Paano Gumawa ng Protein Bars sa Home

Ang mga modernong atleta ay malapit na masubaybayan ang kanilang nutrisyon, maingat na magplano ng pagkain. Gayunpaman, pagkatapos ng lahat, kailangan din nila ng miryenda. Pagkatapos ay protektahan ang mga protina bar. Sa bahay madali silang maghanda. Maraming mga recipe na napaka-simple, at ang pangwakas na produkto ay nagiging mas kapaki-pakinabang, masarap at mas mura kaysa mula sa tindahan, dahil walang mga preservatives o colorants sa kanilang mga produkto. Isa pang kalamangan: ang komposisyon ng bawat paghahatid ay maaaring bahagyang mabago ayon sa gusto mo. Gayunpaman, kailangan mong tandaan na ang produkto ay dapat na naka-imbak sa refrigerator, kung hindi man ito ay mabilis na lumala.

Protein bars sa bahay. Recipe # 1

Komposisyon:

• 2 tbsp. Hercules;
• 5 spoonfuls ng protina pulbos (maaari mong bilhin ito sa isang sports nutrisyon store);
• 0.5 tbsp. Nutrisyon ng langis ;
• Ang isang maliit na gatas o tubig upang gawin ang pinaghalong maging tulad ng isang masa.

Paghahanda:

1. Ibuhos ang lahat ng sangkap sa tasa.
2. Gumalaw hanggang makinis. Ang pagkakapare-pareho ay nakuha bilang isang napaka-makapal na kuwarta.
3. Mula sa nagresultang timpla upang bumuo ng mga bar.
4. Ilagay sa refrigerator sa loob ng 50 minuto bago magyelo.

Recipe No. 2. Nut

Ang mga protina bar sa bahay, luto ayon sa recipe na ito, ay magiging lubos na masustansiya: tungkol sa 300 kcal bawat piraso. Sa parehong oras ay sila ay tinatangkilik. Mas mainam na kumuha ng halo ng mga mani, kaya nakakakuha ka ng mas magkakaibang komposisyon.

Komposisyon:

• Para sa 0.5 tbsp. Hercules at harina ng trigo. Sa halip na sa huli, maaari kang kumuha ng oat bran - magiging mas kapaki-pakinabang ang mga ito.
• 10 spoonfuls ng protina pulbos, ito ay mas mahusay na upang punan ito sa isang slide, pagkatapos ay ang nilalaman ng protina ay tumaas;
• 4 tsp. Cocoa;
• 1 tbsp. Ang dry gatas, pinakamahusay na gumamit ng isang libreng taba produkto. Ang ganitong rekomendasyon ay hindi sinasadya. Ito ay makabuluhang bawasan ang halaga ng taba sa mga bar.
• 2 kutsarang buto ng flax;
• 2 spoons ng peeled seeds na mirasol;
• 1/4 tbsp. Nuts to taste: hazelnuts, walnuts, almonds, maaari mong kunin ang timpla;
• 1/4 tbsp. Pinatuyong prutas;
• 1/3 tbsp. I-paste ang peanut butter;
• Ang ilang vanillin;
• Tubig, mga 0.5 tbsp.

Paghahanda:

1. Sa isang mangkok kailangan mong ihalo ang lahat ng sangkap.
2. Ang pagkakapare-pareho ng timpla ay katulad ng isang makapal na kuwarta. Maaari mong ibuhos sa molds o ilagay ito sa isang bagay na flat, upang mamaya ito ay magiging maginhawa upang i-cut ito.
3. Sa loob ng isang oras ang masa ay nalalanta, maaari itong mahahati sa mga bahagi.

Recipe № 3. Coconut bar

Paano maghanda ng mga protina bar sa bahay upang hindi lamang sila ay kapaki-pakinabang, ngunit din masarap? Nasa ibaba ang isang recipe para sa kung paano makakuha ng isang kendi na mukhang isang bit tulad ng Bounty.

Komposisyon:

• 1 kutsara ng protina pulbos;
• 2 spoons ng niyog na manna o mantikilya;
• 1 kutsarang pulot;
• 2 tablespoons ng kakaw;
• Mga chips ng niyog upang magwiwisik ng bar.

