Protein kaarawan ng pagaayuno; review

Malusog na pagkain at araw-araw na aktibidad - isang pangako ng kagandahan at mahusay na panloob na kondisyon. At dahil modernong tao ay sapilitang upang masubaybayan ang kanilang diyeta at kung minsan ay magpataw ng ilang mga paghihigpit sa kanilang mga diyeta. Halimbawa, upang magsagawa ng isa o dalawang linggo protina aayuno araw. Ngunit kung ito ay angkop para sa iyo? Magbabago ba ang resulta sa ilang minus sa scale? At kung protina magdiskarga hindi lamang ma masaganang ngunit masarap?

Ang kahalagahan ng protina

Walang duda ang katotohanan na protina ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Siya ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa ang konstruksiyon ng lahat ng mga cell. Kapag protina makatulong na masira toxins, at inilalabas ng katawan ng enerhiya.

Protein - ay ang pangunahing materyal sa katawan, na nagbibigay enerhiya sa paglagom ng nutrients at tumutulong sa aktibong dalhin oxygen. Kung ang sangkap ay nawawala, pagkatapos ito disrupted ang atay at utak. Kaya para maalis ito mula sa diyeta ay imposible.

protina ay naroroon sa lahat ng mga pagkain ng hayop pinanggalingan, maging ito ay karne, isda, manok o pagawaan ng gatas produkto. Sa ganitong pag-aayuno sa araw ng protina Matindi nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, dahil ang contact ng isang organic compound sa katawan metabolic rate ay nadagdagan ng apat na bahagi. Mga pagkaing mayaman sa protina, mas mabilis at mas siksik na saturates, at samakatuwid, ang araw-araw calorie nabawasan. Na may tulad na kapangyarihan ay hindi nahahawakang gutom o surges sa asukal sa dugo. Ito ay hindi kinakailangan na ang mga protina-aayuno araw ay magiging boring sa plano diyeta. Maraming mga pagkakaiba-iba ng alwas sa produkto protina ay lumikha ng isang menu na batay sa personal na kagustuhan.

pagkakaroon ng protina sa diyeta

Bago talakayin ang mga protina-aayuno araw, subukan upang maunawaan kung ano ang bahagdan ng protina na pagkain sa diyeta. Noong umaga ng mga karaniwang tao umiinom ng kape na may gatas, pagkain ng isang hiwa ng puting tinapay na may mantikilya at keso at sinigang na may prambuwesas jam. tanghalian ay maaaring kumain ng makaroni at keso, at sa gabi upang ikulong ang isang plato ng borscht at piraso ng karne. Sa panahon ng araw, isang snack ng mga mansanas at biskwit na may keso layer.

Kung nakalkula sa iyo, ito ay nagiging malinaw na ang buong araw namin ubusin protina, ngunit mabawasan ang nakatanggap ng benepisyo sa gastos ng natupok mabilis carbohydrates at taba. Sa karagdagan, kami ay patuloy na pag-inom ng calories ng sodas, mataba gatas at pag-inom yoghurt. Kung gayon, at mag-ayos ng protina aayuno araw, kung ito ay epektibo? Siguro hindi siya ay discharge at pag-load?

Kalugin sa katawan

Kung minsan ang aming mga katawan ay nangangailangan ng mahusay na makinang upang manatili sa aming mga paa. Ito ay maaaring reinforced sa pamamagitan ng lakas ng pagsasanay, mabigat o pag-aayuno araw. Sa anumang kaso, nakaranas ng emosyon bigyan makabuluhang kasahulan sa balanse at makatulong na mabawasan ang moral na pag-igting. Kaya, malinaw, ito ay nagkakahalaga ng isang pares ng mga beses sa isang linggo upang ayusin ang isang protina -aayuno araw. Mga Review sa kanya ay mabuti, sa kondisyon na ang tao ay sumusunod sa ang mga rekomendasyon ng mga nutritionists at hindi abandunahin ang mga pagkain na siya ay hindi partikular na nawawala.

