Mahirap matulog kung ano ang gagawin

Bawat tao ay pamilyar sa estado kapag ang pagkapagod knocks down, tila na sa lalong madaling ang ulo touch ang unan, nahulog sa isang malalim, walang paggising pagtulog. Ngunit madalas, dahil sa ang pangingibabaw ng kaisipan trabaho sa pisikal na paggawa, pagtulog ay nagiging hindi kaya madali. Pagkabalisa, hindi pagkakatulog, mahirap matulog, ano ang gagawin? Una sa lahat, dapat mong maunawaan ang mga sanhi ng mahinang pagtulog, ngunit maaari silang mai-set.

Huminahon ka at huminga nang pantay-pantay

Para sa mga taong ang ritmo ng buhay ay hindi nagpapahintulot upang ayusin ang isang tamang pahinga, patuloy hurrying pang lugar, paglutas ng mga isyu ng mga partikular na kahalagahan, nakakaranas araw-araw na stress, hindi pagkakatulog - isang normal na reaksyon. Permanenteng kinakabahan pagkamayamutin at panloob na alarma ay humantong sa isang talamak kakulangan ng pagtulog. Bilang isang panuntunan, ang mga tao ay hindi alam kung ano ang gagawin kung magdusa ka mula sa hindi pagkakatulog, at simulan upang maniwala agad tabletas sa handfuls, paninigarilyo, paggamit ng alak upang huminahon, o nanonood ng TV, kaya nagpapalubha ang kanilang kondisyon.

Kung makikinig tayo sa mga eksperto, ang pinakamahusay na sleeping pill - isang kumpletong relaxation, parehong pisikal at panloob. Pleasant nagpapatahimik ng musika, massage, aromatherapy, pagmumuni-muni, regular na paghinga, yoga. Ang lahat ng ito ay nakakatulong upang mapabuti ang pagtulog, umayos magpalakas ng loob at kalamnan relaxation. Just kalahating oras bago pagpunta sa kama para sa isang buwan at ikaw ay pakiramdam ang pagpapabuti.

Insomnia mula sa talas ng isip

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga tao lalo na nakikibahagi sa kaisipan trabaho, para sa isang mahabang panahon hindi makatulog at ito ay napaka-sensitibo at mababaw na pagtulog. Ang isang butil ng katotohanan sa ito, walang duda bilang pag-upo sa isang computer sa lahat ng araw at regular na straining lamang ng isang kalamnan - ang utak, kami ay hindi pagod pisikal, ngunit talaga Sobra ulo tons ng impormasyon. Na ito pagkatapos ay pumipigil sa amin mula sa pagtulog. Kadalasan, nakakakita ng isang masamang panaginip, ano ang gagawin, hindi namin alam.

Kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng isang pulutong ng mga responsibilidad at mental stress, ito ay hindi nangangahulugan na upang ibalik ang malusog na pagtulog, kailangan mong pumunta at tagain kahoy. Subukan upang madagdagan ang iyong pisikal na aktibidad sa panahon ng araw, maraming tumatakbo sa hagdan, gawin ang isang mainit-init-up, at higit pa, dalhin ito ng isang patakaran upang maglakad sa bahay. makikita mo, sa lalong madaling panahon makikita mo na hindi lamang pumasa sa hindi pagkakatulog, ngunit din nawala ang dagdag na timbang.

Bilang karagdagan, napaka-kapaki-pakinabang, hindi bababa sa ilang mga beses sa isang linggo, upang pumunta pagkatapos ng trabaho sa pool, jogging, pagbibisikleta o skiing, kung ang window ng taglamig. Sports at mga gawain magbigay ng kontribusyon sa pagpapabuti ng kalusugan, fitness at, siyempre - isang mahusay na lunas para sa hindi pagkakatulog.

Ilang mga tip para sa "walang tulog"

1. Laging, araw-araw, palinisin ang iyong silid-tulugan para sa isang pares ng mga oras bago matulog. Sariwang hangin at palamig i-promote ang mabilis na pagkahulog tulog at pagtulog tunog. Heat at kulong himpapawid, sa laban, maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at pagtulog disorder.

2. Maraming sinusubukan na huminahon sa tulong ng isang baso na may alak, na nagiging sanhi ng mahinang pagtulog, kung ano ang gagawin ay kontraindikado. Itapon ang mga kapana-panabik at psychotropic gamot bago matulog: alak, sigarilyo, kape, malakas na tsaa. Gumawa ng walang pagkakamali tungkol sa kanilang mga nakakarelaks na epekto.

3. Mas gusto na magtrabaho sa computer at nanonood ng TV bago pagpunta sa kama, pagbabasa ilaw, hindi pasanin ng isang espesyal na pagmumuni-muni, libro.

4. Sa halip na matapang na kape o tsaa, isang inumin sa gabi herbal tea na may chamomile, lemon balm at mint. Inumin na ito ay nakapapawing pagod at nagtataguyod ng malusog na pagtulog.

Mga bata pagkakatulog

Ang bata ay nagkaroon ng isang masamang panaginip, kung ano ang gagawin? Una sa lahat, kailangan mo upang haplusin ito, amuin, mang-abala at, siyempre, hindi na mag-iwan sa kanya ng isang ito gabi. Ang susunod na araw, makipag-usap sa iyong anak, ipaliwanag sa kanya na ito ay isang panaginip lamang at hindi matakot sa mga nangangailangan. Ngunit huwag ninyong pagbawalan siya na dumating sa iyo sa gabi at makipag-usap tungkol sa isang masamang panaginip. Hayaan ang inyong anak pinagkakatiwalaan mo.

Ang isa pang karaniwang mga problema na ang inyong anak ay hindi matulog na rin. Ano ang dapat gawin sa sitwasyong ito? Upang magsimula, alamin ang dahilan. Siguro siya ay nagkaroon ng ilang mga uri ng breakdown, huwag bumuo ng relasyon sa mga kasamahan o sa mga problema sa kalusugan. Sumakay siya sa isang doktor, isang sikologo, ay nagbibigay ng suporta, ng magulang pag-ibig at pansin.

Insomnia - hindi isang kapritso ng katawan, at isang maliit na bell, pag-uulat ng posibleng malubhang problema. Samakatuwid ito ay kinakailangan upang makinig sa ito at upang magbigay ng napapanahong tulong.