Dips sa handstand nang walang suporta

Matipuno at maganda kamay - ito ay palaging kaakit-akit sa iba, ngunit upang makamit ang ninanais na mga resulta ito ay lumiliko out na hindi lahat ng tao. Samakatuwid, ang kasalukuyang henerasyon, interesado sa sports, hindi maaaring huwag pansinin ang mga push-ups sa handstand. pagsasanay na ito ay palaging mabigla batang atleta at ginawa ang lahat na nagsisikap na mas malaki Heights. Sa kabutihang palad, ang mga pagpipilian para sa pagsasanay at pagpapatupad ng ganitong uri ng push-ups, may mga ilang, kung saan ang bawat tao ay maaaring makapag upang makamit ito.

Itulak ang kanyang ulo pababa

Pushups sa handstand - isang ehersisyo na ay madalas na ginagamit sa pagsasanay ng mga acrobats. Ito ay sa pamamagitan ng naturang mga pag-aaral ay may isang mahusay na pagkakataon hindi lamang upang bumuo ng kanilang sariling kakayahan ng kapangyarihan, ngunit din upang mapabuti ang koordinasyon, alamin upang mapanatili ang balanse at upang mapanatili ang kalinawan ng pagpapatupad sa naaangkop na antas, na may mga pagbabago pustura. Magsagawa ng push-ups na may ganitong uri ay magiging isang puwersa bilang ang acrobats at mga atleta na mahilig sa militar sining, himnastiko, sayaw, at iba pa. Ngunit, sa kasamaang-palad, ito ay hindi kaya madaling makahanap ng isang tao na nakakaalam kung paano o basta may mangangahas subukan upang maisagawa ang push-ups sa isang handstand. Ang mga kalamnan ng mga atleta sa halip mabilis na binuo, kaya ang mga pagsasanay na maaaring madaling papalitan kahit na ang buong complex.

Aling mga kalamnan kasangkot

Alam ng lahat na kapag isinasagawa ang ganitong uri ng ehersisyo ang pangunahing pasan ay shifted sa mga kamay, dahil sa ang posisyon sa ilalim ng bigat ng buong anggulo ng katawan ay tumama ang itaas na katawan ng tao. Karamihan panahunan harap at gitna bundle ng tatlong sulok kalamnan. Pagkatapos, ang load ililipat sa katawan ng tao, at pagkatapos - sa kanyang mga kamay.

Bilang karagdagan, ito rin ay nagkakahalaga ng pagpuna na kung mayroon kang sapat na malakas na balikat at iba pang mga kalamnan itaas na katawan ng tao ay magiging mahina.

Sa panahon ng push-ups sa handstand mahusay na gumagana nang walang suporta ng mga biceps at triseps. Samakatuwid, ang sinumang tao na gustong mag-usisa up ang kanyang mga balikat at palakasin ang mga kamay, maaaring makamit ang magandang resulta.

Sino ang dapat magsagawa ng

Of course, tapusin up sa isang maganda at malakas na balikat pangarap ng halos lahat ng tao. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na para sa isang tao tulad pagsasanay ay pangunahing gumagalaw, tulad ng sa kalye sayawan. Samakatuwid, mananayaw, ang mga klase ay makakatulong sa bumuo ng koordinasyon at lakas ng pagsasanay upang mapahusay at matuto ng mga bagong elemento. Bilang resulta, ang mga push-in rack sa kamay ay maaaring maging ng interes din gymnasts, acrobat at iba pa.

Exercise ay makikinabang kung ang isang tao ay kailangang pagtagumpayan hindi masyadong maraming pagwawalang-kilos sa pag-unlad ng kanilang sariling mga kalamnan. Mataas na load ang nagpapahintulot sa isang upang mabilis na mapupuksa ang mga hindi pangkaraniwang at kasiya-siya sensations, pati na rin upang makamit ang ninanais na resulta.

Medyo madalas, pagsasanay na ito ay isinasagawa lamang upang pagtagumpayan ang napaka pagwawalang-kilos. Sa katunayan, gaya ng nabanggit sa itaas, ang ganitong uri ng push ups magbigay ng isang mas mataas na load, at maaaring palitan ang buong hanay ng mga pagsasanay.

Ang mapanganib na pagsasanay

Sa unang lugar, hindi maapektuhan ng ehersisyo, dapat itong maging mahusay vestibular system. Hindi lahat ng katawan ay magagawang upang mapaglabanan ang presyon dahil sa pagganap ay magkakaroon ng isang mahabang oras upang maging sa ang posisyon ng ulo down at kamay strain. Ang lakas ng pagkahumaling na exerted patuloy, maaaring mag-ambag sa pangangasiwa ng ospital na may isang bali sa slightest hindi akma kilusan. Pinsala ng cervical vertebrae at ang ulo ay ang pinaka-karaniwan, at kung ikaw ay makakuha ang mga ito, ang nais na resulta ay hindi maaaring nakakamit, hindi bababa sa malapit na hinaharap.

Upang protektahan ang iyong kalusugan at makamit ang mga bagong taas ay dapat mahanap ang isang tao na susuportahan at suporta kapag kinakailangan.

Ang isang pinasimple pagbabago

Atleta na pagtaas ng kalamnan mass, madalas ay tumatakbo na-modify na itulak ang rack papunta sa mga kamay, ang paggamit ng na maaari ring maging malaki. Ang pagpipiliang ito ay mas simple, dahil ang suporta ay pa rin doon, ngunit kung ihahambing sa karaniwang push-ups, ito ay mas mahirap. Upang magsagawa ng mga kinakailangang hagis kanyang mga paa sa isang upuan o anumang iba pang burol upang ang suporta ay isa lamang sa mga daliri sa paa at mga kamay upang matulog sa sahig. Kasabay brush maglagay ng kaunti pa balikat linya, na makakatulong upang panatilihin ang mga balanse.

