Paano upang bumuo ng ang Brazilian puwit sa bahay?

Bawat batang babae pangarap ng isang maganda, slim, toned figure at nababanat kalamnan, na mangyaring ang aking sarili, at maakit ang pansin ng hindi kabaro. Puwit - ito ay ang bahagi ng katawan, na kung saan ay dapat na nasa magandang hugis upang bigyan ang kanyang ari pagkababae, kahali-halina at sekswalidad. Kung ang kalamnan ay tightened lugar na ito, ay siya tumingin mahusay sa masikip pulinas o maong, at sa bukas na bathing suit. Kaya, sabihin makipag-usap tungkol sa kung paano mag-usisa up malaking Brazilian pigi.

Mga tip para sa mga nagsisimula atleta

Upang dalhin ang katawan sa tono, hindi sapat lamang upang magsagawa ng ilang mga pagsasanay na may ilang mga frequency. Tandaan ang mga puntos:

• Makikita mo makamit ang pinakamahusay na mga resulta, kung umaakit sa iyo sa gym. Upang gawin ito, bumili ng isang subscription sa gym upang magawang sa anumang oras upang gamitin ang mga kagamitan. Upang higpitan ang puwit, gamitin ang isang exercise bike, stepper o gilingang pinepedalan.
• Kung hindi ka maaaring pumunta sa gym, pagkatapos nang responsable lapitan sa paghahanda ng tambalan magsanay. Tandaan na ang pisikal na aktibidad ay dapat na pinagsama sa mga kosmetiko pamamaraan.
• Ehersisyo para sa Brazilian puwit sa bahay ay maaaring humantong sa nakikitang resulta sa loob ng isang buwan, ngunit kung ang mga ito ay tama at pare-pareho pagpapatupad.
• Ang pinakamainam na tagal ng isang aralin - 1 oras, ngunit kung hindi ka maaaring magtalaga na halaga ng oras, exercise ng hindi bababa sa 30 minuto araw-araw.
• Hindi bababa sa isang-kapat ng isang oras, dapat kang magbigay ng isang dynamic na ehersisyo. Ito ay kinakailangan upang isagawa ang pag-eehersisyo at maiwasan ang pinsala. Sa karagdagan, ang dynamics tumutulong sa paso taba, papayagan nito ang mga kalamnan na mangyari nang mas mabilis.
• Pagkatapos ng isang dynamic na load, bigyang-pansin ang pagpapatibay ng mga gawain na naglalayong direkta sa pumping ng kalamnan.
• Huwag kalimutan ang tungkol lumalawak. Ginagawa nitong ang mga kalamnan pagkalastiko at binabawasan ang sakit pagkatapos ng unang pag-eehersisyo.
• Kailangan mo upang makisali sa isang araw. Madalas gawin ito ay hindi kanais-nais dahil ang mga kalamnan palaguin at kumuha ang tono nagpapahinga, ie sa pagitan ng ehersisyo.

Kaya, ang mga ito ay mga pangkalahatang patnubay, at ngayon ay magpatuloy nang direkta sa pagsasanay.

Ehersisyo para sa bahay na pagganap

Tandaan, na magsagawa ng anumang ehersisyo, ito ay mahalaga na gawin ito nang maayos ayon sa lahat na payo. Kung ang iyong diskarte ay nakalagay nang hindi tama, ikaw panganib hindi lamang hindi kinakailangan upang gamitin ang iyong mga kalamnan, ngunit din upang makakuha ng nasugatan. Magsuot ng komportableng maluwag na damit, bumili ng isang espesyal na mat para sa fitness at simulan upang mapabuti ang iyong sariling katawan.

Kaya, kumuha ng isang mas malapit hitsura, kung paano bumuo ng ang Brazilian puwit may exercise:

• Kasinungalingan sa iyong tabi. Dapat mong hindi nagsasabi ng totoo flat nang hindi nawawala ang balanse. Sa isang banda, magpahinga laban sa sahig. Gumawa ng 10 lifts sa bawat leg. Magsagawa ng bawat exercise mabagal, pakiramdam ang kalamnan.
• Kasinungalingan sa iyong likod. Iunat mo ang iyong mga binti tuwid at bahagyang itaas ang mga ito. Gumawa ng 10 kumpletong mga oras at pagkatapos ay gawin ang isa pang 10 reps, ngunit nakikipag-ugnayan sa bawat leg hiwalay.
• Kasinungalingan sa iyong likod, yumuko iyong tuhod. Ang iyong mga paa ay dapat tumayo steadily sa sahig, ang likod ay dapat na tuwid. Itaas ang basin paitaas. Gawin ito 10 ulit.
• Kasinungalingan sa iyong likod at ganap na mag-relaks. Pisilin ang iyong puwit at i-hold ang tensyon hangga't maaari mong tumayo ito. 3 Gawin tulad ng isang diskarte.
• Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng pelvis. Gawin 10 sit-ups. Sa kasong ito, ito ay may upang maging tuwid likod, at takong ay dapat tumayo steadily sa sahig.
• Lumuhod at ilagay ang mga palad sa sahig, resting sa mga ito. Huwag Mahi nakakaraan. Ulitin ng 20 beses sa bawat binti.
• Kumuha ng isang pose mula sa nakaraang pagsasanay. Kung wala straightening ang binti sa tuhod, hilahin ito pabalik dahan-dahan. Gawin 20 reps sa bawat paa.
• Tumayo sa posisyon mula sa nakaraang pagsasanay at muli allot mga binti, hindi sa likod, at gilid. Gawin 20 reps sa bawat panig.

