Ehersisyo sa bahay para sa pagbaba ng timbang. Ehersisyo para sa slimming mga binti, tiyan, mga braso

Magkaroon ng isang perpektong maayos at magandang figure - ang managinip ng halos bawat babae. Ngunit hindi lahat ng pagkakataon na gumastos ng mga araw sa pagtatapos sa gym, swimming pool at fitness center.

Umaasa sa mawala timbang sa isang maikling panahon, maraming mga batang babae at kababaihan itinapon mula sa isang matinding sa isa pang - pagkatapos pahirapan ang kanilang mga sarili sa pamamagitan ng pag-aayuno, pagkatapos ay ginigipit nakakapagod na ehersisyo. Ang dahilan dito ay madalas na ang parehong: sa halip ng isang responsable diskarte sa pagbaba ng timbang isyu, inilalagay namin ang lahat sa huling minuto at sa isang pares ng mga linggo bago ang isang bakasyon o isang mahalagang kaganapan magsimulang frantically maghanap para sa mga paraan upang kumuha alisan ng labis sentimetro. Of course, ito ay mali.

Paano sa mawala timbang nang tama

Upang pagbaba ng timbang ay pare-pareho at epektibo, ito ay kinakailangan upang sundin ang ilang simpleng panuntunan:

• talikuran ang junk pagkain - kabilang ang madulas, napaka maalat, pritong, atbp;..
• uminom ng isang araw ang isang malaking bilang ng malinis na inuming tubig - hindi bababa sa 1.5 liters;
• araw-araw upang bigyan ang iyong katawan ehersisyo.

Kung ang unang 2 puntos ay wala ng higit kumplikado at nangangailangan lamang paghahangad at pagpipigil sa sarili, pagkatapos ang third item, lahat ng bagay ay naiiba. Labis na naglo-load ay maaaring humantong sa napaka-kasiya-siya kahihinatnan, o simpleng upang labanan off ang pagnanais na magkaroon ng higit pa, kaya ang pagpili ng ehersisyo ay dapat na approached seryoso. Madalas na ang pinakamahusay na opsyon para sa mga taong walang kakayahan o pagnanais upang makisali sa mga sports club at ay isang regular na gym. Houses magawa ang karamihan sa mga pagsasanay na nag-aalok ng instructor sa gym. At ito ay hindi kailangan ng anumang mga espesyal na pagsasanay.

Paano upang maghanda para sa isang home gym

Kung nagpasya kang ang perpektong - ito magsanay sa bahay upang mawala ang timbang, at pagkatapos ay maghanda para sa mga klase nang maaga. Ito ay pinakamahusay na gawin ang magsanay sa isang walang laman ang tiyan - kaya makakuha ka mapupuksa ang mga kakulangan sa ginhawa at matulungan ang mga kalamnan upang manatili na sa hugis. Magsuot ng damit na hindi makasagabal kilusan, malinis na buhok, upang hindi sila makagambala.

Ang ideal na pagpipilian ay ang paggamit ng isang mat upang gawin, ngunit kung hindi ito posible, maaari mong gawin ang mga karaniwang karpet o kumot, nakatiklop sa 2 o 3 beses.

Kapag nakatuon, kung walang time

Para sa mga taong magkaroon ng napakakaunting libreng oras, ay perpekto para sa umaga magsanay - sa bahay upang gumana sa mga ito medyo madali, lalo na dahil ito ay tumatagal, kadalasan 10-15 minuto. Ilang pagsasanay ay magbibigay sa kasiglahan para sa buong araw at ay makakatulong sa higpitan ang buong katawan. Ngunit ito ay mahalaga na tandaan na ang gym ay epektibo lamang kung ang pagsasanay ito nang regular.

Idagdag sa ito kalahating oras na paglalakad mabilis mong bilis - at ang mga resulta ay hindi kumuha ng mahaba.

Ngunit isa pang mahusay na outlet para sa mga taong hindi handa na gumastos ng maraming oras na mag-ehersisyo, ang mga Hapon ay magiging pagsasanay para sa pagbaba ng timbang. Nag-aalok ito ang pinaka-simpleng magsanay, ngunit lubos na epektibong. Karaniwan, ang aktibidad ay tumatagal ng hindi hihigit sa 10 minuto. Karamihan sa mga exercise ay hindi naglalayong sa mga ito upang bumuo ng pisikal na kakayahan slimming at pantunaw normalisasyon ng sirkulasyon ng dugo at paghinga.

Ang mabisang ehersisyo

Upang gymnastics ay epektibo, kailangan namin upang kunin ang isang hanay ng mga pagsasanay na nagsusulong ng taba burning. Tandaan ang kurikulum ng paaralan sa pisikal na edukasyon - ang karamihan sa mga elemento na kami ay gumagawa sa klase, perpekto para sa paglaban sa labis na katabaan.

Halimbawa, paglukso ng lubid upang makatulong na labanan cellulite. Pamamaluktot wrap ay tumutulong upang mabawasan ang baywang circumference, at umupo-ups higpitan ang puwitan. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay madaling gawin sa bahay, ngunit ito ay mahalagang tandaan na ang lahat ng bagay ay mabuti sa pagmo-moderate. Gymnastics para sa mga nagsisimula sa tahanan ay dapat isama ang paghahanda yugto - hindi ka maaaring pumunta nang direkta sa mabigat na naglo-load. Ito ay mas mahusay na upang simulan ang maliit at dahan-dahan taasan ang tagal ng pagtatrabaho. Sa kabilang banda, overworked, maaari kang gumawa ng isang pinsala o mawalan ng interes sa karagdagang pagsasanay. Mahalaga rin upang matiyak na ang load ay subjected sa lahat ng bahagi ng katawan pantay-pantay. Ehersisyo sa bahay para sa pagbaba ng timbang ay pinaka-epektibo kung ang isang pinagsamang diskarte.

