Paano gawin ang hating sa nakaraang buwan

Ang splits sa nakaraang buwan ay maaaring maging halos kahit sino. Ang pangunahing kondisyon para ito ay ang kakulangan ng mga pinsala, na maaaring makagambala sa pagsasanay upang bumuo ng kakayahang umangkop. Na ibinigay sa artikulong ito ang isang hanay ng mga espesyal na pagsasanay upang matulungan ang splits sa nakalipas na buwan.

Dapat ito ay remembered na ang pisikal na pagsasanay ang bawat tao ay naiiba. At kung hindi ganap mo maaaring gawin ang mga splits sa nakalipas na buwan, huwag masisiphayo. Ito ay hindi kinakailangan upang ihagis aralin sa lumalawak, hayaan ang training tumagal ng konting oras, ngunit kakailanganin mong makamit ang layuning ito.

Maging sigurado na panatilihin sa isip na kahit na isang maliit na error sa lumalawak ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala. Mag-ingat sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay ay maaaring prisutstvovie sakit. Kailangan mong magagawang upang makilala sa pagitan ng kanilang mga damdamin: kung alin ay itinuturing na normal na sa panahon na lumalawak at na nagpapahayag ng error at posibleng pinsala. Sakit kapag tapos na nang tama, ang exercise ay hindi dapat maging malakas, ngunit isang maliit na paghila. Kung nakakaranas ka ng biglaang, matalim sakit, itigil na lumalawak. Subukang huwag gawin ang mga pagsubok ng ilang araw, kung saan mayroong pinsala sa ligaments. Ito ay napakahalaga na ito ay ganap na nakuhang muli mula sa mga pinsala.

Kailangan namin upang sanayin araw-araw. Aktibidad ay karaniwang tumatagal mula 30 hanggang 60 minuto. Bago isagawa ang pangunahing pagsasanay na kailangan mo upang gawin ang pag-eehersisyo. Ito ay makakatulong upang pasiglahin ang mga kalamnan, ligaments at joints upang maghanda upang mabatak. Isaalang-alang ang isa sa mga pag-eehersisyo opsyon. Tumayo tuwid, gawin Mahi mga kamay sa magkabilang panig halili. Ikiling ang iyong katawan pasulong, sundin ang mga circular motion katawan, una sa kaliwa, pagkatapos ay kanan. Workout supplement ay maaaring paglukso ng lubid, umupo-ups, pagtakbo sa lugar.

Ang isang mahusay na paraan upang magpainit ng iyong mga kalamnan ay isang hot tub. Magkasiya ito upang umupo sa tubig para sa tungkol sa 10 minuto. Pagkatapos tulad ng isang bath ay magiging madali upang mabatak ang mga kalamnan, at may makabuluhang nadagdagan flexibility ng katawan.

Maging sigurado upang makumpleto ang warm-up strides paa. pagsasanay na ito ganap na warms kalamnan at umaabot ang mga ito sa parehong na rin. Kapag ang swing, subukang huwag iangat ang kanyang leg mataas, paglalapat ng para sa mahusay na pagsisikap. Sapat na natural na pagliit at paglaki sa panahon ng upswing.

Kaya, pumunta sa pangunahing complex ng pagsasanay upang makakuha ng papunta sa splits sa nakalipas na buwan. Stand sa paa dinala sama-sama, itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo. Sa isang pagbuga bend down, ilagay ang kanyang mga kamay sa kanyang mga paa. Abutin ang forward-pagpapakain, hindi na kailangan upang yumuko iyong back paurong. Pagkatapos ng isang minuto, inspiratory pagtaas.

Umupo pababa, paa, kumalat nang malawakan. Sa isang pagbuga liko ng katawan pasulong na may isang tuwid likod. Palm ay maaaring maglagay sa sahig o sa binti. Lumalawak magsagawa ng isang minuto. Sa lumanghap Ituwid.

Ilagay ang iyong kanang tuhod sa sahig, hilahin sa harap ng kaliwang paa, daliri ng paa magpadala ng higit sa, palad stick para sa kalahati. Sa pagbuga, malumanay mas mababang singit pababa, ang pagtulad sa paayon cord. I-drag ang isang minuto. Pagkatapos ay tumaas dahan-dahan. Ulitin ang ehersisyo, pagbabago ng paa posisyon.

Patuloy kaming sanayin sa kumuha sa ang splits sa nakalipas na buwan. Tumayo sa mga paa-ayos napaka-malawak. Sa isang pagbuga bend, ang kanyang mga kamay dakutin ang paa o mas mababa binti at ituro ang dibdib sa pagitan ng kanyang thighs. Pagkatapos ng isang minuto, ilipat ang katawan sa kanan, ilagay ang iyong mga kamay sa parehong binti at kaladkarin upang hita. Ulitin ang libis sa kaliwa leg.

Sundin ang hanay sa itaas-inilarawan, at medyo mabilis na mapapansin mo na ikaw ay naging mas nababaluktot, leg joints magsisimulang upang gumanap nang mahusay isiwalat ikid. Ang pangunahing bagay ay upang obserbahan ang rehimen ng pagsasanay. At ang tanong ay - kung magkano ang oras na maaari mong umupo sa string - huwag maging nag-aalala. Hindi na kailangang mag-apura up at gumawa ng isang pagsisikap sa pamamagitan ng mga sakit. Araw-araw ikaw ang magiging mas malapit sa kanilang mga layunin. At sa takdang panahon ay makakabili ka na upang gumanap sa mga hating.