Ehersisyo na may ganitong uri ay makakatulong upang maghanda para sa push-in rack sa kamay (sa pader o hindi). Ang mga ito ay sa isang sapat na antas ay maghanda ang mga kalamnan para sa karagdagang masipag na ehersisyo at mabilis na ipakita ang unang mga resulta ng pagsasanay.

Tips

Bago ka magsimula ng isang hindi karaniwang push-ups, dapat matutunan ang lahat ng nuances, upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga hindi kinakailangang mga pinsala.

Karamihan sa mga simpleng tips ay makakatulong sa maiwasan ang mga problema at makamit ang perpektong tagumpay:

1. Ang unang hakbang ay upang maging push-ups na may isang unti-unting pagtaas ng anggulo ng pagkahilig (40 degrees).
2. Dapat malaman upang makontrol ang kanyang sariling katawan. Para sa mga indibidwal na mga kalamnan kailangan mo upang maghanda nang maaga, pagbuo ng mga ito sa iba pang mga pagsasanay.
3. Lubos na pangasiwaan ang gawain ay maaaring nakatayo sa tabi ng mga tao na susuporta sa paanan panahon ng push-down ulo.

teknolohiya push

Ang mga atleta, na nagbigay ng kanyang pang-libangan para sa maraming mga taon ng buhay bilang isang panaginip upang maisagawa ang push-ups ay maaaring maging mas perpekto sa handstand, diskarteng ng kung saan ay may dalawang uri:

1. Push-ups sa isang anggulo ng 60-70 degrees para sa beginners. Sa kasong ito, ang pinaka-load pektoral kalamnan, kaya ang mga kalamnan upang mag-usisa sa paglipas ng maraming mas mahusay kaysa sa espesyal na simulators. Ang pagpipiliang ito ay, siyempre, ay hindi tulad ng isang mahirap, ngunit pa rin ang mga propesyonal nagdala sa kaniya sa ang kategorya ng Superefficient.
2. Buong push-ups sa isang handstand para sa mga propesyonal. Upang makamit ang antas na ito ay maaaring maging lubos na ang lahat ng tao, ngunit ito ay nangangailangan ng regular na ehersisyo at isang mahusay na binuo ng tao katangian: paghahangad, tiyaga, ang kakayahan upang ayusin ang sarili upang makamit ang mga bagong taas. Vertical push-ups ay nagbibigay ng pagkakataon upang sanayin sa isang pinabilis na tulin ng lakad at magtrabaho deltoids katawan ng tao.

phased pagpapatupad

Bilang na nabanggit, itulak-ups sa handstand dalhin hindi kapani-paniwala mga benepisyo, ngunit lamang sa ilalim ng kondisyon ng kanilang wastong pagpapatupad. Baligtad pagbaluktot at extension ng kamay ay hindi kaya madaling bilang maaaring ito tila sa unang tingin. Tulad ng alam mo, palakasin ang mga kalamnan at bumuo deltoids - ito ay hindi isang madaling gawain, samakatuwid, ay magkakaroon upang gumana sa isang mataas na antas. Lalo na rin ang mga klase ay angkop para sa mga taong may pagnanais at layunin, ngunit hindi maaaring gamitin dumbbells o isang barbell.

Pagsasaalang-alang ay dapat ibigay hakbang-hakbang na tagubilin sa kung saan ang anumang bagong dating mabilis na makamit ang isang propesyonal na antas:

1. Tamang-tama pushups. Upang makuha ang iyong mga kamay sa, kailangan mo munang malaman kung paano upang maisagawa ang tungkol sa 40-50 standard pushup posisyon sa tuwid likod. Tanging pagkatapos maabot ang peak maaari mong magpatuloy sa susunod na hakbang. Kung hindi man doon ay isang pagkakataon ng pinsala dahil sa mga kahinaan at kawalang-kahandaan ng kalamnan.
2. Ang support wall. Sa pangalawang yugto propesyonal na coaches Minumungkahi upang maisagawa pushups, nagpapahinga sa mga paa laban sa mga pader. Ang nasabing pagsasanay ay magiging mas mahirap na ang nakaraang bersyon, at sa gayon ay magbigay ng mas higit na epekto. Upang pagtagumpayan antas na ito ay maaaring maging lamang ng ilang linggo, iyon ay, kapag ang pagbaluktot at extension ng kamay sa posisyong ito ito ay magiging madali, paggawa ng 20-30 beses, pagkatapos ay maaari mong ilipat sa.
3. Crossbar o mga bar. Ang hakbang na ito ay maaaring mukhang kakaiba sa unang tingin, ngunit sa katotohanan ito ay hindi. Given na dips o kumukuha up sa bar mas mataas na boltahe lumipat sa kamay, ang vertical push-ups kinakailangang mahayag ang kanilang mga kasanayan.
4. Vertical bench. Pagkatapos overcoming ang lahat ng mga nakaraang hakbang, maaari mong subukan upang makuha ang iyong mga kamay sa, at hindi bababa sa isang beses upang yumuko at ituwid arm. Sa una, ito ay magiging napakahirap, ngunit lamang ng 2-3 araw ay gaganap ng isang buong push-ups, nakatayo sa kanyang mga kamay. Ito ay tulad ng isang regular bench press - baluktot at matigas ang kalooban ng mga kamay, ngunit isang katawan ng pabahay sa parehong oras ay dapat palaging magiging tuwid at masikip.