Callanetics - ano ito? Static pagsasanay para sa pagbaba ng timbang

Callanetics - isang hanay ng mga malinaw at kalmado paggalaw. Ang pamamaraan ay mga elemento ng ballet, yoga asanas at paghinga pamamaraan. Ng isang epektibong sistema ng nag-aambag sa apreta ng muscles at pagbaba ng timbang. Ano ito ay makikita pagkatapos ng ilang mga session.

Callanetics - ano ito?

Author sistema Callan Pinckney manlalakbay ng isang pulutong at pinag-aralan ng iba't-ibang mga lugar ng yoga. Sapul sa pagkabata depekto - kurbada ng gulugod - madalas na mapaalalahanan ng sarili nito sa pamamagitan ng matinding kirot sa likod at mga binti. Sa isa sa kaniyang mga paglalakbay Callan nagpakita ng kanyang mga kasamang elemento ng ballet, na kung saan ay nakatuon sa pagkabata. At napansin ko na matapos magsanay sakit ng likod ay naging mas maliit.

Sa London, Callan ay sumangguni sa doktor tungkol sa sakit na nagpahirap sa kanya. Yaong inaalok operasyon. Tumanggi siya at ibinalik sa Estados Unidos, dumating sa grips sa pagsasanay. Bumuo ng isang hanay ng mga pagsasanay na dinisenyo tiyak na lumalawak at pagliit ng kalamnan. Sa lalong madaling panahon Callan ay soulmates. At ang paraan na maaari tono ng mga pangunahing mga grupo ng kalamnan at mapabuti ang kalusugan, mabilis na nagkamit popularity.

Ano ang lihim ng tagumpay

Batay sa mga static na lumalawak at pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan umaakay sa gawain kahit napakatindi group. Bilang isang resulta, magsisimula upang pumunta lipas na mga lugar ng mataba tissue. Sa naturang loading ay makabuluhang tumaas metabolismo, calories ay burn mahusay. Kalamnan mass ay binuo up, at dumating sa isang natural na para sa hugis ng katawan.

Ehersisyo ay ozdoravlivayusche, ang katawan ay nagiging fit at may kakayahang umangkop. Kapansin-pansin diskarte na malaman nag-iiba malaki, pagkuha pagkakatugma at sakdal na anyo. Sa karagdagan, Callanetics bentahe ay na ito kalmado at mabagal na pagsasanay ay hindi nangangailangan ng anumang espesyal na kagamitan o bisitahin ang gym. Posible na self-study sa bahay. Ang complex ay simple, kahit na para sa isang baguhan.

Ang mga resulta ng pag-aaral Callanetics

Pare-pareho at patuloy na pagsasanay ay makakatulong na mapabuti ang katawan at maging payat form. Makabuluhang mapabuti ang iyong ayos ng buong katawan sa isang maikling panahon higpitan ang tiyan at nabawasan katawan taba sa mga lugar na problema. Sa pangkalahatan, mayroong isang pagbabagong-lakas ng katawan, na kung ano ito ay naiimpluwensyahan callanetics. Ano ang pagbabagong-lakas ng katawan? Ito ang ilang mga sunud-sunod na yugto:

• pagpapabuti ng metabolismo;
• mabisang pagbaba ng timbang;
• pagpapalakas ng immune system;
• pinabuting hitsura;
• pag-unlad ng magkasanib na kadaliang mapakilos;
• pagpapatibay at normalisasyon ng kalamnan tono;
• dagdagan pagbabata;
• bawasan ang pagkapagod.

Callanetics - isang static na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, muling pagtatayo at pagpapalakas ng katawan. Ang kaakit-akit ng ang sistema ay na ito ay posible sa pagsasanay sa bahay, kung hindi mo nais na dumalo sa mga klase sa gym.

Paano haharapin ang mga Callanetics bahay

Callanetics maaaring ensayado nag-iisa o dumalo sa grupo ng pagsasanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang trainer. Para sa mga aralin self-study Callanetics maaaring mabili sa CD-ROM. Magaling video tutorial na may coach Tatiana Rohatyn. Siyempre Ang nag-aalok ito ng mga 2 programa:

• para sa mga nagsisimula o basic na antas;
• medium at mataas na load mga antas.

