Talampas epekto para sa pagbaba ng timbang kapag ipinahayag at kung paano magtagumpay

Halos araw slimming nahaharap na may tulad na isang problema kapag ang timbang ay tumigil sa pagbagsak. Sa kabila ng pinahusay na pagsasanay at paghihigpit sa supply ng, sa ang balanse figure nang may kataksilan ay nananatiling hindi nabago. Ang kondisyon na ito ay tinatawag na diyeta talampas. Sa artikulong ito, subukan namin upang maunawaan kung bakit ito ay nangyayari at kung paano ito ay nagtagumpay.

Ano ang epekto ng talampas?

proseso ng pagkawala ng timbang ay hindi laging pumunta nang maayos. Ang pinakamalaking nasasalat mga resulta ay maaaring nakakamit sa loob ng unang 2-3 linggo ng pagdidyeta o ehersisyo. Bakit ito nangyayari? Bagay ay na sa una, ating katawan loses labis na likido sa pamamagitan ng pagbabawas ng asukal at asin paggamit. Sa likod nito ay umalis ang tinatawag na sariwang taba, na kung saan ay hindi pa matatag "na panghahawakan" sa katawan. Samakatuwid, ito ay madali sa bahagi na may ito.

Pagkatapos nito, upang mawala ang timbang ay nagiging mas mahirap. Halos palaging lumapit sa isang panahon kapag ang "stop" ng pagbaba ng katawan, at ang lakas ng tunog ay hindi na nabawasan. Ang kondisyon na ito ay sanhi ng katawan sa pagkuha ng ginagamit sa mga bagong mga paghihigpit. Siya dahan-dahan adapts sa mga pagbabago sa diyeta at matinding ehersisyo. Man ay patuloy na nakikibahagi sa, pagkaubos ang kanyang sarili sa kamatayan, ngunit ang lahat pagsisikap ay walang kabuluhan. Ito ay ang epekto ng diyeta talampas.

Ayon sa maraming mga eksperto, ito ay hindi kinakailangan upang matakot ng. Ang katawan perceives ito para sa isang uri ng stop kapag ang timbang ay nakatakda at hindi magbabago. Sa panahon ng hibernation conditional katawan ay makakakuha ng ginagamit upang ang mga bagong form. Ito ay hindi lamang normal, ngunit din ng isang epektibong paraan upang labanan ang sobrang timbang.

Gaano katagal ang epekto para sa pagbaba ng timbang talampas? Ang sagot sa tanong na ito ay hindi maaaring maging unambiguously. Sa isang panahon ng pagwawalang-kilos ay maaaring huling para sa isang ilang araw, habang ang iba ay magdadala sa tungkol sa limang linggo. Of course, kahit sino ay maaaring mawala ang pagganyak upang ihinto ang anyo ang iyong figure. Ito ay kaya mahalaga na malaman kung paano mas mahusay nakataguyod makalipas ang oras na ito. Gayunpaman, kailangan mo munang maunawaan ang lahat ng mga dahilan para sa kanyang paglitaw.

Bakit timbang ay maaaring "bumangon"?

Ang pangunahing dahilan para sa ang hitsura ng isang talampas na epekto ay itinuturing na maging alalay metabolismo. Ang kakulangan ng positibong dynamics sa pagbabawas ng timbang ng katawan ay madalas na-obserbahan sa background ng pagbabawas pagkainit ng paggamit, nakasasawa na menu. Ang katawan ay hindi na tumatanggap ng mga karaniwang pagkain at sinisimulang patunugin ang signal ng alarma sa utak. Bilang isang resulta, pagkatapos ng ilang linggo ng intensive timbang slimming katawan tumitigil sa isang punto.

Ang isa pang dahilan para sa talampas na epekto ay itinuturing na hormonal disorder, na kung saan madalas ay diagnosed na sa napakataba kababaihan. Kung sa loob ng dalawang linggo upang mawalan ng timbang hindi mo maaari, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor-endocrinologist. Pagkatapos ng pagtukoy ng patolohiya at paggamot ay maaaring muling bumalik sa training.

Ito rin ay kinakailangan upang pag-aralan ang nutrisyon slimming tao bago ang kanyang transformation. Kadalasan ang mga taong ito pagkain ay binubuo pangunahin ng mga produkto sa ang mga bahagi ng kung saan may mga transgenic at halaman taba. Ang mga ito ay cheap sweets, sausages, pastries at cakes. Ang paggamit ng naturang mga produkto araw-araw, at sa walang limitasyong dami ay maaaring humantong sa pagkaputol ng lipid metabolismo. Ito ay isa pang dahilan kung bakit mayroong isang epekto para sa pagbaba ng timbang talampas.

Kasangkutin ang iyong katawan nutritionists inirerekumenda complex. Ito ay nangangahulugan na lamang ng isang limitadong diyeta ay hindi sapat. Ito ay kinakailangan upang baguhin ang kanyang ganap na kapangyarihan, bawasan ang calorie at pag-ukulan ng mas maraming oras sa sport, kung kinakailangan. Tanging matinding ehersisyo isinama sa isang malusog na diyeta ay maaaring talagang makatulong upang mawala ang timbang.

