Bran - ano ito? Paano gamitin ang bran

Tungkol sa mga benepisyo ng bran ito ay matagal na kilala. Sila ay ganap na linisin ang katawan, alisin ang toxins at pasiglahin ang bituka. Bran - ano ito? Ito side residues na lilitaw sa proseso ng harina produksyon. Ang mga ito ay mayaman sa pandiyeta hibla, na kung saan ay napaka-kapaki-pakinabang sa aming pagtunaw lagay.

Paano upang makabuo ng mga ito

Bran - ano ito? Ito ay isang produkto na lumilitaw sa panahon ng kapag ang milled butil. Sa madaling sabi, ito ay ang shell ng butil at arina di-nakaayos. Gusto Ito tila na ang produksyon ng mga basura. Ngunit ang tunay na ito ay hindi kaya!

Sa kabila ng kanilang mga hindi masyadong kaakit-akit, ito ay lubos na kapaki-pakinabang at mahalagang mga produkto - ang bran. Ang kanilang komposisyon ay simple - ang milled butil shell. At iyan ay isang malaking benepisyo.

Ano ang bran

Kaya, nakita namin kung ano ito ay binubuo ng bran, kung ano ito. Dahil harina ay ginawa mula sa iba't ibang butil, ang bran at dumating sa iba't ibang mga form, namely:

• wheat;
• mais;
• cebada;
• rye;
• oatmeal;
• buckwheat;
• bigas at iba pa.

Lahat ng mga ito, anuman ang uri, maglaman ng tulad ng isang mahalagang elemento tulad ng fiber - fiber.

Paano kapaki-pakinabang bran

Kahit sinaunang tao ay hindi itapon ang basura, na kung saan ay nakuha pagkatapos ng paggiling ng harina. Ginamit nila ang mga ito para sa pagkain, at napansin na tama o totoo pakinabang katangian.

Bran - ano ito? Ito ay, higit sa lahat, ang isang malaking bilang ng mga dietary fiber. At ang mga ito ay napaka-kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao. Ito ay ang mga fibers ganap na kontrolin ang mga bituka, at ito ay napakahalaga para sa mga taong magdusa mula sa tibi, pagtatae, utot.

Paano kapaki-pakinabang bran pa?

1. Sila ay ganap na ibalik ang microflora ng colon.
2. Ambag sila sa withdrawal mula sa katawan ng mga mapanganib na mga kolesterol.
3. Ang mga ito ay mahusay na upang makatulong na mabawasan ang timbang.
4. normalize Sila antas ng asukal sa dugo.

Ilang mga dahilan ay kinabibilangan ng bran sa iyong diyeta

Maraming mga tao sa mga nakaraang taon magdusa mula sa talamak sakit ng pagtunaw lagay, ngunit kapag nagdagdag sila ng bran sa iyong diyeta kung paanong ang katawan ay nagsisimula upang ayusin ang sarili nito.

Yaong mga, halimbawa, para sa anim na buwan pagkuha ng obena bran, mag-iwan lamang ng positibong feedback. Ang katawan ay unti-unting nakakakuha mapupuksa ang naipon toxins, ang toxins mula sa dugo napupunta, ang tao ay nagsisimula sa pakiramdam higit pa sa kagaanan. Fiber ay gumagawa ng mga bituka gumagana tulad ng mekanismo ng relos.

Hindi lamang iyon ang fine Bran ay tumutulong sa normalize timbang, hibla binds mataba acids at binabawasan masamang kolesterol sa dugo.

Dapat din itong remembered na ang bran - Diet sa kalikasan. Sa kanilang mga komposisyon, bilang karagdagan sa mga mataas na nilalaman ng fiber, ay kinabibilangan ng:

• B bitamina;
• bitamina E;
• probaytamin A (karotina).

Gayundin, ang lahat ng mga uri ng mga bran kapaki-pakinabang:

• bilang isang choleretic gamot;
• sa sakit ng atay;
• kapag malfunctions ng pancreas;
• mapabuti ang paggamot ng peptiko ulsera sakit;
• malaking tulong sa kabag.

Kung magpapatuloy ka upang ipahiwatig ang kapaki-pakinabang na mga katangian ng produktong ito, pagkatapos ay ang listahan ay medyo masinsinang. Ang mga ito ay:

1. Ang regulasyon ng metabolismo.
2. Pagpapaganda ng colonic likot.
3. Ang pagtaas ng bituka likot.
4. Pagbawas taba breakdown.
5. Pagbawas ng carcinogens sa katawan.

