Pushups braso kalamnan gumagawa ng mas malakas

"Push-ups", "kalamnan na i-highlight ang dibdib," - sa mga ito at katulad na mga parirala sa global network, maaari kang makahanap ng iba't-ibang mga programa na naglalarawan kung paano bumuo ng braso at dibdib. Sa pangkalahatan, ang isang push ay isang multi-hakbang na likas na katangian ng mga pangunahing exercise na ginanap sa may isang pagtutok sa kasarian. Ang mga pangunahing kalamnan na kasangkot ay triseps kalamnan ng mga braso, mas karaniwang kilala bilang ang triseps at dibdib kalamnan. Gayundin, kapag load ay isang pangalawang push-ups sa harap beams may tatlong sulok kalamnan grupo forearm carpal maliit na mga kalamnan, mas mababa likod, sakit ng kalamnan at quadriceps. Push-ups, ang triseps kalamnan kung saan bumatak na mabuti ang isang malawak na lawak ay may mas maliit na malawak at anggulo ng pagbaluktot-extension armas, na kung saan ay nagbibigay-daan sa triseps kalamnan mabilis barado, nagtrabaho sa pamamagitan ng ganap. Sinanay na atleta ay may posibilidad upang makabuo ng isang tinatawag na push-ups ang pangwakas na pumping ng kalamnan pagkatapos ng isang pangunahing ehersisyo, na maaaring maging sa pindutin ng isang bar na namamalagi down sa isang iba't ibang mga anggulo sa isang sandal bench. Sa ilang mga kaso, ito extension arm katayuan at ang French press, at mula sa iba't ibang mga posisyon. Ang nasabing press ay isang pag-aangat baras nakatayo sa labas ng ulo, na may pantay flexing braso sa siko, o ang katulad na epekto nagawa sa pamamagitan ng pag-upo sa bench. Gayundin, ang elementong ito ay gumagawa at pagsisinungaling. Sa core nito, pushups triseps kalamnan ay nagtatrabaho medyo na rin at ito ay isang uri ng bench press vice versa. Ngunit, sa kaibahan sa bench press weights, push-ups in pa rin ang isa pang epekto sa kalamnan group. Kapag ulo ang atleta ay mas mataas sa mga binti, mas malaki ang pag-load ay nailantad sa mas mababang bahagi ng dibdib. Kapag ang mga paa ay nasa palihan at ang ulo ay mas mababa na ang mga binti, mas mahaba-load itaas na dibdib. Mga uri ng mga push-ups, mga grupo ng kalamnan ng dibdib kung saan ang pinaka-intensive trabaho, ay may posibilidad na magkaroon ng isang malaking malawak, at galaw kinakailangan na nauugnay sa isang touch ng sex sa suso.

Pamamaraan push para sa pektoral kalamnan

Kapag ang tanong ay kung paano upang mag-usisa up ang pektoral kalamnan itulak-ups, ang sagot ay simple. Ito ay kinakailangan upang maisagawa ang push-ups, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang malawak na pahayag ng mga kamay. Karaniwan itong nagpapatakbo sa isang panlabas na bahagi ng dibdib. Gayunman, ang mga atleta na may higit sa kanilang mga balikat matibay na karanasan sa pagsasanay na ito, ito ay nabanggit na ang pinaka-epektibong push-ups, kapag ang isang paa ng paa at kamay, malawak na espasyo, na matatagpuan sa matataas na suporta. Ito ay nagdaragdag ng hanay ng paggalaw na nagbibigay-daan sa mga atleta o amateur flex mas malalim at mabatak ang pektoral kalamnan bago ang sakit. Ito ang Tensile nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na tukuyin ang mga hangganan ng mga kalamnan ng dibdib na nagbibigay sa katawan expressiveness at ang makisig manamit. Ngunit sa kasong ito hindi mo dapat lumampas ang luto ito sa amplitude, kapag mahulog ka pababa, tulad ng sa kasong ito maaari kang magkaroon ng sakit sa gitna ng dibdib. Ang pinakamataas na antas ng push-ups itinuturing na pagsasanay na ito sa isang dako. Atleta sabihin na ang tungkol sa matapos ang isang buwang tagal ng pushups dibdib kalamnan kumuha ng nakikitang hugis. Push-ups upang palakasin ang mga kalamnan dibdib payagan para sa isang ilang buwan, napapailalim sa mga regular na klase.

Paano upang madagdagan ang pag-load nang tama

Kapag pumped mong kalamnan ng dibdib na may isang dalas ng hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo, sa una nagkakahalaga ng paggawa lamang ng isang ehersisyo sa bahay at subaybayan ang mga pagbabago. Kapag hindi mo huwag mag-masyadong maraming upang i-load, at nagsimula ka sa pakiramdam na ang mga kalamnan umangkop sa pag-load, at ang mga antas ng stress ay nabawasan, ang pangangailangan upang idagdag sa iyong iskedyul ng isa pang training session, at pagkatapos ay isa pang, at sa gayon pataas. Pushups triseps at dibdib kalamnan palakasin sapat na, kaya ang mga session, kahit sa bahay, ngunit may tamang amplitude at posisyon ng katawan, ikaw ay sapat na upang mapanatili ang kanyang matipuno form sa isang tono. Para sa mga nagsisimula, ang pangunahing bagay - upang piliin ang dosis load.