Bodybuilder Dekster Dzhekson: training program, anthropometric data

Bodybuilding ay hindi mapagod upang humanga sa amin na may ang posibilidad ng pagbabago ng kanyang sariling katawan. Sa kasaysayan ng sport na ito, nakita namin ang isang pulutong ng mga Titans, ngunit ang tagumpay ng ilan sa kanila gumawa ng isang mahusay na impression. Ito ay tungkol sa atleta, Dexter Jackson, at sa artikulong ito ikaw ay malaman ang lahat tungkol sa background, training systems at ang personal na buhay ng mga ito mahusay na bodybuilder.

Anthropometric data:

• Ang paglago ng isang atleta - 168 cm.
• Competitive timbang - 102 kg.
• Timbang sa offseason - 108 kg.
• Ang lakas ng tunog ng biceps - 55 cm.
• Ang lakas ng tunog ng dibdib - 136 cm.
• Baywang - 70 cm.

Pagkabata at pagbibinata atleta

Lugar ng kapanganakan ng "Mr. Olympia" Nobyembre 25, 1969 sa Jacksonville (FL). Mula sa unang bahagi ng pagkabata, Dekster Dzhekson ay interesado sa sports, habang sinubukan niya ang kanyang sarili sa marami sa kanyang mga view. Sa kanyang kabataan kampeon ay nakakamit magandang resulta sa sprinting, at siya hinulaang isang mahusay na kaluwalhatian sa sport na ito. Pagkatapos Dexter ay maaaring magpatakbo ng 40 metro sa loob lamang ng 4.2 segundo, na kung saan ay halos isang pambansang record. Ngunit ang lahat ay nagbago kapag nakilala Jackson kanyang unang tunay na pag-ibig.

maagang karampatang gulang

Tulad ng maraming iba pang mga tinedyer, Dexter pinangarap ng pagpunta sa kolehiyo at magpatuloy roon ang kanilang mga paboritong sport. Ngunit ang kanyang mga pangarap ay hindi matupad. Ang kanyang girlfriend ay buntis, at Jackson ay nagkaroon upang mabilis na maghanap ng trabaho upang suportahan ang isang batang pamilya.

Future kampeon naghintay mahirap araw, dahil walang pag-aaral, hindi siya maaaring makakuha ng isang mahusay at maayos na mga bayad na trabaho at, samakatuwid, ay inantala ng mga pana-panahong mga kita. Ngunit sa lalong madaling panahon ng isang itim na guhit sa buhay ng isang atleta ay higit sa, at nakuha niya ang isang tagaluto sa isang maliit na lokal na restaurant. Sa kabila ng mahihirap na kalagayan, Jackson ay hindi itigil upang makisali sa mga sports. Ito ay sa panahon ng oras na ito siya ay naging interesado sa bodybuilding.

Ang unang tagumpay

Banal kakulangan ng mga pondo ay hindi payagan ang mga atleta upang masiguro ang isang tamang at balanseng diyeta, at lalo pharmacology. Sa kabila nito, Dekster Dzhekson mabilis na ilagay sa timbang at makamit ang mahusay na mga resulta sa pinakamaikling posibleng panahon. Pagkatapos ng pakikinig sa payo ng mga kaibigan, ang mga atleta ay nagpasya na makipag-usap sa isang maliit na tournament bodybuilders, dahil na siya ay mahaba pinangarap tungkol dito. Paghahanda para sa kumpetisyon kinuha lamang ng tatlong linggo, ngunit sa panahong iyon, Jackson ay able sa dalhin ang hugis nito sa pagiging perpekto at maging isang nagwagi sa kanyang unang tournament.

Easy win lamang spurred ang ambisyon ng isang batang bodybuilder. Nasa 1994, Dexter napupunta sa middleweight at won ang pamagat na kampeon sa kompetisyon ng katimugang mga estado. Ang mga sumusunod na taon, siya ay naging mapag-aalinlanganan kampeon sa matimbang dibisyon ay kabilang sa mga layko, at ang pagtatagumpay noong 1998 sa North American tournament inspirasyon sa kanya, at Dexter ay nagpasya na pumunta sa mga propesyonal.

Paraan upang Olympus

Professional plataporma ay hindi bilang supportive ng mga atleta. Napakahirap isipin kung gaano kaluma Dexter Jackson ay nagkaroon upang pumunta sa kanilang unang pamagat liga. Speech ay hindi magdadala sa kanya sa ninanais na tagumpay para sa limang taon. Kasabay nito, kung pagtingin mo ang mga standing Dexter, maaari mong makita na ito ay hindi kailanman ay nahulog sa ibaba ng ikalimang posisyon, ngunit para sa buong mundo na pagkilala ng ito ay hindi sapat. Tanging Jackson won ang pamagat ng liga noong 2002 sa "Grand Prix of England", matalo giants tulad ng Dennis Dzheyms at Chris Carmen. Pagkatapos nito tagumpay ay nahulog na rin mula sa isang kornukopya. Sa panahon ng 2003-2008, siya ay lilitaw 18 beses sa iba't-ibang mga kumpetisyon, at 12 sa mga ito ay naging ang ganap na nagwagi.

career peak

Walang pagsala, ang pinaka-makabuluhang tagumpay ay ang kampeon pamagat sa ang kumpetisyon para sa mga propesyonal, "Mr. Olympia - 2008". Sa ganitong tournament ko competed sa kanya tulad ng isang bituin bodybuilder Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler at Dennis Wolf, ngunit lahat ng mga ito madaling bypassed titanium Dekster Dzhekson, ang pag-unlad, na ang bigat niyaon ay umabot na sa pinaka-kanais-nais na ratio. Walang mas kahanga-hangang mga resulta nakakamit at sa atleta "Arnold Classic" kumpetisyon. Jackson ay naging ang kampeon ng paligsahan 4 na beses: noong 2005, 2006, 2008 at 2013.

