Ano ang kumain sa paglaki ng kalamnan? Ang isang maliit na tungkol sa pagkain

Well, na ang mga tao ay hindi nais na magkaroon ng mga kalamnan ng bakal at sakdal press? Ang isa ay maaaring bahagya na makahanap ng isang tao na nais magbigay ng isang negatibong sagot. At kung ano ang kinakailangan upang palaguin ang mga kalamnan? Sanayin at sanayin muli. Gymnasium at paghahangad. Gayunpaman, ito ay hindi pa rin sapat para sa perpektong lunas. Upang mapalago ang kalamnan, dapat sila ay inalagaan palagi. At para sa mga naturang recharge ay para lang kinakailangang protina at iba pang mga "gusali" elemento. Ito ay kung saan ang pagkalito ay nagsisimula. May isang tao ay nagsisimula na kumuha ng iba't-ibang mga pandagdag. At isang tao sa kawalan ng kakayahan at kawalan ng kaalaman ay gumagamit ng mapanganib na steroid. Na sa anumang kaso ay hindi maaaring tapos na! Sa katunayan, sa halip ng isang magandang hitsura maaari kang makakuha ng isang bungkos ng mga sakit. Upang maiwasan ito, ito ay kinakailangan upang magbayad ng pansin sa iyong diyeta.

posibleng diyeta

Ano ang kumain sa paglaki ng kalamnan? Una, pagkain pinatibay na may protina at amino acids, protina at bitamina B12. Bakal, sink at kaltsyum tulong magtayo kalamnan mas mabilis. Pangalawa, uminom ng maraming tubig. Pagkatapos ng lahat, ito ay ang batayan ng lahat ng buhay sa Earth. Kaya, upang maisalarawan ang "lean diyeta" at upang maunawaan na dapat kaming magkaroon upang lumago kalamnan, isaalang-alang ang mga pagkain na dapat na fed kahanay ng pagsasanay.

Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa mga pagkain para sa kalamnan paglago

1. Turkey. Nito karne ay minimum na taba nilalaman. 50% ng kabuuang protina masa ng patay na hayop. Ayon sa nilalaman ng posporus ay hindi mababa sa isda. Ihanda ang kanyang mas mahusay para sa isang pares, o magprito. Ang tanging disbentaha: ito tends sa dry out at mawala ang lasa. Kung nais mong malaman kung ano na makakainan sa paglaki kalamnan, at pagkatapos ay tandaan na ang turkey ay makakatulong sa iyo makamit ang ninanais na resulta sa isang maikling panahon ng oras.
2. Natural black coffee ay tumutulong upang mapawi ang sakit sa mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay sa gym at paso off taba. Siya rin ay isang mahusay na pinagkukunan ng enerhiya.
3. Tubig na walang ng gas. Alam ng lahat na ang katawan ng tao ay 80% tubig. Kapag mag-ehersisyo namin, mawawala namin tungkol sa 30% ng mga likido. Kung walang tubig ang mga kalamnan kontrata, at ang kanilang paglago ay simpleng hindi posible.
4. Buckwheat. Sa kanyang ilang carbohydrates, ngunit sa malaking dami kasalukuyan amino acids na kailangan para sa kalamnan paglago. Bakwit ay kanais-nais na magkaroon ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, pati na ito ay naglalaman ng mga sangkap na makakatulong upang palakasin ang sistema ng gumagala.
5. Tuna. Isda ay nagpapanatili ng isang purong protina. At ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa mga kalamnan, ngunit din sa utak.
6. Kiwi. Sa isang prutas - 74 mg ng bitamina C. Ito ay ang pinagkukunan ng collagen na kung saan ay kinakailangan para sa kalamnan at ligaments.
7. Pasta. Carbohydrates ay matatagpuan sa pasta. Sila ibalik ang enerhiya na balanse ng katawan. Gayunman, ito ay mahalaga na tandaan na ang noodles ay kapaki-pakinabang lamang sa pagsama ng sauce, mga gulay at sandalan meats.
8. Natural yoghurt. Ito ay maaaring magkaroon ng parehong walang additives, at sariwang prutas. Huwag idagdag ang asukal. Mula sa gatas acid bakterya ay may isang kapaki-pakinabang na epekto sa pantunaw. Ngunit ito ay upang gumana tulad ng mekanismo ng relos. Kung hindi man, hindi ito ay nasisipsip ng mas mataas na dosis ng protina.
9. Itlog. Bitamina D at protina na nakapaloob sa mga ito, upang suportahan ang malusog na kalamnan ligaments. 10 itlog sa isang linggo - ang pamantayan. Dapat ito ay remembered na ang pula ng itlog ay halos walang silbi, mas mahusay na masasandalan protina.
10. Asparagus. Potasa at fiber ay kailangan para sa mas mahusay na paggana ng sistema ng gumagala at ng pagtunaw system. Sink ay tumutulong sa kalamnan paglago. At sa pangkalahatan, asparagus ay naglalaman ng pinakamataas na halaga ng protina kumpara sa iba pang mga gulay.

Ano ang dapat kong malaman?

Siyempre, upang sagutin ang mga tanong ng kung paano gumawa ng mga kalamnan lumago, kailangan nating tandaan na dapat ay dealt sa lamang matapos pumasa sa dalawang oras pagkatapos kumain. Pagkatapos ng ehersisyo sa tanghalian ay mas mahusay na din upang mag-abstinensya, dahil ang katawan sa oras na ito ay nakatakda sa masira protina, at hindi digest ang mga bagong bahagi. Pag-alam kung ano ang kumain sa paglaki kalamnan, maaari mong madaling makamit ang ninanais na resulta.