Pag-inom rehimen: ang organisasyon at mga patakaran. Pag-inom pamumuhay sa paaralan o kindergarten

Wastong nutrisyon at pag-inom ng rehimen - ang susi sa matagumpay na matagal na buhay. Man dalawang-thirds ay binubuo ng tubig, kaya ito ay mahalaga upang mapanatili ang balanse ng likido sa katawan.

Pangkalahatang concepts

Pag-inom mode - ang pamamaraan na ito ay ang paggamit ng tubig, na tumatagal sa account ng tao physiological kondisyon at kapaligiran mga katangian ng ang daluyan. Ito ay mahalaga na ang mga liquid na supply sa katawan ay nanatili sa normal na saklaw. Ito ay lalong totoo ng mga taong naninirahan o nagtatrabaho sa mga kondisyon ng mataas na init. Iinom regimen din tumatagal sa account ang tagal ng ehersisyo.

Ang tamang araw-araw na pagkonsumo ng tubig ay dapat na inilabas tungkol sa edad ng tao at ang kanyang mga gawain. Kakulangan ng likido ay maaaring maging sanhi ng makabuluhang mga pagbabago sa katawan. Sa mga sintomas ng dehydration ay maaaring makilala igsi sa paghinga, palpitations, pampalapot ng dugo, pagduduwal, uhaw, tuyong balat, hindi nakokontrol na drop timbang. Normalize ang gawain ng lahat ng panloob na mga sistema sa kasong ito ay maaari lamang itama ang pag-inom ng rehimen. Ito ay mapabuti ang tubig-asin metabolismo at aktibidad ng gitnang nervous system at ang lahat ng mga laman-loob. Labis na likido ay lamang bilang mapanganib sa mga tao pati na ang mga sagabal. Ang unang upang magdusa sa bato at balat. Nagsisimula ito sa output therethrough isang malaking halaga ng asing-gamot. Sa kasong ito, ang isang tao ay nangangailangan upang mabawasan ang dami ng tubig na nagamit. Negatibong kumikilos sa katawan at hindi maayos na inumin. Ito impairs ang proseso ng pagtunaw, ay lumilikha ng isang karagdagang pasanin sa puso at bato.

Kapansin-pansin na ang karamihan sa mga katawan ng tubig ay bumaba sa anyo ng mga likido at pagkain at lamang ng 10% ay nabuo sa panloob na sistema ng tao.

Ang paggamit ng tamang pag-inom ng rehimen

Tubig ay napakahalaga para sa buhay higit sa pagkain. Kapag walang pagkain ang isang tao ay magagawang upang mabuhay para sa hanggang sa anim na buwan, at walang likidong - hindi hihigit sa 72 oras. Halos 70% ng katawan ng tao ay binubuo ng tubig. Karamihan sa mga ito ay nilalaman sa kalamnan mass (50%), na sinusundan ng ang atay (16%), buto (13%) at dugo (5%). Ang natitira sa ang porsyento ay ilalaan sa mga laman-loob.

Sa pantao katawan ng tubig sa lahat ng dako: sa mga cell sa kanilang mga shell sa kanilang paligid. Iyon ay kung bakit ang pag-inom ng pamumuhay ay kaya mahalaga para sa buhay. tao sa ang mga bahagi ng ekstraselyular fluid katulad ng seawater. Ito dugo at lymph, at ang utak ng galugod, at bituka juice. Ang isang malaking porsyento ng komposisyon ng ekstraselyular fluid tumagal ng protina at sosa. Tamang pag-inom ng rehimen ay ginagawang normal ng katawan pangunahing function. Tubig ay kasangkot sa chemical reaksyon na may kaugnayan sa panunaw, metabolismo, pantunaw ng mga particle ng pagkain. Bilang karagdagan, siya ay nag-play ang papel ng isang uri ng transportasyon, ibig sabihin ay naghahatid ng oxygen at iba pang trace sangkap sa dugo at mga cell. Ito ay nagpapanatili ng isang permanenteng tubig temperatura ng katawan at nagbibigay ng katawan handa na para sa pisikal na aktibidad.

Magkano ang dapat mong uminom

Ang tubig ay pumapasok sa katawan sa pamamagitan ng pagtunaw lagay. Ipapakita kaagad sa maraming paraan: sa feces, ihi, pawis, sa pamamagitan ng baga. Samakatuwid, ang dami ng tuluy-tuloy na kinuha upang matukoy ang pagkawala para sa kasalukuyang araw. Halimbawa, isang matanda sa 24 oras loses hanggang sa 3 liters ng tubig.

