Mga recipe para sa lactating ina. Kumain sa iyong kalusugan!

Pagkatapos ng panganganak, ang bawat ina nagtatanong kung ano siya ngayon kung para sa baby gatas ay masarap at masustansyang? Of course, ito ay napakahalaga - ito ay hindi pa rin kilala nang eksakto kung ano ang bata ay maaaring alerdye sa, at kung paano ang kanyang katawan ay reaksyon sa ito o na produkto. At ito rin ay mahalaga upang makabawi mula sa pagbubuntis at panganganak. Upang gawin ito, ang iyong diyeta ay dapat na naroroon bitamina at mineral.

Fruits at gulay ay kinakailangan para sa paggamit, lalo na sa raw form. Karne, manok, isda ay dapat na meatless at mas maganda steamed o luto. Uminom ng mas maraming tubig. Mga recipe para sa lactating ina ay maaaring maging parehong simple at medyo sopistikadong, ngunit sa walang kaso ay hindi maaaring gamitin sa paghahanda ng mga sangkap mula sa aming listahan.

Tingnan ang mga produkto hindi kanais-nais para sa pagkonsumo sa panahon ng paggagatas:

• honey;
• tsokolate, nuts;
• Red prutas at gulay (mansanas, mga kamatis, beets);
• pulang isda at pagkaing-dagat;
• kakaibang prutas;
• soda, alak.

Mga recipe para sa nursing moms na mabilis at madaling upang maghanda

Gulay salad na may pugo itlog

Sangkap: 2 maliit na pipino (15% protina, B1 bitamina, B2); 200 gramo ng brokuli (naglalaman ng 2.5 beses na mas bitamina C kaysa sa sitrus prutas); 50 gramo ng spinach dahon (Tinutulungan ang stress) at salad "Iceberg" (nagpapabuti sa dugo); pugo itlog - 3 piraso (hindi maging sanhi ng anumang allergy reaksyon); langis ng oliba (pinabababa bad cholesterol); 75 gramo feta cheese (na naglalaman ng maraming taba).

Paghahanda. Mga pipino hiwa sa manipis strips, litsugas at spinach pahinga, brokuli pigsa sa inasnan tubig para sa mga 2-3 minuto at i-cut papunta florets. Pakuluin itlog at hiwa sa tirahan. Para sa sarsa, ihalo sa isang blender mantikilya, keso at mga gulay.

Kung ang inyong anak ay hindi hiyang, pagkatapos ay sa 3-4 na buwan sa iyong diyeta, maaari mong ipakilala ang higit pang mga uri ng mga produkto at naaayon maghanda ng iba't-ibang lutuin.

Salad para sa nursing mga ina "Rich"

Tuna ay mayaman sa protina at naglalaman ito ng mga mahahalagang amino acids. Narito ang isa pang recipe para sa mga ina nursing.

Sangkap: 6 seresa mga kamatis; pinaghalong salad (napa repolyo, Bianco, romaine); 1 nilagang itlog; 1 lata ng tuna; dilaw kampanilya paminta at ng ilang mga olive. Para sa sauce - lemon juice, toyo at langis ng oliba.

Paghahanda. Tomatoes at olive i-cut sa halves, itlog at peppers - malaking cube, luha litsugas. Tuna makinis tumaga. Sa isang hiwalay na mangkok, talunin ang lahat para sa refueling. Ilagay sa isang mangkok salad at ibuhos sa ibabaw ng sauce.

Umaasa kami sa iyo Tatangkilikin ang aming mga salad recipe para sa lactating ina.

Sa dehydration nakaharap sa bawat segundo ina. At kalatan mga stock ng mga organismo ay hindi maaaring lamang plain tubig, kundi pati na rin soups o broths. Narito ang isang napaka-kapaki-pakinabang at masustansyang sopas.

Chicken Soup "Kreado"

Sangkap: 1 maliit na dibdib ng manok (madaling natutunaw taba); 2 patatas (hindi hihigit sa 200 gramo); kuliplor (150-200 gramo); leek (50 gramo); 20% cream (100 ML); asin at pampalasa sa lasa.

Paghahanda. Magluto ng sabaw mula sa dibdib ng manok hanggang malambot at idagdag ang mga patatas. Cauliflower at sibuyas makinis cut. Kapag ang sabaw ay niluto, palis patatas, pino ang tinadtad na may breast sabaw sa isang blender hanggang katas. Susunod, ibuhos natin ang lahat ng bagay sa kawali, ilagay sa apoy, idagdag ang natitirang bahagi ng gulay, magdagdag ng ilang asin. Magluto para sa 15 minuto at ibuhos sa cream. Alisin mula sa init, idagdag ang mga gulay. Tapos na!

Ang mundo maraming uri ng mga produkto na may mga natatanging katangian. Para sa lactating ina ng pagkain - ito ay pangunahing pinagmumulan ng lakas at enerhiya. At syempre, ang pagkain ay dapat na masarap at maganda upang tumingin. Cook, panaginip, eksperimento! Umaasa kami na ikaw ay matulungan ang aming mga recipe para sa lactating ina. Masiyahan sa iyong pagkain!