Ito ay hindi kinakailangan upang ayusin ang ilang mga pag-aayuno araw sa isang hilera dahil masyado itong mabigat na load sa katawan. Sa panahon power supply ng protina pagkain ay dapat uminom ng maraming likido, ngunit walang sweeteners. Ito ay posible na uminom itim na kape, anumang tsaa, sabaw hips at non-carbonated tubig.

para sa mga modelo

Kung ang iyong layunin - pagbaba ng timbang na may isang limitasyon ng oras, at ang listahan ng mga awtorisadong mga produkto ay magiging maliit. Sa partikular, mayroong isang diyeta "Model" panghabang-buhay para sa tatlong araw. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng hanggang sa tatlong kilo ng timbang, ngunit karamihan sa malamang, ang lahat ng mga nawalang timbang ay mahulog sa labis na likido, na kung saan ay sapat na sa aming katawan.

Kung gagawin mo ng protina pag-aayuno araw para sa pagbaba ng timbang, pagkatapos ay stock up on itlog manok at cottage cheese mababang taba. Diet para sa lahat ng tatlong araw ay magiging pareho. Para sa almusal - pinakuluang itlog. Kung pagkasawa hindi dumating, maaari kang magdagdag ng isang slice ng tinapay. Pagkatapos ng tatlong oras - 150 gramo ng keso. Higit pang mga tatlong oras upang ulitin ang dosis keso. Ito ay ang huling pagkain ng araw. Huwag kalimutan na uminom ng maraming likido. Sa pamamagitan ng dulo ng unang araw sa ang laki ng maraming -1kg babae. Ang buong araw ay ang pakiramdam ng pagkasawa, na kung saan ay hindi pangkaraniwang para sa isang diyeta.

Sa pangalawang araw ng posibleng kakulangan ng asukal, kaya payagan ang iyong sarili upang tsaa na may honey at ulitin ang menu ng unang araw. Sa ikatlong araw ng isa pang utang na loob - isang slice ng tinapay at mantikilya para sa almusal. Kabuuan - lahat ng tatlong araw kumain ka protina pagkain, ay hindi pakiramdam gutom at cleanses ang katawan. Pagkatapos ng ikatlong araw, hindi ka maaaring pumunta lamang pabalik sa dati diyeta. Tatlong higit pang mga araw ay unti-unting magdagdag ng sabaw sa pagkain at mga gulay. Kaya ito ay posible upang mapanatili ang nakamit na mga resulta.

Ano ang maaari?

Ngayon, nagpasya upang makagawa ng isang isang araw discharge protina. Ano ang maaari kong kumain? Una sa lahat, maaari kang magsagawa ng curd discharge. Pumili ng mababang taba na cottage cheese (9%). Ito ay kagiliw-giliw na sa ang paggamit ng mga mababang-taba fermented mga produkto ng gatas na inilalabas ng katawan calcitriol, na accelerates ang pagkasunog ng taba cell.

Bilang ng cottage cheese sa bawat araw ay hindi dapat lumagpas sa 650 gramo. Ang dosis na ito ay dapat na hinati sa apat na bahagi, at para sa beauty at kapunuan idinagdag sa curd bran. Bilang isang "side dish" maaaring idagdag ang isinasama sa kulta 30-40 gramo ng kulay-gatas, 30 gramo ng honey, berries at prutas o yogurt. Sa gabi ng cheesecake ng araw na kailangan mo upang bigyan up hapunan o i-minimize ang kanyang mainit na nilalaman.

Pumutok sa karne!

Ang pinakamalaking plus upang magsagawa ng protina araw - ito pinapayagan ang paggamit ng mga produkto karne. Magluto ng masarap na karne ay maaaring maging sa presensya ng ang pinaka-simpleng ingredients at mga pangunahing pampalasa. Hindi mo na kailangan na maging isang mahusay na Cook! Ang pangunahing bagay - upang ipakita ang imahinasyon at nais na iba-ibahin ang kanilang mga menu.

