Ano ang kailangan mong gawin magsanay para sa puwit sa gym

Puwit - isang napakaraming problema na lugar sa female figure, tulad ng genetically predisposed sa taba akumulasyon. Sa kasalukuyan permanenteng trabaho, laging nakaupo trabaho at malnutrition taba sa lugar na ito naiipon sa isang pinabilis na tulin ng lakad. Mahirap na mapupuksa ang kanya. Kung nais mong makakuha ng isang magandang silweta ng linya sa isang matambok rear rehiyon forward - upang gawin magsanay para sa puwit sa gym. Karaniwan, ang mag-usisa up ang puwit walang naghahanap. Kapag laging nakaupo na naglalayong palakasin ang kalamnan sa lugar na ito. Ngunit sa anumang kaso, mag-ambag sa weight training upang madagdagan ang kalamnan mass, mapabilis ang metabolismo, bawasan ang katawan taba at nasusunog calories. Sila ay gumawa ng isang maskulado paha, sa pamamagitan ng kung saan ang figure mukhang slimmer.

Gumaganap ang unang exercise para sa puwit sa gym, subukang huwag makaabala ang kanyang pansin sa koordinasyon ng mga kilusan at ang balanse retention. Sa panahon ay dapat na natupad sa unang dalawa o tatlong sesyon out kilusang pang-edukasyon para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, upang ang katawan ay bihasa sa stress. Pagkatapos ay maaari mong simulan upang i-target na pagsasanay.

Ang pinaka-karaniwang at epektibong pagsasanay sa gym para sa mga batang babae para sa pumping puwit at hips - ito lunges at squats. Hindi ito makagambala sa isang indibidwal na programa, na kung saan ay dapat na binuo sa isang maagang yugto na may isang guro. Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng mga paggalaw. Lunges forward at sa mga gilid, pandak at mataba na may ganap na amplitude, pagtaas at pagkahulog ng katawan sa mga daliri sa paa, gamit ang weighting (dumbbells, barbells).

Ehersisyo na may ang tumitimbang na ganap na-load na quadriceps, hip flexors at glutes. Bilang karagdagan, sa proseso palaging nagsasangkot ng kalamnan pampatatag, na kung saan ay responsable para sa pagbabalanse ang bigat. Bilang isang resulta ng pag-load na ito ina-nagtrabaho grupo ng kalamnan ng katawan.

Jogging ehersisyo sa gym para sa mga kababaihan - isang halo ng static at low-intensity aerobic ehersisyo. Habang tumatakbo pantay-pantay load puwitan at binti kalamnan. Modern exercise "treadmill" ay nilagyan ng built-in na navigation computer. Batay sa mga timbang at edad ng mga tao upang lumikha ng mga kinakailangang load ang programa, na kung saan ay kinokontrol sa mga setting ng control panel simulator. pagsasanay na ito ay tumutulong upang mapabuti ang cardiovascular system at taasan ang tibay ng katawan.

Ehersisyo para sa puwit sa gym ay maaari ding ginanap sa espesyal na aparato. Leg press ay ginanap habang nakaupo sa isang simulator, kung saan ang backrest ay itinakda sa isang anggulo ng 45 degrees. Talampakan ay inilalagay balikat-width apart at abut harap platform. Ang kanyang burdening (25 sa 50 kg), maaari kang pumili ayon sa kanilang sariling kakayahan sa seguridad. Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong mga tuhod ay baluktot sa isang matalim anggulo at pagkatapos ay unatin ng mas maraming hangga't maaari. Sa isa diskarte ay nagpapatakbo ng 13-15 ulit.

Napaka-epektibong pagsasanay para sa puwit sa gym ay executed sa hack maglupasay simulator. Ito palipat-lipat platform hilig L-shaped na may mga hinto sa balikat at binti area. Kailangan mong maging isang focus at ipinapatong ang kaniyang mga paa sa lupa. Mahigpit pinindot ang kanyang likod sa simulator, kailangan mong magsagawa squats. Ang platform sa likod sa pamamagitan ng pagkilos ng katawan ay lowered at itataas, at diin (bar) ay kumilos bilang isang weighting agent.