Ehersisyo para sa leg slimming

Upang mabawasan ang dami ng mga hita at binti sa pangkalahatan, dapat mong isagawa ang isang serye ng mga simpleng pagsasanay. Ito ay itinuturing na ang pinaka-epektibong sit-ups. Bukod dito, maaari silang maging iba:

• malalim na mababa at malapad sa "mga paa balikat-width";
• Split - ang itaas na bahagi ng paa ng isa binti ay kulutin sa ang upuan, at ang pangalawang squats leg ay nangatupad;
• pistol - squats sa isa binti habang ang iba pang ay tuwid forward.

Bilang karagdagan sa mga pagsasanay na ito, ito ay kapaki-pakinabang din upang magsagawa ng mga pag-atake, baluktot at pag-aangat ng pelvis sa tinatamad na posisyon. Ang lahat ng ito ay nakakatulong upang higpitan ang mga kalamnan ng mas mababang katawan at gawin ang mga figure mas payat at kaakit-akit.

Magsanay para sa tiyan slimming

Ang tiyan ay isa sa mga pinaka-may problemang mga lugar, ngunit gawin itong mas payat magkano ang mas madali kaysa upang labanan ang mga deposito ng taba sa binti at armas. Average na implasyon ng kalamnan ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa isang pagtaas sa baywang circumference, kaya sa kasong ito ito ay mahalaga na hindi kalimutan na kasangkot patuloy na pilay ang tiyan at press. pamamaraan na ito ay ginagawang ganap mabilis na mapupuksa ang katawan taba.

Gayunpaman, may ilang mga gawain na kontribusyon sa isang pagbawas sa baywang. Magandang mga resulta bigyan ng pag-aangat mga binti sa tinatamad na posisyon, baluktot ang tuhod sa dibdib, pag-on at strap. Sa pamamagitan ng ang paraan, ang huling ehersisyo hindi lamang tumutulong upang higpitan ang tiyan, ngunit din panatilihin ang mga kalamnan tono ng buong katawan.

Exercise para sa pagbaba ng timbang-kamay

Ang mabisang ehersisyo sa kasong ito ay isang dumbbell curl sa isang nakatayong posisyon. Ito ay mahalaga upang tandaan na ang mga timbang ay hindi dapat maging masyadong mabigat, kung hindi man lahat ng makakakuha ka ng - ito ay nakaumbok biceps. Maaari mong gamitin ang dumbbells sa halip na ang half-litro bote ng tubig.

Binibigyan din nito ang mahusay na mga resulta makapal na tabla sa forearms. Magsimula sa 3 set ng 20 segundo at unti-unting dagdagan ang load.

Reverse push-ups ay mas mabisa kaysa sa direct. Buksan ang iyong likod sa isang upuan at grab kamay sa likod ng upuan. Ang paglubog at tumataas, sa tingin mo hindi mabuting samahan sa iyong mga kamay, na kung saan ay kailangan upang mapanatili, ang pagtaas ng load. Sa lahat ng mga simpleng pagsasanay para sa mga binti, bisig at tiyan magsanay sa bahay para sa pagbaba ng timbang ay ang pinaka-epektibong at mahusay.

Paghinga magsanay Marina Korpan

Paghinga magsanay ay mabuti dahil maaari itong maisagawa kahit sa trabaho. At na pagsasanay ay pinaka-epektibo, kailangan mong pumili sa paraan, na kung saan ay nakatanggap ng isang pulutong ng magandang review at talagang itinuturing na epektibo. Sa internet maaari mong mahanap ang maraming mga instructors, ang pangunahing pokus ng kung saan ay ang gym upang mawala ang timbang. Korpan Marina, halimbawa, nagsusulat kurso Bodyflex.

Ito ay isang espesyal na paghinga magsanay, ito ay tumutulong upang mapabilis ang metabolismo proseso, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang sukat ng baywang. Ito ay pinaniniwalaan na ang resulta ay maliwanag pagkatapos ng 5-7 session. Ito ay medyo simple gymnastics. Sa bahay, sa trabaho o sa mga pampublikong transportasyon - maaaring haharapin ang mga ito kahit saan. Gayunman, ang main course rin ay nagsasama ng ehersisyo.

Paghinga magsanay Strelnikova

Bahagyang naiiba paghinga magsanay nag-aalok ng gymnastics Strelnikova. Para sa pagbaba ng timbang, ang sistema na ito ay perpekto - tumutulong sa paso mataba tissue at pinipigilan ang akumulasyon ng dagdag na kilo. Gayunpaman, upang makuha ang resulta ay kailangang ma-nakikibahagi sa 3 beses sa isang araw.

Ito ay lumitaw sa diskarteng ito sa USSR, at sa parehong oras ay naging lubos na popular. Nalalapat ito hindi lamang upang mawala ang timbang. Nito pangunahing focus ay ang paglaban sa sakit sa paghinga, cardiovascular diseases, sekswal na karamdaman. Kaya, ang resulta ng pagsasanay ay hindi lamang ang pagbaba ng timbang, ngunit din ang pagbawi ng buong organismo.

Paano mahusay na ang pagsasanay sa bahay, pagbaba ng timbang ay magiging isang malaking tulong, at maayos napiling pagkain. Kung lamang kumain ka ng masustansyang pagkain, uminom ng maraming tubig araw-araw at gawin ang mga pagsasanay, dagdag na timbang ay hindi manatili mahaba.