Sa ilalim ng patnubay ng coach na ito ay lubhang mas madaling malaman ang mga pamamaraan na ehersisyo, upang bumuo ng up ang hininga - lahat ng na nagpapahiwatig callanetics. Tatyana Rogatina sa kaniyang bahagi ay nagpapaliwanag ang kahanga-hangang at nagpapakita kung paano mas mahusay at mas epektibong upang magsagawa ng ito o na ehersisyo. Callanetics ay isang pulutong ng mga maginhawa at mahirap postures, kaya payo ng isang karanasan coach ay makakatulong upang mabilis na master ang pamamaraan ng pagpapatupad at makamit ang magandang resulta.

Kamusta mga video tutorial

Aralin Callanetics - pagsasanay na ito, na binubuo ng warm-up at ang pangunahing complex. Sa lumalawak batay callanetics. Ano ang lumalawak? Ito ay isang sistema ng pagsasanay upang mabatak ang kalamnan.

Mahalagang bahagi ng kurso ay nakatuon sa paghinga magsanay na makakatulong sa mag-relaks ang mga kalamnan. Elemento paghinga pamamaraan na pagbubutihin ang nervous system at mabisa kumilos sa ang metabolismo. Ang kapansin-pansin at callanetics. Tatyana Rogatina sa kaniyang bahagi ay nakatuon sa mga magsanay na mag-ambag sa pagsasanay ng kalamnan flexibility at tibay.

Tatyana Rogatina ganap na nagsasagawa ng mga klase, at ng mga nakamamanghang mga resulta ay makikita pagkatapos ng ilang mga session. Ang kanyang klase ay naglalaman ng maraming mga repetitions, na nagpapabuti sa pagganap ng mga pamamaraan. Ngunit ito ay dapat na remembered na sa bahay ng pagsasanay ay nangangailangan ng self-organisasyon at disiplina.

Mga Tampok Callanetics klase

Callanetics maaaring ensayado sa anumang edad. Ang pamamaraan ay may kasamang static pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, sa kabuuan ay 29. Ang bawat pagkilos ay naglalayong lumalawak ang mga kalamnan, na hahantong sa mas mataas na tono. Static load inaalis matalim kilusan, na kung saan pinapabilis ang tibok ng puso. Ito ay hindi nakakagulat.

Ang sistema ay batay sa yoga asanas na nangangailangan ng isang buong hininga ng ang dayapragm. Samakatuwid Callanetics pagsasanay ay ginanap sa isang mabagal na tulin ng lakad at ay sinamahan ng malalim na paghinga. Ang bawat kilos ay naglalayong pagpapatibay ng mga kalamnan ng likod, binti, puwit at press.

Regularity at tagal ng session

Para sa mga taong nais na ayusin ang hugis o problema na lugar 3 beses sa isang linggo para sa 1 oras session ay magiging sapat. Kapag ang resulta ay magiging kapansin-pansin, mga klase ay maaaring nabawasan sa 2 beses sa isang linggo. Sa pag-abot sustainable tagumpay ay tumatagal lamang 1:00 sapat na beses sa isang linggo. Para sa mga taong hindi kailanman, o hindi para sa isang mahabang panahon ay nakikibahagi sa sports, ay sapat na 30 minutong ehersisyo 3 beses sa isang linggo, ngunit kailangan mong sundin ang ilang mga panuntunan:

1. Ang unti-unti build-up ng stress. Sa pangunahing antas ay dapat na napaka pasyente at metered diskarte sa pagsasanay. Magsanay upang palakasin ang mga kalamnan ay mahalaga na magsimula sa minimum. Ang pagkuha ng mga kinakailangang posisyon, ito nang matagal 5-10 accounts. At upang magdagdag ng 3-5% sa bawat linggo sa antas naabot. Ang pangunahing bagay dito - pasensya at pagiging mabagal, sila ay makakatulong na mag-ehersisyo ng regular at upang makamit ang ninanais na resulta.
2. Ang iba't-ibang workout. Ng lahat ng mga pagsasanay upang piliin 7-12, na kung saan ay naiiba mula sa bawat isa at tulungan upang bumuo ng iba't-ibang grupo ng kalamnan.
3. Pagsasanay ng motor function. Upang piliin ang mga pagsasanay na pipilitin at isinasaalang-alang ang mga bahagi ng katawan na nangangailangan ng pinaka-pansin para sa kalamnan repair.
4. Sistematiko pagsasanay. Ang maximum na epekto ay nakakamit lamang ang regular na mga klase. Tahimik at mabagal na pagsasanay, Callanetics ay nangangailangan ng sistematikong pagsasanay, paunti-unti at epektibong pagpapabuti ng kalamnan tono.

