Recipe para sa low-calorie pagkain na may isang pahiwatig ng calories. Masarap mababang-calorie pagkain para sa pagbaba ng timbang

Ang karamihan sa mga tao mas gusto ang masaganang pagkain at masasarap na dessert. At hindi lahat ng tao ay maaaring labanan ang mga masasarap na pagkain, kahit na naglalaman ang mga ito ng isang pulutong ng calories. Ang mga parehong mga pagkain ay madalas na magbigay ng kontribusyon sa timbang makakuha. Sa edad, ang metabolic proseso ay pinabagal down, ngunit ang mga ugali ng mga may langis at junk food ay nananatiling. Sa bigat ng nakuha ay dumating sa iba't-ibang mga sakit, at sa sandaling ito ang isang tao ay nagpasiya na kumuha ng radikal na aksyon - umupo sa isang matibay na diyeta, masakit tumangging kumuha ng pagkain, nagiging sanhi ng pagsusuka at iba pa ..

Ang ganitong pamamaraan lamang magpagalit ang sitwasyon. Walang matino nutrisyunista ay hindi kailanman inirerekumenda ng isang kumpletong pagtanggi ng pagkain. Mawalan ng timbang ay maaaring maging masarap at malusog, kumain ng masarap na pagkain at ilaw dessert, habang humahantong sa isang aktibong pamumuhay. Ito recipe ay makakatulong sa mababang-calorie pagkain sa calories pahiwatig - ay isang mahusay na paraan upang kumain ng maayos, hindi kumakain ng dagdag na carbohydrates at taba.

Susunod ay ilalarawan namin nang detalyado meatless pagkain para sa pagkawala timbang. Inihanda na may mahusay na pag-aalaga at pag-ibig, mababa-calorie pagkain (na may isang pahiwatig ng calories) kumuha alisan ng gutom at pare-pareho ang stress, at mabilis na punan mo na may nutrients. Pinakamahalaga - ito ng pagkain sa paglipas ng panahon ay magiging isang ugali at samahan ka para sa buhay.

Sa tulong ng facilitated menu, maaari kang mawalan ng timbang at pagkatapos ay panatilihin ito sa ilalim ng mahigpit na kontrol. Nag-aalok kami mababang-calorie pagkain recipe record na nagpapahiwatig calories. Pagkain na mababa sa carbohydrates at taba, siyempre, iba-ibahin ang iyong pandiyeta table.

Bakwit gatas porridge

Eksperto ipaalam Matindi ang pang araw-araw para sa almusal kumain ng oatmeal. Ang ilang mga sinasabi na ang cereal ay masyadong mataas sa calories. Ito ay hindi gayon. Ang isang maliit na bahagi ng anumang sinigang na walang asukal na may pinatuyong prutas at honey pasiglahin mo at magkaroon ng isang positibong epekto sa sistema ng pagtunaw. Lahat hudeyuschego pinapayo na nagsisimula sa umaga pagkain ay may bakwit, luto sa mababang-taba ng gatas. Isang alternatibo sa gulo na ito ay nagiging dawa. sangkap:

• isang daang gramo ng bakwit;
• isang maliit na mas mababa kaysa sa isang baso ng gatas, maaaring diluted na may tubig;
• gadgad keso 45% taba.

Hugasan puwitan at magpadala ng pigsa sa ilalim tumatakbo tubig. Pinakuluang lugaw upang punan na may gadgad keso. Napaka-nakapagpapalusog at nagbibigay-kasiyahan almusal. Ate gusto mong bawasan ang taba nilalaman, maaari mong sa gabi magbabad ang cebada sa tubig, at sa umaga natupok na may honey. Sa 100 gramo sinigang ito ay naglalaman lamang ng 150 kcal.

Mababang-taba kabuting sopas

Sa panahon ng pagkain huwag kalimutan na regular na kumain ng likidong pagkain. Light soups magbigay ng pangmatagalang saturation ng katawan at magkaroon ng isang positibong epekto sa bituka sukat. Recipe mababang-calorie pagkain, sa halip soups at borscht, isama sariwang gulay, kabute at sandalan karne (manok, kuneho, nutrya, karne ng usa).

mga bahagi:

• pinatuyong mushroom (50 g);
• dalawang patatas;
• maliit na karot at sibuyas;
• sibuyas ng bawang;
• tikman asin at itim na paminta;
• Maaari kang magdagdag ng herbs para sa kulay.

