Pag-aaral upang kumain ng maayos: prutas at berries, mainit at nutritional halaga

balanseng diyeta ay isang lumalagong problema sa halos bawat segundo nananahanan ng Earth. Nutritionists hinihimok upang labanan ang labis na katabaan at sa hinaharap na sakit matapos kanya isama sa iyong diyeta hangga't maaari ang bilang ng mga prutas at berries. Gayunman, ang mga bagay ay hindi kaya simple. Ito ay lumiliko out na marami sa mga regalo ng kalikasan, masyadong, ay dapat na kinakain na may pag-iingat. Kung hindi man, sa halip na ang ipinangakong relief kilo ng isang banta ng isang bagong uri.

Lapis at numero

Oo, sariwang prutas at berries calorie ay medyo mababa. Ngunit marami sa kanila sa malaking dami ay naglalaman ng sucrose. At ito ay mayaman sa carbohydrates, ang mga kapareho na nasa landas sa pagbaba ng timbang at malusog na pamumuhay malubhang barrier. Halimbawa, ang mga ubas para sa kadahilanang ito para sa paghihiwalay ang bigat ay hindi masyadong mabuti. Siya ay masyadong matamis, kung makipag-usap namin sa isang simpleng paraan. O kaya naman, sabihin nating, petsa. Laban sa background ng malinaw na makinabang iba pang mga prutas at berries. Calorie kanila magkano ang mas mababa. Ngunit ito ay sa background, huwag kalimutan! O isa pang halimbawa: Alam namin na ang pinya - isa sa mga pangunahing pagkain na may labis na timbang. Ito ay tumutulong sa katawan proseso taba. Ngunit sa ibang bansa bunga ay naglalaman ng 48 kcal bawat 100 gramo. Dahil ito ay kanais-nais upang kumain ng prutas at berries, calories pa rin ang pagbibilang, masyadong.

housekeeping tip

Ngayon, sa pagkakasunud-sunod:

1. Ang pinaka-"mapanganib", bilang na nabanggit, ay ang petsa. 100 g ng prutas na hindi kukulangin kaysa 281 kkl. Kaya yes isang dakot ng mga produkto kasama ang ibang bagay mula sa parehong patlang ay maaaring maging hindi lamang masarap, ngunit din ng isang buong tanghalian o hapunan.
2. Ang pangalawa at pangatlong lugar ay inookupahan ng mga ligaw na rosas. Ang sariwang buong 101 kcal, at sa pinatuyong at kahit na higit pa - 253. Ang sabaw ng ito ay lubos na kapaki-pakinabang, ngunit bilang isang resulta ng isang calorie ito ay hindi inirerekomenda upang ilagay ang asukal o iba pang mga sweeteners.
3. Ika-apat na lugar bigyan saging sa kanila 91 kcal. Sa tabi ng mga ito sa iba pang mga prutas at berries magkaroon ng isang calorie ay hindi kaya mataas.
4. Nabanggit na ubas - 69 calories. Siya ay 80% higit pa kaysa sa tubig. Ngunit dahil ang isang pulutong ng mga carbohydrates, 17.5%, at ang calories ng masyadong maraming.
5. Pagkatapos, pagkatapos ng isa sa bawat linya: eastern katamisan persimon (62 kcal), hardin rowan (58 kcal), igos (56 kcal), at chokeberry (54 kcal). Magkadugtong morales, seresa at garnet: 53 kcal at 52 kcal.
6. Pagkainit nilalaman ng mga prutas at berries, na kung saan tinitingnan namin ang susunod na ay kaya maliit na ito ay hindi maaaring matakot na gamitin ang mga ito para sa pagkain sa walang limitasyong dami. Ang cherry - 49, sa isang pinya - 48, sa mga ibon ng kiwi - 47, mga aprikot at mansanas - sa pamamagitan ng 46 kcal, ayon sa pagkakabanggit. Dahil ang mga produktong ito ay isang mahusay na dessert pagkatapos ng isang pangunahing pagkain o meryenda kapag gutom.
7. Kami ay isinasaalang-alang ang itaas na talahanayan calorie prutas at berries ay batay sa prinsipyo ng nagpapababa. At ngayon sabihin pumunta mula sa ilalim up. Ang unang naganap sa mga low-calorie sarsang, 28 kcal. Pangalawa - buckthorn, 30 kcal. At ang ikatlong - isang lemon, 31 kcal. Ang natitira sa ang mga regalo ng mga hardin, kagubatan at halamanan malampasan ang mga ito medyo malaki-laki. Halimbawa, 45 calories sa isang halaman ng dogwud sa pamamagitan ng 44 kcal - gooseberry sa hardin at ang aming paboritong southern milokoton. 43 - mga plum, peras ay 42 kcal. 41 - strawberries, raspberries, 40 kcal - sa cranberries, blueberries at itim na currants. Calorie halaman ng kwins, dalandan, dalanghita, puti at red currant, grapefruit, etc. Ito ay umaabot mula 39 kcal na 41. Recall na ang parehong grapefruit rin ay kinakailangan sa araw-araw na diyeta sa presensya ng labis na timbang. Ang kanyang kapaitan - kaibig-ibig na taba mitsero.

Narito ang isang siya, pantry likas na katangian, na may kakayahang at feed sa kabusugan, at tulungan upang maging slim, malusog, maganda!