Dukan Diet - Ano ang kakanyahan nito

Diet Ducane nabibilang kilala Pranses dietitian Pierre Dyukanu na binubuo ng pagkonsumo ng pagkain na naglalaman ng isang menor de edad na halaga ng carbon. Ang pamamaraan na ito ay dapat na sinundan para sa maraming buwan. Kung mayroon kang isang pagnanais, maaari mong gawin ito diyeta bilang batayan ng wastong nutrisyon sa hinaharap, tulad ng ito ay nagbibigay-daan hindi lamang sa iyo ng pagkawala at hindi makakuha ng labis na timbang, ngunit din cleanses ng katawan at normalizes ang tunay na exchange.

French Dukan Diet ay batay sa 4 yugto, ang bawat isa ay may sariling mga patakaran. Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang pamamaraan ay binubuo ng isang pares ng mga karaniwang patakaran sa mga sumusunod na katangian:

• Diet loves pag-inom ng maraming likido. Sa buong kurso na dapat mong uminom ng hindi bababa sa 2 liters ng malinis na tubig araw-araw.
• Kumain obena bran araw-araw
• Ito ay sigurado na maging isang lakad sa sariwang hangin para sa hindi bababa sa 20 minuto bawat araw.
• Makisali sa mga pisikal na ehersisyo.

Ducane diyeta ay partikular na mahusay, mahalaga lamang na sundin ang lahat ng mga panuntunan ng lahat ng mga pamamaraan na 4-phase. Bawat linggo mawawala sa iyo ang 04:57 kilo.

Lalo na diyeta at Duke menu

Ang unang phase ng pagkain, na tinatawag na pag-atake. Narito mayroon kang upang ihagis 5:58 kilo. Sa hakbang na ito ang pantunaw ng mataba tissue ay magaganap, subalit hindi nagtagal ang kakulangan sa ginhawa upang maghanda: dry bibig, ang pagkakaroon ng isang bahagyang amoy. Ng pandiyeta araw ay kinakalkula batay sa iyong timbang. Halimbawa, ini-sobra sa timbang na sa sampung at dalawampu't kilo nangangailangan ng 3-5 na araw. Labis na timbang sa 20-30 kilo - 5-7 na araw. Higit sa 30 kg - sa isang linggo.

Menu "atake" ay nangangailangan ng protina. Maaari mong bayaran upang tamasahin ang mga lasa ng manok at turkey, sandalan ham, karne ng usa atay, isda at pagkaing-dagat. Gayundin, ito ay hindi ibinukod mula sa diyeta ng mga itlog, gatas taba mga produkto. Huwag kalimutan ang tungkol sa pagkain ng 1,5st / L oat bran.

Ng iyong araw-araw na diyeta, ikaw ay may upang ibukod ang tupa, karne ng baka, baboy, karne ng usa, kuneho, pato at gansa, pati na rin ang asukal.

Ang ikalawang phase ng pagkain na tinatawag na "cruise"

Narito dapat mong pagsalitin ang dalawang diets - at isang halaman protina. Alternation ay ganap na nakasalalay sa mga kinakailangang bilang ng mga walang-laman na timbang:

• Kung mas mababa sa sampung kilo, kahaliling protina: Gulay, 1: 1 araw.
• Kung higit sa 10 kg, kahaliling protina gulay, 5/5 araw.

Sa panahon na ito yugto ay hindi kalimutan na gumamit ng 2 tbsp. l. obena bran araw-araw. Gayundin, maaari mong ituring ang iyong sarili sa anuman sa mga gulay, lamang isbegayte voschi na naglalaman ng almirol (patatas, mga gisantes, beans, lentils at abukado). Maaari mong pakuluin, inihaw na gulay o kumain sa kanila raw. Iwasan ang pagkain ng kanin at cereal haspe.

Bilang isang espesyal na iba't-ibang Ducane diyeta ay maaaring gamutin ang iyong sarili sa isang iba't ibang mga pampalasa, adzhika, hot pepper, gatas, pickles, bawang, gulaman. Ngunit, tandaan, mula sa listahang ito dapat mong mamili ng 2 lang produkto.

pagkain o pagpapatatag ng ikatlong yugto

Ang hakbang na ito ay nagpapahiwatig ng isang proseso ng consolidating ang mga nagawa sa panahong ito ng timbang. Diet para sa ganitong uri ng phase magkakaibang, perpekto ang lahat ng mga produkto mula sa unang yugto, ang pangalawang ng gulay ay dapat na natupok araw-araw sa isang serving ng prutas, 2 hiwa ng tinapay, mature keso, dalawang beses sa isang linggo maaari mong kumain ng mga pagkain na may almirol nilalaman.

Sa yugtong ito, ang mga pagkain ay dapat na nadagdagan consumption ng oat bran upang 2,5st / l.

Ang ika-apat na yugto na tinatawag na stabilize

Kailangan mong sundin ang dalawang pangunahing mga patakaran: isang beses sa isang linggo, kumain ng purong protina. Ito ay marapat para sa kanila sa solong out ng isang araw. Araw-araw na inumin 3ST / L oat bran. Ang natitira sa mo kayang bayaran upang kumain ang lahat ng gusto mo, lamang ng kaunti.

Dukan Diet - Pros:

• Dumikit ang iyong diyeta ay maaaring maging sa tahanan. At sa trabaho.
• Walang mga paghihigpit sa oras at dami ng pagkain.
• Diyeta ay hindi agresibo.
• Ito ay may mahusay na pag-uudyok.
• Ang diskarteng ito mabisa.

Dukan Diet - cons:

• Maaaring mayroong isang kakulangan ng taba.
• Diyeta ay hindi masyadong balanced.
• Ketone katawan ay nagawa sa pamamagitan ng pagbabawas ng ganang kumain.