Yoga Sivananda: mga tampok at estilo magsanay

Yoga kasaysayan ay nagsimula halos apat na libong taon na ang nakakaraan. Ang unang nakasulat na banggitin ng mga ito na natagpuan sa Rig Veda. Indian guru Swami Sivananda (1887 - 1963) ay ipinanganak sa katimugang Indya sa estado ng Tamil Nadu. Sa una, siya ay isang siruhano. Ngunit sa sandaling siya ay cured ng isang libot monghe na nagtuturo sa kanya yoga. Pagkatapos nito ang doktor napunta sa North Indya at sa Rishikene (sa mundo kabisera ng Yoga) na natagpuan ng isang guro at tagapayo. Para sa sampung taon na siya umabot ng espirituwal na kaliwanagan, at sa lahat ng oras ang mga alagad ay dumating sa kanya. Swami Sivananda sinulat ni tungkol sa dalawang daang mga libro at nagkaisa ang lahat ng mga yoga magsanay, na kung saan ay kilala sa isa - Yoga Sivananda. Sa 1957 siya ay nagpadala ng kanyang minamahal na alagad Swami Vishnudevananda sa West - sa Estados Unidos at Canada, sinabi, "Ang mga tao ay naghihintay."

Bakit ang mga tao gawin yoga

Noong nakaraan, Western tao ang nakakita sa yoga hindi higit sa focus at laughed ng kakaibang biro. Ngunit ang isa na natanggap ito bilang isang paraan ng pamumuhay, ay nagsisimula na baguhin. Siya pa rin ang na-update: saloobin sa mundo, kalusugan kamalayan. Obstacles sa yoga walang edad, sakit, pagkakasakit ay hindi isang balakid at hadlang sa pagsasanay. Sa partikular, kung ang Yoga Sivananda. Ang likas na katangian ng trabaho ay din walang katuturan. Sivananda Yoga itinuturing ng isang solong diskarte sa buhay. Kung lamang maisagawa postures (asanas), ito ay lamang ang pisikal na pag-unlad ay maaaring makuha. Kung nakikipag-ugnayan ka sa isang kinokontrol na paghinga, ito sa sarili. Kung lamang ulitin ang Mantra, lamang ito ay nagdarasal. At ang panloob na kapangyarihan ng yoga ay nagsiwalat kapag isinama, ang mga tatlong na paglalapit. Pagkatapos buhay ay nagiging isang mahalagang at may armonya.

Mga Tampok ng sistema

Isinasaalang-alang namin ang isang pagtingin sa kung ano ay nagtrabaho Swami Sivananda. Yoga ay nagsasama ng isang bilang ng mga limang hakbang na ito:

• exercise (sa lahat ng tao sa loob nito ay magagamit);
• tamang paghinga;
• ang kakayahan upang makapagpahinga;
• pagkain;
• positibo, kapuri-puri pag-iisip.

Yoga Sivananda lahat ng ehersisyo ay tumutuon sa pagpapatibay ng mga tinik. Ito ang kakaibang uri nito. Ito ay ibinigay kaya marami kahalagahan dahil ito ay ang spinal cord. May mga sentro ng nervous system, na kung saan sa panahon ng ehersisyo ay aktibong itinustos na may dugo, dala-dala ng pagkain at oxygen. Ang epektong ito ay tumatagal hanggang sa susunod na araw, kapag sa sandaling muli doon ay pag-renew at pagbabagong-lakas ng central nervous system. Asanas din massage ang mga laman-loob, ang resulta ay na gumagana ang mga iyon nang epektibo. Lahat ng ito ay nangyayari nang sabay-sabay, ngunit isang positibong resulta, ang thrust sa trabaho at magandang kalooban ay darating sa dalawa o tatlong linggo.

Paghinga sa panahon ng pagsasanay

Ito ay nagiging isang malalim na, ngunit hindi sa pamamagitan ng mismo. Man sa pagtuon sa ito. Itinuturo nito sa atin na kontrolin ang isip. Unti-unti, sa paglipas ng panahon ito ay magiging ganap na sundin ang isa na regular na gawi yoga.

pagkain

Isyung ito Sivananda Yoga angkop mas mahigpit kaysa sa tinanggap sa West. Ito ay ipinapalagay na ang mga tao ay magiging vegetarian. Sa sandaling sila ay maging mahirap. Ngunit nang kawili-wili, kapag ang isang tao ay nakikibahagi sa yoga sapat na katagalan, tungkol sa isang taon, at pagkatapos ay ito lamang ay hindi nais na kumain ng mga produkto ng karne, ang katawan tumangging kanyang sarili mula sa kanila. Kaya doon ay isang di-marahas na pagbabago ng isang tao sa isang vegetarian. Narito ang ideya ng di-karahasan permeates lahat ng mga bahagi ng yoga.

yoga Pilosopiya

Ito ay isang malusog na paraan ng pag-iisip na nagpo-promote ng isang tao na pag-ibig para sa lahat ng mga bagay, ay naglalagay sa kanya sa landas ng mga tagpo na may mas mataas na realms. Ngunit pagmumuni-muni ay dapat lamang ay nakikibahagi sa ilalim ng pangangasiwa ng isang kwalipikadong guro.

