Mga produkto na naglalaman ng folic acid sa mga malalaking dami (Table)

Sa modernong ritmo ng malaking lungsod dahil sa mga problema sa kapaligiran, pagkapagod, mahinang nutrisyon at iba pang mga kadahilanan, ang katawan ng tao ay hindi lamang tumatanggap ng mas kaunti, kundi pati na rin ang nawawalan ng isang malaking bilang ng mga bitamina.

Ang mga bitamina na naglalaman ng folic acid - BC at B9 - ay isa sa pinakamahalaga para sa isang tao, dahil kinakailangan ito para sa pag-unlad ng sistema ng sirkulasyon, gayundin para sa paglago ng immune system. Ang B9 ang pinakamahalagang bitamina para sa mga kababaihan. Kapag ang katawan ay kulang sa folic acid, ito ay humantong sa mabilis na pagkahapo, pagkawala ng gana sa pagkain, pagkahilo at pagtatae, sakit ng tiyan, pagkawala ng buhok at mga problema sa balat. Sa isang mas pandaigdigang pakiramdam, dahil sa kakulangan ng bitamina B9 , ang isang atake sa puso o stroke ay maaaring mangyari. Sa isang araw ang isang adult ay nangangailangan ng tungkol sa dalawang milligrams ng folic acid.

Ang mga produkto na naglalaman ng folic acid sa mga malalaking dami ay madaling makita sa mga istante ng supermarket, madali silang mapupuntahan at hindi nangangailangan ng komplikadong paghahanda. Ang B9 ay matatagpuan sa tsaa, sereal, mani at gulay.

Mga produkto na naglalaman ng folic acid: table

Mayroon bang sobrang pagbubuga ng folic acid?

Ang bitamina B9 ay hindi nakakalason, kaya halos imposibleng labasan ito. Ang mga produkto na naglalaman ng folic acid ay maaaring natupok sa walang limitasyong dami. Ang hypervitaminosis ay hindi kasama, dahil hindi ka makakain ng ganitong uri ng mga mani o mga gulay, na mapanganib para sa katawan.

Sa teorya, ang isang labis na dosis ng folic acid ay posible, ngunit kung magdadala ka ng isang dosis na isang daang beses na mas mataas kaysa sa pangangailangan ng katawan, at ito ay tungkol sa 30 tablets ng purong bitamina B9 para sa isang may sapat na gulang (ang halaga ay depende sa timbang at pamumuhay). Anumang iba pang labis na pang-araw-araw na allowance ay agad na output at walang anumang mga kahihinatnan. Ang isang bahagyang labis na paggamit ng folate ay ligtas kahit para sa mga buntis na kababaihan. Ito ay maaaring concluded na ang random overdose ng B9 ay ganap na ibinukod.

Folic acid para sa mga bata

Ang isang lumalagong organismo ay kailangang kumonsumo ng lahat ng bitamina B. Ang mga pagkain na naglalaman ng folic acid ay ganap na magkapareho para sa mga bata at matatanda. Mga pagkakaiba sa dosages: ang mga bata ay sapat na isang milligram bawat araw.

Gayunpaman, maraming mga bata, lalo na sa isang maagang edad, tumangging kumain tulad Mga produkto na naglalaman ng folic acid, tulad ng atay, sibuyas o broccoli. Upang hindi mapinsala ang kalusugan ng iyong anak, palitan ang mga sweets para sa melon (100 μg), strawberry (62 μg), ubas (43 μg) o mga dalandan (30 μg). Kaya maaari mong panatilihin ang araw-araw na paggamit ng bitamina na ito sa kabuuan nito.

Mag-ingat sa dosis ng mga sintetikong bitamina na naglalaman ng folic acid. Kung ang bata ay tumatagal ng mga ito nang regular sa di-katwiran na mga halaga, pagkatapos ng ilang sandali ay magkakaroon siya ng digestive disorder, isang disorder ng pagtulog o mas mataas na kagalingan.

