Hatiin ang pagkain para sa pagbaba ng timbang: slimming review, mga menu, mga panuntunan

Ng lahat ng mga malusog na mga panuntunan ng pamumuhay: huwag kumain ng high-calorie pagkain, maglipat ng higit at kumain ng hindi bababa sa 5-6 beses sa isang araw - ito ay ang huli ay madalas na hindi pinansin. Big break sa pagitan ng pagkain dahil overemployment - isang karaniwang bagay na para sa karamihan ng mga manggagawa. Bilang kinahinatnan, marami sa kanila kumain ng mas kaunti, ubusin mas malaking bahagi ng mga high-calorie pagkain, pagkakaroon ng timbang. Nutritionists at mga medikal na eksperto sa sports medicine tao, sagana sa lasa, ito ay inirerekomenda na magbayad ng pansin sa split pagkain para sa pagkawala ng timbang. Mga review slimming ay pinapayuhan na hindi kumuha ng system na ito bilang isa pang debilitating diyeta, at makakuha ng pamilyar sa mga mekanismo sa epekto nito sa katawan at baguhin lamang ang iyong mga dosis pamumuhay at halaga ng pagkain kinakain. Nagbibigay ito ng isang lalaki at paano mag-apply split pagkain para sa pagbaba ng timbang? Madali, kapaki-pakinabang at naa-access sa lahat!

Ano ang paraan ng fractional kapangyarihan?

Ang mitolohiya na maaari mong i-save ang calories sa pamamagitan ng pagkain 1-2 beses sa isang araw, ay mali. Long break sa pagitan ng mga pagkain maging sanhi ng isang "gutom na gutom" gana sa pagkain, magsulong ng mataas na calorie snacking (tsaa na may sweets at buns o fast food), pati na rin ang akumulasyon ng mataba tissue sa katawan. Sa kaibahan, mas maliit na pagkain 5-8 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi calms ang katawan, ay tumutulong sa kanya upang maiayos ang mga tamang at mabilis na metabolismo, at normalizes timbang at mapabuti ang kalusugan. Walang magtaka ito ay imbento sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta para sa mga taong paghihirap mula sa Gastrointestinal sakit. Sa lalong madaling panahon nutritionists natanto na ang split pagkain copes sa pagiging sobra sa timbang at permanenteng pag-aayos ang resulta.

Hatiin ang pagkain para sa pagbaba ng timbang: ang mga patakaran

Mayroong dalawang mga uri ng mga fractional kapangyarihan. Ang unang paraan Ipinagpapalagay na ang mga tao ay kumain sa unang pag-sign ng kagutuman napakaliit na bahagi ng mababang-calorie pagkain (halimbawa, mga piraso ng sariwang di-pormal gulay na may 30-40 gramo ng pinakuluang karne ng baka o dibdib ng manok). servings laki ay nagiging hindi hihigit kaysa sa isang kahon ng mga posporo, ngunit ang bilang ng mga pagkain ay maaaring maging hanggang sa 8 beses. Ang downside ng ito pagsasanay ng fractional kapangyarihan ay maaaring hindi magawang upang makilala ang physiological mula sa sikolohikal na gutom o uhaw sa karaniwan. Samakatuwid ito ay nagiging unting popular na paraan, na kinasasangkutan ng 5-6-ulit split pagkain para sa pagbaba ng timbang, ang mga benepisyo ng na kung saan ay sanhi ng plano diyeta at isang malinaw na agwat ng oras. B ay itinuturing na ipinag-uutos na para sa 40-60 minuto pagkatapos nakakagising up sa pagkakaroon trudnousvoyaemyh kumplikadong carbohydrates. Siya ay "magising" ang metabolismo at pabilisin ang tugon nito sa panahon ng araw. Tatlong oras sa pagitan ng pagkain at meryenda ay hindi ay magbibigay-daan sa katawan sa pakiramdam gutom at pabagalin ang palitan ng mga sangkap.

Paano lumikha ng isang menu ng fractional kapangyarihan? Na kinabibilangan ng mga produkto?

