Obena bran diyeta

Bran, bilang ang pinaka-epektibong paraan para sa pagbawi ng buong katawan, ay mahalagang ang basura produkto ng harina at cereal shell ay unsorted at residues harina. Ngunit obena bran - ay isang kapaki-pakinabang na produkto, hibla dalisay, puro form, o, upang ilagay ito lamang, ito ay dietary fiber. Kapag injected papunta sa bituka, kumilos sila bilang isang adsorbent, at ito nagkamit ng isang malaking bilang ng mga tagahanga sa mga taong na aktibong nakatuon sa paglaban sa labis na katabaan.

Bilang karagdagan sa ang epekto ng pagbaba ng timbang at aktibong impluwensiya sa lahat ng na-raranggo sa pantunaw ng mga sistema ng pagkain at mga laman-loob, obena bran at may iba pang mga katangian nakakagamot. Ang pare-pareho ang paggamit ng mga ito sa pagkain natural bawasan ang antas ng asukal sa dugo sa panahon diabetes, taasan ang paglaban ng katawan sa sakit, mas mababang presyon ng dugo. Sa karagdagan, ang bran ay napaka-kapaki-pakinabang sa mga sakit ng atay, apdo stasis, at paninigas ng dumi.

Obena bran diyeta

Ang natatanging katangian ng produktong ito - perpekto para sa pagbaba ng timbang. No wonder nutritionists upang mabawasan ang bigat ng ito ay inirerekomenda diyeta para bran. Bukod sa ang katunayan na sila ay padalisayin ang aming katawan, na kung saan ay nai-maganda at kinakailangang dietary fiber idinagdag sa pakiramdam ng pagbubundat. Sumisipsip liquid, sila ay namamaga at napupuno ng tiyan, at dahil doon blunting ang pakiramdam ng kagutuman.

Bran mapahusay ang bituka peristalsis, mula sa kung saan ang pagsipsip ng nutrients ay nabawasan, iyon ay, ang calories na na-kinakain, digested sa isang mas mababang lawak. Sa karagdagan, ang fiber form kaaya-aya upang i-multiply kapaki-pakinabang bituka microflora kapaligiran. Bilang isang resulta, kung sa proseso ng pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng diyeta na may bran, maaari mo ring kumuha alisan ng dysbiosis.

Mga Tuntunin sa Paggamit bran diyeta

Magsimulang makatanggap ng bran kutsarita nang paunti-unti (walang mas maaga kaysa sa 2 linggo) pagtaas ng halaga ng hanggang sa 2 tablespoons. Dahil ang bran gawa lamang kapag ang soaking likido, ito ay kinakailangan upang gamitin ang mga ito na may tubig, kung hindi man ang epekto ay hindi maging.

Gamitin bran para sa pagbaba ng timbang mga sumusunod. Dalawang tablespoons ng obena bran upang igiit, ang Golpo ng pinakuluang tubig. Sa sandaling ang tubig ay cooled, dapat itong laman at kumain bran o idagdag ang mga ito sa main dish. Ulitin ang tatlong beses sa isang araw. Kung kumain ka bran nang hiwalay, mas mahusay na ito ay ginagawa ito para sa 20 minuto bago ang isang pagkain, kahit na iinom ng tubig.

Unti-unti, nang masanay sa bagong item menu ay idadagdag sa mga pangunahing dry pagkain bran. Ngunit pa rin mas mahusay kaysa sa mga ito zaparivat tubig na kumukulo. Hindi na kailangang mag lalampas sa araw-araw na rate ng bran, o 30 gramo. Ito ay napakahalaga upang sundin ang mga kumbinasyon ng mga tampok ng mga produkto na may bran. Halimbawa, bran may beets napaka-kapaki-pakinabang sa hypertension, labis na katabaan, diyabetis, sakit sa bato, atherosclerosis at arrhythmias.

Obena bran maaaring gamitin sa halos anumang ulam: sopas, salad, keso, cereal, puding, yogurt - kahit saan mo nais! Habang hindi kinakailangan limitahan ang iyong sarili sa pagkain, upang mawalan ng timbang na may bran. Sapat lang na pagyamanin ang kanilang pagkain, at makikita mo mabigla upang makita kung paano napupunta ang iyong sobrang timbang. Ngunit kung sa parehong oras upang ayusin ang isang maayos na diyeta, ang epekto ay magiging walang kapantay.

Bran: contraindications

Ngunit ito, sa unang tingin, ang perpektong produkto ay maaaring magkaroon ng contraindications. Bago resorting sa tulad ng isang diyeta, kumunsulta sa iyong doktor. Ito ay hindi inirerekomenda na gamitin ang bran sa talamak na panahon sa peptiko ulser, kabag, pagmaga ng bituka at kolaitis ng mga nakakahawang pinagmulan. Bilang ang pagpapalambing ng nagpapasiklab proseso ay maaaring magpatuloy sa paggamit ng bran, na nagsisimula sa isang maliit na halaga.

Bran ay dapat ding mag-ingat, alam ang buong sukatan. Sa matalim unang bahagi ng pagpapayaman hibla pagkain ay maaaring lumitaw hindi masyadong maayang sintomas: nadagdagan utot, bloating, pagduduwal, at pagtatae. Very pang-matagalang paggamit ay din kanais-nais: sa fibers ay maaaring tumira hindi lamang toxins, ngunit din ang mga kinakailangang trace elemento at mga bitamina. Samakatuwid, ang pagkain na cuts ay dapat kumuha ng mga kurso.

Routine at regular na pagkonsumo ng oat bran ay maaaring makatulong sa pakikitungo sa mga problema ng isang balanseng modernong tao kapangyarihan. Samakatuwid, sa kawalan ng anumang contraindications, ang bran ay napaka kapaki-pakinabang upang gamitin para sa lahat. At para sa pagbaba ng timbang - ito ay isa sa mga pinaka-mahalagang bahagi ng diyeta!