Mga produkto na naglalaman ng folic acid at bitamina B12

Ang bitamina B12 at folic acid ay dalawang bitamina na nakikibahagi sa pagkahinog at pagpapaunlad ng mga selula ng dugo, pati na rin sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Ang pang-araw-araw na paggamit ng B12 ay mas mababa kaysa sa B9, gayunpaman, upang maiwasan ang anemya, kailangan mong tandaan tungkol sa bitamina.

Sa karamihan ng mga produkto na naglalaman ng folic acid, mayroon sa komposisyon nito at bitamina B12. Dito maaari mong isama ang: Meat, bato, atay, mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, keso, keso sa kubo, magaspang na harina, honey, lebadura.

Mga pagkain na naglalaman ng folic acid at B6

Kaya, ang mga produkto na naglalaman ng folic acid at bitamina B6 ay maaaring nahahati sa mga grupo:

Mga produkto na naglalaman ng folic acid at bitamina E

Ang mga pagkain na naglalaman ng folic acid at bitamina E: mga walnuts, hazelnuts, almonds, binhi ng mirasol, mani, sibuyas, bigas, oatmeal, peas, beans, margarine, sibuyas, kintsay, karot, spinach, perehil, sprouts ng Brussels. Ngunit ang karne at gatas, na salungat sa mga stereotypes, ay naglalaman ng napakaliit na halaga ng bitamina E.

Ang dosis ng folic acid ay inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan

Mga produkto na naglalaman ng folic acid para sa mga buntis na kababaihan Eksaktong kapareho ng para sa isang normal na pang-adulto. Ang pagkakaiba sa dosages: kadalasan ang pamantayan ng bitamina ay 200 mcg bawat araw, ngunit ang mga buntis na babae ay dapat magkaroon ng dalawa, at kung minsan ay kahit na apat na beses na higit pa, iyon ay, mula 400 hanggang 800 mcg.

Ang folic acid (o B9) ay ang pinakamahalagang bitamina para sa mga buntis na kababaihan:

1. Ang bitamina na ito ay responsable para sa paglago at pagpapaunlad ng mga organo at tisyu sa buhay, at mahalaga ito sa yugto ng pagbuo ng embryo. Gayundin, ang folic acid ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng cell division at pagbuo ng DNA.

2. Bitamina na ito ay tumatagal ng bahagi sa pagbuo ng lahat ng mga elemento ng dugo: leukocytes, erythrocytes at platelets, at din ito ay mahalaga para sa proseso ng hematopoiesis.

3. Ang folic acid ay gumagawa ng kontribusyon nito sa pagbuo ng utak at neural tube ng fetus.

4. Ang B9 ay nakikilahok sa paglikha ng nucleic acids, na kung saan ay nagpapadala ng mga namamana na katangian sa bata.

Hindi walang dahilan, ang bitamina B9 ay itinuturing na isang "babaeng" bitamina, nakakatulong ito upang makayanan ang toxemia, depression, malaise sa panahon ng pagbubuntis. Ang tamang halaga ng bitamina na ito ay hindi lamang nagpapabuti sa kagalingan ng ina sa hinaharap, ngunit nakakaapekto rin sa pag-unlad ng kanyang anak at sa kanyang kalusugan sa hinaharap.

Ang matagal na paggamit ng bitamina B9 (higit sa 800 micrograms bawat araw) sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magbanta sa parehong ina at anak: dahil dito, ang halaga ng bitamina B12 ay bumababa, at ito ay maaaring magbanta sa disorder ng digestive tract, mga pagbabago sa function ng bato, at nadagdagan nervous excitability. Maaaring mangyari ito kung higit sa tatlong buwan upang kumuha ng 10-20 mg ng gamot sa dalisay na form nito araw-araw. Ngunit ang kawalan ng B9 sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring humantong sa pag-unlad ng malubhang pangsanggol ng sanggol.

Paano makamit ang maximum na benepisyo mula sa folic acid?

Ang lahat mula sa pagkabata, para sa isang kadahilanan o iba pa, ay kumuha ng antibiotics. Bilang isang resulta, ang bituka microflora hindi maaaring hindi pinagdudusahan, at samakatuwid bitamina B9 tumigil na synthesized sa ito. Upang maiwasan ito, kinakailangang uminom ng mga live yogurts at kumain ng iba pang mga produkto ng dairy na naglalaman ng bifidobacteria. Maglaro ng isang kailangang-kailangan na papel sa pagpapanumbalik ng bituka microflora.

