Ang pinakamainam na programa para sa isang hanay ng mga kalamnan mass

Bago ka magpatuloy sa direktang pagsasanay, na naglalayong pagtaas ng kalamnan mass, kailangan mong itak tune. Dapat magkaroon ng kamalayan na, dahil "volume work", sumasang-ayon ka upang baguhin ang kanilang paraan ng pamumuhay, pag-aalis ng masamang ugali, ang restructuring ng mga araw-araw na routine ng araw , at iba pa. Naturally, ito ay may na isakripisyo ang anumang iyong libangan sa paggamit ng "massonabornogo" na panahon. Kung ikaw ay handa na upang magpasya sa hakbang na ito, pagkatapos ay kalahati ng trabaho ay naka-tapos na.

training system

Ang programa para sa isang hanay ng mga kalamnan mass ay dapat na batay sa isang bilang ng mga prinsipyo, upang paganahin ang isang mabilis at kalidad sa paglago nito.

• Unang prinsipyo: ang bilang ng mga araw ng pagsasanay ay dapat na hindi hihigit sa tatlo. Kung hindi, ang mga kalamnan ay hindi magkakaroon ng oras upang mabawi at lumalaki. Sa pagsasaalang-alang na ito, ito ay mahalaga upang matukoy kung aling araw ay pumped tiyak na grupo ng kalamnan.
• Ang ikalawang prinsipyo: isang maliit na halaga ng ehersisyo sa bawat araw ng pagsasanay. Ito ay inirerekomenda na gawin ang pagsasanay sa 2 mga grupo ng kalamnan tulad ng mga binti at biceps. Ang kanilang mga numero ng bawat pangkat ay hindi dapat lumampas apat. Kaya, ang halaga ay dapat na magkaroon ng hindi hihigit sa 8 ng ehersisyo sa isang araw sa hanay ng mga kalamnan mass. Ang programa ng pagsasanay ay dapat na rin balanced sa kadahilanang ito.
• Ang ikatlong prinsipyo: ang bilang ng mga repetitions ay hindi dapat lapitan bawat isa na mas mababa sa walong o higit sa sampung o labindalawang. Ito ay isang napaka-mahalagang punto, na kung wala ay hindi maaaring umiiral sa isang programa para sa pagkakaroon ng sandalan kalamnan. Ito bilang ng mga repetitions ay magpapakinabang kalamnan upang gumana sa pagliko, at tumatakbo mikrotravmiruya kanilang paglago proseso.
• Ika-apat katanggap-tanggap na timbang. Ang programa para sa isang hanay ng mga kalamnan mass ay batay sa mga trabaho na may average na timbang ng hindi hihigit sa 70-80% ng iyong maximum. Ito ay mahalaga upang panatilihin sa iyo ang pagnanais upang gumana sa mabibigat na weights - sa diskarte na ito ay hindi eksakto magbibigay ng anumang mga resulta. Tandaan lamang na ang pangunahing layunin - ang paglago ng kalamnan, at ang mga resulta na maaari mong palaging pamahalaan upang madagdagan.
• Fifth, isang magandang pahinga. Upang makamit ang paglago ng kalamnan laki, kailangan mong mayaman at ganap na mamahinga ang mga bisita sa mezhtrenirovochnye araw. Walang stress, mga problema at sikolohikal na karamdaman. Ang lahat ng ito ay lubhang nakakaapekto sa kalagayan ng katawan at, dahil dito, ay nakakaapekto sa paglago ng kalamnan.

pagkain

Ang programa ng set para sa kalamnan mass ay nasa malapit na relasyon sa proseso ng supply. Ito ay mahalaga upang malaman na upang makuha ang nais na resulta na kailangan mo upang kumain ng hindi bababa sa anim na beses sa isang araw. Mga pagkain ay hindi dapat maging supersaturated, ay pinakamahusay na kinakain sa mga maliliit na dami, ngunit may ilang mga pagkaantala, kaya makabuluhang mapabilis ang hanay ng mga kalamnan mass. nutrisyon programa ay dapat na binuo sa batayan ng sarili nitong timbang. Para sa bawat kilo ay dapat na kumuha 1.8-2 gramo ng protina sa bawat araw. Kaugnay nito, isang malaking tulong ay upang sports nutrisyon. Protina at Creatine ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng tamang dami ng calories. Ito rin ay inirerekomenda na kumuha ng amino acids, kaya ang katawan ay may oras upang mabawi. Huwag kalimutan na uminom ng tubig regular sa buong araw. Ang programa ng pagsasanay para sa isang hanay ng mga kalamnan mass ay upang absorb ang lahat ng mga item sa itaas, mangolekta ng mga ito, tulad ng isang mosaic, pagbuo ng sa gayon ay ang sistema sa pamamagitan ng kung saan ay ang proseso ng pag-unlad.