Kung nagsagawa ka ng pagsasanay ng maayos, ikaw ay pakiramdam na ikaw ay bibigyan ng isang load mas madali. Sa kasong ito, taasan ang bilang ng mga repetitions upang makamit ang ninanais na resulta.

Mabilis na pag-eehersisyo para sa abala na babae

Kung hindi ka magkaroon ng panahon upang mag-usisa up ang Brazilian puwit larawang nakikita mo nang regular sa web at nais na makamit ang parehong resulta, pagkatapos ay gamitin ang isang mabilis na pag-eehersisyo na makakatulong sa iyo dalhin ang kalamnan sa tono:

• Kumuha ng sa iyong mga tuhod at palad magpahinga laban sa sahig. Ituwid ang isa leg at gumawa mabagal swings na may isang maliit na malawak. Gawin ang 4 na set ng 16 na beses sa bawat paa.
• Hindi nagsasabi ng totoo sa sahig, yumuko iyong tuhod, paa natitirang laban sa sahig at hilahin ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan. Dahan-dahan-angat ang iyong pelvis. I-hold ang pinakamataas na posisyon para sa isang ilang segundo. Gawin 10 repetitions.
• Huwag umupo-ups, na kung saan ay nai-inilarawan sa itaas. 4 mga hanay ng mga 16 na beses - ito ay ang unang hakbang. Ito ay kanais-nais upang maisagawa ang pagsasanay na ito na may dagdag na timbang. Upang gawin ito, magkasya dumbbells, at kung wala ka, palitan ang mga ito na may bote ng tubig.
• Mula sa isang standing posisyon, output ang isa leg forward, baluktot ang tuhod sa isang karapatan anggulo. Bumalik sa panimulang posisyon. Gawin 16 lunges sa bawat binti. pagsasanay na ito ay din kanais-nais upang magsagawa ng mga karagdagang timbang.

ng hindi bababa sa tatlong beses ay dapat na natupad sa isang linggo out tulad ng pagsasanay. Bilang karagdagan sa ehersisyo upang dalhin ang katawan sa isang form na binuo at iba pang mga diskarte.

Masahe: Brazilian puwit

Masahe, na kung saan tinatama ang hugis ng puwit, binabawasan taba ng katawan at nag-aalis cellulite, natupad sa espesyal na salon. Ngunit maaari mong master ang kanyang diskarte at isagawa ang mga pamamaraan sa kanilang sarili. Siya ay fighting off isang matinding panginginig ng boses problemang mga lugar at puwit. Sa massage ay maaaring maging parehong mga kamay at sa tulong ng mga kawayan sticks.

Yugto ng massage

Masahe magbigay ng maximum na mga resulta, ito ay isinasagawa sa tatlong yugto:

• Gasgas ang puwit espesyal cosmetics i-type ang naaangkop na balat.
• Gumawa ng massage kamay, hatiin ang mga taba.
• Magpatuloy sesyon sa kawayan sticks.

Pamamaraan na ito ay nagiging sanhi ng mga kalamnan sa tono. Ngunit hindi ka maaaring makakuha ng upang tamasahin at magpahinga bilang massage pinanatili ang puwit panahunan at nagsisimula muscular trabaho.

pag-aangat puwit

Nakakataas - ay isang paraan ng nakakasagabal sa katawan nang walang surgery. Ang pamamaraan na ito ay isinasagawa sa specialized salons. Siya ay mabilis at halos painlessly tightens ang puwit, nagbibigay sa kanila ng isang bilugan hugis, at bumabalik na ang tono. Ang tanging sagabal ay ang mataas na halaga, ngunit kung maaari mong kayang gumastos ng ilang pera, pagkatapos isaalang-alang ang pagpipiliang ito bilang isang paraan upang bumalik sa ang kagandahan at pagkalastiko.

bahay wrap

Wraps - isang epektibong paraan upang mapabuti ang kalagayan ng balat ng puwit. Upang isagawa ang pamamaraan, maghanda ng isang halo ng black clay, damong-dagat, itim na kape, honey at isang kurot ng dagat asin. Ibuhos tubig na kumukulo sa ibabaw ng masa, ipaalam sa cool na bahagyang, mag-aplay sa lugar na may problema at pambalot na may kumapit film. I-wrap ang iyong sarili sa isang kumot, at isang oras mamaya hugasan ang layo lahat ng mga sangkap na may tubig. Ang pamamaraan na ito ay epektibo kung sabay na ikaw ay pumunta sa para sa sports.

kapaki-pakinabang na mga pahiwatig

Kadalasan, sa pagtugis ng ang perpektong katawan, nakalimutan namin na ang isang malusog na pagkain - ang unang hakbang upang ang mga eleganteng hugis. Kumain ng maayos at regular, at uminom ng hindi bababa sa 2 liters ng tubig sa isang araw at sa isang buwan na mapapansin mo kung paano ang iyong figure ay naging banat.