay mga 1.5 kg. Para sa hapunan, maaari mo ring tangkilikin ang 50 gramo ng pinakuluang karne.
• Apple. Para sa isang araw inirerekumenda na kumain ng eksklusibo mansanas (mga 1.5 kg parehong sariwa, at inihurnong).
• Kefir. Sa araw na maaari mong uminom ng tungkol sa 2 liters ng mababang-taba isang-araw na kefir (ryazhenka o pinalamig na gatas).
• Karne. 350-400 gramo ng pinakuluang karne, na maaaring magamit sa isang palamuti ng halaman, na binubuo, halimbawa, ng mga berdeng mga gisantes, nilagyan ng repolyo at beet.
• Prunes. 500 gramo ng pinatuyong puting prune na may buto.
• Pakwan. Ang pinaka-kasiya-siya na araw, kapag maaari mong ituring ang iyong sarili ng limang beses sa 300 gramo ng isang hinog na masarap na pakwan.

Ang wastong nutrisyon ay isang kinakailangang sangkap ng pagkawala ng timbang sa bahay, ngunit para sa mas malaking epekto ay kailangang maisama sa mga pisikal na naglo-load, na maaaring mapili sa isang paraan na hindi sila maubos, ngunit magdala ng kagalakan.

Ang kilusan ay isang minus ng isang kilo

Ang kilusan ay buhay. Samakatuwid, araw-araw na ehersisyo ay ang pinaka tamang paraan upang hindi lamang mawalan ng timbang, kundi pati na rin makakuha ng isang mahusay na singil ng kagalakan at mahusay na mood sa umaga. Ang pangunahing bagay ay ang paglapit nito sa positibo, pagbibilang sa kumpletong tagumpay sa paraan ng pagkawala ng timbang. Ang unti-unting naipon na nakakapagod na mga evaporates, at ang katawan ay mapupuno ng kasiglahan at pagnanais na mabuhay, likhain, mahalin.

Paano mawalan ng timbang sa tahanan? Pagsasanay! Hindi kumplikado, nag-aambag hindi lamang sa epektibong pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa pangkalahatang pagsulong sa kalusugan. Maaari silang ligtas na maisagawa sa mga kondisyon ng limitadong espasyo ng kuwarto ng dalawang beses (sa umaga at sa gabi).

Bilang isang paunang warming up at warm-up - tumatakbo sa lugar na may pagtaas ng tuhod bilang mataas hangga't maaari. Mahalagang obserbahan ang sumusunod na ritmo ng paghinga: paglanghap - tatlong bilang, pagbuga - isa.

Kumplikado ng mga pangunahing pagsasanay:

1. Slope forward. Ang mga binti ay kinakailangang mailagay ang lapad ng balikat, mga kamay upang itaas ang itaas ng ulo. Kapag ang Pagkiling, kinakailangan upang hawakan ang daliri ng paa sa kaliwang paa gamit ang mga daliri ng kanang kamay - huminga nang palabas. Pagkatapos ay dapat kang bumalik sa panimulang posisyon. Ngayon, sa laban: ang mga daliri ng kaliwang kamay ay kailangang hawakan ang daliri ng kanang paa.
2. Circular rotation ng katawan sa kanan at kaliwa, na may mga binti ay dapat na ilagay mas malawak kaysa sa mga balikat, mga kamay nakatakda sa belt. Habang lumiliit pasulong - lumanghap, na may likod na liko - pagbuga. Sa bawat panig sampung beses.
3. Ang isang matalim na pagtaas sa itaas ng ulo ng mga kamay ay isang hininga. Sa kanilang pagbaba - pagbuga, sabay-sabay kinakailangan upang itaas nang husto ang kanang binti; At kaya halili dalawampung beses sa bawat binti.
4. Mga Squat. Ang slimming thighs ay epektibong squats na may malawak na spaced binti, habang ang mga kamay ay dapat na nasa likod ng ulo o sa baywang; Habang ang likod ay tuwid.
5. Mga pag-ikot sa pamamagitan ng kamay.
6. Pagpapalaki at pagpapababa ng mga tuwid na binti ng 10 beses sa posibilidad na posisyon.
7. Circular rotation ng mga paa na may imitasyon na nakasakay sa isang bisikleta sa posisyon ng supine sa likod. 20-25 beses.
8. Ang ugoy ng pindutin.
9. Tumatalakay sa lugar, habang ang mga kamay ay dapat manatili sa sinturon, at ang mga binti ay halili - magkahiwalay at magkakahiwalay.

