Ano ay naglalaman ng yodo, sa kung ano ang mga produkto nito pinaka-?

Ang normal na gumagana ng katawan ng tao ay nakasalalay sa isang sapat na bilang ng mga mahahalagang elemento trace. Isa sa mga pinaka mahalaga ay iodine. Ito ay kasangkot sa pag-unlad at pag-unlad ng bata ay may pananagutan para sa hormonal balanse sa katawan at sa normal na paggana ng lahat ng bahagi ng katawan. Subalit ang kahirapan ay na ito ay hindi na-synthesize sa pamamagitan ng katawan. At kailangan naming matiyak araw-araw na paggamit ng hindi bababa sa 100-150 mg ng yodo sa pagkain. Kapag ang kapangyarihan ay balanced, ang problemang ito ay hindi lumabas. Ngunit ang mga modernong tao ay madalas na gumagamit ng substandard at mahihirap na mga produkto micronutrient. Samakatuwid ito ay kinakailangan upang malaman kung ano ay nilalaman yodo sa mga malalaking numero upang hindi maramdaman ang kakulangan nito. Kung lagi mong isama ang mga pagkain sa iyong diyeta, maraming mga problema sa kalusugan ay maaaring iwasan.

Ano ang kailangan ng katawan iodine

Ito ay isa sa mga pinaka-mahalagang mineral para sa malusog na paggana ng lahat ng mga cell sa katawan. Yodo ay gumaganap ang mga sumusunod na function:

• normalizes ang tiroydeo;
• lumalahok sa pagbuo ng mga kinakailangang hormones;
• Ito ay sumusuporta sa normal na paggana ng utak;
• nagpapabuti sa mental na kakayahan;
• Ito strengthens ang immune system;
• regulates taba at karbohidrat metabolismo;
• restores ang mga cell ng nervous system, pagtaas ng paglaban sa stress;
• nagpapabuti sa balat, buhok, kuko at ngipin;
• Ito stimulates ang output ng toxins at metabolic produkto;
• Ito ay tumutulong upang labanan ang mga impeksyon;
• Ito ay nagpapabuti sa pagganap at mood.

Sintomas ng kakulangan ng trace element

Ilan sa mga tao ay sumasalamin kung ano ang nilalaman ng yodo. Ito ay hindi palaging karamdaman at kaguluhan sa kalusugan ay maaaring may kaugnayan sa kanyang kasalatan. Marami sa mga sintomas mula sa kung saan ito ay maaari sa kumuha alisan ng sa pamamagitan ng simpleng pagtaas ng halaga ng yodo sa pagkain, na kinunan bilang sintomas ng iba pang sakit. Samakatuwid ito ay pinakamahusay na kumunsulta sa isang endocrinologist sa pagkakaroon ng mga naturang pathologies:

• antok, panghihina, kawalang-pagpapahalaga, depression, pagkamayamutin;
• mataas na presyon ng dugo, atherosclerosis;
• madalas na pananakit ng ulo;
• memory kapansanan;
• kahinaan, pagkapagod, pananakit ng kalamnan;
• puso ritmo gulo, igsi sa paghinga;
• pamamaga, asul na mga lupon sa ilalim ng kanyang mga mata ;
• mental pagpaparahan sa mga bata;
• tuyong balat, buhok pagkawala, malutong kuko;
• madalas colds;
• bigat ng nakuha.

Paano upang malunasan ang kakulangan ng iodine

Sa katawan ng trace elemento ay hindi ginawa at hindi maipon. Samakatuwid ito ay kinakailangan sa araw-araw ng muling pagdadagdag ng kanyang sa labas. Ayon sa statistics, sa kasalukuyan ay ika-anim na ng lahat ng sangkatauhan ay kulang iodine. Ito ay lalo na mapanganib para sa mga bata. Ikasampung bahagi ng lahat ng mga kinakailangang yodo tao ay makakakuha sa labas ng hangin at tubig, ang ilang bahagi ay dapat magmula sa pagkain. At kailangan naming malaman kung ano ang nilalaman ng yodo, upang maiwasan malfunctions ng katawan.