Paghahanda:

1. Sa isang tasa, ihalo ang kakaw at protina. Kung gusto mo ng mas maraming protina, maaari mong dagdagan ang halaga. Pinakamainam na gumamit ng natural na cocoa powder, kung gayon ang bar ay magiging kapaki-pakinabang.
2. Magdagdag ng langis ng niyog at honey sa halo.
3. Paghaluin ang lahat ng bagay hanggang sa homogeneity.
4. Bumuo ng isang bar at ilagay ito sa refrigerator para sa 20 min.

Mula sa ibinigay na dami ng mga produkto isang bar ay nakuha tungkol sa 80 g, naglalaman ito ng 380 kcal at 20 g ng protina. Maaari mong hatiin ito sa 2 mas maliit na mga. Mas madaling magamit sa iyo at meryenda sa kanila.

Numero ng reseta 4. Mga protina na bar sa tahanan nang walang protina

Kung wala kang isang espesyal na protina pulbos sa iyong mga kamay , maaari mong subukan upang mapupuksa ang mga pansamantalang produkto.

Mga sangkap:

• Mga binhi ng sunflower;
• Gatas;
• Oat flakes;
• Mga natuklap na mais ;
• Nuts.

Paghahanda:

1. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa isang mangkok. Kung magdaragdag ka ng isang maliit na tsokolate, ang bar ay mas lasa.
2. Ang mass ang masahin sa isang homogenous na estado, pagkatapos ay dapat itong ilagay sa pagkain film sa tray at ilagay sa refrigerator.
3. Pagkatapos ng solidification, i-cut sa mga piraso ng tamang sukat.

Numero ng resipe 5. Paghurno

Kakailanganin:

• 2 tbsp. Hercules;
• 10 spoonfuls ng protina pulbos, dalhin ito sa isang slide, ito ay taasan ang nilalaman ng protina;
• 3 tsp. Cocoa;
• 200 g ng pinatuyong gatas;
• 200 ML ng maple syrup;
• 2 raw na protina;
• ¼ tbsp. Juice, pinakamahusay na sariwang lamutak, halimbawa, orange;
• Rapeseed langis sa lubricate ang magkaroon ng amag;
• Sa kalooban - vanillin.

Paghahanda:

1. Sa isang mangkok, ang mga natuklap, gatas at protina ay halo-halong.
2. Ang ikalawang tasa ay sumasama sa lahat ng iba pa.
3. Ang mga nilalaman ng parehong mga mangkok ay ibinubuhos sa panghalo at halo-halong.
4. Ang timpla ay ibinuhos sa isang baking dish at inilagay sa oven na pinainit sa 160 ° sa loob ng 20-30 minuto.
5. Ang inihanda na ulam ay kinuha at pinutol sa pantay na bahagi - mga bar.

Napakasarap ay nakuha ng mga bar ng protina sa bahay, na gumagamit ng iba't ibang mga filler, halimbawa, saging at blueberries. Ito ay nagdaragdag ng kanilang nutritional value, pinatataas ang nilalaman ng nutrients.

Numero ng Recipe 6. Para sa tamad

May isang paraan, kung paano, halos walang pagsisikap, upang ihanda ang mga protina bar sa bahay. Ang mga di-karbohidrat na meryenda ay lalong mahalaga para sa mga bodybuilder at ang mga gustong mawalan ng timbang.

Mga sangkap:

• Low-fat cottage cheese.
• Protein powder.

Paghahanda:

1. Paghaluin ang cottage cheese at idagdag ang protina pulbos dito.
2. Bumuo ng makapal na mga sarsa at ilagay sa refrigerator.
3. Ang mga bar ay handa na.

Dahil ang mga ito ay ginawa mula sa cottage cheese, naglalaman ang mga ito ng isang minimum na nilalaman ng taba at carbohydrates, ngunit ang nilalaman ng protina ay nadagdagan. Ang kumain ng mga bar ay mas mahusay bago ang pagsasanay, mahusay - para sa 1.5-2 na oras, o pagkatapos nito, ngunit hindi kaagad, at pagkatapos ng 15-20 minuto.