Kaya ito ay mabuti upang ilahad nang labis ang kapaki-pakinabang na mga katangian ng bran. Ang isang bagay ay malinaw - sa iyong diyeta ay isang himala ng produkto malinaw na hindi magiging kalabisan.

pantry microelements

Bran - ano ito? Ito rin ay isang kamalig ng mga iba't ibang mga elemento ng trace, na kung saan ay kaya kinakailangan para sa aming katawan. Ang komposisyon ng bran ay kinabibilangan ng:

• tanso;
• sink;
• selenium;
• potassium;
• chrome;
• magnesium.

Kaya na ang karagdagan ng produktong ito sa iyong diyeta makabuluhang enriches ang katawan ng mahalagang nutrients at micronutrients.

Diabetics, na para sa isang sapat na dami ng oras na natupok obena bran, mga review untraceable - halos lahat ng mga antas ng asukal ay nahulog matapos ang isang linggo ng regular na pag-amin.

Bakit ito nangyayari? Dahil bran makabuluhang retard almirol pantunaw proseso. Kaya, bumaba ang antas ng asukal sa dugo.

At produktong ito, mayaman sa fiber, na lumilikha ng epekto ng isang tao ng buong tiyan. Gana sa pagkain ay lubos na nabawasan, at ang timbang, ayon sa pagkakabanggit, dahan-dahan ngunit steadily nagsisimula upang bawasan.

Sa mga may problema sa balat, bran ay magkakaroon ng kahanga-hangang serbisyo. Pagkatapos ng lahat, sila ay miraculously linisin ang katawan ng toxins. Bilang resulta, ang iyong balat ay magiging mas malambot, mawala pimples at pamamaga.

Anong payo

Sa kabila ng ang katunayan na ang halos lahat ng mga bran ay naglalaman ng tungkol sa parehong halaga ng hibla, may mga tiyak na mga tampok ng bawat species.

1. Barley bran. Ang nilalaman ng malulusaw hibla ay napakataas. Magaling bawasan ang antas ng mapanganib na mga kolesterol.
2. Mais bran. Karamihan ay mayaman sa hindi matutunaw hibla. Ang kanilang paggamit sa pagkain binabawasan ang panganib ng colon cancer.
3. Rice bran. Gayundin maglaman ng isang mataas na porsyento ng malulusaw hibla. Magandang para sa mga may problema sa gall bladder at kung sino ang sinusunod mataas kolesterol.
4. Obena bran. Lubhang kailangan para sa diabetics. Isang kabuuan ng 60 gramo ng obena bran sa isang araw - at ang iyong kolesterol ay mahulog sa pamamagitan ng 7-10%.
5. Wheat bran. Ipinapakita ang mga taong magkaroon ng isang predisposition para sa mga bukol sa colon.

Kapag pumipili ng isang bran ay mahalaga na maunawaan kung ano ang epekto na nais mong makamit - upang mabawasan ang timbang o makakuha ng mas aktibo gumana ang iyong tiyan, mapawi ang sakit sa kabag at normalize ang paggana ng atay. Bilang karagdagan, dapat mong bigyang-pansin ang mga kagustuhan sa panlasa - ang isang tao ay hindi tulad ng bran mula sa mais, ngunit ang mga perpektong bigas.

Prudence hindi makakagambala

Ito ay mahalaga na tandaan at gamitin ang produkto nang tama. Pagkatapos ay ikaw ay tiyak na hindi makapinsala sa katawan. Hindi mahalaga, mais, rye, kanin o obena bran, pinsala sa katawan ay maaaring maging sanhi ng hindi tamang application ng produktong ito.

Ang pinaka-mahalagang panuntunan - ito ay hindi inirerekomenda upang kumain ng mga ito matuyo. Maging sigurado upang palabnawin ito sa tubig. Subalit, may mga ngayon espesyal na dry bran capsules. Narito ang kanilang mga bagay at maaaring gamitin nang walang paunang pagkalat ng tubig. Ang karaniwang bran ay mas mahusay na pre-magluto.

Ang ilang mga nais na idagdag bran sa yogurt o juice, at iwiwisik mo ang salad sa kanila. Sa application na ito, ang mga positibong epekto ay lubhang nabawasan.