"Pagbati sa Sun"

Surya namaskar Sivananda Yoga o "Solar exercise" upang maisagawa ang mas maganda sa umaga at tumayo habang pag-on sa mukha ng araw. Nito buong hanay ay binubuo ng labindalawang pagsasanay, na kung saan ay ginawa sa isang tiyak na pagkakasunod-sunod. "Pagbati sa Sun" ay inilaan upang magbakante ng mga tinik at ihanda ito para sa pagpapatupad ng mas kumplikadong mga asanas. Sa kanyang sarili ito ay isang kumbinasyon ng yoga asanas na may malalim paghinga. Sa kanyang regular na pagganap ay unti-unting tiyan taba deposito ay nawala, ito ay magiging flexibility ng gulugod, braso at binti. Kalamnan na na-kinatas at masikip, maging masunurin at may kakayahang umangkop. Backbends at forward bends kahaliling sa bawat isa, at ito ay tapos na may malalim paghinga. Kung ang katawan ay tikwas pasulong, ang tiyan ay kinatas at ang hangin hunhon ang dayapragm. Backbends - doon ay isang pagpapalawak ng dibdib at, samakatuwid, kumuha nang isang malalim na paghinga. Kaya nagawa sa kakayahang umangkop at paghinga, una ibabaw, naitama. asana na ito ay hindi limitado. Kabilang sa mga ito ay ang mga na magbigay ng load sa mga kamay at paa, na kung saan ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Pagsasanay na ito ay relatibong simpleng nagbibigay-daan sa mga nagsisimula upang ipasok ang mundo ng yoga. Maaari itong i-aral mula sa mga libro, maaari itong makasama sa grupo, na kung saan ay nakikibahagi sa yoga. May ay isang tutorial na video na gumagawing zap - isang eleganteng maayos na payat na batang babae na araw-makinis na kilusan, paglanghap at pagbuga ay nagbibigay ng paglilinaw. Dahil ito ay hindi error, dahil sa yoga ay dapat na agad na ilagay ang tamang paghinga.

zap imbitasyon

Ang pagkakaroon ng natutunan ng isang bukas na maligayang pagdating sa lahat ng mga video tutorial sun, maghanda na rin ang mga kalamnan, gulugod at buong katawan, maaari kang sumisid ng mas malalim sa mundo ng paghinga, kilusan, salamin at kagalakan. Sivananda Yoga na may Zap ay maaaring maging accessible sa maraming nag-iisip at hindi maglakas-loob, isinasaalang-alang yogic kasanayan ay masyadong masalimuot at exotic.

Charming humahantong sa buhay ay magbabago, na nagpapakita na mayroong isang natural na para sa lahat ng mga pangkat ng edad tamasahin ang mga paggalaw masunurin bilang isang bata, kalamnan at joints. Ang kanyang training video ay kinabibilangan ng isang mainit-init-up, basic at dynamic asanas (para sa higit pang advanced na) mga antas at kabuuang relaxation. Ang puntong ito ay hindi kailanman ay maaaring pumasa, dahil halos lahat ng mga tao na nakulong, kabuuang relaxation ay kinakailangan upang malaman.

Mantras at tamang paghinga, pati na rin ang isang detalyadong paglalarawan at pagpapamalas ng asanas ay tumutulong upang mas mahusay na master ng pagsasanay ay tinuruan upang tumutok at gumawa Sivananda yoga session ganap na ligtas at epektibo.

Zap ang yoga sa loob ng pitong taon. Ang kanyang mga pelikula sa beach alam ng buong mundo. Ngayon siya ay naglalakbay sa lungsod ng ating bansa at nagtuturo sa mga klase sa ibang bansa. Zap nag-aalok ng mga klase magsimula sa 15-20 minuto sa isang araw, ngunit ito ay kinakailangan na mag-ehersisyo ng madalas. Sa sandaling sila makakuha sa ang ugali, maaari mong tumuloy sa ganap na empleyo para sa 1.5-2 oras ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

At kung gusto mong mabilis na mga resulta, ito ay kapaki-pakinabang sa naturang scheme: 15 minuto sa isang araw at 2 full mga klase sa isang linggo. Ang pagiging epektibo ng diskarteng ito ay nadama agad. Yourself pagkatapos ng bawat session ay dapat hinihikayat, bagaman nang hindi tulad ng suporta, huwag mag-matigas itaas na labi pagkatapos ng ehersisyo, dahil ito ay isa pang hakbang pasulong.