Menu ay ipinamamahagi sa gayon ay sa pagitan ng pagkain ay isang panahon ng oras ay hindi higit sa 2.5-3 oras, at ang pagkainit ay patuloy na mabawasan ang mga kinakailangang mga pamantayan. Ang araw-araw na dosis ng calories, na kung saan ay nagbibigay-daan split pagkain para sa pagbaba ng timbang, slimming review umayos corridor 1200-1600 kcal. Mag-isa ay hindi marapat na bawasan o taasan ito, tulad ng mas mataas na nutritional halaga ng pagkain ay magreresulta sa isang basura ng mga pagsisikap upang mabawasan ang timbang, at nabawasan - sa biglang pagkatakot organismo at paraan ng pag-save ng calories "sa reserve". Ang tao at sa parehong oras makabuluhang lumala ang kalusugan. Kahinaan, pagduduwal, karamdaman, hindi pagkakatulog - ang pangunahing satellite ng maling pagkalkula ng calories, at bigat sa parehong oras ay hindi bumaba. Ng mga kinakailangang 5-6 mga pagkain na kailangan upang magbigay ng 3 upang matustusan ang mainit at malamig, 2 - ". Meryenda" para sa ilaw "Sweet ngipin" sa unang kalahati ng araw, maaari mong kumain ng isang kutsarita ng honey at 3-5 prutas pinatuyong prutas (tuyo mga aprikot, prun). Prutas ay mas mahusay na upang kumain ng hanggang sa 15 na oras din. Sa hapon - lamang di-pormal gulay, berde mansanas (unsweetened varieties) plus protina pagkain. Dami ng servings - mula sa kalahating tasa sa isang kabuuan, na dapat na mahigpit na adhered sa. Para sa meryenda ay mahusay gulay, yogurt, keso, prutas, nuts, at mga itlog.

Ang pangunahing bagay - pagkakaiba-iba

Upang matustusan ang katawan na may sapat na bitamina, mineral at natural na hibla ay dapat na kasama sa diyeta ng mga gulay, gulay na buto, prutas at berries. Sa araw dapat uminom ng hindi bababa sa kalahati sa dalawang liters ng nasala o mineral talahanayan tubig na walang gas ngunit hindi ihalo ito sa isang pagkain, hal pag-inom ng mga ito bago o pagkatapos ng pagkain. Ang kumbinasyon ng mga protina at karbohidrat pagkain ay nagbibigay-daan split pagkain para sa pagkawala ng timbang. Menu para sa araw at linggo ay dapat na iba't iba, siguraduhin na isama ang isang karbohidrat-naglalaman ng mga pagkain (kabilang ang mga prutas) sa unang kalahati ng araw, protina at gulay - para sa ikalawang. Kapag fractional kapangyarihan na kinakailangan para sa pagkonsumo ng wakas-polyunsaturated mataba acids upang simulan ang proseso ng lipolysis (breakdown ng taba). Ang mga ito ay naroroon sa maraming mga molusko, isda langis, linga, linseed at olive oil. langis ng niyog - lider sa mga katulad na mga produkto sa speed run metabolismo. Bumubuo sa menu, kailangan mo upang magbigay ng priority sa malusog na pagkain: mga prutas, mga gulay (walang almirol), mataas na kalidad ng protina (lean beef, dibdib ng manok, itlog, gatas, cottage cheese at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, whole wheat bread, gulay na buto).

Anong uri ng mga produkto, pagsasanay madalas na pagkain ay pinakamahusay na iwasan?

Sa kabila ng katapatan ng mga pagkain, na kung saan ay nagbibigay-daan split pagkain para sa pagbaba ng timbang, slimming review ay hindi inirerekomenda upang maisama ito sa semi-tapos na mga produkto, sausage, mayonesa at ketsap, mataba, pinirito, maanghang na pagkain masyadong. Ito rin ay kinakailangan upang abandunahin ang kilalang "mga kaaway ng armonya": baking, iba't-ibang pastries at fast food. Protina at karbohidrat pagkain sa isang pagkakataon, nagbibigay-daan sa system na ito upang pagsamahin, ngunit kung kumain ka ito nang hiwalay, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay magiging mas epektibo.

Ano ang mga pakinabang ng mga sistema ng fractional kapangyarihan?

Dahil sa madalas na pagkain ng isang tao ay hindi kailangang pumunta gutom! Ito ang tanging paraan na gumagana sa ilalim ng motto: "Kung gusto mong mawala ang timbang - kumain" Sa halip na panliligalig paghihigpit, mahigpit na pagbabawal at pagkasira ng kalusugan nag-aalok ito sa normalisasyon ng metabolic proseso, ang pangkalahatang pagpapabuti ng katawan at madaling paraan upang maganda, slim figure. Ang transition hatiin pagkain para sa pagbaba ng timbang mga personal na karanasan ng maraming mga batang babae inilarawan bilang hindi mahalata. Unti-unti pagbawas calorie diyeta ay hindi nagpapahintulot upang magdusa mula sa kagutuman, kapalit na mga produkto para sa isang malusog na species ay nagpapabuti Gastrointestinal function, na tumutulong hindi lamang sa bahagi na may labis na timbang, ngunit din upang magpatuloy upang mapanatili ang nakamit na mga resulta. Sportsmen gamitin fractional kapangyarihan board - getting alisan ng labis na katawan taba habang pinapanatili at pagtaas ng kalamnan mass.

