Arm magsanay para sa mga kababaihan sa bahay

Pag-aalaga tungkol sa pagkakatugma ng katawan at trim, kailangan mong tandaan hindi lamang ang mahagway binti at flat tiyan, ngunit pati rin sa mga kamay. Sa panahon ng ehersisyo ito ay mahalaga upang magbayad dahil pansin sa lahat ng bahagi ng katawan. Arm magsanay para sa mga batang babae - isang mahalagang bahagi ng pagsasanay. Huwag kapabayaan ang mga ito, naniniwalang kang mag-usisa up malaking biceps. Maayos napiling hanay ay gawin ang iyong mga kamay mas maganda.

Ehersisyo para sa mga batang babae mga kamay

Ang parehong mga kalalakihan at kababaihan, ito ay kapaki-pakinabang upang magsagawa ng push-ups. Ngunit sa magandang epekto, maaari mong magpahinga sa sahig tuhod, lalo na kung ikaw ay lamang simula upang gumana sa kanyang mga kamay. Na nagsisimula sa 10 push-2 diskarte, unti-unting pagtaas ng halaga. Huwag kalimutan na ang palm pahinga laban sa sahig ay dapat na balikat taas.

Push-ups hangga't maaari at sa ilang ibang mga paraan. Stand sa iyong pabalik sa couch. Kaunting sit down sa kamay nagpahinga sa gilid. At ngayon magsimulang gumawa ng sit-ups, na tumututok sa ang mga kalamnan ng balikat. Magsagawa ng 2 set ng 10-15 beses.

Marami sa mga pagsasanay para sa mga kamay sa mga batang babae gumanap na may dumbbells. Sila ay hindi dapat maging masyadong mabigat, ang pinakamainam na timbang - mula 0.5 kg sa 1 kg. Ito ay depende sa iyong timbang, pati na rin sa antas ng pisikal na fitness. Simulan ang maliit.

Ang pinaka-karaniwang ehersisyo ay tulad ng sumusunod. Stand sa iyong kanang kamay tumagal ng isang dumbbell at ilagay ito sa kaliwang bahagi. Simulan upang yumuko ang elbow, pagtataas ng Dumbbell sa balikat. Ang ganitong mga lifts na kailangan upang gumawa ng tungkol sa 15-20 sa bawat kamay.

Ang ilang mga bisig magsanay para sa mga batang babae, tulad ng pa na nakita mo, ito ay maginhawa upang isagawa sa tulong ng sofa. Tumayo sa tabi niya kaliwang bahagi. Rest laban sa mga upuan sa kaliwang kamay at kaliwang tuhod. Arm ay dapat na tuwid. Sa kanyang kanang kamay na may hawak na isang Dumbbell. Sa posisyong ito, kailangan mo upang simulan ang paggawa ng ehersisyo. Iangat ang dumbbell mula sa ibaba sa balikat. Ulitin 15 beses. Gawin ang iyong iba pang mga kamay.

Sa ganito ring saloobin ay makakatulong sa alisin ang taba mula sa mga kamay ng mga pagsasakatuparan ng isang katulad na uri. Sa una, kailangan mo upang panatilihin ang mga dumbbell sa balikat. At pagkatapos, dahan-dahan bawiin ang mga kamay sa gilid. Ulitin ang standard na - 15 beses.

Umupo sa isang upuan, pagpili ng up ng isang dumbbell sa magkabilang panig. Ang likod ay dapat na tuwid. Itaas ang iyong mga kamay na may Dumbbell pataas, at pagkatapos ay magsimulang Flex kanilang elbow likod. Kapag tapos na tama, ang fists ay kailangang pindutin ang tuktok ng likod. Ulitin 20 beses.

kahit paghila maaaring isagawa sa pagkakasunud-sunod upang makamit ang magandang resulta. Gayunman, ang kanilang mga numero ay dapat na pinananatiling maliit na - mula sa 2 hanggang 5, at gawin na kailangan nila upang maging hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo. Tanging pagkatapos ay ang inyong mga kamay isportsman ngunit pambabae.

Kung mayroon kang libreng oras, siguraduhin na mag-sign up sa pool. Swimming pagsasanay ay hindi lamang gumawa ng mga magagandang hugis braso kalamnan, ngunit din magbigay ng kontribusyon sa pagbaba ng timbang ng buong katawan bilang isang buo.

Huwag kalimutan na gawin ang warm-up bago pagsasanay para sa mga kalamnan braso. Magsitaas kayo, isagawa pabalik jerking elbows, gumawa pabilog na pag-ikot.

Ngayong alam mo na kung ano ang pagsasanay ay kapaki-pakinabang para sa mga kamay. Gawin ang mga ito sa isang break na ng dalawang araw, at makikita mo tumingin mahusay.