Ngunit ang problema ay din ang katunayan na ang karamihan ng mga elemento ng trace ay pupuksain sa pamamagitan ng mga produkto ng init paggamot. Nawala at ilang iodine. Ito rin ay humahantong sa shortages sa katawan. Samakatuwid, ang mga produkto na naglalaman ng yodo, mas mabuti natupok sariwang. Maaari din silang mapalayas o inihurnong sa pamamagitan ng subjecting sa thermal impluwensya kasing liit ng posibleng.

Bago ka malaman na kailangan mo na magkaroon upang gumawa ng up para sa kakulangan ng yodo, ito ay mahalaga na maunawaan kung gaano karami ng ito ay dapat nanggaling mula sa pagkain. Ang bawat tao ay isang indibidwal rate. Halimbawa, sanggol ay dapat na 50-90 micrograms, pupils - 120 ug, kabataan at matatanda at 150 mcg bawat araw. Sa ilang mga kaso, halimbawa sa panahon ng pagbubuntis, sa panahon ng pagpapasuso o sakit ng tiroydeo yodo dosis ay dapat na nadagdagan ng hanggang sa 200 micrograms.

Ano ang mga pagkain maglaman ang pinaka-iodine

Sa pagkain sa katawan na natatanggap ng sapat na halaga ng mga ito trace elemento, ito ay kinakailangan upang balansehin ang iyong diyeta. Kailangan namin upang mahanap ang isang rate ng yodo, na kinakailangan para sa normal na gumagana ng tiroydeo at iba pang mga bahagi ng katawan, ito ay naiiba para sa bawat tao. Samakatuwid, ito ay imposible upang sabihin nang eksakto kung magkano at kung ano sa kumain upang bumawi para sa kakulangan ng mga sangkap na ito. Ngunit nito kakulangan ng mga sintomas ay dapat na kasama sa diyeta ng mga pinakamayamang kanila ng mga produkto. Ang pinakamalaking dami ng iodine na natagpuan sa mga pagkain:

• seaweed sa loob nito talaga, at ito ay madaling digest;
• sa isda, lalo na dagat - haddock, salmon, tuna, herring;
• sa bakalaw atay, pula itlog at isda langis;
• Prutas kampeon para sa yodo nilalaman ay ang persimon, at isang pulutong ng mga ito sa strawberries at ubas;
• doon siya at cereal produkto, halimbawa, bakwit at oats;
• buong gatas, natural butter, keso;
• yolks itlog;
• ang karne ng karne ng baka at manok.

Yodo sa seafood

Ang ganitong mga pagkain pinakamahusay na compensates para sa mga kakulangan ng mga ito trace elemento. Ang lahat ng mga species sa dagat makaipon ng iodine nang direkta mula sa tubig. At alam namin na karamihan sa mga ito ay nasa karagatan. Iba't-ibang pagkaing-dagat ay naglalaman ng malalaking halaga ng yodo. Halimbawa, tanging 100-150 gramo ng seaweed ay magagawang upang gumawa ng up para sa kanyang araw-araw na pamantayan. Bilang karagdagan, ito ay kanais-nais na isama sa diyeta pinaka marine isda - salmon, tuna, halibut, bakalaw, dapa. Ito mga pangangailangan upang maging ng kaunti pa, dahil ang init paggamot ng iodine kalahati mawawala. Hindi rin dapat namin kalimutan ang tungkol sa naturang pagkaing-dagat tulad ng tahong, hipon, calamari, oysters at crab. Sila ay itinuturing na delicacies, ngunit bukod sa lahat ng iba pa, at napaka-kapaki-pakinabang.

Produktong Gatas mga produkto, na naglalaman ng yodo

Ngunit hindi lamang ang mga pagkaing-dagat ay maaaring bumawi para sa kakulangan ng mga ito trace elemento. Isang baso ng sariwang buong gatas ay naglalaman ng 30-40% ng mga araw-araw na pamantayan ng yodo. Ang isang pulutong ng mga ito din sa cream, letse-kondensada, keso, lalo na naproseso, cottage cheese at yogurt. Samakatuwid, mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagbibigay ng katawan na may hindi lamang isang sapat na dami ng kaltsyum at bitamina D. Kung ito ay mas mababa napapailalim sila sa isang init paggamot, maaari silang bumawi para sa kakulangan ng yodo. Lalong mahalaga upang isama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa pagkain ng mga bata at kabataan, at mga buntis na kababaihan.

