Paano upang maglupasay upang mag-usisa up ang puwit sa nakaraang buwan

Maraming mga batang babae pumunta sa gym para sa gayon ay malalaman mo kung paano maglupasay, upang mag-usisa up ang puwit. Natural, lahat ng tao ay nais upang mapahusay ang bahaging ito ng katawan sa lalong madaling panahon. Eksperto sabihin na may tamang diskarte sa pagsasanay ang unang resulta ay makikita sa loob ng isang buwan ng regular na ehersisyo. Mag-usisa up ang mga kalamnan ng puwit para sa pinakamaikling panahon ng oras ay nagpapahintulot sa isang karampatang mga kumbinasyon ng mga pamamaraan ng pisikal na aktibidad, nutrisyon at pagbawi. Lakas ng pagsasanay klase na kinakailangan ng katawan mas maraming enerhiya kaysa sa anumang iba pang mga uri ng mga sporting activity.

Kaya, sabihin makita kung paano maglupasay, upang mag-usisa up ang puwit. Ang unang bagay na kailangan mo upang ipatupad ang layunin na ito, ito ay upang malaman ang eksaktong pamamaraan na pagsasanay. Girls, hindi kailanman ay nakikibahagi sa gym, dapat magsimula sa ang pinaka-simple - squats na may bodibarom balikat. Kaya ensayado kasanayan sa pagkilos, ang pagtatakda ng mga kamay at paa, paghinga at higit pa. Pagkatapos lamang ng pagkuha ng kapansin-pansing matatag na resulta ay maaaring magpatuloy sa isang mas malubhang bersyon ng sit-ups - unang sa stamp, at pagkatapos ay sa ibabaw ng bar. Practice nagpapakita na ang karamihan sa mga babae ay nagsimula sa pag-aaral na may mga zero pag-aaral, pagkakaroon ng mga kasanayan at teknolohiya ng paggalaw, tanging ang unang buwan at isang kalahati. Ito ay dapat isaalang-alang bago naghahanap ng isang sagot sa tanong ng kung paano maglupasay, upang mag-usisa up ang puwit. Kaya, para lamang sa mga kadahilanang ito, upang makamit ang mga layunin ng pagsasanay ng mga batang babae na walang karanasan ay dapat maging matiyaga at hindi sumuko sa silid-aralan pagkatapos ng dalawa o tatlong linggo. Gayunpaman, dapat ito ay mapapansin na kahit na tulad ng isang tila light kabigatan na iniatang sa naka-target na kalamnan na lugar sa panahon ng agpang na panahon, payagan ang parehong upang palakasin ang mga kalamnan ng puwit, na kung saan ay isang mahusay na tagapagpahiwatig ng progreso patungo sa ninanais na resulta, at upang lumikha ng ilan sa kanilang mga volume. Ito ay posible lamang kung ang pagsasanay ay tumatagal ng lugar sa ang naaangkop na mode.

Mga Klase para sa mga nagsisimula, bilang isang patakaran, ay natupad upang ang isang malaking bilang ng mga repetitions gumanap sa pagsasakatuparan ng mga nagtatrabaho approach. Kung, gayunpaman, isang maliit na pagbabagong ito panuntunan at humihingi ng load sa loob massonabornogo mode, ang resulta ay hindi mahaba upang maghintay. Narito ito ay kinakailangan upang makagawa ng isang reserbasyon: tulad ng pagsasanay ay para lamang sa maaaring natupad malusog na mga tao na walang mga contraindications ng musculoskeletal system, at pagkatapos lamang ng tatlong linggo ng pagsasanay sa pangkalahatang mga kinakailangan. Mga Parameter ng pag-aaral upang madagdagan ang kalamnan mass sa puwit ay hindi naiiba mula doon sa iba pang mga bahagi ng kalamnan.

Halimbawa, ang baras ng timbang ay dapat na napili upang ang bilang ng mga repetitions sa loob ng pagsunod sa mga exercise equipment ay nasa hanay ng mga halaga ng 8-12, sa isa na diskarte. Ang oras na inilaan para sa pahinga sa pagitan ng mga hanay, ay maaaring hindi higit sa 2-3 minuto. Ang isa pang mahalagang aspeto na hindi dapat ay dadalhin sa account kapag pagsagot sa tanong ng kung paano maglupasay, upang mag-usisa up ang puwit, ito ay ang malawak ng paggalaw. Maaari mo lamang sabihin na upang ma-maximize ang mga resulta na kailangan mong gumamit ng pinakamaraming posibleng saklaw. Sa ibang salita, malalim squats offset load pabalik ay magbibigay ng isang mas malinaw na epekto kaysa sa standard squats parallel sa hips sa sahig.