Dexter ngayon ay itinuturing na isa sa pinakamaliwanag na bituin ng Bodybuilding. Long nawala ay ang mga araw kapag hindi siya magkaroon ng sapat na pera para sa necessities. Dexter ngayon ay nakatira sa isang malaking paraan. Built atleta busaksak na may mga bagay-bagay mula sa sikat na designer, at ang kaniyang apat na anak ay hindi alam ang anumang bagay ng kabiguan. Bagaman hindi lahat ng kaya masaya sa kanyang buhay ng pamilya sa mga nakaraang taon: Dexter Jackson asawa, Carol, kamakailan nakaimpake up at inilipat sa manirahan mag-isa. Diborsyo isang pares ay hindi pa nai-file, kaya marahil ito ay lamang pansamantalang pagkakaiba.

Dekster Dzhekson. Ang programa ng pagsasanay

Tulad ng anumang bodybuilder Dexter maingat na sinusubaybayan ang kanyang pisikal na anyo. Siya kinuha para sa kanyang sarili ang perpektong na programa ng pagsasanay at enjoys pagbabahagi ng mga lihim sa lahat. Split atleta ay nahahati sa araw, at ang bawat isa puno ng isang tiyak na grupo ng mga kalamnan:

• Araw 1: quadriceps.
• Day 2: pag-aaral ng ang guya at pektoral kalamnan.
• 3rd Araw: spin.
• Araw 4: ang load sa ang hamstrings at deltoids.
• Araw 5: gumagana ang biceps at triseps kamay at kalamnan ng bisiro.
• Araw 6: pahinga.

Dapat din ay mapapansin na pagkatapos ng bawat lakas ng pagsasanay ng isang atleta ay nakikibahagi sa cardio: bike, gilingang pinepedalan o stepper. Ang average na tagal ng aerobic exercise - 30 minuto. Minsan ang mga atleta ay hindi tamad at paggastos cardio dalawang beses sa isang araw, marahil, ito ay kung ano ang tumutulong sa kanya upang panatilihin ang katawan sa tulad ng isang tono. Ngunit ang kalagayan ay lubos ang kabaligtaran, kung nakapagpasya ka upang makakuha ng timbang. Sa kasong ito ang atleta ay ipinapayo upang pansamantalang abandunahin aerobic ehersisyo.

Para sa bawat grupo ng kalamnan ay nangangailangan ng isang iba't ibang mga antas ng stress. Ayon sa atleta, ang hita kalamnan, likod at dibdib ay dapat mag-ehersisyo sa 4-6 reps per set, at balikat kalamnan at mga kamay - 6-8. Partikular na atensiyon Dekster Dzhonson nagbibigay sa kanyang mga binti. Sa isang diskarte sa atleta hold hanggang sa 30 repetitions. Ngunit tiyan kalamnan bodybuilder ay nag-aalok ng hindi kaya magkano strain, siyempre, kung hindi ka magkaroon ng labis na taba layer.

biceps training

Napakahusay na at maganda ang mga kamay - ito ay kung ano ang maaari ipagmalaki Dekster Dzhekson. Bodybuilder attaches malaking kahalagahan sa pagpaliwanag ng ang biceps at nagha-highlight ang ilang mga pangunahing pagsasanay:

• "Ang Hammer".
• Ups sa simulator Scott.
• Puro ups.
• Exercise habang nakaupo.

Ayon sa mga atleta, ang timbang ay hindi kaya mahalaga na gamitin mo kapag pagsasanay biceps. Malayong mas mahalaga kaysa sa kalidad ng ehersisyo pagganap. Upang masulit ang "marinig" grupong ito ng mga kalamnan, ang mga atleta gumanap Inirerekomenda ng pag-aangat light dumbbells at ehersisyo sa huling i-on ang brush sa labas. pamamaraan na ito binabawasan ang kalamnan sa maximum.

Upang magtrabaho sa labas ng panloob na beams biceps, atleta inirekomenda climbs sa bench sa tulong ng Scott EZ-leeg: kumuha ng isang makipot na mahigpit na pagkakahawak para punlo at iba pa sa isang sitting posisyon at tensing ang target na kalamnan, hilahin ang bar sa iyong dibdib. Tiyakin na ang biceps kalamnan hangga't maaari nabawasan bago ituwid arm. I-maximize ang pagiging epektibo ng pagsasanay na ito ay maaaring tumaas, kung ang bilang ng mga repetitions upang hatiin sa tatlong bahagi at bawat isa sa kanila isagawa ang parehong amplitude. Ngunit sa parehong oras maiwasan ang labis na operating timbang.

Ang isang mahusay na alternatibo sa nakaraang pagsasanay ay puro ups: nakaupo sa bench, hayaan ang iyong sarili maging isang maliit na pasulong, tumatawag sa anggulo kung saan ang biceps load ay maximum. Ang libreng braso ay dapat na nagpapahinga sa gilid, at ang mga braso ay tuwid na may Dumbbell papunta sa sahig. Tiyakin na ang ulo ay nasa linya na may mga tinik. Angat shell balikat at dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon.

Dagdagan ng mga paliwanag brachioradialis at balikat kalamnan ay mag-ehersisyo ang "Hammer." Tumayo tuwid at panatilihin ang dumbbells sa kahabaan ng katawan. Ngayon hindi naman yumuko ang mga braso, pag-aangat ang mga shell sa balikat. Exercise ay makakatulong upang madagdagan ang kahusayan ng tulad ng isang aparato: sa abot ng makakaya ng huling pag-uulit, i-on ang palm patungo sa ibaba at sa posisyon upang bumalik pabalik sa kanyang hita.