Ang folic acid ay nawasak sa pamamagitan ng paggamot sa init, kaya kailangan mong magluto ng pagkain sa ilalim ng closed lid at sa lalong madaling panahon (halimbawa, mga gulay o atay). Ang mga gulay at prutas ay nagsisikain na kumain sa raw form, kaya mong i-save ang lahat ng mga bitamina properties ng pagkain. Ayusin ang iyong sarili sa lahat ng mga pinggan na iyong lutuin, sa halip na pampalasa upang magdagdag ng mga sariwang gulay at spinach, maaari ka ring magdagdag ng isang maliit na bilang ng mga mani.

Ano ang sanhi ng kakulangan ng folic acid?

Mahirap paniwalaan, ngunit ang mood at saloobin sa mga nakababahalang sitwasyon sa bawat tao ay madalas na nakasalalay sa kung gaano karami ng katawan ang naglalaman ng folic acid.

Sa isang kakulangan ng B9 mga tao ay patuloy sa isang masamang kondisyon, na nagpapakita ng pagwawalang bahala sa lahat ng bagay na nangyayari, at kung minsan ay nagbubukas ng pagsalakay. Ang mga libangan ay nakalimutan, ang gawain ay hindi maganda, ang isang tao ay mas gusto ang kumpanya ng sofa at ang layo mula sa TV, sa halip na aktibong pahinga sa pamilya o mga kaibigan.

Isa pang kawili-wiling katotohanan: tungkol sa isang third ng lahat ng mga taong may sakit sa isip o mga taong humingi ng tulong mula sa mga psychiatrists magdusa mula sa isang malaking kakulangan ng folic acid. Kapag ang mga pasyente ay nagsisimula sa pagkuha ng bitamina B9 bilang isang pagkain suplemento (kung minsan ito ay isang buong complex ng bitamina), ang mga sakit makakuha ng isang iba't ibang mga character, at kung minsan sila umalis nang ganap.

Sa isang mahaba at matinding kakulangan ng folic acid, mabilis na bubuo ang isang mapanganib na sakit - megaloblastic anemia, na dapat tratuhin nang walang pagkaantala sa mga kondisyon ng ospital, o may panganib ng isang nakamamatay na kinalabasan. Samakatuwid, hindi mo maaaring balewalain kahit ang pinakamaliit na palatandaan ng kakulangan ng B9 sa iyong katawan.

Ang mga vegetarians o vegans ay karaniwang hindi nakakaranas ng kakulangan ng bitamina B9, dahil sila ay nagbabayad para sa kakulangan ng karne na may maraming gulay, gulay, toyo at mani, sa gayo'y kumakain ng mga pagkain na naglalaman ng folic acid at bitamina B12. Ngunit ang mga taong madalas kumain ng naproseso, pinong pagkain o isang malaking bilang ng mga preservatives, dapat baguhin ang kanilang diyeta. Bukod pa rito, kinakailangang kumuha ng mga bitamina na naglalaman ng folic acid (o isang komplikadong bitamina at mineral) sa anyo ng mga gamot, ngunit sa payo lamang ng isang doktor.

Maging mapagbantay, huwag madala at panoorin ang dami ng bitamina na natupok, dahil ang labis na dosis ay nagdadala din ng maraming epekto:

• Pangangati ng balat;

• Rash;

• Gastrointestinal disorders;

• Kagalingan ng nervous system;

• Ang mga pagbabago sa pagganap sa mga bato,

• At huwag kalimutan ang tungkol sa mga reaksiyong allergy.

Ang folic acid ay isang mahalagang bahagi ng balanse ng bitamina. Siya ang may pananagutan sa pinakamahahalagang proseso sa buhay. Panoorin ang iyong diyeta nang maingat, at bigyang pansin ang rehimeng iyong mga anak. Ito ay napakahalaga para sa isang lumalagong organismo upang magkaroon ng isang mahusay na supply ng bitamina B9.