Bilang pump asno - kahandaan № 1

maganda ang katawan at nababanat babae ay hindi mag-iiwan ang walang malasakit hindi isang solong kinatawan ng malakas sex. Ngunit upang maabot ang tangi 90-60-90 kailangan ng isang mabuting pawis. Hindi kilala, na ang isa sa mga pinaka-kaakit-akit na mga pakinabang ng isang babae - ito ay ang kanyang asno o scientifically gluteus maximus. Samakatuwid, sa daan patungo sa pagiging perpekto ay kinakailangan upang malaman kung paano upang mag-usisa up ang asno. Siyempre, hindi mo maaaring mapupuksa ang sa isang araw kung ano ang naipon sa buong taon o kahit na ilang mga taon, ngunit kung magbabayad ka ng isang maliit na oras sa bawat araw, maaari mong ayusin ang lahat.

Ang tanong ng kung paano upang mag-usisa up ang asno, sa pangkalahatan, ilagay ang coach sa gym. Of course, na espesyalista ay madaling makaya sa gawaing ito at sila ay magbibigay sa iyo ng isang pares ng mga pagsasanay at isulat kung paano naaangkop ang mga ito, depende sa iyong pisikal na fitness. Ngunit kung ano ang magsanay upang mag-usisa up ang asno sa bahay, kung walang oras at pera upang bisitahin ang gym.

Dahil naglalarawan magsanay upang mag-usisa up ang asno, dapat mong bigyang-pansin ang dami ng pagsasanay. Ang pinakamahusay na opsyon ay paggawa ng pagsasanay ng tatlong beses sa isang linggo, ang oras ng tungkol sa dalawampung minuto, ngunit maaaring karagdagang nadagdagan. Ito ay kinakailangan upang gawin ang tungkol sa labing-limang approach para sa bawat panig. Unti-unti ang katawan naging bihasa sa mga load, at ito ay maaaring nadagdagan.

Sa isyu ng kung paano upang mag-usisa up ang asno ang pinaka-tapat na katulong ay magiging squats. Ang pinakamadali at pinakamabilis na paraan upang masiguro ang karamihan ng mga eksperto, at din ang pinaka-intuitive. Upang gawin ito, ilagay ang mga paa sa lapad na sa tingin mo pinaka-komportable at sa parehong oras payagan ang kalidad ng mga ehersisyo. Sa likod ng ito ay dapat na tuwid, at sikaping huwag sandalan pasulong. Ngayon ay unti-unting simulan upang maglupasay. Ang karagdagang ito ay posible upang madagdagan ang pag-load sa pamamagitan ng dumbbell.

Ang isa pang pagpipilian kung paano upang mag-usisa up ang asno - pag-atake ito. Dapat ito ay nabanggit na ang pagsasanay na ito hindi lamang strengthens ang gluteal kalamnan, ngunit din ang mga kalamnan ng binti. Talampakan balikat lapad bukod, pabalik flat, umulos kaliwang paa pabalik. Sa ganitong sitwasyon, para sa mas higit na epekto, maaari mo pa ring gumawa ng ilang talbog paggalaw, supposedly isang maliit na maikli. Pagkatapos ay baguhin ang mga binti.

Loyal assistant upang mag-usisa up ang asno ay tumalon lubid. Ang pagkuha ng isang lubid sa kamay, magsisimula upang lumipat sa dalawang paa, maaari mo ring tumalon sa pila sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanang paa. Ang tagal ng unang klase ng dalawa o tatlong minuto, ngunit sa bawat pagpasa araw higit pa at higit pang taasan ang bilang ng mga repetitions.

Isa sa mga pinaka-karaniwang ehersisyo "bisikleta". Para sa kanyang pagganap mayroon ka upang hindi nagsasabi ng totoo sa sahig, kamay ay inilagay sa kahabaan ng katawan. Itaas ang iyong mga binti sa isang karapatan anggulo at simulan ang isang kilusan na ginagaya pagbibisikleta. Unti-unti mapabilis, patuloy na gawin ang exercise hangga't sa tingin mo napaka pagod. pagkatapos ay maaari mong ipagpatuloy matapos ang isang maikling break.

Kung walang oras sa lahat, at upang bigyan ang gandang hugis ng papa napakahusay nais na, ang mga sumusunod na ehersisyo ay tiyak na pumunta para sa pagganap sa lahat ng mga kondisyon. Ang pagiging sa trabaho habang nasa pampublikong sasakyan o sa simpleng paggawa ng mga gawaing bahay, maaari mong sabay-sabay na mapabuti ang kanilang mga katawan. Upang gawin ito, tumayo tuwid at panahunan iyong puwit hanggang sa makuha mo pagod, at pagkatapos ay mamahinga ang mga kalamnan. Exercise ay maaaring paulit-ulit hanggang sa ito ay maginhawa upang gawin ito.

Dapat ito ay mapapansin na ang exercise, siyempre, tulungan sa hugis, ngunit hindi ganap na puksain ang lahat ng mga pagkukulang. Samakatuwid, dapat mo ring obserbahan ang tamang diyeta. Ang isa pang "ginintuang" panuntunan ng iyong tagumpay, ito ay isang makatwirang diskarte. Matapos ang lahat, kung ang Sobra na ang sarili, kami ay maaari lamang gawin pinsala. At huwag kalimutan ang masayang mood, lahat ng iyong trabaho ay gagantimpalaan, isagawa ang lahat ng pagsasanay sa ilalim ng masasayang musika at may isang ngiti.