Protina na pagkain - ay susi sa kalusugan at kondisyon ng pagbuo ng isang maayos na katawan sports. Pagbuo at Recovery ng mga cell at tisiyu pumasa kinasasangkutan ng malaking halaga ng mga bahagi ng protina. Kung ang mga reserbang ay hindi replenished sa pamamagitan ng napapanahong paggamit ng isang sapat na bilang ng mga amino acids mula sa pagkain, ang katawan ay ubos na. Matapos ang lahat protina na pagkain - ito ay kung ano ang kailangan mong kumain ng patuloy na, at hindi sa pana-panahon. Dahil ang mga protina ay hindi medyas up para sa hinaharap.
Protein pagkain. Listahan ng mga produkto na kapaki-pakinabang para sa paglikha ng isang maayos na katawan
Sa kabutihang palad, ito ay hindi isang problema sa modernong mundo upang makakuha ng sapat na protina mula sa pagkain. Kundi ito ay isang tanong ng isang responsable saloobin sa kanilang nutrisyon. Matapos ang lahat protina na pagkain - ito ay madalas na nangangailangan ng minimal na mga kasanayan sa pagluluto sa bahay. Samakatuwid, fast food lover ay sapilitang upang tanggapin ang katunayan na ang kanilang pagkain ay binubuo pangunahin ng taba at carbohydrates. Ngunit kung hindi tututol kayo gumagastos ng kaunti time out upang mapabuti ang kalidad ng mga pagkain, ito ay madali upang malaman kung paano maghurno isang dibdib ng manok o isda. At din pinakuluang beans at lentils, idagdag ito sa vegetable salad. Madalas na tinatanong na katanungan: "Gulay protina pagkain - ay isang kumpletong protina, o hindi?" Upang sagutin ang tanong, ito ay dapat na nabanggit na ang mga protina ay puspos at unsaturated. Plant ay kabilang sa ikalawang. Upang makakuha ng isang full body composition ng amino acids, dapat sila ay pinagsama. Kaya, ang steak ay posible (at kahit na ninanais) ay pinaghihiwalay mula sa mga isda at iba pang mga protina. Para sa dekorasyon sa kanya ng sapat na gulay salad. Sa form na ito ito ay ganap na pinagkadalubhasaan. Pero produkto na naglalaman ng gulay protina (lentils, beans, mga pagkain ng mga gisantes, peanut butter at ilang butil) ay dapat na pinagsama sa bawat isa. Ito ay magpapahintulot sa bumawi para sa kakulangan ng mga mahahalagang amino acids at gawin ang komposisyon ng pagkain hangga't maaari kumpleto. Gayunpaman, maraming mga nutritionists at sports mga doktor sabihin na pagkaing halaman na naglalaman ng protina, higit na mabuti sa maraming mga kaso. Pagkatapos ng lahat, ito ay hindi naglalaman ng isang labis ng lipids, na kung saan ay palaging doon sa pulang karne, manok, itlog. Ang mga puspos taba ay lubos na kapaki-pakinabang para sa iyong katawan, pati na rin ang lumikha ng isang labis ng calories. Ngunit iyon ay bahagi ng protina na pagkain ng halaman pinanggalingan, bilang karagdagan sa mga protina pinaka-madalas napaka-kapaki-pakinabang. Ito carotenoids, mineral at, siyempre, hibla. Ang huli ay lubos na mahalaga para sa maayos at makinis na operasyon ng pagtunaw lagay. Ngunit ito ay hindi nangangahulugan na ang lahat ay dapat na maging vegans at vegetarians. Kung nagsama ka ng karne sa kanilang menu (lalo na kung ito ay mataba), dapat mong bigyang-pansin ang pagpaplano ng pagkain.
Protein at Sports
High-intensity exercise ay hindi mapaghihiwalay mula sa mabuting nutrisyon. Isa gramo ng protina sa bawat kilo ng timbang ng katawan - ang minimum na dapat ubusin ang mga tao, tatlong beses sa isang linggo, dumalo sa isang pagsasanay medium intensity. Kapag ang kapangyarihan magsanay at, higit sa rito, na may balak upang madagdagan ang kalamnan mass, ang rate ay dapat na nadagdagan sa kalahati.