Umaga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Kapag mayroong isang pangangailangan para sa mga kababaihan na mawalan ng timbang, ang mga ito ay, una sa lahat, mag-isip tungkol sa iyong diyeta. Diet, siyempre, mabuti. Ngunit humantong kalamnan tono, tulong figure bumili ng magandang tanawin - ay mahalaga din. Samakatuwid, bilang karagdagan sa diyeta, ang iyong mga kasamahan ay dapat na singilin para sa pagbaba ng timbang.

Sa tingin ko na para sa mga may ang pagkakataon upang regular na bisitahin ang isang gym, topic na ito ay hindi kawili-wili. sumulat ako para sa iba pang mga kategorya ng Russian kababaihan, na nakatira sa maliit na bayan sa minimum na pasahod, ngunit pa rin igalang ang kanilang mga sarili at maghangad na kagandahan. Ang mga ito ay walang oras upang makisali sa isang mahabang panahon, kaya tanging ang umaga ehersisyo upang mangayayat ay makakatulong upang maghanda para sa tag-araw.

Kaya, ano ang exercise program ay dapat isama ang singilin para sa pagbaba ng timbang?

Una, mag-ukol kami ng ilang minuto upang magpainit. Simple school pagsasanay (tabingi, spins, mga duyan) para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan: leeg, mga braso, katawan ng tao, pelvis, binti, likod. Ang kanilang mga halaga - pagpapanatili ng tono ng tinik at joints. Magandang pustura - tuwid likod, hindi nakalubog dibdib, tiyan binawi - ay upang lumikha ng isang kaakit-akit hitsura.

Ang pinaka-problemang mga lugar - tiyan, thighs, puwitan. Ilang beses na sinubukan ko na gawin ang magsanay para sa press, ngunit ito nadama na ang tiyan ay ang pagtaas. Samakatuwid kinuha ko ang mga na tunay na makakatulong upang mawala ang timbang.

Subukan upang mabatak ang iyong mga kalamnan ng tiyan kahit na oras upang magpainit-up magsanay. Pagkatapos gawin ang mga sumusunod.

° Lie sa sahig sa kanyang likod, mga braso sa iyong panig. Iangat ang iyong mga binti at yumuko sa tuhod. Isinasagawa namin ang mga paggalaw na gayahin ang biyahe sa bisikleta. Sa oras na ito, sa tingin mo ang tono ng tiyan kalamnan. Gawin ang tatlong set.

° magsinungaling mukha pababa. Magkakawing ang iyong mga kamay sa likod ng kanyang ulo. Itaas ang ulo at katawan ng tao, straining kanyang tiyan. Pagkatapos ay mabatak ang iyong mga armas pasulong at iangat ang parehong mga arm at mga binti, straining kanyang tiyan.

° lumuhod, lean kamay sa sahig. Trunk at mga binti ay dapat na form ng isang karapatan anggulo. Palawakin ang iyong kanang leg pabalik sa gayon na ito ay isang pagpapatuloy ng mga katawan: ulo tuwid - tuwid pabalik - straight leg. Sundin ang mga paa gumagalaw pataas at pababa na may maliit na malawak, patuloy na straining ang tiyan at puwit. Pagkatapos ay bumalik ang kanang binti sa panimulang posisyon. Ulitin ang parehong gamit ang kaliwang paa.

° Ang panimulang posisyon ay pareho tulad ng sa nakaraang pagsasanay. Magsagawa ng mga duyan hindi isang tuwid binti at baluktot sa tuhod. Ang unang swing - sa dibdib, ang pangalawang - back up (sa gayon na ang katawan ng tao at hita ay sa parehong linya, at ang mas mababang leg "tumingin" up). Huwag kalimutan upang mabatak ang tiyan. Ulitin ng ilang beses, baguhin ang mga paa.

° Ang parehong panimulang posisyon. Sundin mahi binti baluktot sa gilid, straining ang tiyan at hita.

Ang pagsunod diyeta ay dapat magdala ng kagalakan sa kalamnan. Samakatuwid, magsimula sa ang halaga na ito ng pagsasanay na magagamit sa iyo. Bilang isang resulta, dapat mong makakuha ng out ng room at hindi crawl. Paggawa ng pagsasanay araw-araw, unti-unti dagdagan ang load. Ang patakaran na ito ay sumasaklaw sa lahat ng mga uri ng mga pagsasanay.

Ang isa pang problemang mga lugar - ang mga kamay. Nagcha-charge para sa pagbaba ng timbang ay hindi dapat ipasa ang mga ito sa pamamagitan ng. Kung ang classic push-ups na hindi mo gusto, subukan push-ups sa pader. Pagkatapos ay hanapin ang ilang cargo iyong sarili at subukan upang gawin ito.

Arm pinahaba pasulong sa load. Swings up at pababa.

Arms stretched out sa gilid na may isang load. Swings up at pababa.

Kamay na may load ay binabaan. Itaas ang mga ito sa iyong dibdib, baluktot sa elbows.

Ako ay kumbinsido higit sa isang beses na ang lahat ng ibig sabihin nito ay napaka-indibidwal. Kabilang ang ehersisyo. Samakatuwid, mula sa iba't-ibang, upang piliin kung ano ang nababagay sa iyo nang personal at magiging mabisa para sa lahat ng mga lugar na may problema.

Morning pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay posible lamang kung mayroong isang malakas na pagnanais upang ilagay ang kanyang sarili sa pagkakasunud-sunod. Tandaan ang kasabihan na kung gusto naming ng isang bagay, nakita namin ang isang daang dahilan upang gawin ito. At kung hindi mo nais na, maaari naming mahanap ang isang daang excuses hindi upang gawin.