Kahit na split mga pagkain na sinamahan ng ehersisyo?

Ito ay isa sa mga pangunahing benepisyo ng pagbaba ng timbang system. Fractional kapangyarihan ay perpekto para sa pagpapatayo proseso. Sa kabila ng mabagal na pagbaba ng timbang, dahil sa ang kapalit ng siksik kalamnan tissue mas madali taba, binawasan dami ng katawan sa panahon ng pagsasanay, ito ay nagiging mas kilalang, elegante. Sino ang nakakaalam ng lahat ng tungkol sa split pagkain? Tips na magbibigay sa fitness coach at atleta, ay naglalayong pagbabawas ng dami ng taba ng katawan at dagdagan ang kalamnan tissue. Maging isang bodybuilder, ang paggawa sa bahay trainer, o 2-3 beses bawat linggo sa gym, hindi ka maaaring, kaya huwag matakot sa paglitaw ng mga sinanay na mga kalamnan nang hindi kinakailangan. Ngunit upang alisin ang taba mula sa lugar na may problema sa tulong ng mga sports at pangkalahatang pagbaba ng timbang ay magiging madali.

Sample menu para sa araw ng fractional kapangyarihan

Maraming nagpapasalamat ang mga komento ng mga taong matapos slimming nakalipat sa split mga pagkain tulad ng mga pinaka-pampalusog na sistema, almusal ay inirerekomenda upang isama ang alinman sa mga siryal: bakwit, oatmeal (ginawa ng tubig) o muesli na may "zero" yoghurt, ng sandwich na may bran tinapay at mababang-taba keso, at prutas (orange o apple). Ang snack upang masiyahan ang kagutuman ay maaaring maging 1-2 butil ng tinapay, peras at berde tsaa na walang asukal. Ang tanghalian - kalahating bahagi (150-200 g) sa isang gulay na sopas o paghilig karne (mas maganda secondary) sabaw, 100 g ng pinakuluang isda, dibdib ng manok, karne ng baka o karne ng usa. Sa halip na sopas ay maaaring maging isang protina na produkto upang gamitin sa gulay at sari-sari gulay at mga sariwang gulay. Sa tanghalian maraming mga dieters kumain ng isang mababang taba na cottage cheese, tsaa na walang asukal at ilang mga pinatuyong prutas o 20 gramo ng mani. Hapunan sa isang fractional kapangyarihan ay maaaring luto dibdib ng manok (karne ng baka, lean beef, isda, itlog protina 2 o kuneho) na may mga gulay o salad ng di-pormal gulay (repolyo, mga pipino). Bago pagpunta sa kama mo maaaring uminom ng isang baso ng 0.5-1 "zero" kepe.

Mga review ng fractional pagkain para sa pagbaba ng timbang: sinasabi nila nagsisimula at postroynevshie

Ang pinaka-mahalagang disbentaha ng fractional kapangyarihan system ay nakaranas ng kahirapan ay naniniwala upang ayusin ang mga madalas snacking at regular na pagkain sa panahon ng mga oras ng pagtatrabaho. Gayunman, i-set ang isang layunin, pagkatapos ng ilang linggo, marami sa kanila ay napatunayan ang isang well-itinatag ugali ng pagkain kanan at ang kakayahan upang kumain mula sa bahay dinala ang lalagyan na may pagkain. Sa una, maraming mga nakababahalang upang limitahan ang saklaw ng mga servings kung i-cut ang mga ito sa kalahati. Samakatuwid, nutritionists inirerekumenda upang mabawasan ang dami ingested paunti-unti. Dahil ang lakas ng tunog ng tiyan ay nabawasan, nang walang nagiging sanhi ng talamak na pag-atake ng gutom. Ang ugali ng mga pagkain dahan-dahan na may maingat na pagnguya ng pagkain ay tumutulong sa mga natatalong timbang na maghintay para sa pagdating ng kabusugan, hindi kumain ng mas maraming mga posisyon. Maraming kumuha ng mas maliit na pagkain upang tumugma sa mga canons ng fractional kapangyarihan.

At sa wakas ...

Hinahangaan ng mga review ng lahat na postroynela gamit split pagkain para sa pagbaba ng timbang, slimming review sa araw na ito, atleta at nutritionists patunayan ang kahusayan at pagiging simple ng ang paraan. Siya ay kaya hindi nakakapinsala na ito ay ginagamit matapos ang konsultasyon sa mga doktor kahit breastfeeding moms! Ang pagkakaroon ng sinubukan nang isang beses, maraming nagpasya upang gawin itong kanilang pangunahing prinsipyo ng isang malusog na diyeta para sa isang habambuhay.