Ano ang mga prutas ay maaaring kinakain sa pagbaba ng timbang at sa kung ano ang dami?

Sa pagtugis ng isang mahagway pigura, madalas naming limitahan ang ating mga sarili sa pagkain. Sa kasong ito, paminsan-minsan bigyan natin sa impluwensiya ng mga alamat imbento sa pamamagitan ng aming grandmothers nakakaalam sa wastong pagkain. Bilang isang resulta, bumili kami sa store basket bunga, isinasaalang-alang ang mga ito ganap na ligtas at kapaki-pakinabang. "Sila rin ay hindi na walang taba!" - Tinitiyak ang kanilang mga sarili at enthusiastically absorb kilo ng masasarap na prutas sa harap ng TV, kahit na walang pag-alam ito, at dahil doon negating ang lahat ng mga pagsisikap upang ihagis off ang labis na timbang. Upang maiwasan ang mga pagkakamali sa pagpili ng mga produkto, dieting, sabihin makita kung ano ang mga prutas maaari mong kumain para sa pagbaba ng timbang at sa kung ano ang dami.

Dispelling ang myths

Opponents ng pagkain ng prutas sa panahon ng diyeta-claim na sa anumang kaso ito ay imposible upang punan ang iyong diyeta na may matamis na bunga. Tulad ng, naglalaman ang mga ito ng isang pulutong ng fructose, na kung saan ay isang binagong asukal. Ngunit ito mitolohiya ay madali upang palayasin, tulad ng mga siyentipiko ay may matagal na napatunayan na ang katawan ng tao nag-convert ito nang ganap na naiiba kaysa sa ang parehong asukal. Ang katotohanan na ang fructose ay mabilis at madali nasira down at digested, nang hindi na kinakailangang upang maging transformed sa taba tulad ng iba pang mga carbohydrates.

Maraming mga tao ay hindi alam kung anong uri ng prutas na makakain para sa pagbaba ng timbang, at samakatuwid ay ganap na sumuko sa kanila. Lalo na kapag marinig nila ang ikalawang mitolohiya ng fructose: ito pinipigilan ang lipid combustion proseso. At din na mga bloke sa pagbuo ng mga hormones, kaya ang katawan ay hindi maunawaan kung magkano ang enerhiya ay ginugol niya at natutunan. Ngunit doktor sumalungat ito badya. Ayon sa kanila, sa katamtaman halaga ng fructose ay hindi kahila-hilakbot. Syempre, kung makuha mo ang daan-daang mga prutas sa isang araw, ang mga dagdag na kilo hindi ka maaaring iwasan.

Ang mga benepisyo ng prutas

Dito walang duda. Una, upang itapon ang lahat ng pag-aalinlangan, kumonsulta sa isang propesyonal nutrisyunista. ipinaliwanag niya nang detalyado kung ano prutas maaari mong kumain para sa timbang. Gayundin, ang doktor ay magsasabi sa iyo na wala ang mga ito, ang katawan ay hindi maaaring gawin: prutas naglalaman ng antioxidants na kailangan nito. Sila ay purified aming mga katawan mula sa mapanganib na mga libreng radicals na oksaidisahin cell at pumukaw pag-unlad ng malubhang sakit.

Pangalawa, ang mga prutas naglalaman ng maraming mga bitamina at micronutrients, nang walang kung saan ang katawan ay hindi na gumana nang normal. Kung napalampas mo ang mga ito, magsimula ng isang iba't ibang mga uri ng madepektong paggawa ng immune, nerbiyos at iba pang mga sistema. May mga problema sa paningin, hair fall out, ang mga kondisyon ng balat ay nakakakuha ng mas masahol pa. Kaya huwag maging tamad upang malaman kung aling mga prutas ay maaaring kinakain sa pagbaba ng timbang at kung paano upang maiwasan ang ganitong uri ng problema. Sila ay maaari ding idagdag, at isang cross-bituka problema. Sa katunayan, abandoning ang mga prutas, ikaw ay depriving ang kanilang sarili ng pagkakataon upang makuha ang naturang kinakailangan upang maging malinis tissue ng katawan.

sitrus

Ano ang mga prutas ay maaaring kinakain sa pagbaba ng timbang na sa gabi? Of course, citrus prutas. Hindi sila makapinsala sa figure kahit sa paglaon ng araw, upang sabihin wala tungkol sa umaga o tanghalian. Ang pagkain sa isang araw ng mas maraming prutas orange o dalanghita, savoring hiwa ng kahel o limon, hindi lamang ikaw ay i-save ang isang figure, ngunit maaari ring makakuha ng mapupuksa ang labis na timbang. Bagay ay na ang natural na asukal at iba't-ibang mineral na nakapaloob sa gitna ng produkto, pasiglahin ang metabolismo. At para sa pagbaba ng timbang ay ang pinaka-kapaki-pakinabang na kahel: ito tones ang katawan at Burns dagdag na taba. Enzymes ng prutas na ito ay aktibong naproseso calories. Magkaroon ng kamalayan na ang anumang ulam na naglalaman ng hindi hihigit sa 800 calories, huwag sayangin ang iyong figure, kung pagkatapos kumain kalahati ng prutas.

