Pandiyeta hibla kapaki-pakinabang sa katawan? Ano ang mga pagkain maglaman ng fiber?

Lahat ng mga modernong nutritionists inirerekumenda isama sa kanilang menu ng maraming pandiyeta hibla (iba pang mga pangalan - hibla, ballast materyal, hindi matutunaw o matutunaw carbohydrates). Pakinabang na nagdadala sa mga sangkap sa katawan ng tao, ay hindi maaaring overestimated. Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang, ano ang kapaki-pakinabang na pandiyeta hibla at ano ang kanilang mga pangunahing pinagkukunan.

Mga uri ng dietary fiber

Fiber - ay ang mga nutrients na huwag ibigay ang katawan ng enerhiya, ngunit gawin ang isang bilang ng mga mahalagang mga pag-andar. Ito ay nahahati sa dalawang uri:

• Hindi matutunaw hibla. Naglalaman ito ng: wheat bran, skin ng maraming mga prutas at gulay, tulad ng karot, kintsay, brokuli, beans, beets, peras, mansanas, mani. Tumutulong sa mga may tibi, almuranas, kolaitis. Hindi matutunaw fibers ay hindi digested sa pamamagitan ng katawan upang bumuo ng isang siksikan na masa na accelerates ang daanan ng pagkain sa pamamagitan ng mga digested bituka sukat.

• Malulusaw hibla. Obena bran, flax seed, carrots, karamihan sa mga prutas, mga beans - Pinagmumulan ng pandiyeta hibla natutunaw grupo. Ang ganitong mga fibers, sa pagkonekta sa ang tubig sa GUT, convert sa isang gel-tulad ng sangkap. mass ito ay nagpapalaganap ng malambot na pag-alis mula sa bituka hindi lamang toxins, ngunit din bacteria at virus mga produkto basura.

mga benepisyo ng hibla

Produkto na naglalaman ng hindi matutunaw pandiyeta hibla at natutunaw Dapat kang maging naroroon sa mga diyeta. Fiber pinipigilan ang pagbuo ng mga bato sa gall bladder at binabawasan ang dami ng kolesterol sa dugo. Dagdag pa rito, dietary fiber ay purified mula sa organismo ng mga nakakalason compounds, mababad nang mabilis na walang calories. Sa regular na paggamit ng mga produkto na naglalaman ng pandiyeta hibla, pag-iwas sa colon kanser at mga sakit ng cardiovascular system. Magaspang fibers makabuluhang pabagalin ang pantunaw ng carbohydrates at taba, na kung saan hindi lamang nagtataguyod ng normalisasyon ng timbang, ngunit din ang antas ng asukal sa dugo. Produkto na naglalaman ng magaspang hibla (Bran, buong trigo, bata peas, soybeans, repolyo, mansanas, sariwang kinatas orange juice), ay binubuo ng isang malaking bilang ng mga elemento trace na kinakailangan sa pamamagitan ng katawan. Dahil sa tissue, ang kapaki-pakinabang bakterya na naninirahan sa bituka, makabuo ng enzymes at mapagbuti ang paggana ng sistema ng pagtunaw.

paano dietary fiber at fiber tulong upang mawalan ng timbang?

Fiber, namamaga ang tiyan, nagpapalaganap ng mabilis na tigilan kagutuman at maiwasan ang overeating. Magaspang hibla slows asukal pagsipsip proseso matapos ang isang pagkain na nagbibigay ng pang-matagalang pakiramdam ng pagkasawa. Sa pagpalit natin ng mas maraming enerhiya intensive na mga produkto fiber nabawasan paggamit ng calories. Sa bituka, ang magaspang fibers kumilos bilang isang adsorbent paglilinis katawan mula sa labis na taba. Selulusa ay naglalaman ng isang malaking halaga ng potasa, na gumaganap bilang isang palaban sa sosa. Samakatuwid, ang isang pagkain mayaman sa dietary fiber, nagtataguyod ang pagdumi ng labis na likido.