Sa mainit na panahon o sa ilalim ng mabigat na load ng likidong lumalabas marami pang iba. Ang sitwasyon ay katulad sa mga trabaho sa ilalim ng pinakamataas na posibleng tagapagpahiwatig temperatura, halimbawa, sa larangan ng metalurhiya o karbon. Sa kasong ito, ang isang tao ay dapat uminom ng bawat araw mula 4 hanggang 5 liters ng tubig. Sa naturang mga malupit na mga kundisyon ito ay mahalaga para sa katawan upang manatili sa magandang hugis, at para sa ito ay kinakailangan upang normalize likido balanse, offsetting sa kanyang pagkawala. Sa ilalim ng normal na kondisyon, mahalaga sa buhay ng tao ay dapat uminom ng mula 2.5 hanggang 3 liters ng tubig. Ito ay humigit-kumulang 12 tasa (8 tasa). Gayunpaman, ito ay hindi nangangahulugan na ang isang araw-araw na rate ng tubig (3 litro) ay dapat na lasing dahil ito ay likido. Ang isang malaking bahagi ng katawan ay nanggagaling sa pagkain.

mga internasyonal na kaugalian

Pag-inom rehimen ay dapat sumunod sa pangkalahatang tinatanggap na mga internasyonal na pamantayan. Kaya, sa panahon ng mababang aktibidad (laging nakaupo trabaho, relaxed lifestyle) liquid rate para sa isang tao na tumitimbang ng 50 sa 60 kg halaga sa 1.85 litro. Sa pamamagitan ng isang bigat ng 70-80 kg ay kinakailangan sa pag-inom hanggang sa 2.5 litro, 90-100 kg - hanggang sa 3.1 liters. Sa kasong ito, paggawa at pamumuhay kondisyon ay dapat na kanais-nais.

Sa katamtaman na aktibidad para sa mga indibidwal na tumitimbang ng 50 sa 60 kg lasing liquid supply ng nag-iiba 2-3 litro. Para sa mga taong may bigat 70-80 kg pamantayan ay 3 liters ng tubig, at para sa mga 90-100 kg, - 3.3-3.6 liters. Mga Tuntunin sa moderate upang manirahan at magtrabaho. Sa mataas na aktibidad, o malubhang hot climates dami na inumin ay maaaring maabot ang hanggang sa 5 litro. Para sa mga taong may kulay ng balat 50-70 kg ng likidong stock ay dapat na 2.5-3 litro bigat ng 80 hanggang 100 kg - tungkol sa 4 liters. Ang mas ganap ang isang tao at ang kanyang pisikal na aktibidad, ang mas mataas ang antas ng mga likido ng paggamit.

Kapag at kung paano dapat mong uminom

Kailangan nating ubusin ang tubig lamang para sa mga tungkol sa 15-20 minuto bago kumain. Ito ay mahigpit na ipinagbabawal sa pag-inom sa panahon ng pagkain, kahit na mas masahol pa - pagkatapos nito. Ang katotohanan na ang tuluy-tuloy ay umalis sa tiyan lamang pagkatapos ng 10-15 minuto pagkatapos na ito ay natanggap sa pamamagitan ng digestive tract. Sa panahon ng pagkain, ang tubig ay palabnawin ang apdo, pagtulong upang mapabilis ang paghahati ng pang-at pag-aalis ng mga nutrients. Ito ay makabuluhang lumala ang pantunaw proseso.

Kung labis na pag-inom pagkatapos kumain ang lahat ng mga undigested pagkain particle ay sasailalim sa pagbuburo at pagkabulok. Ito ay mahalaga upang malaman na ang mga pagkain na may almirol ganap na kumapit lamang pagkatapos ng 2 oras, at protina - sa 2-3 beses na mas mabagal. Samakatuwid, matapos ang isang pagkain ay inirerekomenda na gumamit ng likidong lamang matapos ang inilaang panahon para sa panunaw. Simulan ang araw mas mahusay na lang lasing sa isang walang laman ang tiyan na may isang baso ng tubig na may squeezed sa kanya ng isang slice ng hinog na lemon. Angkop para sa almusal tsaa o herb sabaw (hindi hihigit sa 0.5 L). Dapat mo ring uminom ng 1-2 tasa ng tubig bago ang bawat paggamit pagkain. Sa gabi, ito ay maipapayo hindi sa inumin. Para sa isang pares ng mga oras bago matulog ay pinahihintulutang uminom ng 1 cup.

