Ehersisyo ng kapangyarihan para sa mga kababaihan: mga review

Tibetan monghe para sa siglo upang malaman ang mga misteryo ng uniberso. Available ang mga ito pagkakataon, na hindi kahit na malaman ang mga karaniwang tao. At lahat ng ito salamat sa walang pagod sa trabaho ng kanyang sarili at ang kanyang katawan. Kapag sila ay nagsimulang upang simulan ang kanilang mga araw na may isang espesyal na serye ng mga magsanay. Sila ay nakadirekta hindi lamang sa "pagsasama" ng katawan pagkatapos ng sleep, ngunit din sa mga regulasyon ng lahat ng mga sistema ng katawan, kalooban elevation at pagpapanatili ng tono.

Ngayong araw na ito ng enerhiya gymnastics ay malawakang ginagamit sa maraming mga bansa sa buong mundo. Mahusay kasikatan tinatangkilik nito sa mga babae. Hindi ito dapat pagtakhan! Matapos ang lahat, exercise ay una ng isang positibong epekto sa hormonal system, ay tumutulong upang pahabain kabataan at mapupuksa ang mga dagdag na kilo.

Pangkalahatang-ideya

Tibetan monghe, ang paglikha ng isang natatanging ehersisyo, batay sa mga teorya ng 12 "vortex," o enerhiya centers. Ayon sa ideyang ito, na lumalabag sa isa sa mga sentro ng katawan ay nagiging mahina, madaling kapitan sa sakit at pag-iipon. Ehersisyo ng kapangyarihan ay nakadirekta sa pag-activate ng "alimpuyo". Uniqueness ay namamalagi sa ang katunayan na ito ay tumutulong upang pagalingin hindi mula sa isang partikular na sakit, at pagbutihin ang katawan bilang isang buo.

Ito ay medyo simple, may kasamang limang magsanay at tumatagal ng tungkol sa 10-15 minuto. Kailangan itong gawin kaagad pagkatapos nakakagising sa umaga, sa isang walang laman ang tiyan. Regular na pagsasanay hindi lamang makabuluhang nagpapabuti mood, ngunit din fights aging at prolongs buhay para sa mga dekada. Ang unang klase para sa mga kababaihan ay karaniwang hindi madali at maaaring gumawa mismo nadama ito sa paglaki ng masakit na kasukasuan at ng flauta. Gayunpaman, ito ay hindi kinakailangan upang ma-takot ng. Kaya ay pupunta sa isang talamak sakit.

Enerhiya gymnastics Tibetan Monks ay may isang sikolohikal na kabuluhan. Kasama ng pagmumuni-muni, qigong at iba pang mga espirituwal na diskarte, ito resulta sa isang balanse ng estado ng pag-iisip, relieves pagkamayamutin. Woman magiging mas mapagparaya at welcoming sa mundo. Ang diskarteng ito ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan na sa pang-matagalang sekswal na pangilin.

Kapansin-pansin na ang mga Tibetan enerhiya pagsasanay ay hindi nangangailangan ng espesyal na mga tool. Aabutin lamang ng isang gym mat at isang bit ng libreng oras. Ito ay kaya mahalaga at maginhawa sa urban sibilisasyon ngayon na may mabilis, emosyonal na stress, at ang pagnanais na gawin ang lahat.

exercise 1

Ito ay kinakailangan na kumuha ng isang standing posisyon. Hands out sa mga gilid, Palms pababa. Umiikot sa paligid nito axis sa isang direksyon clockwise (kaliwa pakanan). Magsisimula ka na may tatlong turnovers. Ang numero ay maaaring tumaas bilang ang pag-unlad ng ehersisyo (hanggang sa 21 beses). pagsasanay na ito ay nagtatakda ng bilis ng enerhiya vortex.

exercise 2

Kailangan naming pumunta ngayon pabalik sa gym mat. Kamay ay inilagay sa kahabaan ng katawan, Palms sa sahig, daliri mahigpit na magkasama. Ang ulo ay dapat na lifted upang ang kanyang baba baliw ang kanyang dibdib. Ngayon lumanghap angat ng tuwid binti sa isang anggulo ng 45 degrees. Sa huminga nang palabas, kami sakupin ang orihinal na posisyon. Ang minimum na bilang ng replicates - 3, ang maximum - 21 beses. Hinga ng malalim, makinis, nang walang jerks.

exercise 3

Upang magsagawa ng pagsasanay na kailangan mo upang lumuhod. Ang distansya sa pagitan ng mga ito ng tungkol sa 20 cm. Palms ilagay sa ilalim ng puwitan. Inspiratory throws ang kanyang ulo sa likod, ang dibdib ay binuksan, likod ay bahagyang caved. Upang balansehin dapat umasa kamay sa kanyang hips. Sa huminga nang palabas, bumalik sa panimulang posisyon. Ang kanyang ulo ay bumaba pasulong, baba hawakan ang kanyang dibdib. Nagnais ng pinakamababang pagsasanay na ito ay isinasagawa sa tatlong beses, ang maximum - 21.

exercise 4

Kumuha ng isang sitting posisyon. Binti tuwid sa harap niya. Ang distansya sa pagitan ng mga paa 20-25 cm. Palms sa magkabilang panig ng puwit natitira sa sahig na may isang mahigpit na naka-compress na mga daliri. Inspiratory ulo tilts pabalik, nakasandal sa mga braso at binti, iangat ang pelvis. Ang ideal na posisyon ng katawan kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito - ang hita at katawan kahilera sa sahig, mga braso at mga lulod ay tirik. Sa huminga nang palabas, bumalik sa panimulang posisyon, baba pinindot laban sa kanyang dibdib. Ang halaga ng ehersisyo - 3-21 beses.

exercise 5

Kasinungalingan sa iyong tiyan. Arms baluktot, mga kamay sa dibdib na antas. Ang distansya sa pagitan ng mga paa ng 30 cm. Batay sa iyong mga kamay at paa, "sag" sa itaas ng palapag, pag-aangat ng pelvis at tuhod. Sa kasong ito, pabalik yumuko sa backwards at ang kanyang ulo itinapon pabalik. Sa samyuin ang pelvis ay tumataas, ang pinuno goes down, baba hawakan ang kanyang dibdib. Binti tuwid, mga paa pipi sa sahig ganap. Sa bahagi ng katawan ay kahawig ng isang karapatan anggulo posisyon, nagsusumikap paitaas. Sa huminga nang palabas, bumalik sa panimulang posisyon.

