Dukan Diet: apat na yugto ng slimming

Intelligent at impeccably tapat na Frenchman ay kinakatawan ng kumikilos at madaling upang mapanatili ang Dukan Diet. Apat na yugto ng isang sistema ng suplay sa mga kilalang-kilala French madali at masaklaw na karunungan ay makakatulong sa mawala ang unang dalawang mga nakakahamak na timbang, at sa susunod na dalawang - at sa huli normalize ustakanilos resulta.

puso

Ngayon tinitingnan namin kung ano ang Dukan Diet, apat na yugto ilarawan ito.

Batay sa simple at samakatuwid ay may pakinabang para sa mahusay na mga tampok ng kapangyarihan ng katawan ng tao, Per Dyukan inilatag ang pundasyon ng sistema ay ang protina. Ang kakanyahan ng Dukan Diet - pang-nasubok prinsipyo ng pagkain sa buong mundo, ngunit may kalidad at Pranses maigsi adjustments. Sa pantunaw at pagsipsip ng protina epektibong yunit ay dapat gastahin lubha higit pang lakas kaysa sa isang katumbas na unit ng taba o carbohydrates malisyosong para sa slimming.

diyeta cons

Shock ang pagbabago ng pagkain at paglipat, kahit na maikli sa protina diyeta ay maaaring maging sanhi ng mga pinaka-makatwirang kahihinatnan. At wala sa katwiran sa Eslabo hindi nakokontrol na paggamit ng mga protina na pagkain para sa isang mahaba (para sa iba't ibang mga organismo panahon mula 2 linggo hanggang isang buwan) oras ay maaaring maging sanhi ng abala sa bato, atay mercilessly hit at kahit utak. Ang mga ito ay ang mga pangunahing diyeta at nakakatakot downsides Duc. Bilang kinahinatnan ng naturang malakihang namamahagi protina ay maaaring maging isang bato at walang mas mababa malubhang urolithiasis. Tulad ng ibang pandiyeta o preventive mga mode ng kapangyarihan, ang sistema ay kinikilala ng milyon-milyong mga Pierre pamamaraan ay nangangailangan ng isang balanseng at mapaghangad na konsultasyon sa mga pinagkakatiwalaang doktor.

Disorientation at ang paunang gulat dissipates slimming mayaman at magkakaibang gastronomy, na kung saan ay nag-aalok Dukan Diet menu para sa bawat araw ng kung saan kami ay isaalang-alang ibaba.

"Atake"

Pinagmulan at maximum na produktibo stage Ducane sistema ay pinangalanang maikli at matulis na tulad ng tabak passionate gentleman salitang "error". Title amazingly tumpak na ipinapakita ang kahulugan ng unang panahon diyeta - sa loob ng sampung (na may isang malaking porsyento ng katawan taba) araw body reconstructed sa nakamamanghang production mode combustion at outputting naipon na taba. Lihim "agent" ng unang phase ay hayop protina sa kumbinasyon na may 2 litro ng purong tubig at hiking o ehersisyo.

Ngayon ay kailangan mong ilarawan ang mga katangian ng unang yugto, upang maunawaan nang mas detalyado kung ano ang Dukan Diet. Phase "atake" ay maaaring tumagal ng iba't ibang oras. Duration ay depende sa bilang ng mga dagdag na kilos:

• Pyaterochka dagdag na kilo ay magdadala sa isang minimum na panahon ng "pag-atake" - dalawang makita nang husto busy araw;
• 5-10 kilo dagdag na gastos 3 - yu matinding araw;
• 10-20 dagdag na kilo ay sumasakop sa 10 buong araw, "Pag-atake".

Lumampas sa maximum na limitasyon ng unang yugto ay hindi kinakailangan, dahil ito ay hindi mabuting makaapekto sa kalusugan. Para sa napiling tagal ng katawan nagtatapon ng karamihan ng mga taba sa buong pagsunod sa diyeta menu Duc. Phase "atake" ay hindi lamang gumana sa discharge ng isang kilo, ito ay dinisenyo upang "pag-atake" sa ritmo ng katawan, upang makakuha ng tagumpay laban sa labis na katabaan at pagkawala ng timbang upang mag-udyok para sa karagdagang kooperasyon.