Matapos makumpleto ang hanay ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, dapat mong tahimik na lumakad sa paligid ng silid.

Halahup at lubid - kilo ay hindi tututol

Paano mawalan ng timbang sa tahanan nang walang pagdidiyeta sa loob ng isang linggo? Ang pinaka-elementarya na paraan upang mawalan ng timbang, na hindi nangangailangan ng mga espesyal na pagsisikap - pag-ikot ng halahupa (sports hoop para sa pagbaba ng timbang). I-twist ito sa baywang ay kinakailangan araw-araw, sinusubukan na ibigay ang trabaho na ito, na nauugnay sa pagkabata, hindi bababa sa 10 minuto. Maraming minamali ang pagiging epektibo ng halahupa, ngunit ang mga resulta (isang pagbaba sa baywang at ang pagkawala ng mga sobrang sentimetro) ay lumilitaw sa isang buwan.

Paano mawalan ng timbang sa tahanan sa isang babae? Ang mga jumps na may lubid na laktaw (o sa pamamagitan ng isang singsing) ay isang epektibong paraan ng pagkawala ng timbang. Sa pamamagitan ng naturang pagsasanay, na inirerekomenda upang maisagawa ang hindi bababa sa 15 minuto, ang mga kalamnan ng tiyan ay palakasin. Ang labis na kilo ay sinusunog sa paglalakad, mas magaan ang paglalakad nang halos isang oras.

Paano ako walang sauna?

Ang pinakamainam na sandali ng pagkawala ng timbang ay ang sauna, dahil sa mga nakapagpapagaling na epekto ng mag-asawa ay matagal nang kilala. Samakatuwid, hindi bababa sa isang beses sa isang linggo ay dapat na layaw na may tulad na isang kahanga-hangang tool para sa pagbaba ng timbang. Mahalaga lamang na hindi pagsamahin ito sa mga inuming nakalalasing at labis na pagkain. Ang pangunahing layunin ng pagbisita sa sauna ay isang mahusay na warming ng katawan, kung saan kailangan mong pawis ng maayos. Pagkatapos na umalis sa silid ng singaw hindi inirerekomenda na sumisid sa pool: pagkatapos ng lahat, ang katawan, na nawalan ng kahalumigmigan, ay susubukan na mabawi ito dahil sa tubig mula sa pool. Samakatuwid, sa mapaglalang tanong: "Paano mawalan ng timbang sa bahay?", Maaari mong sagutin ang direkta, nang walang ang bahagyang pahiwatig: "Pumunta sa paliguan!" Ito ay doon na ang ilang oras ng kasiyahan ay magiging isang maayang pagkawala ng 2-4 kilo ng labis na timbang.

Pansin! Mawalan ng timbang ng mga lalaki

Ang isyu ng pagkawala ng timbang sa mga lalaki ay isang hiwalay na paksa para sa pag-uusap. Minsan ang mga tummies ng beer at ang mga magagamit na dagdag na pounds ay magkakasama sa pagkakasunod sa pamumuhay ng isang nababaluktot na kinatawan ng malakas na kalahati ng sangkatauhan, na ang iba ay mas gusto na huwag labanan ang mga ito, ngunit ito ay ipinagkaloob. Gayunpaman, walang sobrang kumplikado para sa isang tao na gustong mawalan ng timbang. Ito ay karapat-dapat na makinig sa mga sumusunod na tip, piliin ang pinakamainam at magsimulang kumilos. Pagkatapos ay magiging mas madali ang pamumuhay, at ang buhay ay magiging maganda, at ang pansin ng makatarungang sex sa isang manipis na tao ay tataas ng maraming beses.