Pagkatapos maabot ang ninanais na resulta ay magiging sapat na maikling araw-araw na mga aralin lamang 15-20 minuto.

Layunin setting at pagkakaiba-iba ng pagsasanay

Regular klase Callanetics magbigay ng magandang resulta. Nakahahalina up sa 3 beses sa isang linggo, unti-unting pagtaas ng pag-load, labis na timbang ay maaaring eliminated nang masyadong mabilis. Upang makamit ang isang matatag na resulta ay maaaring kailangan upang muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Ang pagtanggal ng mataas na calorie pagkain, maaari kang mawalan ng timbang sa nakalipas na buwan sa 5.10 kg.

Kung pagsamahin mo ang cardio na may callanetics, pagiging epektibo ng paglaban sa labis na timbang tataas nang ilang beses. Bilang karagdagan, ito ay posible na makabuluhang palakasin ang puso at maiwasan ang mga sakit ng cardiovascular system sa hinaharap. Eksperto payuhan upang isama sa bawat klase cardio. Ngunit sa unang yugto ng pag-ikot ng pagsasanay - isang mahusay na pagpipilian.

Maliit na araw-araw na ehersisyo ay makakatulong sa mapanatili kalamnan tono at maaari pasiglahin ang buong araw. Ito lamang ay nananatiling upang piliin ang mga naaangkop na pag-load:

• kardiosessiya lubid;
• jogging;
• naglalakad;
• elliptical trainer;
• swimming;
• pagbibisikleta.

Magkasiya kahaliling pag-eehersisyo: cardio - 2-3 beses lingguhang (depende sa antas ng pagsasanay), 3 beses sa isang linggo (ang mga klase ay maaaring tumaas nang paunti-unti simula 30 minuto) - callanetics. Ang mga resulta ay sorpresa sa iyo.

Oras para sa pagsasanay

Universal recipe, siyempre hindi. Ngunit ibinigay ang uri ng pagsasanay at pakikinig sa kanilang biological clock, maaari mong piliin ang pinakamainam na panahon para sa pag-eehersisyo.

• Umaga. Ayon sa mga eksperto, ang mga tao na temperatura ng katawan kaagad pagkatapos nakakagising up medyo ibaba ang mga pamantayan. Samakatuwid, para sa mga klase sa umaga Callanetics kakailanganin ng mas maraming oras upang magpainit-up upang maghanda at magpainit ng iyong kalamnan. Para sa cardio fit yoga, pagbibisikleta at paglangoy.
• Day. Ang perpektong oras para sa paggawa ng Callanetics. Lalo na ang oras mula 10 hanggang 14 na oras, sa panahon na ang mga kalamnan ay handa na para sa isang mabigat na load. Cardio - swimming.
• Evening. Ang pinakamainam na oras para sa mga klase sa gabi Callanetics - 16-19 oras. Pagkatapos ng 19:00 organismo na aktibidad kitang-nabawasan. Ang oras na ito ay maaaring nakatuon sa cardio training - gawin yoga.

Maraming mga positibong review kumpirmahin na ang mga magagandang mga parameter ng katawan ay makakatulong sa makamit callanetics. Ano ito, alam na natin, ito ay isang maaasahang at epektibong pamamaraan para sa pagwawasto. Patunayan ang pagiging epektibo ng sistema ng teknolohiya, kung saan kabilang ang batayan ng diskarteng ito.

Mga elemento ng classical ballet kilala upang maging mabisa para sa pag-unlad ng kakayahang umangkop at koordinasyon. Awkward at mahirap na pagsasanay at mga diskarte sa paghinga hiniram sa yoga, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Mga pamamaraan na ito ay may matagal na napatunayan na maging epektibo.

Regular klase Callanetics, isang unti-unting pagtaas sa load at intensity ng pag-eehersisyo ay garantisadong upang mawalan ng timbang at makatulong sa iyo na makakuha ng sa hugis sa pamamagitan ng mga pangarap.