Renewable dump ng timbang

Sa katunayan, ang epekto na talampas kapag hindi nawawala ang timbang ay minsan lamang kinakailangan. Pagkatapos ng lahat, ito ay tumutulong sa ilang mga paraan upang ayusin ang mga resulta. Ang na posible upang panatilihin ang bigat sa isang marka, ang mas mahirap ito ay sa dakong huli makakuha ng mga bagong timbang. Ang pangunahing bagay - huwag itapon ang sport at tamang nutrisyon, na hindi mahulog sa depresyon.

Of course, ang puwersa upang magpatuloy sa proseso ng pagkawala ng timbang ay kinakailangan para sa lahat. Gayunpaman, hindi ito dapat na maging marahas at masyadong matibay. Karaniwang nangangailangan menor de edad adjustments. Upang pagtagumpayan ang isang bilang ng mga estratehiya maaari mong gamitin upang bayaran, ngunit ititigil namin ang iyong pansin sa lamang apat.

pag-aayuno araw

Ang kakanyahan ng diskarteng ito ay upang mapanatili ang isang diyeta na ay napili orihinal. Hindi na kailangang upang i-cut pabalik sa kanyang pagkainit nilalaman o pagbabago ng mga produkto. Basta isa sa mga output ay maaaring gawin alwas. Para madaling matanggal ang mga epekto ng talampas nutritionists inirerekumenda upang pumili hindi lamang ang mga prutas o gulay, ngunit din ng protina araw.

Kung ang pagkain ay binubuo pangunahin ng mga mansanas, cucumber at mga sariwang herbs, alwas ay dapat na sa manok karne o isda. Kasabay nito upang kumain ng mas mababa sa 600 calories at intensively sanayin sa isang pagkakataon ito ay mahigpit na ipinagbabawal. Ang katawan ay dapat pakiramdam ng isang bahagyang pahinga.

Bilang karagdagan sa mga tip na ito, maaari mong baguhin ang isang maliit na ehersisyo, ngunit hindi titigil upang harapin. Halimbawa, lumipat mula sa umaga sa gabi ilaw magsanay na may cardio.

Ang pagbabago ng estilo ng pagsasanay

diskarte na ito ay nagsasangkot sa pangangalaga ng mga kinaugalian na diyeta, ngunit sa kondisyon na ito ay isang malusog na diyeta. Marahas na pagbabago makakaapekto lamang ang estilo ng pagsasanay. Halimbawa, sa halip ng mga regular na lakas ehersisyo maaari mong subukan ang isang mas masinsinang pagsasanay gamit Tabata-Timer. Ang kanilang kakanyahan ay binubuo sa ang katunayan na nag-aalok ng ilang mga pagsasanay, at pagkatapos ang bawat isa ay bibigyan ng isang maliit na pahinga. Ito circuit training ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng maximum na calories.

Steam paggamot

Week walang kuwalipikadong atleta ay hindi kumpleto nang walang isang pagbisita sa sauna o paliguan. Kapag nag-load talampas epekto para sa pagbaba ng timbang, hindi mo dapat magpakasawa sa palipasan ng oras na ito.

Eksperto inirerekumenda upang bisitahin ang isang bath araw-araw na lakas ng pagsasanay ay ginanap. Thermal treatment mapabilis ang metabolismo, maaaring taasan ang pangangailangan ng katawan para sa oxygen at nutrients. Bilang isang resulta, ang mga tao mabilis na mapupuksa ang mga dagdag na kilo. Gayunpaman, mayroong isang hindi nakasulat na panuntunan. Ang araw ng pagbisita paliguan o sauna ito ay mahalaga upang limitahan ang paggamit ng asin at mataba pagkain. Sa kasong ito, ang epekto ng paggamot ay magiging mas malinaw.

"Sa kabilang banda" na paraan

Lahat ng pagkawala ng timbang, nutritionists Matindi inirerekomenda upang panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain. Sa ito maaari mong sa anumang oras upang suriin ang pagkainit ng paggamit. Gayundin food diary minsan ay sumasagot sa tanong ng kung paano upang pagtagumpayan ang bigat ng pagwawalang-kilos. Kung ang epekto ng talampas naganap bilang isang resulta ng isang mahigpit na diyeta, kailangan mong suriin ang mga diyeta at matinding ehersisyo.

Una sa lahat ng ito ay kinakailangan upang ilipat mula sa ehersisyo upang mangayayat para sa mga klase sa lakas at tibay. Movement ay inirerekomenda upang isagawa ang naturang mga timbang na maaaring gawin 8-10 reps para sa tatlong laps. Ang libreng araw weight training, maaari mong pagsasanay interval training. Tulad ng para sa pagkainit ng paggamit, dapat itong tumaas nang paunti-unti. Ang normal na paglago sa bawat araw ay dapat na 100-200 calories.

maikling buod

Matukoy ang dahilan ng talampas ang effect at paggawa ng tamang galaw, maaari mong pagtagumpayan ang problema. Kung ang mga rekomendasyon na nakalista sa artikulo ay hindi epektibo, dapat kumonsulta sa isang kwalipikadong dietitian. Ikaw ay maaaring magkaroon upang sumailalim sa isang buong medikal na eksaminasyon. Kadalasan ang mga dahilan para sa pagbaba ng pagwawalang-kilos pagtatago sa iba't-ibang mga sakit. Ang pangunahing bagay - huwag titigil sa nakamit na mga resulta.