Kami ay maisaayos ang tamang nutrisyon bago pagsasanay at pagkatapos

Ikaw rallied at nagpasya upang simulan ang pagpapanatiling ng isang ng isportsman lifestyle? Ito kapuri-puri inisyatiba at ay ang pangunahing bagay ngayon - upang obserbahan ang ayos ng mga napiling pagsasanay. Kung ito ang training sa gym, pagkatapos ay isang hanay ng mga pagsasanay upang makamit ang ilang mga layunin ay makakatulong sa iyo upang pumili ng isang personal trainer. Kung ito aralin group, ang iyong gawain - upang maisagawa ang mga paggalaw sa konsensiya at hindi skive. Gayunpaman, bilang karagdagan sa proseso ng sports ay napakahalaga pagkain bago exercise at pagkatapos nito. Matapos ang lahat, ikaw ay pumunta sa gym sa "bumuo ng" isang maganda ang katawan, tama?

Una - ang kumain namin, at pagkatapos ay - tumakbo ... o kaladkarin sa buong post na ito!

Pagkain - na pantayong materyal ng katawan. Maaari itong maging ang aming mga kaibigan at kapanalig sa kalsada sa isang perpektong pigura o harapin ang kaaway na nakatayo sa daan. Tingnan natin kung paano ang kapangyarihan na mag-ehersisyo impluwensiya sa mga resulta, na kung saan ipapakita namin ang sa klase Hayaan.

Ang unang bagay na dapat matiyak ang pagkain - ito ay sapat na enerhiya para sa pisikal na aktibidad. Hindi mo nais na mamatay ng pagod at kakulangan ng lakas sa panahon ng pagsasanay?

Ang enerhiya na ibinigay namin complex carbohydrates, at protina makatulong sa pahabain ang pakiramdam ng pagkasawa para sa isang mahabang panahon. Upang hindi upang huwag mag-gutom, ngunit huwag tumalon, tumakbo sa isang buong tiyan, may kailangan para sa 1.5-2 oras bago klase. Ito ay maaaring maging porridge sa tubig na may mga gulay, piniritong itlog na may buong butil tinapay, pasta, yogurt at prutas - na ay mayaman sa carbohydrates at mga produkto ng protina na may isang minimum na taba nilalaman.

Kapag pinaplano ang pagkain bago mag-ehersisyo, tandaan at character classes. Kung ikaw ay pagpunta sa gym para sa weight training, pagkatapos ng kalahating oras bago sila ay maaaring idagdag sa pag-inom ng isang protina iling o kumain ng isang maliit na keso. Kailangan namin ito upang pumasok sa katawan amino acids agad na ginagamit para sa protina synthesis at paglago ng kalamnan. Kaagad bago ang aerobic class ay mas mahusay na hindi kumain ng anumang bagay, lamang uminom ng tubig. Siya nga pala, sa lagyang muli ang mga reserbang ng likidong kailangan sa panahon ng proseso ng pagsasanay.

Upang kumain o hindi kumain - iyon ay ang tanong!

Matagumpay at productively ka pa tapos sa pag-aaral sa hall, at kapag nakuha niya ang bahay, naramdaman ng isang bahagyang pakiramdam ng gutom. Ano ang dapat gawin? Kailangan kong kumain kaagad pagkatapos ng ehersisyo, o sulit ang paghihintay? Muli, ang lahat ng ito ay depende sa iyong mga layunin.

Gusto mong bumuo ng kalamnan - kumain sa loob ng unang 20-30 minuto pagkatapos ng pagsasanay. Ang katotohanan na ang catabolic proseso (aktibo kalamnan breakdown) ay nagsisimula sa panahong ito, na kung saan ay salungat sa iyong mga kagustuhan. Iyon ay gumagana sa gym ay hindi walang kabuluhan, ito ay kinakailangan upang kumain madaling natutunaw protina (itlog, halimbawa) at mabilis carbs. Sa unang lahat ay malinaw, ngunit bakit carbohydrates? i-promote ang mga ito anabolic hormone insulin, na pumipigil sa pag-unlad ng mapanirang mga proseso sa kalamnan. Ito ay kapaki-pakinabang din upang uminom ng gatas pagkatapos ng ehersisyo, dahil naglalaman ito ng kasein at patis ng gatas, nag-aambag sa ang mabilis na pagbawi ng kalamnan.

Kung tinaasan namin ang bigat ay wala sa iyong mga plano, at ang tunay na pangarap ay pinong tightened figure, sa unang oras pagkatapos ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagkain ay dapat na ang inabandunang, at pagkatapos ay kumain ng isang bagay na liwanag at walang taba. Dapat ito ay mabagal na carbohydrates at protina. Ang isang mahusay na pagpipilian - mababang-taba ng isda o puting karne ng manok at gulay garnish.

Tulad ng iyong nakikita, pagpapakain bago exercise at pagkatapos na ito ay naiiba depende sa uri ng pisikal na aktibidad, pati na rin ang mga layunin na kami ay pursuing, pagpunta sa gym.

Lagom, maaari naming bumalangkas ang mga sumusunod na panuntunan: ang kapangyarihan bago ang pag-eehersisyo ay dapat na sa anumang kaso, ito ay kanais-nais na - para sa isang pares ng mga oras bago klase. Pagkatapos ng pagsasanay ng lakas ay kailangan para sa kalahati ng isang oras (mabilis utilizable protina + carbohydrates), at pagkatapos ng aerobic - walang mas maaga kaysa sa isang oras (mababang-taba protina + complex carbohydrates). Kumain na rin at makamit ang kanilang mga layunin!