Sa pamamagitan ng kumplikadong mga programa sa pagsasanay sa gym para sa isang batang babae

Parami nang parami ang mga tao ay nagsisimula sa mapagtanto na ang isang malusog na pamumuhay at, bilang isang resulta, isang mahusay na katawan - ito ay hindi lamang kinakailangan, maganda, ngunit din napaka fashionable. Maaaring magtagal nang ilang: self-study sa bahay, pagpunta sa pool o sayawan, sports o nakakalibang na mga sistema (tulad ng yoga o Pilates). O kaya ang classic gym. Marahil ito ay sa huli ay tumutulong upang mabilis na makamit ang lahat ng mga ninanais na hugis. Ang katotohanan na fitness sa pangkalahatan - ay isang hanay ng mga programa na naglalayong sa pagpapabuti ng kalusugan, ang katawan itinapon sa ang nais na hugis, ngunit ang proseso ay madalas na mahaba at mas matipid. Gym - na tugunan ang epekto sa lahat ng mga ninanais na lugar, at sa gayon ang mga resulta ay nakakamit mas mabilis. Ngunit hindi lahat ay alam kung paano at kung saan magsisimula, halimbawa: kung ano ang mga programa ng pagsasanay sa gym para sa isang batang babae upang maging ang pinaka-epektibo. At, siyempre, hindi namin pumunta sa tungkol sa pamahiin na gym batang babae agad na maging isang ipahigop atleta, tulad ng isang tao. Ito lamang ay hindi pisikal na posible.

Kaya una sa lahat kailangan mong magpasya: kung ano ang partikular na nais na makatanggap mula sa pagsasanay? Kailangan mo upang mawala ang timbang o, pasalungat, pagbili ng lakas ng tunog? Tulad ng magandang hugis ng kalamnan o kailangan ng pisikal na lakas? Kang pumili? Ngayon piliin ang mga pinaka-kaakit-akit mula sa iyong punto ng view, ng gym at bumili ng damit. Huwag bumili ng mga sexy outfits, dahil ang pangangailangan upang harapin, hindi sa kagandahan lalaki. Siya nga pala, kilo ng cosmetics sa kuwarto, masyadong, ay hindi kinakailangan. Home - libreng pantalon o pampitis at sapat na masikip shirt o bigyan ng kapangyarihan (hindi mahulog sa ilong sa inclinations). Mas maganda na magdala ng tuwalya at tubig (o inumin sa bawat 15 minuto, o hindi uminom sa lahat).

Kaya, ang mga programa ng pagsasanay sa gym para sa isang batang babae. Laging at sa anumang kaso, ito ay nagsisimula sa isang mainit-init up at cardio. Maaari itong maging isang gilingang pinepedalan, isang tambilugan, isang stepper, isang tumatakbo o naglalakad sa lugar. Ang kahulugan ng mga pagsasanay na ito - magpainit ng mga kalamnan at palakasin ang puso kalamnan, pagtaas ng kanyang pagtitiis. Kasabay nito, siyempre, ay sinunog at isang makabuluhang halaga ng calories. Ito ay sapat na upang magpainit para sa 25-30 minuto, kung nais na oras ay maaaring nabawasan sa 40 minuto. Dagdag dito, anumang programa ng pagsasanay sa gym (para sa pagbaba ng timbang pati na rin) ay may kasamang pagsasanay para sa mga joints: ang classic na pag-ikot, baluktot, lumalawak.

At ngayon para sa aktwal na programa sa pagsasanay sa gym. I-hold ang mga ito ng mas mahusay na tatlong beses sa isang linggo sa mga kalamnan ng oras upang mabawi. At sa bawat oras ay mas mahusay na upang gumana sa iba't-ibang mga grupo ng kalamnan (pindutin - ang exception, ito ay posible na magbayad ng pansin sa bawat oras). Classical training program sa gym para sa isang batang babae ay mukhang ganito: sa unang araw nagtrabaho binti, balikat at pindutin ang (leg lifts habang nakaupo, lunges na may mga weights, pag-aangat dumbbells tuwid braso pasulong, sa gilid at ang kanilang pagbawi sa slope, ang pagtaas ng katawan sa sahig, leg nakakataas, twisting), sa ikalawang araw ay iniwan triseps, likod at, sa sandaling muli, pindutin ang (hilahin sa baywang, ang kanyang ulo sa tuwid armas, extension arm mula sa likod ng ulo na may mga weights, push-ups, Birch at twisting), at ang ikatlong araw na nagtrabaho dibdib, biceps, at pindutin ang (martilyo, pag-aangat ektarya nteley at pamalo tuwid, butterfly, hukuman pindutin mula sa dumbbells dibdib at barbells; umakyat sa Roman upuan, pag-aangat ang mga paa mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon). Lahat ng pagsasanay ay dapat gawin sa tatlong set ng 10-20 beses. Pagkakaiba-iba ng mga iba't ibang mga pagsasanay na maaari mong kunin sa kanilang sarili, complicating ang gawain.

Ang tanging bagay na dapat na remembered (kahit anong training program sa gym para sa mga batang babae ay hindi napili) - ay na ito ay imposible upang maunawaan ng labis na timbang. Kaya ito ay posible upang gambalain ang mga kalamnan at nasaktan. Ito ay mas mahusay na kumuha ng isang maliit na timbang, ngunit mas maraming repetitions at ang paggamit at kahusayan ay dagdagan. At, siyempre, pagkatapos ng ehersisyo na kailangan mong gumastos ng labing-limang minuto ng cardio upang mabawi ang mga katawan. Ito, muli, pagtakbo, paglalakad. Kaya, tiyaga at regular na pagsasanay ay magdadala sa ang nais na resulta.