Kabute magbabad para sa dalawang oras sa malamig na tubig, at pagkatapos ay pinakuluang (hindi ibuhos tubig), cast sa isang salaan at banlawan. Rehas na bakal karot, sibuyas slice. Gulay na kulay-kape sa gulay langis, idagdag sa bigat ng mushroom.

Peel ang patatas, gupitin sa 4 piraso at pigsa. Pagkatapos ay durog sa isang katas at magdagdag ng kabute sabaw. Nagdadagdag ito zazharku, bawang, herbs at pampalasa. 100 gramo ng sopas para sa 92 kcal.

Magaling katangian ay may mababang-calorie pagkain. Recipe na may calories ay makakatulong sa iyo na mabilis na kalkulahin ang halaga ng enerhiya sa bawat araw. Ito ay napaka-maginhawa, lalo na para sa mga taong kailangan upang patuloy na masubaybayan ang power supply ng system.

nilaga karne ng usa

Recipe mababang-calorie pagkain (na may larawan) ay iba-iba. Inihahanda ang naturang mga pagkain mula sa paghilig karne. Sa kasong ito, kailangan namin ng isang mababang-taba na karne ng baka, tungkol sa kalahati ng isang kilo. Gayundin, ito ay binubuo ng mga gulay; mint, herbs tim, balanoy dahon, dalawang daang gramo ng sibuyas, paminta, isang maliit na asin at red wine (isang daang gramo).

Gupitin ang mga karne sa maliliit na piraso, sa isang kasirola, ibuhos tubig at ilagay sa nilagang apoy. Naghahanda ito para sa halos isang oras. Sa sandaling ang mga karne ng baka ay malambot, idagdag sa ito ng lahat ng pampalasa at mga gulay, mag-iwan sa maunsyami para sa 10 minuto. Pagkatapos ibuhos ang alak. Paglilingkod na may pinakuluang bigas at sariwang salad. 100 g ng nilagang baka na nakapaloob lamang 140 kcal.

Casserole ng talong at pipino

Isa sa mga pinaka masarap at pinaka-mahalaga, malusog na pagkain ay isang gulay kaserol. Ito ay maaaring ibigay bilang pangunahing pagkain at bilang isang starter.

ingredients:

• 600 g ng talong at kalabasa;
• kalahating tasa mababa-taba kulay-gatas;
• itlog;
• asin, paminta.

I-clear ang sinenkie peeled, cut sa dalawang at kalahating oras na pagbababad sa malamig na tubig upang alisin ang kapaitan. Pagkatapos noon gulay hiwa sa manipis na manipis na may pipino.

Grasa ang pagluluto sa hurno ulam na may gulay langis at ilagay ito coats ang mga gulay, alternating sa pagitan ng mga ito. Budburan top na may langis at ipadala ito sa oven para sa 15 minuto.

Sa sandaling ang mga produkto ay browned, alisin ang pan at ibuhos ang kulay-gatas at itlog timpla. Ito ay tunay madali mula sa mga itlog, asin at kulay-gatas. Ang lahat ng mga bahagi ay whipped sa isang taong magaling makisama. Cook para sa 10 minuto. Bawat 100 g ng mga account pagkain para sa 100-120 kcal.

Dessert - berry cocktail

At ngayon kami ay mangyaring ang kanilang mga sarili malambot matamis muss. Recipe para sa mababang-calorie pagkain na may isang pahiwatig ng calories ay hindi kumain nang labis. Lalo na para sa slimming ilarawan sopistikadong dessert variant berry na binubuo ng isang baso ng mababang-taba yogurt (classical asukal), frozen berries - Sari-sari (raspberries, currants, strawberries). Sa tag-araw ay maaaring gamitin sariwang. Nangangailangan ito ng maliit na gatas 1% taba - 0.5 salamin.

Ito ay naghahanda cocktail mabilis at madali. Isawsaw ang lahat ng mga produkto sa isang blender o mixer, at nakakaabala. Ang lahat ng mga masasarap na mousse handa na. Bago paggamit, inirerekumenda namin na i-freeze. One serving (dalawang daang gramo) ay naglalaman ng 170 calories.

nota

Ang iminungkahing mababang-calorie pagkain recipe na nagpapahiwatig calories ay makakatulong sa iyo stick sa isang diyeta at hindi kumain nang labis. Mga pagpipilian sa itaas, makikita natin kung paano ang mga pagkain ay madaling upang maghanda at medyo masarap. Huwag kalimutan ang tungkol sa halaman salad, pinakuluang isda, beans at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Upang babaan sa calories, upang mapanatili ang pagiging kapaki-pakinabang at kalidad ng pagkain, magluto sa kanila steamed, nilaga, magluto at maghurno.