Sports at FitnessPagbaba ng timbang

Paano mabilis na mawalan ng timbang, kung ikaw ay higit sa 30?

Kapag in-on mo ang 30, hindi maaaring hindi mo simulan ang pag-iisip tungkol sa kanilang timbang. Ang pagkawala ng timbang - ito ay kaya madali, ngunit sa kurso ng taon upang panatilihing malusog ay nagiging mas mahirap. Sa karagdagan, ikaw ay may mas maraming responsibilidad, career ay nagiging mas matinding - lahat ng pagpapahinto sa iyo mula sa paglikha ng para sa kanilang sarili ng isang maginhawang iskedyul ng pagsasanay. Sa katunayan, maaari ka pa ring mawalan ng timbang, lamang bigyang-pansin ang mga tip!

Kumain ng mas maraming protina sa almusal

bahagyang Lahat tayo ay may pinabagal down na may edad metabolismo. Upang makaya sa mga ito na ito ay maaari, habang pinapanatili ang isang sapat na antas ng kalamnan mass. Kailangan mong feed ang katawan sa tamang pagkain, lalo na protina. Subukan upang makakuha ng dalawampu hanggang tatlumpung gramo bawat pagkain. Maraming mga tao ay hindi kumuha ito sa account, lalo na para sa almusal. Kumain ng itlog, peanut butter na may buong butil tinapay, matangkad meats, Griyego yogurt na may mani at prutas.

Itapon ang mga artipisyal na sweeteners

Ayon sa pang-agham na data, ang paggamit ng mga artipisyal na sweeteners lamang pinatataas cravings at leads sa mas mataas na pagkonsumo ng calories. Kapag kumain ka ng isang bagay na matamis, ang iyong utak palagay ni ikaw ay pagkuha ng isang pulutong ng calories. Kapag hindi sila dumating, ang katawan ay may upang tumingin para sa kanila, at ikaw ay kumain nang labis.

Kumain bawat ilang oras

Sa order para sa iyong katawan upang epektibong magsunog ng calories, kailangan mong lagyang muli ang enerhiya bawat ilang oras. Metabolismo ay nabawasan sa pamamagitan ng ilang porsyento sa bawat dekada, maliliit na pagkain ay makakatulong upang harapin ang mga ito.

Magbuhat ng mabibigat na weights

Pag-aaral ay pinapakita na ang bawat dekada ay tumatagal ng hindi aktibo tao para sa limang porsyento ng kalamnan mass. Lakas ng pagsasanay ay makakatulong sa mabawi mo ang iyong mga kalamnan at sumunog sa taba. Magkakaroon ka ng isang maliit na halaga ng mga damit at isang malusog na katawan.

Sanayin ang mas madalas

Kung kayo ay pansin sa pagpapatupad ng batas, dapat mong malaman na ehersisyo ay dapat na regular. Tulad ng mga kalamnan ay palaging manatili sa isang malusog na kalagayan, at ang puso ay magiging mas aktibo. Lakas ng pagsasanay ay tumutulong sa burn calories kahit na kapag ikaw ay resting!

Kasangkutin sa cardio

Ito ay mahalaga na gumamit ng cardio, dahil ang mga ito, masyadong, -promote ang metabolismo. Eksperto payuhan upang maging pansin sa hindi bababa sa isang daan at limampung minuto bawat linggo.

Sumuko alak

Alcohol madaling nahahanap ng paraan sa iyong diyeta, at pagkatapos ay nakakaapekto sa iyong figure. Huwag uminom ng alak upang makaya sa stress. alak ay naglalaman ng calories.

Uminom ng mas maraming tubig

Malalaking halaga ng tubig - ang pinakamahusay na paraan upang magsulong ng iyong metabolismo sa anumang edad, lalo na kapag kumuha ka ng mas matanda. Pag-inom ng tubig bago ang isang pagkain ay nakakatulong upang mawalan ng timbang mas mahirap. Ito ay dahil ang tubig ay nakakatulong upang pakiramdam ng kabusugan mas mabilis.

Gamitin fitness gadget

Kung hindi ka maaaring pumunta sa gym, mayroon kang upang lumikha ng ito para sa kanilang sarili. Ngayon ay mayroong maraming mga gadget na gawing simple ang gawain. Maaari mong sundin ang mga hakbang na ginawa. Ito ay din ng isang pisikal na aktibidad na nakakaapekto sa iyong form, kahit na hindi ito maaaring palitan ang pagsasanay.

Huwag ibukod mula sa pagkain ng ilang mga pagkain

Huwag subukang mag-opt out ng carbohydrates upang mawala ang timbang mabilis. Kapag ikaw ay ganap na ibinukod mula sa diyeta ng ilang mga produkto, ito ay mahirap na mawalan ng timbang, dahil tulad ng isang diyeta sa pangkalahatan ay mahirap upang sumunod sa. Kung ikaw ay hindi hiyang sa naturang mga produkto, ay hindi ibukod ang mga ito mula sa iyong diyeta.

Kumain ng isang malaking almusal

Nakabubusog na almusal ay tumutulong sa mawala timbang nang dalawang beses nang mas mabilis kaysa sa mga tao na kumain ang pinaka-nang makapal gabi. Ito ay mahalaga para sa mabisang pagbaba ng timbang.

Panatilihin baby food layo

Kung itatago mo ang kendi at Matamis galing sa, hindi mo nais na kumain ng mga ito. Lahat ng mga produkto na lumitaw sa iyong bahay para mismo sa mga bata ay dapat na nakaposisyon sa gayon ay hindi ka matukso.