Bilang karagdagan, araw-araw sa pamamagitan ng pagkain sitrus bunga, ay nagbibigay sa iyo ng isang sapat na dami ng ascorbic acid, na kung saan ay nagsisilbi bilang isang kalasag para sa iba't ibang mga virus at mapanganib na mga bakterya. Ang pagkakaroon ng mga phytochemicals palakasin ang immune system, pinipigilan ang pag-unlad ng pamamaga at kahit kanser, at eases ang pasanin sa puso.

kiwi

Ang isa pang kakaibang prutas, kung saan ay gumawa ka ng slimmer. Kahit na Siya ay tinatawag na kampeon ng pagbaba ng timbang. Una, kiwi mababang-calorie. Isang daang gramo ng prutas sapal ay naglalaman lamang ng 60 kcal. Gayundin doon ay isang pulutong ng mga kapaki-pakinabang na mga elemento trace (bakal, potasa, magnesiyo, sink), prutas at organic acids. Ang pagkain sa isang prutas sa isang araw, takpan mo ang araw-araw na pangangailangan ng mga organismo sa bitamina C, ito ay nagbibigay din ng isang sapat na dami ng folic acid at bitamina K.

Pangalawa, isang mahusay na kilala nutrisyunista espesyalista, Frenchman Mishel Montinyak, kasabihan, kung ano ang prutas ay maaaring kinakain sa pagbaba ng timbang sa unang lugar ay tinatawag na kiwi. Ayon sa kanya, na nagsisimula sa isang almusal ng prutas, kang makakuha ng alisan ng dagdag na kilo, hindi nag-aaplay sa mga ito ng anumang pisikal na pagsisikap. Ang bagay ay na natutunaw gulay fibers ng prutas na ito ay pagpatay ang pakiramdam ng gutom, at output ng lahat ng mga labis na sa iyong gat. Carnitine, na nasa laman kiwi, Burns lipid layer sa katawan.

mangga

Isa sa mga pinaka-popular na prutas na ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang. Ito ay pinatunayan na, ang paggamit lamang ng isang mangga sa isang araw, maaari mong sa isang linggo upang mapupuksa ang isa o dalawang kilo bawat buwan - mula sa 5-6 kg. Gayundin apat na linggo ng prutas Burns limang sentimetro ng taba sa baywang. Ang mga taong nanirahan maraming siglo na ang nakalipas, mayroon na malaman kung ano ang mga prutas maaari mong kumain para sa pagbaba ng timbang, kaya hindi lamang ay nakareserba mangga para sa pag-iwas sa labis sa timbang, ngunit ginagamot din sa kanila sa labis na katabaan.

Isa pa, mangga din tunay na kapaki-pakinabang. Ito lowers ang asukal sa dugo at kolesterol sa dugo, paggaling ng impeksyon. Gawa bilang isang purga, kaya tinatrato ang mga ito sa mga pasyente naghihirap dahil sa bituka sagabal. Mango - isang kamalig ng mga bitamina at nutrients, ang presensya nito sa iyong menu ay may positibong epekto sa bato at cardiovascular system. Mango inirerekumenda paggawa ng air mousses, gamitin ang mga ito sa salads at cocktails. Ang prutas napupunta maayos sa yogurt dessert, at kanin sa pangunahing kurso. Kontraindikado para sa mga diabetics dahil sa mataas na nilalaman ng sugars halaman.

mga mansanas

Araw-araw, kumain ng tatlo o apat na ng sanggol - ay isang sigurado na paraan upang mawala ang timbang mabilis. Plus, marami sa mga domestic prutas, kahit na sa paghahambing sa kanyang mga kakaibang mga katapat. Una, ito ay mura, at ikalawa, ay hindi maging sanhi ng allergic reaksyon, at sa ikatlo, ang lasa tulad ng halos lahat ng tao. Nutritionists inirerekumenda ng ilang beses sa isang buwan upang gumawa ng alwas "apple" araw, sa panahon na kung saan lamang kumain ng mga prutas. Iyon ang dahilan lamang kung mayroon kang mga problema sa tiyan, ito ay pinakamahusay na upang pigilin ang sarili mula sa paggamit ng produkto. Gayundin, kung nais mong malaman kung aling mga prutas ay maaaring kinakain sa pagbaba ng timbang na sa gabi, ito ay pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor. Halimbawa, ang parehong apple maaaring maging sanhi ng malubhang heartburn, kaya sa gabi ito ay mas mahusay na hindi kumain.