Paano upang ayusin ang isang araw pag-aayuno sa protina ng manok? Tanggalan Ng Buto - ang pagkain ng mga ibon. Cook ito simpleng, ngunit ito ay posible na gumawa ng isang matuyo-tuyo karne. Samakatuwid, para sa karagdagang juiciness hindi kailangang maging limitado lamang sa pagluluto. Fillets maaaring mapatay o kahit na sunog, ngunit upang limitahan ang dosis ng halaman ng langis o kahit na gawin nang walang ito, kung mayroon kang isang pan-grill. Pre-atsara ang karne sa isang mababang-taba atsara. Para sa kanya, kailangan mo ng isang mababang-taba mayonesa, mustasa, gadgad bawang at pampalasa. Mag-iwan ng karne sa atsara para sa isang ilang oras, at pagkatapos ay kumalat ito sa pan o sa isang baking sheet. Chicken purong masyadong mabilis at nagiging golden. Upang subukan ang kahandaan ng karne, tumagos ito sa isang tinidor o kutsilyo. Kapag ang karne tumigil red juice, maaari mong i-off ang apoy. kapag pagsusumite ng ulam inirerekomendang gayakan sa halaman. Uminom ng maraming tubig at tsaa.

Gayon sa kaarawan ng karne discharge ay maaaring natupok karne ng baka, karne ng usa at pabo. Subukan upang limitahan ang halaga ng asin, o palitan ito na may toyo. Sapat na para sa isang araw 400 gramo ng karne, na dapat ay nahahati sa 4 na mga pagkain.

Para sa hinaharap na mga ina

Partikular na malubhang ay ang diskarte sa may hawak ng pag-aayuno araw para sa mga buntis na kababaihan. Sa katunayan, nutritionists ay hindi inirerekomenda umaasam ina upang kumain nang labis. At minsan kaya mahirap!

Kung Mom nararamdaman Matindi ang nakakuha sa timbang at maliit na oras upang ayusin ang diyeta, dapat siya ay kumunsulta sa isang doktor tungkol sa mga hypothetical paghihigpit. Kung sinasang-ayunan ang iyong doktor, maaari kang gumastos ng isang protina-aayuno araw para sa mga buntis na kababaihan. Lamang kapag ito ay kinakailangan upang obserbahan ang isang bilang ng mga patakaran. Sa partikular, ang offload pinapayagan lamang mula sa 28 linggo ng pagbubuntis, kapag ang lahat ng bahagi ng katawan ay nabubuo sanggol. Hindi nila dapat na pag-aayuno araw sa isang toksikosis at gumawa ng mga pagkain mas mababa sa 5-6 beses sa isang araw. Sa araw ng protina umaasam ina ay nakasalalay 500-700 gramo probisyon. Sa kasong ito, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa dalawang liters ng likido.

Ano ang sinasabi ng mga tao?

Malinaw, ang popular na protina-aayuno araw para sa pagbaba ng timbang. Mga review ng mga ito ang mga magandang, hindi lamang dahil sa ang mga resulta, ngunit din na may kaugnayan sa nutritional halaga, ang isang pare-pareho ang pakiramdam ng pagkasawa at sagana sa lasa lasa. Mga araw na ito ay maaaring maging masarap at kawili-wili. Sa partikular, maaari kang gumastos ng isang kahanga-hangang araw ng pangingisda, na kung saan ay magdadala ng maraming mga benepisyo. Dahil isda ay naglalaman ng isang pulutong ng mga mataba acids, bitamina at mineral. Ang nasabing tanggalin sa pagkakalagay may kaugnayan para sa mga taong may mga problema sa ang tiroydeo. Ang mga isda na kailangan upang pumili ng mababang-taba, at magluto para sa isang mag-asawa. Pumili ng bakalaw, hapunan o hake. Sapat na para sa isang araw 400 gramo ng isda tanggalan ng buto. Huwag kalimutan ang side dish na kung saan ito ay pinakamahusay na gumamit ng mga gulay.

Gayundin, ang orihinal na ay maaaring ang araw sa cheese at itlog. Piliin lamang mababa-taba keso at limitahan ang kanilang konsumo ng tinapay. Ang ganitong mga isang araw ay mabuti para sa hugas ng katawan, pagkawala ng katawan taba habang pinapanatili ang kalamnan.