Yodo sa pagkain ng halaman

Maliit na halaga ng trace mineral ay matatagpuan din na pagtaas. Lalo na kung ang mga prutas at gulay lumago sa mga lugar na malapit sa dagat. Na naglalaman ng yodo sa pinakamalaking dami? Karamihan sa mga ito accumulates sa halaman, lalo perehil, haras at spinach, kampanilya peppers, bawang, brokuli. Ang isang pulutong ng yodo sa lutong patatas, karot at repolyo. Mula prutas na magbayad ng pansin sa persimmons, ubas, mga milokoton, mga plum at cranberries. Ang isang pulutong ng yodo sa naturang mga kakaibang prutas tulad ng pinya bayabas. Kung prutas at gulay ay lumago sa lupain na mayaman sa trace mineral, lamang ng isang kilo ng sariwang prutas sa isang araw ay punan ang kakulangan ng mga ito.

Ano pa ring naglalaman ng yodo? Huwag kalimutan tungkol sa mga naturang mga kinakailangang mga produkto sa aming mesa bilang cereal. Ang isang pulutong ng yodo sa bakwit, oatmeal, wheat bran, buong wheat bread. Kailangan naming subukan upang ilantad ang mga ito sa kasing liit ng init paggamot maaari.

Paano pa upang gumawa ng up para sa kakulangan ng iodine

Una sa lahat, bigyang-pansin ang tubig. Kahit sa ordinaryong tubig ay naglalaman ng yodo. Pag-inom ng hindi bababa sa 2 liters sa isang araw, maaari kang makakuha ng tungkol sa 30 .mu.g ng trace elemento. Sa karagdagan, ang mga tao na nakatira malapit sa dagat, ay yodo, inhaling ito sa hangin. Ang lahat ng mga lokal na gulay at prutas ay mayaman sa mga micronutrients. Ngunit sa mga rehiyon kung saan yodo sa lupa ay napakaliit, ito ay idinagdag sa maraming pagkain. Mas madalas - sa asin. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagtanda na sa pang-matagalang imbakan, pati na rin ang init paggamot ng yodo nilalaman ay nabawasan. Sa mga lugar kung saan ang mga soils mga mahihirap sa trace elemento, ito ay idinagdag sa mineral na tubig, juice, mga produkto ng pagawaan ng gatas at tinapay.

Parmasya ay maaari ring kumuha ng dietary supplements at bitamina at mineral supplements upang matumbasan yodo kakulangan. Ngunit bago ang kanilang aplikasyon ay dapat kumonsulta sa isang manggagamot. Upang makabawi para sa kakulangan ng yodo ay maaaring gamitin "Yodo-Aktibo", "Jodomarin", "Yodo-Balance", "potasa yodido" at iba pa. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagtanda na ito trace element digest sa kanila mas masahol pa kaysa sa mga produkto. Sa karagdagan, ang ilang sangkap pabagalin ang pagsipsip ng yodo. Samakatuwid ito ay kinakailangan upang ubusin mas mababa pagkain at mga gamot na naglalaman ng bromine, bakal, mangganeso, kaltsyum, kobalt, lithium.

iodine overdose

Ang labis sa ito trace elemento ay hindi mas mapanganib kaysa sa kakulangan. Kaya, bago mo malaman, na naglalaman ng yodo, sa kung ano ang mga produkto ng karamihan, dapat mong kumunsulta sa iyong doktor. Sa katunayan, sa ilang mga sakit ng tiroydeo karagdagang entry sa katawan ay maaaring maging mapanganib. Ang katotohanan na nagkaroon ng isang labis na dosis ng yodo ay maaaring maunawaan ng mga sintomas:

• pagkagambala sa ang tiroydeo;
• isang matalim pagbawas sa timbang, papayatin;
• kahinaan, pagkasayang ng kalamnan, pagpapawis, panginginig ng mga kamay;
• unang bahagi ng hitsura ng kulay-abo;
• pagkamayamutin, kadalasang mapaluha, hindi pagkakatulog;
• allergic na reaksyon;
• pagtatae, pagkaputol ng tiyan at bituka.

Ito ay napakahalaga na magbayad ng pansin sa diyeta. Kung ito ay iba-iba at balanced, maraming mga problema sa kalusugan ay maaaring iwasan.