Kapaki-pakinabang na mga produkto sa panahon ng "pag-atake"

Upang pag-atake ay naganap noong mga pinaka-produktibong at hindi makasasama sitwasyon, dapat kang sumunod sa mga "patakaran ng laro" na dictates Ducane diyeta. Pinapahintulutang mga produkto attacker stage ay kinabibilangan ng:

• sandalan at luto na walang butter karne (karne ng baka, kabayo karne, karne ng baka at kuneho);
• manok karne ay pinahihintulutan lamang na may balat at kung ito ay inihanda nang walang langis (pato at gansa ang lahat adored hindi kasama sa listahang ito dahil sa taba nilalaman);
• karne ng baka atay, karne ng usa at manok, ang dulo ng karne ng baka dila at karne ng usa dila;
• isda ay pinahihintulutan, ngunit steamed walang langis (naka-kahong ay maaaring gamitin lamang luto sa sarili nitong juice);
• araw-araw ay maaaring maging hindi hihigit sa dalawang medium-sized na mga itlog (mas tiyak - ang pula ng itlog protina ay hindi maaaring limitahan sa lahat);
• seafood ay maaaring maging nasiyahan crustaceans at molluscs;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring gamitin lamang kakaunti (0% taba) - cottage cheese, natural (ginawa ng mas mahusay na sa bahay) yogurt at kepe; gatas powder ay hindi dapat lumampas ng dalawang (walang mga slide) tablespoons.

Gutom o labis na paghihigpit bahagi huwag ipagpalagay anumang nutrisyunista, o matatakal man ang Dukan Diet. Ang paghahalili ng mga awtorisadong mga produkto ay hindi lamang balansehin at iba-ibahin ang mga pagkain. Din dahil sa ito maaari mong gumuhit ng iyong sariling kamalayan sa pangangailangang sumunod sa anumang mga paghihigpit. Narito ang isang pag-iisip-Duc.

Atake: Mga Produkto awtorisadong

Sa katamtaman halaga Pierre ay nagbibigay-daan upang gamitin ang mga sumusunod na produkto:

• tsaa (na walang asukal, siyempre), sa halip mahina kape at herbal infusions;
• suka maliit droplets (mansanas, balsamic at puti);
• sibuyas (hindi higit sa kalahati ng ulo), perehil at dill, at maaari ring gumamit ng isang halo ng mga herbs, ngunit walang asin kahalayan);
• bilang isang suplemento o kahit side dish ay maaaring kinakain 2 (medium) adobo mga pipino (gherkins 4-6);
• lemon sariwang juice sa anyo ng acidity sa mga pagkaing (limonada o prutas ay mahigpit na ipinagbabawal);
• natural na asin at mustasa sa katamtaman dami (receptor pagpapasigla ay hindi kasama sa listahan Ducane);
• kapalit ng asukal (ngunit asukal, fructose at sorbitol load ipinagbabawal).

Gayundin, upang mapagbuti ang paggana ng bituka at ang normalisasyon ng buong sistema ng pagtunaw ay dapat na natupok obena bran araw-araw (ito pananarinari ay maaaring matalo ang bilang casseroles, biskwit o sopas). Ito mahalagang panuntunan para sa mga taong gusto ang Dukan Diet.

"Atake": mga produkto na ay hindi pinahihintulutan na kumain ng

Hindi mahalaga kung paano mahirap ang may-akda ng mga diskarte upang gumawa ng mga palabas na at banayad na sistema, gayon pa man ilang napakasarap na pagkain diyeta forbids. Kabilang sa mga ito ay ang mga sumusunod na produkto:

• baboy ng anumang edad at taba (na may puting veins) karne;
• karne fast food (semi-tapos na);
• kanin at lahat ng iba pang mga cereal;
• sweets.

menu

At kung ano ay ang Dukan Diet para sa isang linggo? Ano ang mga pagkain ay kasama sa araw-araw na menu? Ngayon, isaalang-alang ang standard na gastronomy ng pagkawala ng timbang, na kung saan ay naglalayong sa pag-optimize ang bigat proseso reset.

Ika-1 araw ng attacker:

• Para sa almusal maaari mong kumain ng mga itlog at karne, at uminom ng may lasa (natural) na kape;
• Tanghalian ay maaaring pinalamutian ng mga sopas at tinapay mula sa bran;
• snack - isang mahusay na pagpipilian ay upang maghurno curd (nang walang isang malaking halaga ng asukal);
• hapunan - bake (lean) karne at tsaa.

2-araw "pag-atake":

• style breakfast Yankees - pancake bran may maliit na bahay keso (mababang-taba) at tsaa;
• Tanghalian - sopas ay mabuti pinakuluang karne at pinakuluang itlog;
• snack - natural (walang dyes at prutas bahagi) yogurt;
• hapunan - lean nilagang (steam) isda.

Ikatlong araw ng pag-atake:

• Almusal -omlet, inasnan salmon, kape;
• Tanghalian - Chicken (steam) burgers, homemade yogurt;
• Milk snack ganap - ang curd (0%) at yogurt;
• Hapunan sa marine motifs - lahat ng seafood.