Mansanas ay daluyan sa laki 60-100 calories. Ang mataas na antas ng hibla ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis at permanenteng masiyahan ang iyong gutom. Ang prutas ay mayaman sa antioxidants, kolesterol-pagpatay, pati na rin folic acid, at mga sangkap na kung saan ay responsable para sa buto densidad. Ang mga benepisyo ng prutas ay hindi maikakaila. Sa UK mayroong kahit isang sinasabi: ". Gusto mong kalimutan ang tungkol sa mga doktor - kumain ng isang mansanas sa isang araw"

pinya

Ano ang mga prutas ay maaaring maging para sa pagbaba ng timbang? Well, siyempre, pinya - isang tunay na "hari" ng paglaban sa labis na katabaan. Napakataba mga tao na ito ay hindi lamang na posible, ngunit din ang kailangan upang isama sa kanilang menu. Mababang calorie produkto (48 kcal) ay nagbibigay-daan ito sa mga malalaking dami. Siyempre, hindi dapat inabuso, ngunit kalahati ng prutas sa bawat araw lamang ay makikinabang. Sapal ay naglalaman ng bromelain, na nagiging sanhi ng breakdown ng taba at proteins, ang produksyon ng o ukol sa sikmura juice kaysa nagpapabuti pantunaw proseso at sabay na binabawasan ang numero sa scale. Ang ilang mga tao ay naniniwala na tanging ang isang gramo ng mga sangkap ay magagawang upang maalis mula sa mga gilid ng iyong baywang at kilo ng labis na timbang.

Salamat sa pinya diyeta ay mabilis na hinihigop, ito ay hindi bumubuo ng lipid deposito. Iyon ay kung bakit ito ay inirerekomenda upang kumain pagkatapos ng pagkain. Gayundin sa bagay na ito, kapaki-pakinabang juice mula sa prutas: ito ay pati na rin upang makayanan ang paglusob iyong katawan calories. Ngunit ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay na bago sa pagkain pinya kapaki-pakinabang. Nutritionists sabihin na lamang ng ilang cloves magagawang upang mabawasan ang iyong paghahatid ng tanghalian o hapunan, pati na ang bunga quenches gutom at lumilikha ang epekto ng saturation.

Fruit peste

Sa mga ito, kailangan mo rin malaman na hindi bumili ng isang produkto sa merkado, na kung saan ay makakatulong hindi bawasan, ngunit sa salungat, upang makakuha ng timbang. Ano ang mga prutas ay maaaring kinakain sa pagbaba ng timbang, kami ay nauunawaan, ngayon tinitingnan namin ang kanilang mga antipodas, ang unang ng kung saan ay ang ubas. Dito, hindi lamang ng isang pulutong ng calories at fructose, ngunit din ng isang mataas na glycemic index, kaya para sa mga taong nasa isang diyeta, ito ay hindi angkop. Gayundin ubas sa mga tinikan madalas Wanders sa gat, na nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.

Saging - napaka-masarap, ngunit sa parehong oras ganap na walang kapaki-pakinabang na prutas para sa pagkawala ng timbang. Ang mga dahilan ay katulad ng sa kaso ng mga ubas. Ang isa pang prutas pests - pakwan. Maraming mga sinasabi na siya copes sa pagiging sobra sa timbang, ngunit ito ay isang maling kuru-kuro. Napakalaki glycemic index - isa lamang sa mga drawbacks ng pakwan. Halimbawa, ang isang malaking halaga ng likido na nilalaman nito, maaaring maantala ang tubig at asin balanse sa iyong katawan.

Gayundin, lahat ng mga taong ay sinusubukan upang mawala ang timbang, ito ay inirerekomenda upang ibukod mula sa pagkain ng tuyo bunga at naka-kahong prutas. Ang mga ito ay mataas sa calories at naglalaman ng maraming mga mapanganib na asukal. Samakatuwid palitan ang mga ito kapaki-pakinabang para sa mga figure na bunga: pinya, mansanas, kiwi, mangga at sitrus. Maging laging mabuti ang kalagayan!