Nagda-download ng mga balikat! Ito - ang batayan para sa pagbuo ng isang nakamamanghang katawan ng tao

Karamihan sa mga nagsisimula na nais na maging may-ari ng isang nakamamanghang katawan ng tao, para sa ilang kadahilanan, ang kanyang pansin ay nakatutok sa pakikipagtulungan sa likod, dibdib at mga braso. Ngunit ang pundasyon, na kung saan ay may pa upang "i-hold", ay maganda balikat. Sila ay lumikha ng isang visual na imahe ng mabuti, ang katapat na figure. Samakatuwid, kapag ang swing arm, kailangan naming matiyak na ang mga iyon ay naging bilang malaking hangga't maaari. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng paggamit ng isang hanay ng mga espesyal na pagsasanay.

Kung maayos na ugoy ang mga balikat, ito ay posible upang masiguro na sila ay lumalaki sumbrero kalamnan malakas at mahusay na binuo. Maaari silang ma-nahahati sa tatlong zone:

• front;
• average (bahagi);
• likuran.

Kapag ang swing arm, at pagkatapos ay sa bawat isa sa mga ito ay dapat na natupad sa isang hanay ng mga tiyak na pagsasanay, pinagsama-sama para sa iyong sarili. Maaari mong, siyempre, upang gamitin ang mga programa na nilikha sa pamamagitan ng mga manggagawa.

Sa artikulong ito nag-aalok kami ng isang bilang ng mga pagsasanay, na bumubuo ng sabay-sabay ang lahat ng tatlong zone. Kapag ang swing arm sa bahay, hindi sa gym, kailangan mong isaalang-alang ang mga sumusunod na mga prinsipyo:

1. Kabilang sa mga ipinanukalang mga pagsasanay baguhan ay dapat simulan upang pumili ng isa lang, pangkalahatang pag-unlad. Priority ay ibinibigay sa kinakailangang rises sa dibdib at zhimam.
2. Higit pang mga bihasang atleta ay kailangan upang pumili ng isa ehersisyo sa poste, ang paggawa ng hindi bababa sa apat na set bawat isa.

Ang unang ehersisyo, upang bumuo ng harap at lateral zone. Nagda-download ng mga balikat ng hindi bababa sa walong repetitions. Talampakan upang ilagay ang layo ng hindi bababa sa tatlumpung-limang sentimetro. Dumaan sa post sa pamamagitan ng pagkuha sa itaas. Distance kailangan eksakto ang parehong bilang na sa pagitan ng mga binti. Pag-aangat weights sa balikat antas, at pagkatapos ay pisilin sa pamamagitan ng inyong ulo. Kailangan mong mag-aplay ng isang maliit na sa likod, kapag ang bar ay magiging sa tuktok.

Ang ikalawang ehersisyo ay na kailangan mo upang hilahin ang barbell up, nanginginig side arm. Hold na karga sa antas ng hips sa gato, sakupin ang lapad balikat bukod. Magsisimula kami ng paghila ito pataas, bago maabot ang antas ng korona. Pindutin nang matagal ang barbell sa panahon ng ehersisyo sa layo na tatlumpung sentimetro ang layo mula sa katawan. Ang karagdagang ligtaan napakabagal. Nagda-download ng mga balikat ng hindi bababa sa walong oras.

Ang ikatlong exercise ay nagsasangkot gumaganap alternating presses, una sa dibdib, at pagkatapos ay - pag-upo dahil sa mga ulo. Salamat sa kanya, maaari mong bomba up sa gilid at front balikat. Upang umupo sa bangko, ang leeg ay dapat na sa ibaba ng dibdib. Grip - average. Pisil sa ibabaw ng iyong ulo, pagkatapos ay lowered ang kanyang ulo at mga balikat. Muli pisilin up. Sa gayon, patuloy naming: sa kanyang dibdib, at pagkatapos ng kanyang ulo, at iba pa. Itinataas ang leeg ay itinuturing na isa pag-uulit.

Ika-apat na ehersisyo ay nakadirekta sa gilid at ang front zone. Nagda-download ng mga balikat sa mga ito ng hindi bababa sa walong oras. Dumbbells Panatilihin nakatungo arm, Palms nakaharap sa bawat isa. Elbows ng halaman sa iba't ibang direksyon at sabay-sabay pisil ang dumbbells paitaas, na umaabot ang antas ng korona. Sa huling tilapon ng palma ay dapat magmukhang lamang pasulong. Susunod, kami ay bumalik sa panimulang posisyon at ulitin muli.

Ang ika-limang aktibidad ay upang bumuo ng mga pag-ilid zone. Umupo sa gilid, bahagyang nakahilig pasulong. Kamay na may dumbbells drop down. Susunod, simulan namin upang taasan ang mga ito sa iba't ibang direksyon sa itaas. Ginagawa itong walong beses.

Ang ikaanim na exercise form sa likuran at front lugar. Kamay na may dumbbells ay dapat na lowered at bahagyang baluktot sa elbows. Palm - nakadirekta paatras. Una, itaas ang isang kamay, na umaabot ang antas ng noo, at pagkatapos ay - isa pa. Kailangan mo ba ng hindi bababa sa walong repetitions sa bawat kamay.

Seventh exercise "na naglalayong" upang ang lahat ng zone. Ang kanilang mga paa magkasama, weights dapat sa hips at armas bahagyang baluktot. Simulan na itaas ang mga ito sa mga gilid, na umaabot ang antas ng tainga, at pagkatapos ay bawasan ang inaabangan ang panahon na dumbbells hinawakan bawat isa, at pumunta pababa sa simula. Gawin hindi kukulangin sa walong beses.

Ang ipinanukalang mga kumplikadong ay ang batayan para sa mga trabaho sa balikat area.