4-araw "pag-atake":

• Almusal - naproseso na keso tinapay na may bran, kape;
• Tanghalian - mababang-taba (halaman o pinakuluang karne) sopas;
• Curd pudding sa tanghalian at tsaa;
• hapunan - purong karneng walang taba, at tsaa.

5 th araw ng pag-atake:

• breakfast - pinakuluang itlog at dalawang light yogurt;
• tanghalian - fish (steam) patties, yogurt (0%);
• snack mapigil ang pagawaan ng gatas motibo - cottage cheese at mababa-taba ng gatas (sariwang);
• turkey fillet na may naproseso na keso para sa hapunan at tsaa.

6-araw "pag-atake":

• breakfast - kape (natural) at piniritong itlog;
• Tanghalian - sopas na may meatballs ng sandalan karne (sila ay dapat na rin luto);
• yogurt at bran sa afternoon tea;
• hapunan - anumang pagkaing-dagat at mainit na tsaa.

7th Day attacker:

• breakfast - cottage cheese (malasang) Casserole at tsaa;
• tainga na may isang tinapay ng bran para sa tanghalian;
• snack - cheese cake (nang walang harina), at yogurt;
• hapunan - burgers para sa isang pares at yogurt.

Ito pagkain iskedyul ay pagtatantya, kaya maaari mong pagsalitin o baguhin ang mga lugar ng pagkain. Huwag pakiramdam ng nakalalasing na gutom - ito ay ang motto ng kapangyarihan system.

"Cruise"

Ang ikalawang phase ng programa na tumatakbo ay nakakatulong upang palakasin ang mga resulta, na ibinigay ang Dukan Diet. Alternation ng komplimentaryong proseso ng protina mahahalagang hibla. Ang aklat, inilabas, at pagkatapos ay nabago sa pamamagitan ng ilang mga bansa at ang kanilang mga diets, Pierre nagpasimula ng marami ayon sa 72 pinahintulutan produkto ng protina na maaaring magamit sa pamamagitan ng anumang moderno Dukan Diet. Ang pag-atake, na kung saan nagmula mga produkto ay mahigpit na ang mga pahina ng literatura, ganap na ganap complemented sa pamamagitan ng pagkain "Cruise" - ang pangalawang yugto ng sistema.

Ang "in shift" kapangyarihan ay nagbibigay-daan upang ayusin ang inaasahang resulta:

• handa na mawala ang hanggang sa 10 mga dagdag na kilogrammchikov dapat pagsalitin 1/1;
• 10-15 ay humiling ng isang bahagyang mas malaki agwat - 1/3;
• higit sa 15 kilo dyukanovskoe alternation ay humiling 1/4
• 20 kilo nangangailangan ng matagal na alternations - 1/5.

pinapayagan na gamitin ang

"Cruise" pagkain pagkatapos ng "pag-atake" ay isang mahusay na bonus, na kung saan ay handa hudeyuschego Dukan Diet. Pinapahintulutang pagkain sa "cruise" hitsura ng kapangyarihan tulad nito:

• Gulay, hindi na naglalaman ng isang "preno" particle, tulad ng almirol (abukado, beets at patatas - ang mga imposible). Maaari silang ma-luto sa hurno, well pakuluin ng husto o kinakain raw, ngunit walang mayonesa. Upang punan ang naturang gulay Maaari joy suka, lemon juice tuwid mula sa lata o gulay (ngunit hindi higit kutsarita) ng isang purified langis.
• 2 tablespoons ng kalidad bran (ang kanilang pag-andar ay katulad ng na sa "atake");
• protina mananatiling pareho tulad ng sa unang yugto.

Ang iminungkahing cruise mula Pierre menu

Upang maunawaan kung ano ang stage mismo Dukan Diet nagkakahalaga ng isinasaalang-alang sa menu sa isang linggo.

Ika-1 araw ng paghahalili:

• breakfast - kape, piniritong itlog na may kalidad na tinapay ng bran;
• Tanghalian - gulay na sopas na may light na rin luto myasko;
• snack - cottage cheese kaserol, tulad ng sa "atake", at tsaa;
• hapunan - lutong karne at salad.

2nd kahaliling araw:

• Almusal - mababang taba na cottage cheese at isang yogurt;
• tanghalian - sariwang tainga;
• afternoon tea - sandwiches na may inasnan, pino ang tinadtad pinausukang salmon, kape;
• hapunan - karne (hindi mataba) roll, mataas na kalidad (home) yogurt.