Subaybayan ang calorie paggamit

Ang mas lumang makuha mo, mas mahirap ito ay upang mawalan ng timbang, ngunit hindi ito nangangahulugan na magkano ang calories na kailangan mo upang i-cut pabalik. Ang naturang desisyon ay hindi magiging epektibo. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga tao hindi nawawala ang timbang sa isang mababang calorie diyeta upang makakuha ng timbang likod.

Watch out para sa na kaltsyum paggamit

Ito ay hindi kinakailangan upang magpatingkad lamang ang protina. Kakulangan ng kaltsyum ay maaaring pumigil sa iyo mula sa pagkawala ng timbang, kahit na i-cut ka pabalik sa calories, dahil ito nagiging sanhi ng nadagdagan ganang kumain.

Subukan ang agwat ng pagsasanay

Maaari mo lang tumakbo, ngunit high-intensity interval training pa rin magbigay ng mas mabilis na mga resulta. Kaya ang taba ay burn mas mabilis.

Kumain ng taba, ngunit hindi masyadong maraming

Huwag matakot ng taba sa pagkain, kailangan lang upang kumain ng mga ito sa pagmo-moderate. Malusog na taba sa avocados at mani lamang makatulong sa pagbaba ng timbang.

Complete blood count

Kung kumain ka sa kanan at ehersisyo, ngunit walang resulta, marahil ang dahilan ay ang estado ng iyong kalusugan. Halimbawa, ang kaso ay maaaring ang kakulangan ng bitamina D, at ng dugo para sa ito ay ipakita.

magnilay

Stress lubos na nakakaapekto sa iyong kalusugan at hugis. Kung ang boltahe ay nagdaragdag, maaari mong simulan upang makakuha ng timbang. Upang makaya na may ganitong araw-araw na pagmumuni-muni ay makakatulong.

Kumain maanghang na pagkain

Spicy pagkain ay tumutulong upang mapabilis ang metabolismo. Maging sigurado na panatilihin itong madaling gamiting pampalasa at idagdag ang mga ito sa pagkain.

magkatuwaan

Pagsasanay ay maaaring mukhang isang tungkulin. Ang pagkainip ay maaaring mag-alis ka ng enerhiya. Naghahanap para sa isang masaya na paraan upang ilipat ang aktibong, kaya nawalan ka ng timbang mas mabilis.

Ugnayan sa iyong partner

Maaari kang mag-sign up para sa pagsasanay sa isang kasosyo o pinakamatalik na kaibigan. Ayon sa pang-agham na data, ito ay tumutulong upang mawala ang timbang at panatilihin sa hugis kahit na pagkatapos ng anim na buwan.

Umarkila ng personal trainer

Minsan kailangan mo ng propesyonal na tulong, at personal trainer - ito ay isang mahusay na pagpipilian. Kaya maaari kang makakuha ng isang personalized programa inangkop sa iyong mga pangangailangan.

Gumawa ng isang bahay gym

Kadalasan ang inyong schedule hindi sa iyo. Kung pupunta ka sa gym ay hindi posible, subukan upang lumikha ng mga ito sa bahay. Sa kasong ito, magagawa mong upang makisali, nang hindi umaalis ang kanyang apartment. Hindi mo na kailangan ng isang pulutong ng mga kagamitan, sapat na dumbbells, yoga mat at gilingang pinepedalan.

Malapit na subaybayan pinsala

Sa edad na katawan wears out, sa kasamaang-palad, ito ay maaaring humantong sa mas mataas na bilang ng mga pinsala. Watch out para sa mga pinsala, magkaroon ng kamalayan ng iyong mga limitasyon at subukan upang sanayin ligtas.

Pumunta sa umaga

Kumuha ng up at pumunta sa gym. Pag-aaral ay pinapakita na ehersisyo sa fasted estado, sa umaga, bago ka kumain ng isang bagay, makatulong upang sumunog sa karagdagang taba at maiwasan ang timbang makakuha. Ugali ay maaaring bumuo sa loob ng ilang linggo, kaya lang makakuha ng abala.

Kumain ng mas mababa sa gabi

Eksperto ay hindi inirerekomenda pampalusog kumain sa gabi. Ito ay maaaring makaapekto sa pagtulog, at kawalan ng mga ito ay maaaring humantong sa timbang makakuha.

I-off ang TV

Regular TV sa panonood Matindi ang nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog ng mga modernong tao. Kakulangan ng pagtulog slows ang metabolismo. Itapon ang mga gadget at ang TV sa isang oras bago oras ng pagtulog.

Subukan ang mga produkto paghahatid ng serbisyo

Saklaw ng malusog na nutrisyon ay patuloy na umuusbong, Ngayon ay maaari mong madaling mag-order ng isang hanay ng mga yari na pananghalian at hapunan. Mayroon ding mga pagpipilian para sa bawat panlasa at badyet, kaya na ay tiyak na nagkakahalaga ng isang subukan, huwag mong sundin ang mga diyeta lubhang mas madaling.

Huwag kalimutan ang tungkol sa paglilinis

Kung ang iyong buhay ay puno ng order, ang iyong timbang ay apektado napaka-positibo. Subukan upang linisin ang bahay malinis at ayusin ang iyong buhay.

Magplano ng maaga para exercise

Kung kayo ay naka-book na isang lugar sa pagsasanay, ito ay magiging mas madali upang pumunta sa ito. Upang pagganyak hindi mo hahayaan down, planuhin nang maaga.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 tl.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.