Fiber laban sa mga sakit sa balat

Ang mga pasyente na paghihirap mula sa sakit sa balat, lalo na ng soryasis, eksema, neurodermatitis para sa pagpapabuti ay dapat munang i-normalize ang upuan. Stool, zastaivayas sa GUT, bigyan malakas na toxicity sa katawan, na kung saan ay ipinahayag sa pamamagitan ng pangangati at rashes sa balat. Pandiyeta fibers ay hygroscopic, iyon ay magagawang upang mapanatili ang tubig, na kung saan ay nagbibigay ng isang magbunot ng bituka kilusan. Halimbawa, raw gulay (repolyo, mansanas, karot, beetroot), swelled sa tiyan, ang pagtaas ng kanyang orihinal na volume Dinoble, Bran - limang beses. Magaspang fibers stimulates peristalsis at magbigay ng isang natural na katawan hugas. Pagpasa sa pamamagitan ng gastrointestinal sukat, dietary fiber at balutin ay inalis ng isang malaki halaga ng iba't-ibang mga lason: xenobiotics, radionuclides, nitrosamines, mabigat metal (cadmium, mercury, lead, estrontyum, at iba pa).

Paano upang madagdagan ang paggamit ng krudo hibla?

Ang matalim na pagtaas sa ang pagkain pagkaing mayaman sa fiber, maaaring maging sanhi ng bloating, pagtatae, paninigas ng dumi. Ang araw ay dapat kumain ng hindi hihigit sa 25-30 gramo ng pandiyeta hibla. Ang unang hakbang ay upang palitan ang mga karaniwang mga produkto ng pagkain, na naglalaman ng malalaking halaga ng mga hibla. Sa halip ng mga puting tinapay na makakain ng tinapay na may karaniwang mga cornflakes palitan bran flake. Buong butil - isang mahusay na pinagmulan ng pandiyeta hibla. Very kapaki-pakinabang na porridge, ang araw-araw na paggamit ng mga na kung saan ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa hitsura ngunit din para sa panloob na estado. Ito ay kinakailangan upang bigyan ang kagustuhan sa mga produkto na nangangailangan ng minimal heat treatment. Cook mas maganda steamed, nilagang o maghurno, at ito ay mas mahusay na, kung maaari, kumain ng mga pagkain sa kanilang raw form. Ang isang diyeta mayaman sa fiber ay walang pagsala kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Dahil sa karagdagan sa paglilinis epekto ng pandiyeta hibla mababad ang katawan na may mahahalagang bitamina at bakasin sangkap. Gayunman, kung may mga hindi gumagaling na sakit ng pancreas at digestive system bago mo baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain, dapat kang sumangguni sa iyong doktor.

Mga posibleng side effects

Kailangan mong malaman ang tungkol sa kung ano ang maaaring i-on hindi nakokontrol na paggamit ng pandiyeta hibla:

• dramatic na pagtaas sa pandiyeta hibla sa pagkain nag-aambag sa nadagdagan gas, bloating, pagduduwal, pagsusuka, pagtatae;

• Ginamit na may hindi sapat na likidong fiber maaaring magpalubha paninigas ng dumi, kaya kailangan mong panatilihin ang pag-inom ng rehimen at uminom ng hindi bababa sa dalawang liters ng tuluy-tuloy sa bawat araw;

• maaaring magpalala nagpapaalab proseso sa bituka at lapay;

• pang-matagalang paggamit ng pandiyeta hibla sa mga malalaking dami mungkahiin tae ng mineral at taba-malulusaw bitamina;

• para sa parehong dahilan doon ay utot;

• selulusa ay maaaring reaksyon sa mga gamot, na nangangailangan ng ekspertong payo;

• hindi matutunaw pandiyeta fibers iimpluwensya ng sex hormones, at dahil doon pagbabawas ng aktibidad ng testosterone.

Isama sa iyong araw-araw na diyeta ng mas maraming buong haspe, sariwang prutas at gulay, sariwang juice at hindi lamang ikaw ay may isang nakakainggit na pagkakatugma, ngunit din ng isang mahusay na estado ng kalusugan.