Ang pagpapalihis sa gastos unatin balikat, dibdib, at hindi "break" baywang. Sa pagitan ng pagtaas at pagpapalihis ay dapat na 2-3 segundo hininga hold. Exercise ay isang mahusay na pisikal na bigay, kaya dapat itong isagawa sa unang aralin tatlong beses. Pagkatapos ay maaari mong taasan ang load sa 21 lift (ito ay ang pinakamataas).

mahahalagang puntos

• Enerhiya magsanay para sa mga kababaihan - ay isang tiyak na sistema. Ito ay may isang pamamaraan na nauugnay sa ang circuit lumilipat sentro ng kapangyarihan. Samakatuwid lumalabag sa pagkakasunud-sunod ng pagsasanay ay hindi maaaring, halimbawa, na nagsisimula sa ang mas simpleng mga diskarte.
• Pagkatapos ng bawat ng mga pisikal na ehersisyo ay dapat na ginanap sa paghinga. Ang pagkuha ng isang posisyon nakatayo, paa balikat lapad bukod, kamay sa iyong baywang. Isinasaalang-alang namin ang isang malalim na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig matalim. Lips habang sa anyo ng mga titik "O". Pagbuga ay maaaring maging "tunog". Voice vibration ay kapaki-pakinabang din.
• Kung ang babae ay isang mahabang oras sa sekswal na pangilin (celibacy), pagkatapos ay sa dulo ng gym ito ay kinakailangan upang magsagawa ng mga espesyal na paghinga ehersisyo. Ang posisyon ay pareho: nakatayo, paa balikat lapad bukod, kamay sa kanyang belt. Isinasaalang-alang namin ang isang malalim na paghinga, huminga nang palabas liko pasulong at tinutulak ang natitirang hangin mula sa tiyan. hawakan namin ang iyong hininga at bumalik sa panimulang posisyon. Tulad ng isang ehersisyo ay paulit-ulit na tatlong beses.
• Sa sandaling ang gymnastics power isasagawa, ito ay kinakailangan upang makapagpahinga nang bahagya at payagan ang "puyo ng tubig" sync trabaho. Upang gawin ito, hindi nagsasabi ng totoo sa banig, mamahinga ang iyong mga binti, braso, katawan, mukha. Sa posisyong ito, ito ay 10 minuto.
• Malusog na pamumuhay ay nangangailangan ng malusog na paggalang sa ang mga patakaran. Kaya, gymnastics enerhiya katiyakan ay hindi magparaya ang paggamit ng alkohol. Dapat mo ring pigilin ang sarili mula sa paninigarilyo. Kung hindi, ang nakapagpapagaling na pamamaraan na maaaring makabuo ng isang negatibong epekto. Sa pamamagitan ng isang matatag na desisyon upang pumunta sa track kalusugan, kagandahan at kahabaan ng buhay, ang panukalang ito para sa anumang mga babae na tila walang halaga at kahit na kaaya-aya.
• Enerhiya gymnastics ay gaganapin sa umaga, dahil ito energizes. Katuparan ng kasanayan na ito nagbabanta sa babae bago oras ng pagtulog hindi pagkakatulog at kabiguan ng biological rhythms. At ito ay isang ng stress sa katawan.

Mga review

Paano ang isang matamis at kaakit-akit o enerhiya ay inilarawan pagsasanay, real practitioner ay laging may isang mabigat na kabuluhan. Mga taong regular na nakatuon sa ito sa umaga, isang makabuluhang pag-akyat ng lakas, sigla. Maraming mga kababaihan na nakita sa pagpapanumbalik ng hormonal antas, mapabuti ang magkasanib na function, ang gumagala system, pagpapatibay ng mga kalamnan ng kamay. Gamit ang tamang kumbinasyon ng mga ehersisyo at paghinga ay karaniwang nagpapabuti sa paningin, pandinig kalagayan at nasopharynx. Ang nakapagpapasiglang epekto ng ang buong hanay ng mga kapaki-pakinabang na aksyon ay tumatagal ng, siyempre, ang nangungunang posisyon.

Sa opinyon ng kababaihan, sa unang session maaari itong maging mahirap upang magsagawa ng ilang pagsasanay. Dizzy o lamang ay hindi magkaroon ng lakas (exercise 5). Gayunman, ang isang bagay ng oras at pagsasanay. Ehersisyo ng kapangyarihan ay naglalayong pagkilala at pagpapatibay ang mahinang mga punto sa katawan ng babae. Siyempre, ang epekto sa trabaho ay hindi lalabas agad.

Kumuha ng mapupuksa ang mga dagdag na kilo para sa mga kababaihan ay nakakatulong din enerhiya gymnastics. Ang pagsasanay na kasangkot sa lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan at ayusin ang mga figure. Maaari mong mapabilis ang proseso ng pagkonekta ng isang malusog na diyeta.