Paano mawalan ng timbang sa tahanan sa isang lalaki? Saan magsisimula? Fractional power. Dapat ay maliit at madalas. Gayunpaman, ang lahat ay mas bihasang kumain ng dalawa o tatlong beses sa isang araw (mabuti ang magkaroon ng almusal, magkaroon ng masarap na tanghalian, upang magkaroon ng isang hapunan), habang lubusang natutuyo ang tiyan. Kung ang isang tao ay hindi tumatanggap ng isang praksyonal na madalas na pagkain, pagkatapos ay kapaki-pakinabang na muling isaalang-alang ang mga pagkain na natupok. Halimbawa, para sa almusal maaari mong kumain ng cottage cheese na may mga labanos at sariwang damo o mga natuklap sa oat na may honey at mansanas. Ito ay kanais-nais na ibukod ang matamis, mga sausages, pagkain ng de-latang, mas mahusay na palitan ang mga ito ng mas kapaki-pakinabang na curd, kefir, isda, pagkaing-dagat, yogurt, salad ng gulay at gulay. Ang isang araw ay nangangailangan ng pag-inom ng mga 2 litro ng tubig. Sa gabi, ang isang pares ng cutlets ng manok o pinakain ng dibdib ng manok ay pinapayagan na kumbinasyon ng sariwang gulay. Siyempre, isang beses o dalawang beses sa isang linggo maaari mong palayawin ang iyong sarili sa mga sariwang cake o isang inihaw na piraso ng baboy na may isang baso ng iyong mga paboritong alak o beer, kung hindi man buhay sa paglaban laban sa timbang ay maaaring maging isang masakit na tungkulin. Ang pangunahing bagay sa iba pang mga araw ay ang pagsunod sa rehimen at kontrolin ang mga bahagi na kinakain (ang bahagi para sa isang pagkain ay hindi dapat maging higit sa tatlong kulaks sa dami). Ang mainam ay ang pagtanggi ng isang hapunan, iyon ay, ang huling pagkain hanggang alas-6 ng hapon.

Ang malusog, matulog na tunog ay ang pangunahing bahagi ng mabuting kalusugan, na mahalaga na huwag mawalan ng pagkawala ng timbang. Ang dramatikong Nedosyp ay nagpapabagal sa metabolismo. At dahil ang mga lalaki hormones ay ginawa karamihan sa gabi, kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 6 na oras sa isang araw. Paano mawalan ng timbang sa tahanan sa isang lalaki? Makakuha ng sapat na tulog! Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay nangangailangan ng pahinga bago aktibong pisikal na gawain.

Tamang balanseng cardio o pagsasanay sa lakas: bisikleta, pagtakbo, paglalakad, soccer, paglundag ng lubid, pagsasanay sa weight-lifting para sa pindutin, armas, binti, likod at dibdib. Ang isang pares ng beses sa isang linggo maaari mong at kahit na kailangang lumangoy sa pool. Ang pangunahing bagay ay isang positibong saloobin at isang pagnanais na baguhin ang iyong sarili.

Subaybayan ang iyong sariling pag-unlad, kung saan ay ang pinakamahusay na stimulator upang mapabuti ang iyong mga resulta.

Epektibong pagsasanay para sa mga lalaki

Paano mangayayat sa bahay tao? Magsanay para sa mga mas malakas na kasarian:

• Tumatakbo ay hindi lubusan at masaya, na may isang unti-unting pagtaas sa oras at distansya.
• Pag-aangat at bench press na may dumbbells. Ito ay ipinapayong upang italaga sa gawaing ito ng hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw, may isang unti-unting pagtaas sa load.
• Naglalakad sa sariwang hangin.
• Rocking press.

Paano mabilis na mawalan ng timbang sa bahay tao? Cardio ay epektibo, ang kahulugan ng kung saan ay ang mataas na intensity interval. Halimbawa, sa jogging (bike riding, paglukso ng lubid, swimming) kailangang pagsalitin ang mga mataas at banayad mong bilis. At kaya sa buong panahon ng pagtatrabaho. Ito ay sa ilalim ng nasabing matinding kaigtingan sa katawan taba ay burn pinakamalaking halaga. Ang ganitong mga pagsasanay, na nangangailangan ng kasunod na pagbawi ng katawan, ito ay mas mahusay na gawin nang 1 beses sa isang linggo bago ang di-umano'y na panahon ng pahinga.

Paano mangayayat sa bahay? Guest nagnanais na mawalan ng timbang at pinamamahalaang upang makamit ang isang resulta doon ay magkaiba. Ang bawat ay may sariling pamamaraan at mga lihim. Ito ay mahalaga na ang mga tao na ay naging ang paraan upang mawala ang timbang, maaaring baguhin ang kanyang sarili, at may isang saloobin sa kapaligiran at sa buhay sa pangkalahatan, enriching ito sa mga konseptong gaya ng resulta pagpapasiya, at kagalakan! Ito ay sa ganitong estado ng tao ay nagiging sa kasalukuyan, nasiyahan, may tiwala sa sarili. Naayos na sa isip, ito ay lumiliko pagkain sa isang hindi kailangan ilusyon na ginagawang mas madali ang karagdagang proseso ng pagkawala ng timbang.