Ika-3 araw ng paghahalili:

• breakfast - cottage cheese na may mababang-taba yogurt, kape;
• tanghalian - lean (matatag na operasyon para sa isang atay) solyanka;
• snack - pancake bran, mababa-taba yogurt;
• hapunan - chicken (steam o lutong), burger, salad.

4th kahaliling araw:

• Almusal - piniritong itlog (hindi fried cake) na may ham, kape;
• Tanghalian - sopas na may bola-bola at bran; (2 tbsp.)
• snack - cheese cake na walang harina;
• hapunan - inihurnong isda, yogurt.

Ika-5 araw ng alternation:

• breakfast - dalawang pinakuluang itlog, inasnan salmon, kape;
• tanghalian - isang pares ng mga turkey cutlets, salad;
• tanghalian - Kefir mix na may bran;
• hapunan - isda inihurnong na may naproseso na keso na may mga gulay at tsaa.

Ika-6 na araw ng alternation:

• Almusal - walang asukal Cottage keso kaserol, tea;
• tanghalian - sariwang tainga na may tinapay ng bran;
• afternoon tea - ang lahat ng seafood, tsaa;
• hapunan - purong taba meats.

Ika-7 araw ng paghahalili:

• Almusal - piniritong itlog, yogurt, at kape;
• tanghalian - well lutong karne ng usa meatballs, salad;
• snack - cheese cakes, gaya ng "pag-atake", tsaa;
• Hapunan - nilagang karne ng gulay na may isang batang manok.

Dyukanovskim sagradong patakaran ay 1.5-2 liters ng malinis na tubig araw-araw na paglalakad marathons.

Dyukanovsky ikatlong yugto - "Ang pag-aayos"

Ang pinaka-mahalagang hakbang matapos ang isang napapansin sbrosku. Natamo ng isang malubhang labanan sentimetro kinakailangan upang ayusin ang katawan at makakuha sa trabaho sa bago, mas mataas na calorie pagkain. Alisin mula sa diyeta weakened katawan kailangan pa ring unti-unting luwag mula sa finest Pranses.

New mga produkto ng ikatlong yugto ay magiging:

• buong butil hlebushek - isang maliit na slice;
• solid, ngunit mataas na kalidad na keso na may taba nilalaman ng hindi higit sa 40% - 40 g;
• hindi hihigit sa 200 gramo ng maliit na asukal-naglalaman ng mga prutas - mansanas, berries;
• Ito ay maaari na ngayong nasiyahan na may maliit na bahagi ng pormal na pagkain (pasta, at raw patatas), ngunit hindi higit sa 200 gramo sa isang panahon;
• Pulses ay exempt (pinapayagan rin) din.

Mananatiling lehitimong 2 tablespoons bran at 2 litro ng purong tubig.

Narito kami ay halos ganap na ilarawan kung ano ang Dukan Diet, apat na yugto na naisip out sa pinakamaliit na detalye, ay nanatiling huling phase.

"Stabilization"

Ang ika-apat na yugto Ducane nagiging sanhi ng katawan upang maging matatag estado para sa maraming taon. Ang pangalan ng kaukulang phase function.

Sa lahat ng mga yugto, kahit na sa kabila ng kinokontrol pagbabalik ng dating sentimetro ang taas. Samakatuwid, hindi kumpletong programa o di-pagsunod sa ang mga rekomendasyon ng Pranses ay maaaring gumawa ng pag-abot sa zero.

Bumabalik sa pamilyar ngunit binago ng Dyukanu diyeta ay dapat na natupad sa French kaluwagan ng loob, tulad ng sa mga nakaraang yugto, pandiyeta. Main staff ay sa 2 litro ng mineral (balanced, ngunit hindi masyadong maalat) ng tubig sa magkasunod na may 3 tablespoons (depende sa pagdama ng tiyan ay maaaring dispense dalawa) mayroon paboritong spoons ng obena bran. Pisikal na aktibidad (walking, cycling marathon at lahi walking) ay magiging mahusay na mga gawi para sa hinaharap.

Dyukanovskim sagradong patakaran ay nagiging ang pinakamainam na paggamit ng asin. Ang pinaka-mahalaga, sa katunayan, at sa gayon ang elemento na nakapaloob sa mga produkto, kaya ang tuloy-tuloy na karagdagan ay hindi na cost-epektibo para sa normal na gumagana ng katawan posledieticheskogo.

konklusyon

Ngayon alam mo kung ano ang Dukan Diet, apat na yugto ng sistema ng pagkain, kami ay lagyan ng kulay. Kung sa tingin mo na mayroon kang ilang dagdag na kilo (5 o higit pa), maaari mong subukan tulad ng isang sistema ng kapangyarihan supply.