Oat, rice bran o rye - kung paano kumuha ng mga ito upang makuha ang pinaka-pakinabang? Ito ay pinakamahusay na upang punan ang mga ito sa tubig na kumukulo at magtabi para sa kalahati ng isang oras para maga. Pagkatapos, ang labis na tubig ay dapat na pinatuyo. Ang resultang mush ay maaaring magdagdag ng gatas, prutas, at mga pasas makakain. Mahalaga na rekomendasyon - upang hugasan down ang pagkain na may maraming tubig o tsaa.

Ready, steamed bran (hindi pinatuyong) ay maaaring idinagdag sa patties, bola-bola sa, sa sinigang, sa puddings at casseroles.

Ano ang dosis ay inirerekomenda

Tandaan na ang isang malaking bilang ng mga bran ay maaaring makatulong upang matiyak na mayroon kang isang pakiramdam ng lungkot sa tiyan at magiging komportable. Samakatuwid ito ay inirerekomenda upang simulan ang pagkuha ng isang maliit na dosis - 1-2 kutsarita bawat araw. Unti-unti, kung hindi ka nakakaranas ng anumang mga problema, dagdagan ang dami sa 30 gramo bawat araw.

Huwag kalimutan na ang bran ay napaka-mahilig ng tubig, at mayroon kang upang madagdagan ang halaga ng mga likido ng paggamit sa bawat araw.

Kanino sila ay kontraindikado?

Bran - Pandiyeta mga produkto at kapaki-pakinabang, gayunpaman kanilang paggamit, may mga ilang mga limitasyon. Ito ay hindi kinakailangan na kumuha ang mga ito sa talamak o ukol sa sikmura sakit. Kung ikaw ay may pilit kolaitis, pagmaga ng bituka, kabag o peptiko ulser, maghintay hanggang ang pamamaga tumila. At lamang pagkatapos ay maaari ang maliit na dosis pinangangasiwaan sa pagkain bran.

Kung mayroon kang isang impeksiyon o pagtatae naganap, sa panahong ito, din ay hindi dapat kumain ng bran. Maaari silang makabuluhang papangitin ang larawan ng kurso ng isang nakahahawang sakit. Maigi ang unang ganap na cured, at pagkatapos ay baguhin ang iyong diyeta.

At tandaan na ang isang malaking bilang ng mga bran hindi ka malusog mas mabilis. Sa kabilang banda, maaari kang bumili ng utot, bloating, gulo ng magbunot ng bituka function, bitamina deficiencies.

Mag-ingat sa mga gamot

Kung ikaw ay sumasailalim sa medical treatment at ikaw ay itinalaga gamot, tandaan ang isang mahalagang panuntunan. Hindi sabay-sabay ka makakatanggap ng bran at mga gamot. Fiber mabilis sumisipsip ng gamot aktibong sahog at hindi ipaalam sa kanya ganap na matunaw sa katawan. Ikaw ay hindi makakakuha ng anumang mga benepisyo mula sa Bran, o mula sa mga gamot. Ang agwat sa pagitan ng pagtanggap ng mga gamot at paggamit ng bran ay dapat na hindi bababa sa 6 na oras. At pinakamaganda sa lahat sa panahon ng bawal na gamot paggamot ganap na tanggihan upang tanggapin ang bran.

Kapaki-pakinabang na buns

Kung mahilig ka sa pagluluto sa hurno, at ito ay kontraindikado sa iyo, ay dumating sa Pagsagip ng harina mula sa Bran. Ito ay mas sticky, at komposisyon nito ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa ang pinakamataas na pamantayan ng harina. Huwag matakot upang idagdag sa anumang ulam - pancake sa, sa cake, sa fritters. Tandaan na harina mula sa Bran mas sticky, kaya ang masa ay upang magdagdag ng higit pang tubig.

Kung magpasya kang magdagdag ng bran sa iyong diyeta, tandaan na kailangan mong gawin ito nang regular at para sa matagal na sapat na, para sa maraming buwan. Lamang pagkatapos kang makamit ang ninanais na resulta.

Maraming mga tao ay humingi tungkol sa kung ito ay posible na magbigay bran bata. Of course, ngunit sa tamang dosis. Simula sa 10 na buwan, ang isang bata ay maaaring idagdag sa cereal bran brewed. Ito ay mahalaga na tandaan na ang mga araw-araw na dosis ay hindi dapat lumampas sa 1-2 teaspoons. Manood din mabuti upang matiyak na ang sanggol ay hindi lumitaw allergic reaksyon.