Sa mainit na panahon, kapag ang mga uhaw pagtaas, ay dapat na natupok 0.5-1 liters higit pa. Gayunman, ito ay dapat gawin nang paunti-unti, sa loob ng ilang sips, sa gayon ay hindi inisin ang tiyan.

Pinakamainam na tuluy-tuloy pinagmumulan

Ito ay pinakamahusay na angkop para sa mga madalas na pag-inom ng simpleng pinakuluang tubig. Gayunpaman likidong mula sa dumi sa alkantarilya system ay may isang bilang ng mga disadvantages, tulad ng pagkakaroon ng mga murang luntian at iba pang mga elemento kemikal contaminating ang lumang pipe. Ang ilan ay weathered o tumira sa loob ng ilang oras pagkatapos ng pagkalantad sa isang bukas na lalagyan. Gayunman, hindi lahat ng mga kemikal ay maaaring eliminated. Halimbawa, nangunguna ay hindi vaporized kahit na pinakuluang. Gayundin sa alkantarilya tubig ay bakterya. Ngunit sa kasong ito ay dumating sa aid ng mataas na temperatura (bulak). Dapat ito ay nabanggit na ang init paggamot ay dapat na subjected sa kahit na ang "spring" tubig mula sa bote.

Tamang pag-inom ng rehimen ay batay sa masaganang consumption ng tsaa. Hindi mahalaga kung anong uri ito ay, berde o itim. Ang pangunahing bagay na siya ay sariwa at hindi malakas. Tea ay naglalaman ng isang pulutong ng mga biological mga bahagi, tulad ng carbohydrates, amino acids, mineral, pektin, bitamina. Bilang karagdagan, ito inumin gamot na pampalakas cardiovascular sistema at central nervous system, normalize ang panunaw at metabolismo, relieves sakit sa ulo. Ang isa pang mahalagang elemento para sa pag-inom ng rehimen ay juice. Narito ito ay angkop sa walang pasubali anumang: prutas, gulay, at kahit na herbal. Ang juice ay partikular na mayaman sa bitamina at mineral mahalaga para sa katawan.

tamang pag-inom ng pamumuhay sa kindergarten

Sa preschool pangunahing gawain ay upang ayusin ang napapanahong paggamit ng tubig alinsunod sa mga sanitary pamantayan. Pag-inom ng pamumuhay sa kindergarten nagbibigay pinakuluang patakaran water retention (hanggang sa 3 oras). Ang likido ay dapat na ginawang magagamit sa mga nag-aaral sa buong panahon ng paninirahan sa loob ng mga pader ng institusyon.

Sa pamamagitan ng pangkalahatang tinatanggap na mga pamantayan ng bata ay dapat ubusin ang tubig sa isang halaga ng 80 ML bawat 1 kg ng katawan timbang. Sa panahon ng oras na ginugol sa ang mag-aaral ng lakas ng tunog kindergarten lasing likidong dapat na hindi bababa sa 70% sa pamamagitan ng bigat. Mahalaga na ang temperatura ng tubig ay 18 hanggang 20 degrees. Ang likido ay ibinibigay lamang sa mga itinuturing ceramic container.

Wastong pag-inom ng pamumuhay sa paaralan

Ang bawat institusyong pang-edukasyon ay dapat ibigay ang kanilang mga pupils sa sentralisadong supply ng tubig system. Nalalapat din ito sa pag-inom fountains, at valves station. Pag-inom pamumuhay sa paaralan ay dapat na natupad upang ang mga mag-aaral sa pampublikong domain sa panahon ng araw ay magagawang magdagdag na muli ang tuluy-tuloy na supply sa katawan. Head fountains ay dapat na naka-install tulad na ang mga jet taas ay 10-25 cm.

Kung ang isang problema sa isang sentralisadong supply ng tubig, ito ay kinakailangan upang ayusin ang isang pansamantalang mode pag-inom gamit ang likidong nakabalot sa lalagyan (tasa ng tsaa, juice, inumin mula sa prutas, bote at iba pa.).

Pangkalahatang mga rekomendasyon

Ubusin ang tubig ay dapat na pantay at dahan-dahan. Sa mainit na panahon - para sa isang ilang sips. Para sa isang matanda sa isang araw-araw na rate ng likidong maaaring kalkulahin gamit ang formula: 40 ML bawat 1 kg ng masa. Ang pinaka-mabilis utilizable inumin ng juice. Hindi ito nangangailangan ng kapangyarihan para paghahati. Ang pinaka-mataas na halaga ng juice - 1.5 litro.